Viis kahjulike tooteid

• Doughnuts. First things first - hommikusöögi, mis peaks andma meile toitainete päevase. Kui oled harjunud, et alustada oma päeva sõõrikud, tean, et sa algselt kahjustada metabolism Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   ja küsib vale toitainete rütmi.

Energia väärtust glasuuritud sõõrik - 200 kalorit, millest pool sisaldavad äärmiselt kahjulik trans ja küllastunud rasvu. Lisaks sõõrik toiteväärtus on praktiliselt null, sest nad koosnevad 99% valge jahu ja suhkur.

• Nuudlitega. Alusel dieeti iga teine ​​üliõpilane, see roog on säilitanud oma olemasolu eest paar aastat keskkoolis. Nüüd, kui sa ei saa endale lubada süüa korralikult ja osta tõelist toitu, graanulid ja vahetu supp (mis on, kotist) tuleb püsivalt kustutada oma dieeti.

Mis võib olla heidutav ja graanulid suppi? Ei olnud vaja vahele klassid OZHZD. Iga kott pasta või supp nuudlitega lisame 14 grammi puhast rasva (7 grammi, mis - küllastunud rasvad), mis on võrdne kahe kolmandikuga soovitatav päevane annus naatriumi ja on veidi madal toiteväärtus. Graanulid ja vahetu supp on odav, kuid meil täielikult nende eest maksma oma tervist.

• Kiirtoitlustus. Kana kotletid - üks populaarsemaid roogi kiirtoidurestoran, nii et miks mitte valida, kui teil on vaja kiiret lõunasööki? Pange tähele, et iga toode, õlis praetud, sisaldab suurel hulgal rasva, nii enne kui raamat tükid, mõtlema.

Siin on mõned faktid tükid portsjonit: 250 kalorit (rohkem kui pooled neist - rasva kaloreid), 15 grammi puhast rasva (sealhulgas kahjulikud trans ja küllastunud rasvad) ja kolmanda päevasest annusest naatriumi.

• Friikartulid: Kahjuks, kõige populaarsem "taimne" on ikka friikartulid, kuigi pärast viibimist fritüüris on vaevalt köögiviljadega. Kui kartulid langeb meie plaati pärast ujumist "rasva kümblustünn", mis sisaldab 380 kalorit (keskmiselt) ja 20 grammi puhast rasva (sh üsna ebatervislik annus trans ja küllastunud rasvu).

Üks portsjon friikartuleid kahjustab rohkem kui suitsutatud sigareti. Ainult sel viisil on teil ka koguneda extra programmide ja suurendab südamehaiguste riski Südamehaigus: ennetamine ja tõkestamine .

• Hot dog: tavalise kuuma koera kõrge rasva- (13 grammi või rohkem ühe toidukorra), nad on täis naatriumi ja sisaldavad praktiliselt ei valgu ega ole toitained. Lisa see kuklid valgest jahust, tärkliserikkad, kõrge kalorsusega kastmed ja kastmed.

Juust ja Tšiili sel juhul ainult halvendab olukorda veelgi. Sa ei ole kunagi vaadata, et valmistada hot dog? Noh, kui teil on olnud sarnaseid kogemusi, me oleks kohe läinud pähklid, kaalutletult pakitakse kottidesse.

Majonees on hea võileib liha Türgi - kes väidab -, vaid lihtsalt üks supilusikatäis majoneesi sisaldab 12 grammi rasva ja 110 kalorit, nii et kiirusta vabaneda oma lemmik võileib. Vahetage majonees sinepiga.

Kõik loetletud toodete kõigutavad dieeti, kuid tervislikud eluviisid ja plii lõpuks selline näiliselt väikestes asjades, ja need vaenlased meie tervist mõne minuti hävitab tulemusi tundi koolitust jõusaalis.

Ärge kunagi liiga hilja muuta toitumisharjumusi ja elustiili. Alustuseks kaotada toidust selliste kahjulike tooteid.

Kiirtoitlustus - maitsev ja tervislik?

Peaaegu pooled täiskasvanud osta kiirtoitu iga päev. WHO (World Health Organization), iga kuues elanik planeedil kannatab rasvumise. Enamikel juhtudel põhjustab rasvumine on patoloogiliste sõltuvus fast food ja istuv eluviis. Maitse, madal hind, kättesaadavus ja mitmekesisus - need on peamine tegur populaarsust kiirtoit.

