Toitumine Tips

Ärge kunagi liiga hilja alustada tervislike eluviiside ja tagasi tasakaalustatud toitumine. Kui te olete otsustanud teha muudatusi oma välimust ja saada parim näitaja, neid lihtsaid soovitusi võib põhjendatult kasulik. Loodetavasti nad aitavad teil mitte ainult keskenduda eesmärgile, kuid ei erine kava.

Seadke realistlikud eesmärgid

Enne valides dieet, otsustada, kui palju kilo sa tahad kaotada ja metoodiliselt tööd ise, et saavutada eesmärk. Ideaalis peaks püüdma kaotada nädalas vähemalt üks kilogramm. Isegi kui see arv tundub liiga väike, pea meeles, et järk-järgult kaalulangus tulemusi hoitakse kauem kui toime kiire toit. Kui sa ei proovi kaalust alla võtta, keskenduda õige toitumine. Päevane menüü peab sisaldama viis portsjonit värskeid puu- ja köögivilju. Magus ja rasvaste toitude lubatud mõõdukalt.

Julgusta saavutusi

Kui sa istud range dieedi ja lugema kaloreid, on oluline, et iga 1-2 nädala soodustada nende visadust ja tahtejõudu - see tugevdab tahet lõpuni vastu pidada ja järgida dieeti originaal kirglikkus. Väikesed auhinnad, nagu külastada ilusalongi, maniküür või pediküür, suurendada enesekindlust ja parandada oma meeleolu. Kui te külastate salon teile - luksus, miks mitte korraldada eksprompt poole ja kutsuda sõpru? Küsi sõbrad tuua õli massaaži ja muude vahenditega nahahoolduse ja korraldada tõeline kana! Isegi kui sa oled dieedil, vaid lihtsalt üritan süüa, neid vähe rõõmu positiivne mõju oma tervisele.

Ärge võtke ennast liiga tõsiselt

Kui te söövad kord šokolaadi või kaotada plaanilise kg nädalas, ei peksid ennast üles. Iga naise elus on päevad, mil sa lihtsalt vaja süüa midagi maitsvat, toitvat ja väga ohtlik. On vaja ainult leida jõudu tagasi tulla järgmisel päeval tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine . Kui sa lihtsalt ei saa kaalust alla, siis võib lihtsalt seisma jäänud kohale - rasv on väga raske lahti saada, nii et ka edaspidi toimuma valitud kursus. Oluline on ka toetus pere ja sõpradega, võib olla kasulik erilist vestlusrühmadest kus saab kohtuda inimestega, järgib samu eesmärke. On võimalik, et neid saab õppida palju uut ja kasulikku (näiteks madala kalorsusega retsepte nõud).

Söö sageli, kuid väikeste portsjonite kaupa

Et vältida ebatervislikku toitu ja edukalt jätkata dieeti on vajalik, et ei tekiks nälg. Tegelikult sagedamini ja tugevam see tunne, nõrgem oma otsustavust jääda dieet - nälg paneb sind pidevalt mõelda toitu. Proovige snacking kõige süsivesikuid ja teisi toidu kõrge kiudaine, nagu soolane popcorn või kuiva hommikueine. Joo palju vett laimi ja jääga täita kõhtu. Taimetee - suurepärane alternatiiv cappuccino ja latte, mis sisaldab hulga kaloreid.

Vali harjutused hinge

Kui sa vihkad mõelnud külastate jõusaali, kasutada iga võimalust osaleda fitness. Mine üles ja trepist (unustada lift!), Ja pärastlõunal jalutama pargis. Kaks tundi intensiivset tantsu disko teil põletada nii palju kaloreid kui sisalduva jõulud kook topelt kiht kreemi. Kahe tunni jooksul jalgsi mõõdukas tempos, siis kaotad sama palju kaloreid kui sisaldub pidulik õhtusöök ja klaas veini. Kui te olete pikka aega ei tegelenud spordiga, enne lennukisse kasutamise, konsulteerige oma arstiga.

Suurust vähendada portsjonit

Vaata portsjoni suuruse. Kui oled harjunud täitma kausi ääreni, muuta väiksema plaat. Kui vajad abi määramisel toiduportsjonitega, vaadake järgnevat toidu menüüd, kogu energia, mille sisu - 1500 kalorit:

Hommikusöök:   30 grammi kuiva teravilja, 200 ml kogutud piima ja ühe banaani Banaanid: kasu ja kahju tervisele .

Teiseks hommikusöök: 60 g. tuunikala või tailiha või 125 grammi. kodujuust; Prantsuse rulli õhukesteks määris võid või madala rasvasisaldusega kalorivabu majonees; salat, tomat ja kurk; Magustoiduks - Clementine ja pirni.

Lõunasöök: 180 grammi kanaliha või kala või 120 grammi liha, grillitud või pannil; 60 grammi kuiva pasta või 240 grammi kartulit; salatit või köögivilju (porgand ja brokoli); puuviljasalat või puu puding (näiteks 120 grammi jogurtit vaarikad või maasikad).

