Ära madala kalorsusega toiduained, mis võivad nad söövad palju ja ei saada ekstra kaloreid samal ajal. Täna, mil enamik elanikkonnast (eriti naised) tahab kaalust alla võtta, need tooted on eriline väärtus. Mis toidud sellised omadused?

Kaal vähendamine kasutades madala kalorsusega toiduained

Paljud naised usuvad, et kui me leiame mingi eriline, väga efektiivseid toitumine võite kaotada kaalu kiiresti. Ja tõesti, et lühiajaline saavutus, peaaegu mitte midagi süüa, shed need ekstra kilo. Aga siis need kilo kuidagi kiiresti tagasi ja mõnikord lisaks. Miks see nii on? Asjaolu, et meie keha vajab kohustuslikeks toitu, ilma milleta ei saa kaua eksisteerida. Nii ta korvata kaotatud pärast paastu.

Lihtsalt arvutada vaja kaalu langus hulk kaloreid päevas Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust   ning järgima nende arv pidevalt, unustamata, et sa pead sööma mitmekesine, et saada vajalik valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide poolest. Siis on kindel, et saada õhuke.

Aga kui madala kalorsusega dieet ei nälga ja saada kõike, mida vajate toit? Selleks on madala kalorsusega toitu. See peaks olema iga päev, et mõelda menüü (saadaval mitmes versioonis), täpsustades kalorite teatud toodete tabelis. Lauad kalorite peaaegu kõik tooted on internetis.

Tingimused cooking on samuti tähtis. Eelistada tuleks salat ja puuviljad, keedetud, aurutatud ja hautatud roogi. Süüa sagedamini on parem, kuni 5-6 korda päevas. Pärast seedimist - see on ka töö, mille energia raiskamist, mis tähendab, et selle varud ei hoiule kujul rasvpadjad meie keha.

Mis toidud on madala kalorsusega

Kõige kõrge kalorsusega toidud - rasva, kuna rasv grammi sisaldab peaaegu 9 kalorit. Kuid see ei saa olla ilma rasvata, sealhulgas ilma loomadel. Loomsed rasvad, saame alati saada osa loomse toidu, näiteks rasvad leitud isegi tailiha, kala, piim ja piimatooted. Seetõttu keetmine on parem kasutada taimseid rasvu, nad on kasulikud organism.

Madala kalorsusega tooteid peamiselt sisaldavad rohkem vett ja kiudaineid (see ei imendu verre ning väljastatakse muutumatuks läbi seedekulgla ja puhastades seda). Lisaks kiu aeglustab imendumist süsivesikute ja rasvade ning seetõttu on nad energiaallikana pikka aega. Kõige vähem kaloreid (vähem kui 30 kcal 100 g valmistoote) hulka kurgid, suvikõrvits, kapsas, mingit (kapsas, lillkapsas, rooskapsas, brokoli), redis Redis: kasulikud omadused ja kasutamise eeskirju Peppers, kõrvitsad, lehtköögiviljad (nt lehtsalat, petersell, till), jõhvikas. Maitsestamiseks taimsed salatid, mida saab kasutada tomatimahl, õunasiidri äädikat, sojakastet ilma rasva. Puuviljasalat tehtud magustoit, mida saab täita sidrunimahla ja teelusikatäis mett (mesi sisaldab palju mineraalaineid ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, aktiveerib ainevahetusprotsesse, mis tähendab, et taastuda tl mett, sa ei saa).

Veidi rohkem kaloreid (30-100 kcal 100 g) piima ja madala rasvasisaldusega piimatooted (eriti kasulik vabaneda ekstra kilo piimatooted), madala rasvasisaldusega sorte kala (merekala kasulikum), mereande (kalmaar, rannakarbid Rannakarbid: kasu ja kahju mereannid Krevetid), lahja kana-ja kalkuniliha, lahja veiseliha sortidest.

Vähe kaloreid sellisel pealtnäha traditsiooniline kõrge kalorsusega toidud, nagu kartul ja oad, kuid ainult siis, kui sa neid kasutada ilma rasva. See on kasulik näiteks ahjukartul või keedetud oad tomatikastmes. Väga kasulik peet, mõned isegi süüa toorelt, salat. Aga see ei ole kõigi jaoks, värske peet võib põhjustada puhitus ja kõhuvalu Kõhuvalu: tüübid ja sümptomid . Aga keedetud peet, et see sobiks kõigile, sellest saame süüa imeline salatid, nagu küüslauk. Madala kalorsusega ja värske seene (pruun kork puravik, haab), keeda neid soolases vees ja seejärel praetud teflon panni ilma õlita. Veel kaloreid seente, sest need sisaldavad rohkem rasva ja vähem kiudaineid.

Ja pidage meeles, kui isegi madala kalorsusega toitu tarbivad suures koguses toitu, mis stimuleerivad isu, siis on ebatõenäoline, et kaalust alla võtta, sest varem või hiljem sa tõesti tahad midagi magusat või rasvast. Need tooted sisaldavad kange tee, kohv, gaseeritud joogid mineraal, terav ja soolane maitse.

Et vähendada rasvade imendumist ja süsivesikuid, siis on võimalik 30 minutit enne sööki juua klaas vett. Vesi lahjendab maomahla, vähendab söögiisu ja aeglustab seedimist. Lisaks vee joonud paastumise puhastab keha toksilised ainevahetusproduktide.

Madala kalorsusega dieet - see on ka tervislik, aitab puhastada ja noorendada keha toitumine.

Galina Romanenko

Rannakarbid - üks kõige odavamad mereande. Odavlennufirmad koos suurepärase maitse ja kõrge toiteväärtusega teha need kestad on väga populaarne üle maailma roog. Ehk täna ei ole mees, kes ei püüa rannakarbid, kasu ja kahju see meri delikatess samal ajal jääb saladuseks palju.

