Paljud inimesed küsivad tihti - Kas harjumus süüa pärast kuut kaalutõusu? Seal on palju arsti müüdid ja Internet võimaldab inimestel hõlpsasti levitada neid. Mis on tõde ja mis - fiktsioon, on kinnitus, et te ei saa süüa pärast kuus?

Süüa või mitte süüa?

See on väga levinud nõuanne: ärge sööge enne magamaminekut. Toitumine tihti seda nõu inimestele, kes on püüdnud kaalust. Loogika sellise volikogu on mõistlik: kui me sööme, ja siis voodisse minna, keha panna toitu söönud rasva asemel kohe kütusena. Lõppkokkuvõttes me kaalus juurde.

Aga see on tõesti?

Mõned eksperdid usuvad, et puuduvad uuringud, mis on spetsiaalselt uurinud küsimust ja vastust: kui kogusumma kaloreid jääb samaks, ei söö enne magamaminekut või keset ööd kaalus juurde?

Tegelikult ei ole veenvaid tõendeid, et süüa hilja öösel või vahetult enne magamaminekut niikuinii mõjutada kaalu. On tõenäoline, et palju olulisem on, kui palju kogu tarbitud kalorite hulk ajal kakskümmend neli põles igapäevast tegevust, kui mis kell me süüa või suupiste.

Muud mõjud tervisele

On ka muid põhjusi olla ettevaatlik, mida aeg me sööme, lisaks mure kehakaalu. Inimesed, kes on altid kõrvetised Kõrvetised - pole põhjust muretsemiseks?   (nimetatakse ka mao-söögitoru reflukshaigus või GERD), söömine enne magamaminekut võib tekitada probleeme. Kui läheme magama, seost söögitoru ja mao muutub pigem horisontaalse kui vertikaalse. Inimesed GERD sageli rohkem sümptomeid, kui nad lähevad pärast sööki, kas enne magamaminekut või mis tahes muul ajal. Sellepärast inimesed GERD on tavaliselt soovitatakse tõsta pea voodi (kuni maohappe oli, kui peaks), mitte vahetult enne magamaminekut.

Usutakse, et halb uni ja unenäod on tingitud süüa enne magamaminekut, kuid see ei ole väga hästi esitatud mingeid tõendeid. Parim nõu selles osas - lihtsalt tugineda oma kogemustele. Kui on oletus, et kuna söömine öösel raskem magama, või on seotud selle halvad unenäod oleks ilmselt mõistlik vältida snacking hiljem. Kui tundub, vürtsikas või rasvaste toitude põhjustab probleeme, siis on parem vältida.

Kofeiin ja alkohol väärivad erilist tähelepanu. Inimesed, kes on tundlikud stimuleerivat toimet kofeiini söömast seda hiljem kui kolm tundi enne voodisse (või isegi varem, kui on insomnia). Alkohol on ka rahustav toime, mis võib kaasa aidata magada, kuid uni alkoholist viib sageli ärkamine vaid paar tundi, ja siis magama võib olla raske.

Söömine öösel: tõeline haigus?

Seal on üks selline hilja pakkumise, millest mõned eksperdid usuvad selle haiguse sündroom öösel toitu. Haigus ei ole täielikult kirjeldatud. Üks definitsioon ütleb, et suur osa oma päevase kalorite tarbimist tuleb pärastlõunal - õhtul, ja et loomulik uni häiritud. Võimetus minna tagasi magama ilma söömine on teine ​​omadus see tingimus.

Ei ole selge üksmeel, kuidas see levinud haigus, mis seda põhjustab ja kuidas (või kas) seda tuleb ravida. Esialgsed uuringud on näidanud, et antidepressandid fluoksetiin kategoorias Fluoksetiini - parandada meeleolu   (Prozac), aitab see tingimus, kuid range teaduslikke uuringuid ei ole veel avaldatud.

Mida teha?

On võimalik, et mõned inimesed on harjumus süüa hilja tõepoolest põhjustada kaalutõusu. Võib-olla see on lihtsam olla ettevaatlik portsjoni suuruse ja toiduvalikut päeva jooksul ja lõpus päeval minna. Mõne jaoks on lihtsam jääda struktuuri kolm söögikorda päevas, et vältida liigset tarbimist kaloreid.

