Kuidas kaalus mees - ehitada lihaseid
14. märts 2010
- Kuidas kaalus mees - ehitada lihaseid
- Toitumine ja kehaline
Õhuke mees võib süüa kõike ja mis tahes koguses lisamata kaal; tavaliselt on see neid ei rahulda oluliselt vähem kui naisi sama funktsioon organismi. Õnneks saab tõsta nende kaalu, kuigi see tundub olevat oma ainevahetust
Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele
lihtsalt ei jõlkuma keha rasvu.
Lugema kaloreid
Rahul oma väike kaal mehed hindavad sageli oma isu - nad arvavad, et nad söövad palju, kuid tegelikult nad söövad väga kokkuhoidlikult. Kalorid meeste sõltub selline tegevus: alates 2600 kcal päevas teadmised töötajad, kes elavad suurtes linnades ja ei tegele spordiga, 4200 neile, kes tegelevad käsitsi tööd ja elavad maapiirkondades. Näiteks, kui sa oled enamasti istuv kontoritöö, ja sa vähemalt kolm korda nädalas aktiivselt sporti, ja iga päev vähemalt pool tundi jalutad, oma igapäevast norm kaloreid 3200-3500 kcal. Määratakse oma kiiruse ja kaloreid kaalus iga päev süüa vähemalt 200 kalorit rohkem kui oma norm.
Süüa iga kolme tunni järel
See soodustab normaalset seedimist ning soodustab ainevahetust
Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi
.
Söö hommikusööki. Ärge jätke esimest sööki - see annab teile energiat hommikul. Lõunaks ja õhtusöögiks saab süüa topelt Muna - kuid ei sunni ennast süüa, kui sa oled näljane. Ära unusta suupisteid; pähklid, seemned, munad, piimatooted, võileibu - see on kõrge kalorsusega toitu, ja saate teha ilma kristalliseerunud baarid ja küpsiseid, kus praktiliselt puudub toitaineid.
Kaalu kindlasti süüa pärast treeningut täiendada kaotatud energiat jõusaalis.
Süüa kõrge kalorsusega toitu
- Makaronid. 100 g pasta sisaldab 380 kalorit (100 grammi riisi sama koguse kaloreid, kuid see on aeglasem seedimine). Kuigi täistera pasta kasulik, nad on ka üsna pikka aega seedida, seega on soovitatav eelistada pasta valmistatud valgest jahust.
- Täispiim on asendamatu neile, kes tahavad kaalus juurde. Joo vähemalt kolm klaasi piima päevas - lisaks kaloreid, see annab teile vajalikud organismi kaltsiumi.
- Pähklid on kõrge kaloreid, umbes 50% koosneb tervislikke rasvu ja 25% - valku. Sega hakitud pähklid, maapähklivõi või mett ja mustamine leiba - saada maitsev ja toitev suupiste.
- Oliiviõli, samuti mis tahes õli, rikas kaloreid, vaid ka väga kasulik. See pakub kaitset südamehaiguste
Südamehaigus: ennetamine ja tõkestamine
ja Vähk
Rinnavähk - kohtuotsust?
. Muide, üks supilusikatäis oliiviõli - umbes 100 kcal.
Harjutus
Pöörake erilist tähelepanu jõutreeninguga - nii kaloreid, mis tulevad keha, muutuda lihaste asemel rasva. Siiski ei ole vaja harjutada iga päev - ütlevad eksperdid, et lihasmassi on kõige aktiivsemalt kasvav koolivaheajal.
Plan
Tee söömisharjumused saabuva nädala ja kinni pidada. Poodidesse ise teha nimekiri edasi, kui tahate kaupa (läheb shopping nimekirja - ei ole märk mälu- ja praktilisus).
Valmistage toitu - liha koos rasvhapete kaste, pasta, rasvane kala, ja nii edasi. Fakt on see, et kui sa kaalus lihtsalt kiirtoit ja suupiste kauplus, soon'll maksta selliseid katseid tervist. Seega, kui sa veel ei tea, kuidas - õppida kokk.
Võtke toitu teiega - tööle, kooli (suupiste vaheajal), kino (kasulik pähklid ja kõrge kalorsusega popkorn).
Rada muudatused
Kaaluge ennast iga nädal. Kui kaal ei muutu, suureneb nende päevamäär 500 kcal.
Fotod. Mirror subjektiivne - mida sa näed teda, palju sõltub teie taju hetkel. Foto ole petmine. Pildistatud kaks korda kuus, et saada selge ettekujutus, kuidas teie keha muutub. (Kui te ei soovi küsida kelleltki tilk te välja, tehke pilti "Autoportree").
Isegi tihedamalt jälgida oma saavutusi jõusaalis. Asjaolu, et kolm kuud tagasi võid kaotada 50 kg, ja nüüd elavneb 70 - palju olulisem valitud kilogrammi, kas pole?
Ravi anoreksia - mitte ainult keha, vaid ka hinge
25. detsember 2011
Kui on märke anoreksia otsekohe oma arsti. Kuna patsiendid ise mingil hetkel on lihtsalt ei saa nõustuda, et nad on haiged sugulased julgustama neid saama ravi.
