Madala rasvasisaldusega kodujuust - see on üks lemmik toit ja salenemist naiste sportlased, eriti need, kelle jaoks on kõige tähtsam ei ole vastupidavust ja lihasjõudu ja lihaskasvu. Peamised põhjused, miks tema populaarsus - madala kalorsusega rasvavaba jogurt ja kõrge valgusisaldusega, kuid selle kasulikest omadustest on ei ole piiratud.

Kui palju kaloreid on rasvavaba kohupiima?

100 g väherasvast kohupiima ilma lõhna- sisaldab 72 kcal. Neist 25,3 kcal süsivesikuid, valke 44,2 kcal ja 2,5 kcal rasva (isegi kohupiim, mida nimetatakse rasvatustatud, on olemas väike kogus rasva - keskmiselt 0,3 g 100 g).

Madala rasvasisaldusega kodujuust sisaldab 0,2 mg riboflaviini Riboflaviin - kui te punetav nahk on suunurgad   (2% päevasest väärtusest), 9 mikrogrammi foolhapet Foolhape - väärtus on raske ülehinnata   (2% RDA), 0,5 mcg vitamiini B12 (8%), 0,4 mg pantoteenhapet (4%), 86 mg kaltsiumi (9%), 11 mg magneesiumi (3%), 190 mg fosforit (19%), 137 Kaalium mg (4%), 330 mg naatriumi (14%) Tsink 0,5 mg (3%), 9,4 mg seleeni (13%).

Kasu ja kahju väherasvast kodujuustu

• Kardiovaskulaarse haiguse ennetamine

Sisalduvate rasva kodujuust Vitamiin B12 on palju kasulikke omadusi; eelkõige see vähendab homotsüsteiini veres. See aminohape on füüsiline kõrvalsaadus mõned protsessid organismis, kuid ta täidab kasulikke funktsioone ainult siis, kui vitamiini B12 muundab selle muid aineid. Kui homotsüsteiini taset veres püsivad kõrged pikka aega, suurendab oluliselt riski südame-veresoonkonna haigused. Muide, ainus looduslikest allikatest vitamiini B12 on loomsete saaduste. Kohupiima kontsentratsioon madalam kui kala, punane liha ja linnuliha ja kooritud juustu vitamiin B12 isegi vähem kui rasva kodujuust.

• Säilitamine luutihedust

99% protsenti kogu sisalduva inimkeha kaltsium on luudes, kuid ülejäänud üks protsent mitmeid olulisi funktsioone, ja see kaltsiumi taset veres tuleb säilitada igal ajahetkel. Kui see muutub vähem kaltsiumi puudu on saadud luust. Kui isikul ei ole piisavalt kaltsiumi regulaarselt ajas, mis võib kaasa tuua olulist vähenemist luutihedust, millega kaasneb toime nagu osteoporoos Osteoporoos - ta ähvardab sind? , Suurenenud risk luumurdude ja nii edasi. Kaltsium on vajalik normaalseks lihaskontraktsiooni, sealhulgas südamelihas toimimiseks närvisüsteemi. Samuti mängib olulist rolli vere hüübimist.

• Kasvu lihaskoe

Rasvavaba jogurtit sisaldab palju valku, kaasa arvatud kaseiin - valk, mis töödeldakse on eriti aeglane ning annab lihaste aminohappeid mitu tundi pärast sööki. Aminohapped moodustavad valgud on tähtsamaid toitaineid lihaskasvu ja remondiks.

Paljud sportlased süüa väike portsjon kodujuust tund või kaks enne magamaminekut, sest sisaldas kaseiini, on võimalik, et vältida lihaste katabolismi. Kuna paljud inimesed lõikavad rohkem kui kolm tundi enne magamaminekut ja kui inimene jääb magama, ainevahetus aeglustub, keha ei pruugi olla piisavalt energiat, et säilitada elu (päevasel selle allikast toidu) ja seda saab kasutada seda saada lihaskudet, jaotades selle aminohappeid - protsessi nimetatakse katabolismi. Kuna kaseiini aeglaselt jaotatud, seda on võimalik kasutada energiaallikana mitu tundi ning lõikamise lihaskiudude saab vältida.

• Kaalulangus

Kaalust alla võtta, siis on vaja suurendada oma tarbimist valku, ja samal ajal on vähem rasva ja süsivesikuid. Madala rasvasisaldusega kodujuustu - ühe toote, mis sisaldab mitmeid hästi seeduvad valgud, samas sisaldavad väike kogus süsivesikute ja rasvade. Lisaks tänu kõigile sama kaseiini ja ta kiiresti vastab nälga juba pikka aega, mistõttu on loomulik, et madala rasvasisaldusega kodujuust sisaldub palju toitumisest kaalulangus.

• Parem uni Dreams: kuidas mõista meie unistused

Koosseisu juust - sealhulgas koorima ja sisaldavad trüptofaani - aminohape, mis aitab uinuda kiiremini ning soodustab sügav, kosutava une. See majutusasutus on tänu oma võimele trüptofaani suurendada serotoniini - neurotransmitter, mis muu hulgas vastutab määruse magada.

