Aluspõhimõtted kaalulangus

Põhimõtteks kaalulangus läheb: keha peaks saama vähem energiat kui ta kulutab. Seega, kui päevasel ajal ja süüa kõike suurtes kogustes ning pärast kuue pole üldse midagi, on see siiski parem. Ärge saage õhuke, ja kui sa oled väga tõsiselt piirata igapäevane toit, ilma et suureneks füüsiline aktiivsus. Keha sel juhul lihtsalt minna säästurežiimile ja inimene tunneb end väsimus, nõrkus ja võimetus käsitleda ka tavapärast tööd, rääkimata lisakoormust. Sellepärast nälga toitumise tavaliselt lõpeb täielik läbikukkumine.

Niisiis, kuidas ratsionaalselt põhimõtteliselt ei söö pärast 06:00 ja kes leiutas ta? Kõigepealt seda kasutatakse erinevate dieetide kaalulangus, mis on juba oluliselt piirata kalorite tarbimist. Aga kuidagi paljas põhimõtteliselt kasutati loosung kaalulangus. Vaatame, kuidas see aitab kaalust alla võtta. Paljud inimesed, pärast ainult kuus tulevad töölt koju, ja muidugi, süüa ratsionaalselt välja kaugele üldse mitte. Mis siis nüüd, ma ei ole üldse? Mõned tajuvad loosung "ei söö pärast kuut" absoluutne tõde, ja selleks, et mitte nälga, suurendada oma päevase toidukoguse. Selle tulemusena on mõju vastupidine: kaalutõus.

See on vale, isegi kõige äärmuslikum toitumine, sest mõned inimesed on harjunud magamaminekut pärast keskööd, ja nälg kuus tundi või rohkem aitab närvipinge Kuidas võita stressi? Loo oaas Et paljud on harjunud ära. Ja kui ei, siis tunne nälga ja samal ajal stress hullemaks ja varem või hiljem kaasa tuua asjaolu, et inimene sööb, et küllastustunde kõht täis ja läheb magama.

Niisiis, kuidas sa tegelema põhimõtte "ei söö pärast kuut"?

Põhimõte iseenesest on hea (une ajal Dreams: kuidas mõista meie unistused   seedeelundite ei tööta nii kõvasti ja toidu söömiseks öösel, jääb maos kauem kui tavaliselt), mõned inimesed, kes varakult magama minna, ta on hea. Aga selleks, et kaalust alla võtta, üks vähestest põhimõtetest, peame ka, et igapäevane toit on vähendatud, ja keha kulutada rohkem energiat, see tähendab, et on vaja rohkem kasutada.

Neile, kes on harjunud magama hilja, põhimõtte "ei söö pärast kuut" asendatakse põhimõttega "kuue ainult teatud hulk tooteid ja piiratud ulatuses." Selline komplekt tooted võivad sisaldada väherasvast kodujuustu Madala rasvasisaldusega kodujuust - populaarne toode sportlaste ja salenemist , Piimatooted, Puu- ja köögiviljad.

Kuidas kaalust alla võtta

Esiteks, teil on vaja, et arvutada oma toitumist ja vähendada seda vähe. Järgnev valem summa kaloritest kaal on antud £ (üks nael = 0, 453 kg), ning seda kasutatakse spetsiaalselt aretatud faktor 14.

Näiteks naine kaalub 75 kg soovib vähendada oma kaalu 70 kg. Et säilitada praegune kaal tuleb tarbida päevas 165 5 naela (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2218 kcal päevas. Et vähendada kaalu soovitud 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kcal. Selleks, et vähendada oma kaalu 70 kg, see naine peaks tarbima rohkem kui 2163 kcal päevas. On olemas spetsiaalsed tabelid (need võib ka leida internetist), mis näitas kõiki kalorsusega toiduaineid, nii arvutada nii oma päevase toidukoguse on lihtne.

Päevane toidu kogus on parim jaguneb 5-6 vastuvõttude: sest toit imendub paremini ja väheneb nälga. Toidu kvaliteedi ka vajadust pöörata tähelepanu: kõrvaldada kõik rasva, praetud, vürtsikas, suitsutatud, soolane, magus nagu kommid, jäätis, koogid, kõik tooted pärmitainas, rõõmsameelne liha puljongid. Päevane toit peaks olema olemas puu-ja köögivilju (vähemalt viit liiki päevas), kasha (tatar, kaer, mais, hirss - nad peavad vahelduma), täistera leiba, piimatooteid ja juustu (soovitavalt madala rasvasisaldusega), munad, lahja liha, ja kala keedetud või hautatud. Sellise toitumine on väga lihtne valida, mida saab süüa pärast 06:00 õhtul, kui sa tõesti tahad.

Aga sellest ei piisa. Vajadus kasutada. Selgus, et rasva põletamine toimub vaid siis, kui pikaajalist ei ole liiga intensiivne füüsiline tegevus, mis kestavad vähemalt tund. Asjaolu, et keha kasutab energia peamiselt süsivesikuid - ei ole kütusekulu. Ja ainult siis, kui kasutate kõiki reserve süsivesikuid (mis ei ole vähem kui 40 minutit) kui energiaallika mida kasutatakse rasva varud. Seega, et vähendada kaalu, mida vaja kasutada kauem.