On ohtudest kiirtoit

Kõige populaarsemad tooted kiirtoit palju kaloreid. Nagu teada, vaimustus rasvane, suhkrune ja vürtsikas, et ületab päevase kalorite. Koostis nagu hüdrogeenitud taimeõlid sisaldavad suures koguses trans rasvad. Mõned toidulisandid Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega   töötlemise ja toiduvalmistamise vähendab toiteväärtust transrasvad. Toidu tarbimisest, täis rasva ja suhkrut, tekib paratamatult kaalutõusu. Pealegi, kiirtoit sisaldab rohkem soolasid. Rasvumine on jõudnud epideemia mõõtmed, ja tema peamine põhjus on otseselt seotud tarbimise kiirtoit - kiirtoit üksi breakfast annab energiat kogu päevaks. Regulaarne tarbimine fast food häirib kaltsiumi imendumist, mis võib viia apaatia ja letargia ja suurendada insuldiriski ning suurendab insuliiniresistentsuse Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid See on väga suur risk teguriks 2. tüüpi diabeedi kraadi. Harm kiirtoit peamiselt tingitud:

• Kõrge rasvasisaldusega, sool, suhkur ja kõrge energeetiline väärtus
• Madala rasvasisaldusega
• Puudumine olulisi toitaineid, vitamiine ja mineraale

Parim tervislik kiirtoit

Teadlaste meeskond on leidnud, et ülemäärane sõltuvus toidu kõrge rasva ja suhkrut võib põhjustada mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilised muutused: inimene toodab ei ole lihtsalt kombeks, kuid tõeline sõltuvus kiirtoit, mis muudab ostu kõik uued osad (st "annus "). Selle asemel, et pidurdaks isu ja hoiduma ostmast oma lemmik juustuburger start tarbida terve kiirtoit.

Esiteks kõrvaldada toidust ebatervisliku rasva, kolesterooli, naatriumi, ja kõik muu kiirtoit koostisosi. Nii saab vähendada kahjulikke mõjusid kiirtoit, ja veel, aeg-ajalt, et nautida oma lemmik toidud.

Lisaks standard menüü roogasid restoranides ja kohvikutes, kiirtoit saab tellida ka tavalist toidukorda, mis ei sisalda kahjulikke koostisosi. Täna, parandada kvaliteeti ja vähendada kahju kiirtoit toiduvalmistamisel kasutatakse laialdaselt tailiha, leib valmistatud jahu täisteratooteid, kartulit, praetud koos väikese koguse rasva, gaseeritud joogid vähem suhkrut ja palju köögivilju. On aeg, tarbijad tunnevad kasuks kiirtoit. Kasutage neid soovitusi.

• Vähem reise kohviku kiirtoit: sa ei saa lihtsalt muuta oma toitumisharjumusi drastiliselt. Alusta väikesed muutused. Tee kuus pakkumise ajakava ja määrata maksimaalselt külastuste arv kohvikud ja restoranid, kiirtoit kuus.
• Ületada kiusatus: kiusatus proovida ületada enne, kui see juhtub. Lisage kindlasti ka igapäevases toitumises puuviljad, teravilja või madala rasvasisaldusega jogurt. See tekitab täiskõhutunde, ohjeldada söögiisu ja aitavad kiusatusele kiirtoit.
• Telli väiksemaid osi: vastutustundlik lähenemine toitu valida ja osa suurus. Nii et sa ei söö nii palju kui vaja. Õpi ütlema "ei" suuri portsjoneid ja kahekordne hamburger! Suur osa jagada oma sõpradega.
• Valik jooke: karastusjoogid (koks), asendada magustamata jäätee, kooritud piim sidruni, värske mahla või mineraalvett. Püüa alati kaasas väike pudel mineraalvett.
• Ära söö praetud: praetud toite kõik valmistatakse suures koguses kuumas õlis, nii et nad sisaldavad palju rasva ja kaloreid. Selle asemel, friikartulid, tellida sandwich grillitud kana. Selle asemel, praetud toidud, valida roogasid köök auru, keedetud keevas vees, röstitud tulel küpsetatud, grillitud või ahjus. Selle asemel, friikartulid valitakse üldjuhul Küpsised / purustatud kartuleid, kuid ilma hapukoore ja võiga, peekoni ja juustuga.
• Söö rohkem köögivilju: tavaliselt kiirtoidu kohvikutes on suur valik salateid. Selle asemel, et hamburger, teha suur partii oma lemmik salat. Püüdke piirata oma tarbimist rasvaste toitude, sealhulgas juust, majonees ja muud kastmed. Kui võimalik, tellida madala rasvasisaldusega kastmed ja helde tankimissihtkoht oma salateid. See aitab suurendada oma tarbimist kiudaineid, antioksüdante Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu   ja vitamiine.
• Lugema kaloreid: valida kohviku menüü, mis sisaldab energiat toidu väärtuse. Enne tellimuse lugema kaloreid.
• Vali kohviku hea maine: sa ei saa kontrollida summa liha, majoneesi võileibu ja muud abiained, kui sa sööd kohvikutes ja restoranides, mis teenib võileibu ja madala rasvasisaldusega rukkileib või pita. Vali kohviku kuulus mitte ainult hea teenindus, aga ka värskeid salateid ja magustoite.

Mis tellida:

• Telli lihtne hamburger ilma juust, peekon ja kaste. Küsi asendada need koostisosad tomatid ja salat.
• Telli kanakoivad, või tassi tume liha.

Loodetavasti need näpunäited aitavad teil ühendada äri naudinguga ja hoida see näitaja ohverdamata oma harjumusi.