Aga see on tõenäoliselt müüt, et süüa enne magamaminekut on ainulaadne võime edendada kaalutõusu, võrreldes söömine erineval kellaajal. Kuigi uurimistöö võib ühel päeval osutuda, et kaloreid tarbida enne magamaminekut, imendub teistmoodi kui kaloreid tarbida muul ajal, nüüd tõestama, et ei ole ühist arvamust. Kuigi see on ohutu eeldada, et kaal peegeldab tasakaalu põletatud kaloreid ja kaloreid tarbida pikka aega, ükskõik kui me süüa.

Vale metabolism

Kas teadsite, et saate põletada kaloreid kui sa lihtsalt istuda? Kui töötatakse arvutiga, vaadata televiisorit, lõõgastuda, magada? Tegelikult juhtub terves kehas, kuid kui teil on vale ainevahetust, teil võib olla raske kaalust alla võtta, isegi kui sa seda kord nädalas higistamine jõusaalis ja piinliku registreerib kaloreid söödud. Õnneks on olemas viise, et viia ainevahetust tagasi normaalseks.

Igaüks teab, et süüa liiga palju kahjulikke rasvu (nende hulka erinevaid küllastunud rasvad sisalduvad näiteks vorstid) suurendab kehakaalu. Enamiku inimeste jaoks, kes on huvitatud kaalulangus, see on - põhikontseptsioon millele nad keskenduvad, muutes söömisharjumused. Mida tähendab kaugeltki mitte kõik, on asjaolu, et õgimises ebatervisliku rasvad võivad põhjustada tõrkeid ainevahetust. Ja kuna selliste rikkumiste kaalulangus muutub väga raskeks ning mõnikord - praktiliselt võimatu ülesanne.

Mis on ainevahetushäire

Ainevahetushäired - rikkumine keha võimet töödelda toitu tavaliselt, et inimene sööb energiat. Kui selliseid rikkumisi organism hakkas panna liiga palju kaloreid toodetud rasva kujul. Paljud inimesed, kes püüavad kaalust alla võtta, ekslikult omistatud raskused aeglase metabolismiga. Tegelikult võib probleem olla vales metabolism, kus enamik sellest, mida sa sööd, paksuks ja ei energiat.

Vale ainevahetust ja rasva

Insuliiniresistentsuse - ilmselt kõige levinum ainevahetushäired mõjutavad inimest soovivad kaalust alla võtta. Tööpõhimõte peamisi sissenõudmise mehhanism energia on see, et glükoosi verest tuleb sisestada rakkude tööks, kus seda kasutatakse. Kui mehhanism veresuhkru transport rakku on kahjustatud, areneb häire tuntakse insuliiniresistentsuse. See on üks levinumaid takistused optimaalset ja stabiilset kaalu, see on - üks levinumaid ainevahetushäired.

Mis rasva võib põhjustada insuliiniresistentsuse

Permanent liigne rasv toidus kahjustab mitokondreid - on raku sees "võimu organ" vastutab ümberkujundamise glükoosi Glükoos: energia allikas   energia lihastele.

Hiljuti viidi läbi uuring, mille käigus uuriti toimimist mitokondrid ja rotid, kes sõid suurtes kogustes rasva ja toidetud rottide tavalistel neile toitu. Rotid esimese rühma kuus 30-50% vähenenud sünteesi adenosiintrifosfaat (ATP), ja samal ajal oluliselt vähendanud energia tootmise mitokondrid. Nende tulemuste põhjal jõuti järeldusele, et ilmselt pikaajaline tarbimine liiga palju rasva häirib toimimist mitokondrid.

Tuleb märkida, et mitte kõik rasvad on võrdsed. Mõned neist on väga oluline organismi normaalset funktsiooni, neil on positiivne mõju rasvade ainevahetuses, põletik, hormoonid ja rakkude uuenemist. At konstantse tarbimise liiga palju rasva (rasvaga moodustab rohkem kui 60% dieet) on järkjärgulise halvenemisega ainevahetusprotsesse, mille tulemusena muutub süsivesikuid asemel ringlusse energiat saada nahaaluse rasva. Kumulatiivne liigne rasv võib olla ka kahjulik, kuigi kahjulik mõju avaldub oluliselt aeglasem.

