Rasva magu mürgistuse elu palju mehi, kuid kui teie õlut kõht või "päästerõngas" ümber talje teid häirib, leida keegi süüdi. Kuigi paljud mehed kaalus juurde tõttu oma valitud elustiili, probleem võib olla geneetilise juured, mis paneb sind oht ülekaalulised. Et vabaneda kõht rasva, pead kinni tervislik toitumine, liikumine ja liigne on isiklik motivatsioon.

Eksperdid soovitavad küsida, miks on soovid kaalust alla võtta. Võib-olla selleks, et kohtuda tüdrukud näevad head välja oma riided või parem? Kirjutage kõik, mida sa sööd ja iga harjutuse täita. Tihenemise ja koormus. Kinkige aega. Nelja nädala pärast, siis hakkab märkama tulemusi, kui te järgima kõiki eespool.

Valmista ja planeerida

• Pane tervise kohta esimese koha. Igaüks läheb välja töötada, tuleb kõigepealt läbida üldine läbivaatus arsti poolt. Kindlasti rääkige oma arstile, mida plaanitakse alustada uut treeningprogrammi. Küsi temalt, kas teil on mingeid vastunäidustusi või piiranguid, mis tuleks lahendada. Pärast arst annab teile hea, võite alustada programmi.
• Konsulteeri isiklik treener. Kuigi istungid treener üks või kaks korda nädalas võib olla kulukas teile, see on ikka hea, kui professionaalne näidata teile, kuidas töötada kaalu jõusaalis, samuti kuidas õigesti täita valades teisi harjutusi. Tavaliselt treenerid palutakse täita küsimustik koosneb küsimused, mis aitavad teie treener kindlaks oma taseme sobivust, oma elustiili, õppida, mida sa olid haige ja mida teil on või on vigastused.
• Osta seade, millega mõõdetakse südame löögisagedus (südame löögisageduse monitor). Pead kontrollima, et liigne rasv on tegelikult põletada. Kinnita tähtsust teadmisi, mida tähendab "intensiivset" koolituse enne läheb jõusaali. Maksimaalne südame löögisagedus tase - ülemine piir, mida saab säilitada oma südame-veresoonkonna süsteemi ajal klassis - on 220 miinus sinu vanus. Algajad peaksid tegema, et 65-85% maksimaalsest südame löögisagedusest ja intensiivsem tegevus saab toimuda 70-96%.
• Sa pead teadma, millal lõpetada enne, kui hakkate. On erinevaid sümptomeid ja tunnuseid, mis sulle kõige paremini informeerige oma arsti, kuid üks tähtsamaid märke, et sa peaksid lõpetama tegevuse - see on valu rinnus Valu rinnus on üks sümptom - palju haigusi , Pearinglus ja tunne peaga. Kui teil on mõni neist nähtudest, istuda ja küsida abi.

