B vitamiine - on energia vajavad kõik keharakud, kuid eriti ajus. Seetõttu B vitamiine peetakse vitamiinide jaoks olulise kesknärvisüsteemi. Need vitamiinid on vajalikud ka Korralikuks tööks teisi organeid ja süsteeme.

Omadused B-vitamiine - nii palju on see kõik vitamiinid?

B-vitamiine on järk-järgult avada esimesel poolel eelmise sajandi. Samal ajal on nad sageli "avastas" mitu korda erinevate nimede all, seega on veel teatav segadus nende nimed. Täna on ametlikult tunnustatud juuresolekul seitse B-vitamiine See vitamiin B1 (tiamiin), vitamiin B2 (riboflaviin), vitamiin B3 (PP või niatsiini), vitamiin B5 (pantoteenhape), B6 ​​(püridoksiin), vitamiin B9 (foolhape) Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin).

Nad edendavad taaselustamine ajurakke (neuroneid), parandades närviimpulsside ülekannet ajus ja perifeerse närvisüsteemi. Iga B-vitamiine on "spetsialiseerumine" ja on seega oluline vitamiini inimorganismile.

Vitamiin B1 - toonik aju

Vitamiin B1 (tiamiin) kui koensüüm (osa ensüümid - ained, mis kiirendavad biokeemilisi reaktsioone) säilitab normaalset närvisüsteemi, südame ja lihased. See juhtub, aktiveerides süsivesikute metabolismi, mille tulemuseks on parem rakud kasutavad glükoosi - energiaallikas vaja parandada muud tüüpi vahetada. Mõjul vitamiini B1 parandab vaimset jõudlust, mälu, mõtteselgust ilmub.

Vitamiin B1 on esitatud täisteratooted, pruun riis, herned, oad, sink, apelsinid, ahjukartuli, õllepärm, rosinad. Päevane vajadus seda vitamiini on 1, 5-2 mg, suure füüsilise ja neuropsühiaatrilised stress, alkoholimürgistuse, liigne suitsetamine, joomine kanget teed ja maiustusi, see suurendab.

Vitamiin B2 - antioksüdant

Vitamiin B2 (riboflafin) - antioksüdant Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu Osaleb paljudes liiki metabolism, eriti valkude metabolismi, soodustab rasva imendumist, taastab ja hoiab funktsiooni närvisüsteemi, seedimise, südame-veresoonkonna, mis osalevad vereloomet (suurenemine veres punaliblede ja hemoglobiini) säilitab normaalset limaskesta naha ja silma.

Päevast vajadus selle vitamiini - 2 mg. See sisaldab piimatooteid, banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele , Munad, veisemaks, nisuidud. Vitaminm B2 talub kõrgeid temperatuure.

Vitamiin B3 - Energia ja reductant hormonaalse

Vitamiin B3 (vitamiin PP, nikotiinhape Nikotiinhappel: milline on selle kasu inimese? Niatsiin) kui koensüüm on aktiivne osaleja redoksreakstiooni aitab eraldada energiat oma toitu. See parandab süsivesikute metabolismi, põhjustab vähenemine üldiselt ja "halb" kolesterool, osaleb sünteesi hormoonid ja ensüümid, soodustab vasodilatatsiooni.

Vitamiini puudus B3 viib arengut pellagra, halb tuju ja depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju . Päevast vajadus selle vitamiini meeste - 16-28 mg, naistel - 16 mg raseduse ajal - 18 mg. Vitamiin B3 leidub loomsetes organid (maks, neerud, lihased), kala, piim ja piimatooted, tatar, köögiviljad, puuviljad.

Vitamiin B5 - kõige levinum looduses vitamiini

Vitamiin B5 (pantoteenhape) on osa koensüüm A, mis mängib olulist rolli metabolismi, eriti süsivesikute ja rasvade ainevahetust. Vitamiin B5 sisaldub suurtes kogustes neerupealistes ja stimuleerib kortikosteroidhormoone.

Inimese vajadus pantoteenhape - 10-12 mg päevas, leitakse maksa-, neeru-, kalades roe, herned, pärmi ja paljusid teisi tooteid. Lisaks see vitamiini toodetakse inimese soolestikus Escherichia coli. Suures koguses vitamiin B5 on vajalik, kui polyneuritis, neuralgia, sensoorsed häired, allergilised haigused.

Vitamiin B6 - kõige olulisem bioenergeetika

Vitamiin B6 (püridoksiin) organismis muundatakse pyridoxal ja püridoksamiini millel on samuti omadused vitamiine. Kõik nad on kaasatud valkude metabolismis, sünteesis aminohapete ja neurotransmitterite (ainete närviimpulsside, mis on edastatud), aidata vähendada "halb" kolesterool, stimuleerida füüsilist jõudlust, toetada ja immuunsüsteemile, nahahaigus.

Ööpäevane vajadus vitamiini B6 - 2 mg, sisalduvate veise-, sealhulgas veise maksa, kana, tuunikala, lõhe, päevalilleõli, kartul, läätsed.

Vitamiin B9 - kaitsja vastu sünnidefekte

Vitamiin B9 (foolhape) mängib olulist rolli pärilikkus, nagu osaledes aktiivselt moodustamisel nukleiinhappeid DNA ja RNA. Eriti nõudlus selle suurendab raseduse ajal - see kaitseb lootele arengulised defektid. Ta on ka aktiivselt vereloomet ja on antianemic tegur.