Joogid:   veetarbimine ja rohuteed ei piirdu. Kohv ja tee juua ainult rasvavaba piima.

Nikotiinhape (vitamiin PP, vitamiin B3) on laialdaselt kasutusel mitmesuguste haiguste raviks, kuna see mõjutab ainevahetust Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele   (määra tõstmisele redoksreakstiooni) - mehhanism, mis on aluseks mis tahes haigus.

Kasutage nikotiinhappe pellagra

Pellagra - haigus, mis tekitab ebapiisav tarbimine või puudulikud assimilatsiooni nikotiinhappe ja trüptofaan. Seal ta peamiselt nendes riikides, kus põhitoit on mais ja elanikkonna peaaegu ei kasuta loomset valku. Mais sisaldab aminohapete leutsiini, mis takistab keha co-ensüüme, mis sisaldavad nikotiinhape Nikotiinhappel: milline on selle kasu inimese? . Kui haigus kahjustab seedetrakti (kõhulahtisus, keele põletik), naha (punetus, paistetus, sügelus) ja kesknärvisüsteemi (dementsus).

Nikotiinhappel või nikotiinamiid selle haiguse puhul on ette suukaudselt kõrgetes doosides, 100 mg 3 korda päevas pool tundi pärast sööki 2-3 nädalat.

Kasutamine nikotiinhappe haiguste seedesüsteemi

Sissepääsuks nikotiinhape stimuleerib sekretsiooni maomahla, seega on alati kirjutatud gastriit vähenes sekretsiooni.

Aga teised seedetrakti haiguse remissiooni (non-äge) nikotiinhape näitab ka, sest see laiendab väikeste veresoonte ja soodustab kiirustada verd siseorganeid. Selle tulemusena seedetraktis parandades ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi See soodustab paranemist või venitamist remissiooni. Nikotiinhappel kasutatakse gastriit, gastroduodenitis, maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavand, krooniline pankreatiit, enterokoliit ja koliit.

Ärge kasutage niatsiini seestpoolt ägeda maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, kuna see soodustab sekretsiooni maomahla, mis suurendab valu ja muude haiguse sümptomeid. Lisaks vasodilatatsiooni mao võib põhjustada maoverejooksu.

Nikotiinhapet kasutada juhul, kui tegemist on toiduga kokkupuutumiseks piisavas koguses, kuid mingil põhjusel ei saa võrdsustada. See toimub näiteks imendumishäire sündroomi häirete imendumist toidu peensoolde. See võib olla tingitud erinevatest põhjustest, näiteks pärast eemaldamist maos, maksa ja pankrease Diabeet ja kõhunääre - asjad, mida sa pead teadma .

In maksahaiguste ja sapiteede ette ka niatsiini - see soodustab paremat verevarustust maksarakud, parandada ainevahetust ja suurendavad sapiteede, mis takistab stagnatsiooni sapp. Ärge kasutage nikotiinhape pikk, rohkem kui kuu aega - see võib põhjustada maksafunktsiooni häired. Ei ole vaja seda kasutada, ja raske maksahaiguse püsiva rikkumise oma funktsioone.

Nikotiinhappe kasutamine kardiovaskulaarsete haiguste

Niatsiin on positiivne mõju ainevahetusele ja vähendab mõju ateroskleroosi, mille vastu tekkisid sellised rasked südame-veresoonkonna haigused nagu südame isheemiatõve (), ajuisheemia ja arteriaalse oklusioonhaigus. Põhjuseks on nende haiguste - ummistus arterite toitmine organite aterosklerootiliste naastude.

Nikotiinhappe kasutamine ateroskleroosi ja sellega seotud haigused veresoonkond ajal leeveneb nende haiguste ja takistab teket uute aterosklerootiliste naastude. Kuid raskete vormide ateroskleroosi ja kõrge vererõhk järjekindlat nikotiinhape tuleks olla ettevaatlik, ja selle intravenoosne manustamine vastunäidustatud. Oht intravenoosse ja intramuskulaarse manustamise nikotiinhappe ja madal vererõhk.

Kasutamise nikotiinhape nõrga tervendav haavad ja troofiliste haavandite

Kui nõrk tervendav haavad kasutamise nikotiinhape põhjustab kiirustada veres patoloogiline focus, mis parandab toitumine mõjutab kudede, parandab ainevahetust neid ja aitab aktiveerimist taastav protsesse. Sel juhul nikotiinhape Sageli manustatakse intramuskulaarselt või isegi veenisiseselt.

Haavandid tekivad sageli taustal veenilaiendid, millega kaasneb suurenenud vere hüübimist ja kalduvus moodustada vere hüübimist. Niatsiin aitab mitte ainult kiirustamine vere ja aktiveerimist ainevahetusprotsesse ja verevedeldajad mis mingil määral takistab hüübimise ning veelgi parandada haiguse kulgu. Seetõttu troofiliste haavandite ja nikotiinhappe puhul kuuride kui suukaudne või lihasesisene.

Niatsiin on suurepärane ravi paljude haiguste puhul. Samuti võib kasutada omaette tundides ning osana kompleksi ravi.

Galina Romanenko