Ammustest aegadest tänapäevani

Koos kalade rannakarbid olid aluseks toitumine elanike rannikualadel iidsetest aegadest. Arheoloogid on tõendeid, et isegi enne meie ajastu inimesed meelsasti sõid rannakarbid toitu. Alates teemasid, millega karpide klammerdumine kivid, riidest ja merekarbid ise - nupud, kammid ja muud väikesed esemed.

Palju hiljem, rannakarbid kasvatati kunstlikult. Aga kaua, et toode oli saadaval ainult residentidele rannikualadel. Ja alles XX sajandi tehnoloogia kiire külmutamine rannakarbid kättesaadavad kõigile. Praegu on need molluskid - odavaim kõik kingitused merele. Kuigi külmutatud rannakarbid värske maitse halvem, kuid need annavad aluse ettevalmistamisel mitme trahvi lõhnavad toidud.

Kasu ja kahju tervisele rannakarbid huvitatud paljud. See ei ole üllatav: informatsiooni karpide üsna vastuoluline. Ühelt poolt, rannakarbid - ere näide tervislik toit, madala kalorsusega toote kõrge toiteväärtusega. Teiselt - kasutada neid karpe võib mõningatel juhtudel põhjustada mürgituse.

Kasulikud omadused

Rannakarbid - suurepärane valgu allikas. Sada grammi mussel liha sisaldab 11 grammi valku ja 5 3, 3 grammi süsivesikuid. Rasv karpide väga vähe - vaid 2%.

Kalorite rannakarbid on liiga väike - ainult 77 kalorit. See aga kehtib ainult looduslikke rannakarbid: on õlis praetud või kaarjas paks koorekastmega, rannakarbid, muidugi on palju kõrge kalorsusega.

Vastavalt habras merekarbid rannakarbid peidus tõeline aarded. Karbid on rohkesti vitamiine ja mineraale. Nii palju rannakarbid vitamiine B (B2, B6, B12), ja vitamiine D, PP, E. Nagu muud mereannid, rannakarbid palju joodi ja koobalti sisaldus, nad on paremad kui muud liiki toitu mitu korda. Paljud rannakarbid rauda, ​​tsinki, mangaani ja teisi mikroelemente, mis on oluline inimese keha. Big hulgal antioksüdante Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu Sisalduva liha rannakarbid, aitavad säilitada noorte ja seega ilu.

On põletikuvastane toime mussels on näidatud paljude haiguste puhul. Kui te regulaarselt lisada liha karpide oma menüüd, luud on tugevad, värske naha, närvide - tugev ja siseorganeid - terved. Rannakarbid on lihtsam taluda stressi, füüsilise ja emotsionaalse ülekoormuse, suurendada puutumatus Immuunsus - tüüpi ja omadustega lastel täiskasvanutel Aidata kaasa kiire taastumine pärast haigust.

Harm rannakarbid

Rannakarbid on maitsev ja tervislik, et on aeg süüa iga päev hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kuid mitte kõik nii lihtne. Ükskõik kui kasulik rannakarbid, kasu ja kahju see mõnel juhul üsna võrreldavad.

Asjaolu, et rannakarbid on olemuslikult erinevad bioloogilised filtrid. Crossing ise saastunud merevees, rannakarbid hõlbustada puhastamist. Ise kokku puutunud nakatunud Karbid on tavaliselt ei ole ohtlik, kuid need, kes sõid rannakarbid toidu risk tõsiste mürk, kui vesi oli väga räpane. Kahjuks inimkond alles viimasel kümnendil, mures puhtuse emakeelena planeedil. Pikka aega maailmameres täiesti täis erinevaid jäätmete kontrollimatu. Ühelt poolt on see sageli põhjustanud surma elab mere olendid. Teiselt - teha mereannid, et tema eluajal kogunenud erinevaid mürke, potentsiaalselt ohtlike toitu.

Seega püütud Muddy Waters rannakarbid võib olla mürgine. See ei kehti rannakarbid, mida kasvatatakse erilist talud, kus kohustuslik monitor puhtuse vett.

Nagu rannakarbid püütud ebasoodsates tingimustes, võivad nad kaitsta ühe kuu "karantiin" voolu puhta veega.

Rannakarbid hea kvaliteediga sul võib olla kõik, välja arvatud need, kes on allergilised mereande. Kasutusele tuleb süüa karpide toitu neile, kes kannatavad hüübimishäirete. Ja muidugi, rannakarbid peaks olema täiesti värske. Rikutud mereannid võib olla väga ohtlik.

Tingimused ostu ja ettevalmistamine

Self-arusaamisele külmutatud rannakarbid on "Seafood Cocktail" tingimused, mille koorikloomade kasvab muidugi võimatu. Seega, ostes rannakarbid peaks keskenduma tootja (ja see on suurem kui see, mida on parim maine, seda tõenäolisem on, et rannakarbid on healoomulised). Need, kes elavad kaugel merest, siis on parem eelistada külmutatud, mitte jahutatud rannakarbid, kuna viimane ei pruugi olla värske.

Valides külmutatud keedetud rannakarbid peaks eelistama teatud molluski, ei jäänud kokku üheks ühekordne. Esinemine jääkristallid pakendis - märk sellest, et karbid sulatati ja seetõttu võib halveneda. Parem sel juhul tühistada ostu.

Kausid värske rannakarp peab olema suletud - avatud või kahjustatud kestad enne keetmist tuleks halastamatult hävitada, et mitte mürgitada. Sama tuleks teha kestad, mis ei avane ajal 5-7 minutit keetmiseks või küpsetamine.