Kasutustingimused rasvaste toitude terve tee

Järgmised kolm eeskirjad aitavad teil süüa rasvast toitu ilma riskita ühel päeval silmitsi selline probleem nagu vale ainevahetust.

• Võtke toidulisandid Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega Koosseisus tervislikke rasvu, näiteks - dokosaheksaeenhape (DHA), eikosapentaeenhape (EPA) ja omega-3. Nad annavad teile vajalikud organismi ained ja vähe kaloreid.
• Ära söö praetud toidud - üldse. See sisaldab mitte ainult kahjulike rasvade ja kantserogeenid. Muidugi, ka need inimesed, kes tervislikke eluviise, mõnikord sellest reeglist kõrvale kalduda, kuid siiski on vaja püüelda täielikku loobumist praetud toitu.
• Rasvad ei tohiks ületada 40% oma dieeti, ja on soovitav, et see oli peamiselt mono- ja polüküllastumata rasvade leida oliivid ja oliiviõli, avokaado, pähklid ja kala.
• Kõige olulisem söögikord. Olete kuulnud seda lapsepõlvest saadik, kuid võib-olla ei pööranud palju tähelepanu. Kuid su ema oli õigus, seda kinnitavad paljud teadlased: hommikusöök on oluline meie tervisele, sealhulgas normaalse ainevahetuse. See mitte ainult annab teile vajalikud energia eduka alguse päeval, kuid keha ei hakka kogunema strateegilise reservi rasva, mis hakkab juhtuma tingimata, kui jätad mitu tundi ilma söömist.
• Ärge nälga ise. Kuna loomulik reaktsioon organismi pikaajaline puudumine toidu puudus - üks kõige tõhusamaid viise kaalust alla võtta ja taastada metabolism (kõik protsessid on aeglustunud, kus toidupuudus ja ainevahetust, muidugi ka). Seetõttu ja kaalust alla võtta, ja viia normaalse ainevahetuse, süüa tervislikku toitu, mis sisaldab kõiki vajalikke toitaineid. Viimane sööki peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut Dreams: kuidas mõista meie unistused   - Nii et teie keha piisavalt aega, et kirjutada, et palju Vastuvõetud kaloreid kui oled ärkvel. Süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli - 5-6 korda päevas. Nii saate korrapärase energia, veresuhkur Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise   See ei tõuse ega lange järsult, samal ajal kui keha ei ole vajadust teha majanduses ressursse.
• Aeroobika pärast hommikusööki. Kui mitu korda nädalas, pärast hommikusööki vähemalt pool tundi aeroobika, varsti oma ainevahetust töötab peaaegu parem kui nooruses. Pole ime, et see on nii siis ühendada kaks tugevat stimulaator metabolism - tervislik hommikusöök ja Sport.
• Harjutamiseks aitab teil ehitada lihaseid, mille keha põletab kaloreid, isegi kui rahuolekus. Need harjutused tuleks teha nii tõsised, et teil on raske tõsta rohkem kui 5-6 korda ühe lähenemine - valguse hantlid ei saa teha siin.
• Ärge lõpetage liigub. Muidugi, sa ei saa jääda kogu päeva on jõusaal, tehes pöörded kõiki jõusaal, tantsimine, tõstes - kui te ei tööta treener. Aga pidev füüsiline aktiivsus on väga oluline, eriti need, kellel on istuv töö. Seetõttu kasutavad iga võimalust liikuda - võtta paar sammu riiulid paber, mitte rulli tagasi kontoritooli, võtta aega lühikese jalutuskäigu ajal lõunavaheaeg, ärge kasutage liftide ja eskalaatorite. Isegi stantsimine jalaga muusikat, siis liigume - kõik need pealtnäha väikesed asjad on tegelikult väga oluline normaalse ainevahetuse.
• Joo vett. Dehüdratsioon - tegelik tapja ainevahetust; taastada, on vaja juua piisavalt vett. Eelistatult juua külma vett, seega on veelgi ainevahetust stimuleeriv.