Mida süüa enne magamaminekut kaalust alla

Võti säästva kaalulangus - piirata kaloritest ja seega põletada rohkem kaloreid kui te tarbima. Selleks võib olla kasulik loobuda toitu enne magamaminekut ja proovida on viimase aja vähemalt paar tundi enne magamaminekut. Kuid need, kes regulaarselt süüa enne magamaminekut, seal on mõned reeglid jälgida, mis aitab vähendada kaalu terve tee.

Põhitõed

Mõned eksperdid ei nõustu Üldlevinud müüt, et on pärast 08:00 kahjulik, öeldes, et ükskõik mis kellaajal inimesed söövad. Oluline on, millist toitu nad söövad, kui palju nad söövad ja kuidas nad on füüsiliselt aktiivne. Et säilitada optimaalse kaalu ja optimaalne kogus kaloreid enne magamaminekut süüa tervislikku, kogu toit, nagu täisteratooted, lahja proteiini, madala rasvasisaldusega piimatooted, puu- ja köögiviljad.

Light, tervislikke suupisteid, mis on kõrge süsivesikuid on ideaalne enne magamaminekut. Küpsised nisujahu, värsked puuviljad, teravilja või viilu täistera leiba - kõik madala kalorsusega, toitainete-rikas toit. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad tofu, pähklid, väikesed maapähklivõi võileiva, kohupiima või klaasi väherasvast piima.

Võimsus

Samad põhimõtted toitumise, et me järgime kogu päeva kehtivad ka toidu enne magamaminekut. Et piirata kaloreid ja suurendada toiteväärtust toidu me süüa, siis tuleb valida toidud, mis on madala trans rasva, küllastunud rasvhapete, suhkrute, kolesterooli ja naatriumi. Enamik toiduaineid, mida me süüa enne magamaminekut, kaasa kaalulangus - on toodete vähe kaloreid ja kõrge vitamiinide, mineraalainete ja toitaineid.

Arv

Söömist suurtes kogustes, või raske eine tund või kaks enne magamaminekut võib häirida und ja tekitab liigset koormust seedesüsteemi. Rasvaste toitude nagu praetud kotletid, juustu kaste liha või immutatud naftasaadused on kõige problemaatilisem magada, ja nad ka ei aita kaasa kaalulangus. Bedtime suupisteid tuleks süüa, kus enam kui paarsada kalorit või väga väike osa sellest, mis on jäänud einestamiseks.

Hoiatused

Inimesed, kes kannatavad mao refluks haigus või kõrvetised Kõrvetised - pole põhjust muretsemiseks? Kui joomist vältima mis tahes toitu mitu tundi enne magamaminekut, sest öösel suupisteid võib suurendada riski refluksi. Ka enne magamaminekut on soovitatav hoiduda alkoholi ja kofeiini jooke, sest need võivad häirida une kvaliteeti Dreams: kuidas mõista meie unistused . Kui teil on mingeid konkreetseid muret toidu enne magamaminekut seotud kaalulangus või magada, siis peaks arutama seda terapeut või muu spetsialist.

Kohupiim

Valk kohupiima sisaldavad rohkem aeglane põlemine, nn kaseiini kui enamik juustud. Organism lagundab kaseiini aeglaselt, seega viivitada energia kehas vältida katabolismi või lagunemine, üks omandatud raskustega, lihaskoe une ajal. Juust sisaldab ka fenüülalaniin, asendamatuid aminohappeid, mis aitab kontrollida söögiisu.

Linnuliha

Linnu-, nagu kana või kalkun, valgurikas ja mõõdukas koguses on hea suupiste enne magamaminekut. Bird sisaldab ka suurendanud trüptofaan, aminohape, mille tulemuseks on lõõgastumise ja unisust.

Rohkem kui rasvane liha võib asendada tuunikala.

Whey Protein

Mõned eksperdid soovitavad süüa öösel 20 grammi (sl) vadakuvalgu. Pealegi, et seerumi sisaldab kõrge valgusisaldusega, seda kaudselt suurendab tase kasvuhormooni Kasvuhormoon - Meditsiin kasvab   magamise ajal, mille tulemuseks on võimalus suurendada mineraalainetest ja lihaste hoone.

Soe piim

Ja see ei ole lihtsalt üks legend: klaas sooja piima sisaldab suurel hulgal kaseiini ja vadakuvalgu. Nagu kõik sellised valgud, suupiste enne magamaminekut pärsib katabolism ja võimaldab kehal aeglaselt seedida valke võtmise asemel seda välja lihasmassi. Unisus mõju sooja piima tõenäoliselt ka kõrge taseme tõttu trüptofaani.

Pähklid ja seemned

Neile, kes kannatab laktoositalumatuse all, taimetoitlane või skeptiline geneetiliselt muundatud soja tooteid, valgurikas peotäis pähkleid või seemneid - hea võimalus anda organisatsioonile volituse une ajal. On vaja vältida kasutamist pähklite kõrge naatriumisisaldus, samuti maapähklivõi mida toodetakse tavaliselt koos suhkru, maisisiirup ja rasvõlid.