Kuna see haigus mõjutab nii keha ja vaimu, ravi peaks toimuma kummaski suunas. See on psühholoogiline pool edukat ravi Anoreksia võib anda pikaajalise remissiooni. Peamised eesmärgid ravi anorexia nervosa:
- Tagasi tervislik kaal
- Alusta süüa normaalselt
- Muuda suhtumine oma välimuse ja toitu
Ravim
Kui anoreksia on juba ähvardanud komplikatsioone, on esimene ülesanne arstide - stabiliseerida patsiendi seisund. Tugevad ammendumine nõuavad haiglaravi, mis võib kesta kuni patsient õpib vähem kriitiline oma massist. Kergematel juhtudel ambulatoorse ravi kohaldamine.
Psühhoteraapia
Ravida anoreksia, on vaja mõista nende aluseks olevaid psühholoogilisi põhjuseid, ja see aitab teha vastavaid spetsialist. Käigus psühhoteraapia patsiendi ja arsti koos analüüsida vaimse setup, elustiili keskused, mis võib olla otsene või kaudne põhjus anoreksia. Kõik see peaks aitama inimestel paremini kontrolli ennast tulevikus ja muuta suhtumist.
Toitumise nõuandeid
Konsultatsioonide käigus patsiendile selgitada, kuidas süüa, kui palju kaalu normaalne tema kõrgus ja vanus, kui palju kaloreid nad vajavad iga päev, ja nii edasi. Muidugi, anorexia
Anoreksia - sümptomid ja mõju organismile
See ei alga mitte teadmatusest neid fakte, kuid taastuda on oluline, et patsient on saanud üksikasjalikku teavet tervisliku toitumise
Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine
Idee, et haiguse tõttu osutus väga moonutatud.
Ületades hirmu kaalus juurde
Tagasi normaalkaalus - ei ole kerge ülesanne. Anoreksiku idee vajadust kaalutõus on väga hirmutav, ja sageli on nad vastu panna. Seetõttu tuleb patsiendile võimalikult palju teavet anoreksia, et ta teadis, et tema hirm - see on lihtsalt haiguse sümptom, ja et ta sai aimu, mis võib juhtuda, kui kaal ei muutunud normaalseks. Mida paremini ta mõistab oma haiguse, seda kõrgem on selle sissenõudmise võimalused.
Kuidas aidata anorektik
Tuleb kohe märkida, et see on mõttetu hirmutada patsiendi sõnad, nagu "Sa sured, kui sa ei söö! "Just nii moonutatud tema arvates tema enda keha ja tema moonutatud arusaam ohtudest. Ta kardab, et olla rasva ja ei sure. Seega, nii õrnalt kui võimalik näidata talle, et sa oled mures tema ja tema seisund põhjustab teile valu.
Hakka näiteks kallimale. Süüa, kasutamise ja näidata talle, et saate nautida elu, millel õhuke, mitte liiga palju kõhn keha. Samal ajal, vältida kriitikat patsiendi.
Hoidke ennast. Kui ta ei taha end ise aidata, see ei tähenda, et sa peaksid loobuma oma käe. Vaata, kuidas lähedane inimene tapab end, hirmunud, et pidage nõu oma arsti või psühholoogi. Nad aitavad paremini toime tulla stressiga
Kuidas võita stressi? Loo oaas
ja võib-olla öelda meile, kuidas veenda üks sa armastad alustada ravi. Lisaks tuleb kindlasti suhelda oma sõprade ja perega - nüüd ka väga vaja toetust.
Ärge käituge nagu politseinik. See tähendab, et ei ole vaja järgida rangeid seisukohti anorektik, kui ta sööb, või kui sa lihtsalt mööda kööki. Ta vajab teie toetust, ei ole jäik järelevalve. Ei ähvarda, ei tõsta oma häält, ärge rebige.
Lõpuks, kui sa mõistad, et olukord on muutunud murettekitav inimelu, võtke ühendust oma arstiga. Anorektik võib jätkata vastupanu ravi, kuid me peame meeles pidama, et teatud staadiumis haigus keha hakkab pöördumatuid muutusi ja teha kõik võimalik, et seda ära hoida.
Mõju
Raske toidu piiramine on tõsised tagajärjed tervisele. Ei saa piisavalt toitaineid, keha läheb nälga režiimis, st aeglustab kogu selle protsessi energia säästmiseks. Kui nälga kaua, keha hakkab süüa ise. Esiteks põletab rasva reservidest, ja kui tühja kõhuga ei katkestata, ja siis hakkab tõsiselt kannatada nii füüsilist ja vaimset tervist. Mõned tagajärjed anoreksia on järgmised:
- Raske meeleolumuutused
Meeleolumuutused naised - halb märk või haigus?
Kuni depressioon
- Nõrkus
- Aeglasem mõtte protsesse, mäluhäired
- Kuiv, kollakas nahavärv; haprad küüned
- Kõhukinnisus ja puhitus
- Hambakaariest ja igemete
- Pearinglus, minestus ja peavalu
- Fine karvakasv kehal, kaasa arvatud nägu
|