Külasta jõusaal

• Põletada rasva kõhule. Mehed on eksperdid soovitavad ümmarguse koolitus, mis säästab aega ja põletada rohkem kaloreid. Selline koolitus kõrge intensiivsusega saavad oma südame-veresoonkonna süsteemi. Vali kolmest või neljast harjutusi, mille eesmärgiks on suuri lihasgruppe: jalgu, selg, rind, ja lihaseid madalam ajakirjanduse lühikesi pause, et puhata või ilma nendeta. Kasutage kerge ja kõrge intensiivsusega.
• Püüdke suurendada intensiivsust. Enamik rasvapõletuse tsoonis ei ole õigesti aru saanud. Keha kasutab peamiselt süsivesikuid ja rasva (kütuseks) treeningu ajal. Keha rasva põletamine tsoonis kasutab rohkem rasva energiana madala intensiivsusega pikemaks ajaks. Kuid suure intensiivsusega, ütleme, 85% maksimaalsest tasemest teie südame löögisagedus, keha põletab rohkem kaloreid pooleks ja peaaegu sama rasva. Algajatel hakata hõivata 65% piirnormid tuleks järk-järgult suurendada treeningu intensiivsus 75-85%.
• Tugevdada probleem kehaosadele. Klassid on mõeldud ainult üks kehaosa, ei vabasta sind kõht rasva. Organism ei suuda valida, kus prügila teda rasva. Sa pead tilk rasva abil rohkem kaloreid, mis tähendab rohkem lihasmassi moodustumist. On vaja pöörata tähelepanu kõigis kõht: ülemine, keskmine madalam, kaldus kõhulihastest ja tuum. Keerates, tõstes jalad, kasutamise bike ja puidu - on need tegevused, mis tuleks lisada treeningut. Performing harjutuste vajutage Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne! , Pidevas rütmis, tõmmates naba suunas selg. Kui sulle ei meeldi veerevat, proovida kanda meditsiini palli, istudes põrandale, või kallutada põlvi.
• Loo illusioon. Kõht rasva sageli läheb viimane omakorda nii keskenduda selg, õlad ja tuharalihaseid. Sa pead pumbata lihaseid nendes kehapiirkondades, mis on veidi erinev protsess põletavad rasva. See on kõige parem kasutada raskemat kaalu. Proovige lahendada kolm või neli rida harjutusi 6-8 kordust, peatab 30-90 sekundit seeriate vahel.
• Ole sihikindel. Roomat ei ehitatud ühe päevaga, ja rasva kõhu ei kao üleöö. Keskmise ehitada mees peaks püüdma kaasata kolm või neli korda nädalas. Kui oled heas vormis ja talub täielik treening, sagedamini. Need, kes on just alustanud harjutanud jõusaalis võib tunda lihaste väsimust ja valu paari esimese nädala jooksul. Sel juhul saate korraldada puhkepäev vahel treeningu anda oma lihaseid puhata.

Võimsus

• Tagada tasakaalustatud toitumine. Aga eemale toitude kõrge glükeemiline indeks. Need tooted sisaldavad saia, friikartulid, valged kartulid. Selliste toodete suurendab insuliini ja vähendab glükagooni. See protsess ei põletada rasva. Eelista teravilja, kaerahelbed, pasta, täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad madala glükeemilise indeksiga (näiteks marjad, õunad, apelsinid, virsikud Peaches: kasu ja kahju päike puuviljad   ja ploomid).
• Vältida ohtliku moehullus toitumise, eriti neid, mis koosneb vedelikke. Konsulteerige oma arstiga, enne kui alustada puhastus keha.
• Mõõda oma edu tolli asemel naela. Kasutage pehmet mõõteseadmega, et näha tulemusi. Kaaluge ennast ainult üks kord nädalas ja ei muretse kaalu. Lihasmassi on raskemad kui rasv, nii et isegi kui sa kaalus, saate vaadata oma parima.

Vihjeid

Treenerid on vana ütlus: ärge lihtsalt tõmmake kala välja tiik. Siiski, te peaksite teadma vahe raskeid treeninguid ja valu, mis tuleb sul. Valu - see on tavaliselt järsk, põletustunne. Ta võib rääkida sellest, et kõõluste ja sidemete rohkem stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas Ja see võib põhjustada vigastusi. Valulikkus on enamasti seotud lihasväsimuse.

Mida te vajate

• Heart Rate Monitor
• Pehme mõõteseadmega

Üldreeglina, raseduse ajal naised rasva hoiule puusad. Mõned naised vaevata heita kaalu mõne kuu pärast sündi, samas kui teised ei saa seda teha. Eriti noored emad, kelle keha rasva külgedel rohkem, kui nad peaksid, ärge heitke meelt. Seda saab parandada. Paljud noored emad selle probleemi lahendamiseks, ja sinagi võid saada üheks neist.

Tulles tagasi kuju vaja aega, eriti kui teil on raseduse ajal saanud rohkem kui 12 kg. Aga hea uudis on see, et kui keegi paneb eesmärk, ta on alati saavutab tulemusi. On mitmeid viise, et aidata teil tagasi eelmisele vormile.