Päevast nõue foolhappe - 0, 2 mg raseduse ajal - kuni 0, 6 mg ja enam. Sisalduvate igasuguseid kapsas, rohelised, läätsed, tsitrusviljad, maksa.

Vitamiin B12 - toimetulekutoetuse verd

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) annab protsessid vere (hemoglobiini süntees), stimuleerib teket aminohapete ja nukleiinhappeid, aitab vähendada "halb" kolesterool, ravib teatavat liiki närvikahjustus (kaitseb hävitamise närvikiudude).

Ööpäevane vajadus vitamiini B12 - 2 mcg, rasedad - 3 g. Leitud ainult loomade toit - veise- ja veisemaks, piim, mere kala, muna.

Foolhape organismis täidab rolli koensüüm - Ühenda ensüüme, osaleb aktiivselt ainevahetusprotsesse, tagades kasvu ja arengut organismis, sealhulgas sünnieelse arengu ajal. Foolhappe defitsiit võib viia tõsise aneemia kujunemisel.

Toimemehhanism foolhappe

Foolhape (vitamiin B9) - on B-vitamiini, mis on erinevad omadused ja on vajalik kasvuks ja arenguks. Organismis foolhappe ei moodustu, see toimetatakse koos toiduga või sünteesitakse looduslikud mikrofloora soolestikus. Kui organismis, see on osa ensüümi osana (CoA) ja osaleb vahetus (seriin, glütsiin, histidiin) ja sünteesi aminohapped (nt metioniini) ja teisi bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Eriti on vaja foolhapet Foolhape - väärtus on raske ülehinnata   raseduse ajal - see takistab arengut kaasasündinud väärarengute loote. On üldteada ja antianemic toime foolhappe - see on stimulaator punaseid vereliblesid. Lisaks foolhappe stimuleerib valgete vereliblede parandab vaimset ja füüsilist jõudlust, luure ja mälu, parandab meeleolu, närvisüsteemi, stimuleerib soolhappe sekretsiooni maos, tugevdab sooleseina, parandab ainevahetust rasva (sh kolesterooli metabolismi) ja hormoonid naine, takistab vähi arengut ja kõhulahtisust ning omab kasulikku mõju nahale ja selle derivaadid. Foolhape on oluline areng südameveresoonkonna ja immuunsüsteemile. Raseduse ajal foolhapet on aktiivselt kaasatud kasvu ja arengut lootel.

Foolhape on leitud maksa, kala, liha, juust, juust, leib nisujahu, tatar ja kaer teravilja, petersell Petersell Ilu ja tervis , Salat, sibul, kapsas igasuguseid, herned, seened, maasikad. Aga see on kiiresti halvenenud kuumtöötlemise.

Kui toit ei ole piisavalt foolhapet, samuti häireid soolestiku loomuliku mikrofloora (düsbioosi), võib see põhjustada rikkumise küpsemise punaste vereliblede ja arengut eriliik aneemia folievodefitsitnoy. In rasedad, foolhappevaegust võib viia nurisünnituse ja defektid arengus organite ja kudede lootele.

Pärast allaneelamist foolhappe seondub konkreetse aine, mis mängib olulist rolli ennetamisel aneemia (sisefaktoris), siis neeldub kaksteistsõrmiksooles, see langeb esimese vereringesse (sidudes seotud plasmavalkudega) ja seejärel koesse ning seejärel osaliselt lagunenud maksas ja eritub uriiniga idee metaboliidid ja muutumatul.

Näidustused ja vastunäidustused kasutada foolhapet

Foolhape on näidatud järgmisi haigusi ja tingimused:

• kui megaloblastaneemia - kui veri ilmub väga suurte punaste vereliblede kõrge hemoglobiinitaseme soderzhaeniem altid hävitamine;
• sprue - kroonilised haigused tüüpiline troopikas, mis esineb koos kõhulahtisuse, limaskesta kahjustuste seedetrakti ja luuüdi;
• vähenedes mitmeid punaliblede ja valgeliblede mis tekkisid mõjul uimastiraviuurimuste või suurenenud kiirgus;
• aneemia, ilmnesid taustal mao resektsioon;
• Kroonilise gastroenteriit, mis võivad viia imendumishäire foolhappe seedetraktis;
• soole tuberkuloos Tuberkuloosi sooles - harva isoleeritud haiguse   - Samuti häirib imendumist foolhapet;
• Rasedus ja rinnaga Imetamine - isiklik valik   rinna - suurendab vajadust foolhapet;
• Ebapiisava foolhappe tarbimist.

Foolhape on vastunäidustatud, kui te olete ülitundlik ravimi. Kõrvaltoimed võivad esineda peamiselt näol allergilisi reaktsioone - eri liiki sügelev lööve, urtikaaria, angioödeem, bronhospasm, palavik. Pikaajalise Foolhappe on vajalik perioodiliselt tasemete määramiseks vitamiini B12.

Mis samaaegne kasutamine foolhapet ja teatud ravimid (valuvaigistid, krampidevastased, mao happesuse alandamine, sulfanilamide, antibiootikumid, tsütostaatikute) vähendada selle mõju.

Foolhape - vitamiini, mis on oluline inimese keha, eriti emakas.

Galina Romanenko