Kui kaua, enne kui saab magada tihe süüa

Ajastus eine enne magamaminekut sageli sõltub tüüpi toidu suhtes. Mõned toidud edendada kosutava une, samas kui teised vajavad intensiivset tööd seedetrakti, stimuleerida toimuvate protsesside keha ja vältida magada. Toodete hulgas soovitatakse süüa enne magamaminekut, on olemas teatud toite, mis edendavad lõõgastuda ja täis magada.

Mitte vähem kui paar tundi

Vastavalt mõned eksperdid, ideaalne on, et vähemalt paar tundi enne magamaminekut. Et uni oli mugav, on oluline, et vältida vürtsikas ja rasvane toit. Täiendav tegur on vältida alkoholi ja toidud, mis sisaldavad kofeiini, nagu kohvi ja šokolaad, vähemalt kaheksa tundi enne magamaminekut. Tarbimine suures koguses vedelikku enne magamaminekut on vastunäidustatud, sest tualetis käimist keset ööd katkeb REM-uni.

Suupisted, et edendada tootmise serotoniini

Trüptofaan - aminohape, mis stimuleerib serotoniin, mis põhjustab unisust ja lõõgastumiseks. Suupisted söönud mitu tundi enne magamaminekut ei tohiks sisaldada rohkem kui 200 kalorit. Madala kalorsusega suupisted, mis annavad meile trüptofaan - vanilli puding, müsli baarid, popcorn, jogurt ja madala rasvasisaldusega maasika jäätis.

Ayurveda lähenemine

Söömine enne magamaminekut võib olla positiivne roll ettevalmistamisel koeparandus une ajal Dreams: kuidas mõista meie unistused Vastavalt Ayurveda filosoofia - näol ravim, mida on praktiseeritud India 5000 aastat. Toite, mis annab talle toitu, sekkumata lõõgastuda hulka mahepiima, leiba ja läätsed, vastavalt mõned praktikas Ayurveda. Toit on ideaalne edendada tervisliku une sõltub põhiseadusega inimkeha. Õpetamise tervisliku toitumise Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine   enne magamaminekut, saate nõu Ayurveda arstid ja nõustajad toitumise.

Hoiatused

Konkreetsed elektritarbimise režiim ja une võib olla seotud indiviidi tervisele. Kui isik kannatab diabeedi ja südameveresoonkonna haiguste, kroonilise unehäire, kroonilise väsimuse sündroom Krooniline väsimus - kui elu ei ole meeldiv kogemus   või mõni muu haigus, mis nõuab erilist lähenemist toitumine ja uni, peaksite konsulteerima oma arstiga enne kasutamist uusi lähenemisviise toitumine ja puhkus.

Miks sa ei tohi süüa hilja õhtul?

On aeg Paljastada müüt, et hiljem söögi, meil on üha rohkem kaalu kui siis, kui me süüa päeva jooksul. Kas me süüa hommikul, õhtul, või mis tahes muul ajal, kui palju kaloreid jääb samaks, ütlevad toitumisspetsialistid eksperty-. Siiski on põhjused, miks öösel suupiste peab võimalusel olema minimaalne.

Unehäired

Üks peamisi põhjusi, et öösel süüa kerge eine, on see, et öösel toidu maos töötab endiselt, kuigi keha on valmis magama. Sest see on raske uinuda. Söömine enne magamaminekut võib suurendada riski öise kõrvetised Kõrvetised - pole põhjust muretsemiseks? Ja see on raske leida mugav magamisasend Dreams: kuidas mõista meie unistused Ja kõik need põhjused võivad kaasa aidata insomnia. Et vähendada riski seedeprobleemid, et ei lase uinuda, selle asemel, et raske sööki toitumisspetsialistid soovitavad valida suupisteid, näiteks brokoli, kana ja riisiga.

Overeating

Dietitians ja toitumise konsultant väita, et need, kes söövad hilisõhtul tingitud asjaolust, et nad on liiga pikk paus söögikordade vahel, on oht tarbida rohkem kaloreid, kui te vajate. Inimesed, kes söövad hilisõhtuni, kipuvad söövad, sest nad nii kaua oodanud toidukordade vahel, et surevad nälga. Peame püüdma süüa tervislikku toitu või söögiisu vähemalt iga viie tunni, see aitab vältida ülesöömist öösel.

Kergemeelsed suupisted

Teine oht lõpus jahu - "kergemeelne suupisteid." Lõõgastav telekat, loed internetist midagi või töötavad mõne projekti - see tähendab, et seda, mida inimesed tihti hilisõhtuni - võib kergesti olla midagi süüa, mitte mõistes, kui palju me tegelikult sõid.

Hilisõhtul suupisteid - harjumus, mis ei pruugi kergesti ületada, kuid saate vaadata oma päevase toidukoguse et kõige kaloreid söödud moodustasid esimesel poolaastal päeval. Seda saab järk-järgult hiljem snacking, süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning snacking vahel.

Mida sa pead meeles pidama,

Hiline õhtusöögiga võib suurendada riski haigestuda II tüüpi diabeeti, juhul kui isik regulaarselt sööb suurtes kogustes öösel pärast suur lõhe Mezhuyev sööki, vastavalt mõned eksperdid. Need, kes on altid õhtul suupiste, peate varuma terve ja lihtne valmistada suupisted, nagu puuviljad, köögiviljad või madala rasvasisaldusega juust, ja piirata summa kõrge kalorsusega toidud oma sahver, kiusatusele.