Võimsus

• Ärge kunagi jätke sööki, eriti hommikul. Uuringute kohaselt inimesed, kes keelduvad hommikusöök on rohkem altid ülekaalulisus kui need, kes söövad kolm söögikorda päevas. Hommikusöök on täiuslik putru, mune, puu- ja köögivilju. Ja see on parem unustada maitsev pannkoogid ja maitsev sõõrikud. Toit, mis sisaldab palju tühje kaloreid ei aita eemalda side Kuidas eemaldada pool - vabaneda päästerõngas Nii kõrge kalorsusega sõõrik, mis on ette nähtud hommikusöök, parem lihtsalt ära visata.
• Iga päev sa pead sööma vähemalt kuus portsjonit värskeid puu- ja köögivilju. Jah, tundub, et see on lihtsalt hunnik toitu, kuid ekspertide sõnul värske puu-ja köögivilju aitab kaalust alla võtta Kuidas kaalust alla võtta - põhiprintsiibid . Nii et sa pead neid süüa iga päev, ja piisavas koguses. Selleks, et puhastada külgedelt, on vaja vähendada kogusumma rasva kehas ja seega valida õige toit.
• On vaja loobuda magusaid jooke, kuid selle asemel juua palju vett ja mahlad. Uuringud näitavad, et isegi ühe pudeli limonaadi võib olla negatiivne mõju kogumassist, nii et see jook tuleb täielikult välja dieedi ja täita külmkapp mahlad, mis mitte ainult ei aita vabaneda liigse rasva puusad, vaid ka kasulik tervisele ema ja laps.
• Pärast sünnitust, peate lisada oma dieeti toidud vähe kaloreid ja kõrge toiteväärtusega, nagu lahja proteiini, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid. Sellised toidud nagu avokaadod ja oliiviõli on positiivne mõju ainevahetusele. Samuti parandab ainevahetust toidus rohkesti omega-3 rasvhappeid, näiteks lõhe, linaseemne ja pähklid.

Kehaline aktiivsus

On vaja arendada ise koolitusprogrammi, mis aitavad teil kaotada rasva puusad. Lisaks füüsiline aktiivsus aitab parandada meeleolu ja vähendada sünnitusjärgne depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju .

Ei ole vaja tegeleda jõusaalis. Seal on palju liike harjutusi, mida saab teha kodus ise. Samal ajal on see kõige paremini ühendada südame ja harjutamiseks. Siin on mõned neist:

• Südame

Nagu eespool mainitud, et vähendada küljel, on vaja selleks, et vähendada rasvasisaldust organismis. Südame aitab seda ülesannet. Enamik naisi saab alustada südame mitte varem kui kuus nädalat pärast sünnitust. Aga see küsimus on parim arstiga nõu pidama. Pärast keisrilõiget või raske tupe kohaletoimetamise nõuda pikemat maksu ümberarvutamise tähtaega. On parem alustada lihtsalt harjutus, nagu kõndimine, jalgrattasõit või vesiaeroobika Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga . Kuna jõud keha võib hakata mängima aktiivsemat kasutamist, näiteks alustada sörkimine.

• Circuit Training

Tõhus viis eemaldada pool pärast sünnitust on ringtreeningu, mis võimaldab teil ühendada harjutusi, et tugevdada lihaseid puusad südame. Näiteks võite alustada jalutuskäik kükid. Sellele järgneb üleminek intensiivne kasutamine, nagu hüpped köie või sörkjooksu. Te saate lisada uue ülesande, näiteks, külgne hüppeid, siis tagasi intensiivne kasutamine. Tsükkel vahelduvad kordamine peaks kestma vähemalt 30 minutit.

• Harjutused tugevdada lihaseid puusad

Kõndides kükid ja jalg ajal vabastamise tsükli ringtreeningu on tõhus meetod, tugevdada reielihased. Lähteasend seisab. Käed puusal, tõmmake aeglaselt vasaku jala tema ees. Niipea, kui vasaku jala põrandale maha, peate laskuda kükitama. On vaja teha 15 kordust iga jala.

Teine tõhus harjutus - hüpped poolel. Lähteasend seisab. Aegluubis hüpata umbes üks meeter vasakule, veidi painutades oma vasaku põlve. Siis hüpata paremale ühe meetri, veidi painutades oma parema põlve. Jätka asendusliikme poolele, kuni sa said 15 kordust iga.