  Suvi on täies hoos, ja me oleme mures palju küsimusi, mitte vähem, mis on "kuidas ohjeldada söögiisu? ". Kui te aktiivselt tegelenud fitness ja kehakaalu, keha reageerib kasv füüsiline aktiivsus suurenenud söögiisu, mis võib viia kaotust raskelt tulemusi. Tunded nälga ja isu - keeruline protsess, mis hõlmab kahte peamist nälga hormooni leptiini ja greliin. Õnneks abiga mõningaid tooteid saab kontrollida söögiisu ning kaua püsida madala kalorsusega dieeti.

№10 - Õunad

Te olete ilmselt kuulnud kasu õunad. Aga õunad - mitte ainult vitamiinide ja mineraalide poolest. Üks õun sisaldab umbes 5 grammi kiudaineid, mis põhjustab täiskõhutunde, seega vähendatakse söögiisu. Lisaks sisalduva suhkru õunad, mitte niivõrd mõjutada vere suhkrusisaldust Veresuhkru - väga oluline näitaja Nagu süsivesikuid, nii et pärast söömist õunad ei tunne eufooria, mis annab viis emotsionaalne langus ja jõuetus, mis ilmneb pärast tarbimist šokolaadi ja muud maiustused.

№9 - linaseemned

Linaseemned - moodne allikas asendamatud rasvhapped, kuid peale happeid ja sisaldavad märkimisväärsel hulgal lahustuvaid kiudaineid. Flaxseed saab lisada jogurt, kodujuust või salat - siis annab keha oluline rasvade ja toitev valku.

№8 - Kofeiin

Kofeiin - lahutamatu osa meie elust, ilma selleta on mõeldamatu aega. Kuid vähesed teavad hämmastav võime kofeiini maha suruda söögiisu. Kofeiin on kõige tuntud oma stimulant mõju ja võime "energiat" terve päeva. Kui ei ole kohvi, tee, vaevalt suudab hoida, siis oleks enne lõunat ja mitte magama ajal oluline kohtumine. Muide, koos võime stimuleerida närvisüsteemi, kohvi saab ka söögiisu.

№7 - Vesi

Säilitada vee tasakaal organismis on väga oluline kontrollida söögiisu. Esiteks, me sageli janu nälg ja süüa rohkem kui vaja. Teiseks, kui keha on vedelikupuudus, tunneme väsimust ja energia puudus, mis kipuvad selgitada nälga. Kui te tunnete end väsinuna ja uniseks, pea meeles, et keha tihti "petlik" aju saates see "nälga signaale", kui tegelikult sa ei taha süüa. Ja juua klaas vett.

№6 - lisamine Hoodia

Hoodia - See Aafrika taim, mis näeb välja nagu kaktus. Toidulisandiga Hoodia aitab kontrollida söögiisu. Esialgu Hoodia sõid jahimehi kaua ekspeditsioonid vähendada söögiisu ja seega säästa toiduvarusid. Aga mõju Hoodia ei ole kohe, vaid alles pärast mõne päeva pärast. Algul sa ei tunne midagi, kuid lõpuks selle ilmnemisel.

№5 - kana ja köögiviljapuljongit

Alates sööki traditsiooniliselt - esimese kursuse, eriti supp - tõestatud viis vähendada söögiisu. Kuumad vedelik nõrgendab isu, ja nagu tavaliselt portsjon suppi sisaldab vähe kaloreid, võid süüa päris palju, lihtsalt täites oma kõhuga. Kanasupp sisaldab väikeses koguses valku, kuid see on piisav, et rahuldada oma nälga pikka aega ning söögiisu.

№4 - wasabi kastmega

Irooniline, vürtsikas ja vürtsid aitavad ohjeldada oma söögiisu. Nii et kui te järgmine kord tellida sushi või kala, lisatakse nõusse wasabi kaste - see mitte ainult ei vähenda nälga, vaid ka vähendab vähiriski ja on tugev põletikuvastane toime.

№3 - Oatmeal

Alusta päeva koos maitseainetega kaerahelbed - suurepärane võimalus vältida näljatunde päeva jooksul. Kaerahelbed sisaldab rohkem toidu kiudaineid kui teised teraviljad. Lisaks on väga vähe suhkrut ka kasuks räägib ta. Lisa kaneel putru, magustamata õunapüree või tl vahtrasiirupit ilma suhkruta - ja see muutub veelgi maitsvam ja tervislikum.

№2 - Salmon

Lõhe täiesti kustutab isu tänu tervislikke rasvu see sisaldab. Foods rikas valkude, on kõrgeim toiteväärtust, nii hästi küllastunud, kuid rasvad võimeline andma täiskõhutunde pikaks ajaks. Lõhe sisaldab ka valke ja rasvu, mis teeb sellest ideaalse dieettoode.

№1 - Almond

Mandlid - teine ​​allikas tervislikke rasvu, nii ideaalne suupiste toidukordade vahel (kuid ainult mõõdukalt!). Pange tähele, et isu pärssiv toime pähklid on näidatud umbes pool tundi pärast söömist, nii et ärge rahuldada oma nälga või pähkleid ei ole piiratud.