Päevast kaloreid - mitte ainult koguse, vaid ka kvaliteedi
28. aprill 2011
- Päevast kaloreid - mitte ainult koguse, vaid ka kvaliteedi
- Kalorsusega dieediga
Standard kaloritest loetakse: 2605 kcal naiste ja 2079 kcal naiste puhul. Tegelikkuses aga kiirus sõltub elustiilist ja muud tegurid - näiteks nagu pikkus, vanus, füüsiline aktiivsus tasandil ja keha tüüp.
Kaloreid zavisimocti vanusest
Näiteks poisid vanuses üks kuni kolm aastat päevas vaja keskmiselt 1230 kalorit, tüdrukud samaealistest - 1165 kcal
. At vanus 4-6 aastat, poisid ja tüdrukud vajavad 1715 ja 1545 kcal päevas, vastavalt
. Päevas kaloreid poistele 7-10 aastat - 1970. tüdrukutele - 1740
. Noori 11-14 aastat, iga päev vaja tarbida: boys - 2220 kcal tüdrukutele - 1845 kcal; eluaasta vahel viisteist kaheksateist, vastavalt, 2755 ja 2100 kcal
. Seejärel aja kiire kasv peatub ja täiskasvanutel peab olema vähem kaloreid: määr meestel vanuses üheksateist viiskümmend aastat - 2605 kcal naiste - 2079 kcal
. Eakate inimeste määr on tavaliselt sama, kuid see võib varieeruda sõltuvalt sellest, tervise ja elustiili isiku
. Päevas kaloreid rasedatele ja imetavatele naistele ei ole kehtestatud, kuid usutakse, et vähemalt 500 kcal kõrgem kui harilikult
.
Kalorsusega dieediga
Nelikümmend 5-65 protsenti kõigist kaloreid inimesel võiks olla saadud süsivesikute toidud. Näiteks, kui kiirus - 2000kcal süsivesikuid toidus peaks olema 900-1300 kcal.
Rasvad - teine kõige tähtsam toit rühm ja selle esindajad toidus peaks olema 25-35 protsenti. Tuginedes reeglite 2000 kcal, inimene vajab 60-90 grammi rasva päevas. Eelistatavalt süüa toite, rikas küllastumata rasvade; küllastunud rasvhappeid ja eriti trans rasva tuleks vältida.
Valk toit peaks olema 15-35 protsenti kogu päevasest kalorite tarbimist või 0,8 g ühe kilogrammi kehakaalu kohta (väikeste lastega, on see määr veidi suurem, sest nad kasvavad kiiresti ja vajavad palju materjali, et suurendada lihaskoe). Näiteks inimene, kelle kehakaal on kuuekümne kilogrammi kohta päevas nõuavad 48 grammi valku. Määra arvutamisel ise, korrutada oma kaalu £ 0,8.
Lisaks päevase kalorite tarbimist ning hõlmab teatud koguse toitaineid. Järgnevas tabelis on soovitatav päevamäära erinevaid vitamiine ja mineraale, et päevane vajadus 2,000 kilokalorit.
Naatrium
|
Annuses 2400 mg
|
Kaalium
|
3500 mg
|
Fiiber
|
25 g
|
Küllastunud rasvhapped
|
20 g
|
Vitamiin A
|
5000 RÜ (rahvusvahelist ühikut)
|
Vitamiin C
|
60 mg
|
Kaltsium
|
1000 mg
|
Raud
|
18 mg
|
Vitamiin D
|
400 RÜ
|
Vitamiin E
|
30 RÜ
|
Vitamiin K
|
80 mcg (mikrogrammi)
|
Tiamiin
|
1,5 mg
|
Riboflaviin
|
1,7 mg
|
Niatsiin
|
20 mg
|
Vitamiin B6
|
2 mg
|
Folacin
|
400 g
|
Tsüanokobalamiin
|
6 g
|
Pantoteenhape
|
10 mg
|
Fosfor
|
1000 mg
|
Jood
|
150 mcg
|
Magneesium
|
400 mg
|
Tsink
|
15 mg
|
Seleen
|
70 mcg
|
Brass
|
2 mg
|
Mangaan
|
2 mg
|
Chrome
|
120 g
|
Molübdeen
|
75 mg
|
Kloor
|
3400 mg
|
Elektritoitesüsteemi diabeediga patsientidel
21. aprill 2012
Toitlustamine vastavalt arsti soovitusi diabeetik saab liialdamata küsimus elust ja surmast. Kui sul ei ole diabeet, süüa vastavalt eeskirjadele, mis kinni diabeetikutele, saate reguleerida tase suhkrut veres.
Sa arvad, et sa ei pea? Kas olete kunagi märganud, et sul on tõusud ja mõõnad energiat kogu päeva, meeleolu muutub sageli ilma arusaadavatel põhjustel? Kui ei ole - siis võib-olla tõesti ei pea. Ja kui see juhtub, pidage meeles, et selle põhjuseks võib olla järske veresuhkru taset
Veresuhkru - väga oluline näitaja
. Paljud naised, näiteks töötavad emad, kes on eriti vähe aega, joosta lähima kohviku värskendada, et "tasuta" päev. Kui teil on diabeet, võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kuid selline dieet on ebatõenäoline, et nautida täiuslikku tervist ja keha. Järgnev informatsioon on oluline diabeetikutele, kuid see on kasulik, et igaüks, kes hoolib oma tervist.
Tärklis
Ärge arvake, et kõik diabeetikud on kahjulikud süsivesikuid. Soovitatava jäikade ühe söögikorra sisaldab 80 kalorit, 15 g süsivesikuid, mitte rohkem kui kolm grammi valku, kuid mitte rohkem kui ühe grammi rasva. See, näiteks, üks kolmandik tassi keedetud odra teravilja- või pasta. Kuigi need, kes tahavad hoida veresuhkru taset
Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise
kontrolli all, siis on parem süüa täistera tärkliserikkad toidud, see ei tähenda, et kõik toit rõõmud lõppenud. Terved terad on tegelikult maitsev ise ja saab kokk erinevaid roogasid, sealhulgas puhkus tabelis.
Liha ja asendajad
Valgud on olulised tervise keha ja seda ei tohi unustada, isegi taimetoitlastele. Süsteem võimaldab diabeetikutel ohutult süüa toite, mis sisaldavad valke, kuid kasutada mõnda neist peaks olema piiratud, isegi need, kes ei ole diabeeti. Tavaliselt iga portsjon peaks sisaldama umbes seitse grammi valku. Seetõttu peaksite regulaarselt süüa kala, kana, loomaliha, taine sealiha või soja liha asendajad nagu taimetoitlaste peekon.
Muud tooted
Nad ei ole vaja täielikult loobuda isegi diabeetikutele. Ühes osa 20 peaks olema vähem kaloreid ja süsivesikuid kui viis grammi. See võib olla tee, kohv ja suhkruasendajad, puljong, erinevad suhkru-free želatiin. Kui kahtlete, ei ole valus teile meeldib see toit, konsulteerige oma arstiga.
|