Toas keha on ustav teener, kes on pidevalt - ja et just praegu - töö, põletavad kaloreid ja rasva. See ainevahetust ning seda sõna otseses mõttes on peegeldus kõik, mis toimub teie kehas. Iga kord, kui sa sööd, erilist ensüümid kehas murda toidu ja muuta energia, tänu millele lööb su süda, aju arvab, jalad lähevad, ja nii edasi. Kui kiire ainevahetus, keha põletab rohkem kaloreid ja rohkem kaloreid põletada, seda rohkem sa korda kg - või lihtsam hoiate tervislikku kaalu. Kiirendada oma ainevahetust - täpselt oma võimu.
Palju sellest, mis toimub ja kuidas inimese keha on tingitud omadusi nagu sugu ja geneetika, kuid palju sõltub meist. Kulutada rohkem kaloreid ja teha kõik asutuse süsteemid kiiremini joosta, sa pead tegema oma elus ei ole liiga vähe radikaalseid muutusi.
Söö toitev hommikusöök
Iga päev. Sa ei mõtle oma keha paranoiline, kuid nii see on korraldatud, et kui te ei söö paar tundi, lülitub tegutseda kiiresti - see tähendab, et aeglustada kõik oma protsessid, sealhulgas ainevahetust ja alustada säästmine energiat. Kui sa ei söö, keha ei saa toidust vähemalt 8-10 tundi. See on palju, ja ta kohandada see, et ellu jääda, kui pikaajaline näljastreiki. Seega hommikusöök on kindlasti vaja, ja suurema toiteväärtusega see on, seda parem. Üks uuring näitas, et need, kes sõid hommikusööki 22-55% kogu päevas tarbitud kaloreid, 4 aastat keskmiselt kogutud vaid 700 g kehakaalu ja need, kelle sisaldab hommikusööki vahemikus 0 kuni 11% päevasest annusest kaloreid, sai keskmiselt 1,4 kg. Teadlased ütlevad, et rasvumise ohtu need, kes regulaarselt jätke hommikusööki, 4,5 korda kõrgem kui neil, kes söövad hommikusööki iga päev.
The breakfast? Parim asi, mis aeglaselt seeditav ja lahkub alaliselt täiskõhutunde. Täiuslik kombinatsioon - lahja valke ja liitsüsivesikuid. Kõik see on, näiteks hommikusöögi ajal: munapuder (üks muna või kaks munavalget, ½ tassi hakitud paprika ja sibul - praadida kõike koos ja maitsesta), pool tassi kaerahelbed, veerand tassi külmutatud marjad (kui hooaeg on muidugi ja värske) ja 1 tl kalaõli (meeldivalt muidugi võtta seda kapslite toime on täpselt sama).
Juua kohvi
Lover kiirustada töötada koos klaasi kohvi einelaud või chat üle tassi juua lõuna - rõõmustage! Eksperdid on leidnud, et keskmine ainevahetuse kiirust inimesed, kes joovad päris kohvi, 16% suurem kui neil, kes joovad kofeiinivaba kohvi või ei joo üldse. Kofeiin stimuleerib kesknärvisüsteemi, suurendades südame löögisageduse ja hingamise uchaschaya, ning samal ajal kiireneb ning ainevahetust. Ideaalne kosutavat jooki, eks?
Külm vesi
Alustage hommikul koos klaasi jäävett. Need, kes iga päev juua 8-12 klaasi vett, ainevahetus töötab palju kiiremini kui need, kes on piiratud 4 tassi. Miks on vaja juua külma vett? Kuna keha on see üles soojendada kehatemperatuurini, kuid see on ka raisatud energia. Ühes klaas jätab ole palju kaloreid, kuid kui tegemist on tegutsemiseks ideaalne tegelane, kõik on oluline. Pealegi, see ei nõua teilt mingit pingutust.
Valgud
Soovitav on, et pead iga söögikorra saada nii palju valku, sest see kasvab, kuna lihasmassi. Lihased szhinayut palju rohkem kaloreid kui rasv, isegi kui sa puhkavad. Ideaalis pead süüa 30 grammi valku igal söögikorral - nagu selgus, näiteks üks tass rasvatut kodujuustu või 110 grammi kana ilma nahka.
Roheline tee
See ei ole väga suur liialdus öelda, et roheline tee on magic Jook ainevahetust. See sisaldab epigallokatehhiingallaadi (EGCG) on aine, mis soodustab kiiret rasva põletamine. Osalejad uuringu, milles 12 nädalat iga päev jõi 3-5 tassi rohelist teed, kaotas keskmiselt 4,6% oma kehakaalust. Joomine 2-4 tassi rohelist teed päevas, siis põletada veel 50 kalorit - see võimaldab teil kaalus 2,3 kg aastas. Pole paha, eriti arvestades, et see on üsna lihtne ja väga maitsev. Et saada maksimaalset efekti, tee keetmise kolm minutit ja juua kuuma.
Piimatooted aitab teil
See juhtub: on päevi, kui keegi superpolezny salat ei säästa kiusatusele süüa portsjon friikartuleid või mõne viilu pitsat, või isegi mõlemad. Et neutraliseerida kahju, et selline toit põhjustab figuuri, võite süüa midagi rikas kaltsiumi. Näiteks saab süüa tassi väherasvast jogurtit või juua tass piima. Kaltsium stimuleerib ainevahetusprotsesse organismis ja see põletab et oleks võimalik paigutada oma vöökohale pärast osa kartuleid. Muide, toidulisandid
Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega
kaltsium ei ole sellist toimet.
Vali mahepõllundustooted
Sa oleks täitnud oma auto bensiini kehva kvaliteediga? Muidugi mitte, kui sa ei ole väsinud seda nii palju, et sa tahad lahti saada sellisel radikaalselt. Ja siin me räägime oma keha. Teadlased ütlevad, et inimesed, kes tarbivad suurtes kogustes kloororgaanilised ühendid (kemikaalid, mis on pestitsiidid), on kõige vastuvõtlikumad häirimine mitokondrite funktsiooni ja kilpnäärme talitlust. Ja kui lihtsalt metabolismi nende ainete satub stuupor. Nii ostmist turule, pea meeles, kes sa tead kasvab oma köögivilja või puu, kui sissetulek lubab, minna poodi, mis müüb mahetooted.
Kuumad paprika
Kapsaitsiin on aine, mis on leitud tšillipipra ja cayenne pipart, määrata soojuse mitte ainult suu, vaid ka ainevahetust. Üks supilusikatäis kuivatatud tšillipipra päevas põhjustab keha tootma rohkem soojust, mis stimuleerib sümpaatilise närvisüsteemi (mis põhjustab reaktsiooni stressisituatsioonis). Tulemus - ajutise suurenemise ainevahetuse kiirust 23% võrra. Kohutav arvasin süüa terve lusikatäie kuuma paprika? Lisa see salatid, kastmed, puista neile pizza ja pasta; põnevus taotlejad nautida hõõgveini vürtsika pipraga.
Metals
Naised kaotavad rauda iga kuu - menstruatsiooni ajal. Vähene see element võib aeglustada ainevahetust
Kuidas aeglustada kiire ainevahetus: Küsimused ja vastused
Kuna raud aitab saavutada hapnikku lihaskoe ja ilma hapnikuta on midagi inimese keha ei voola tavaliselt. Süüa rauasisaldusega toitusid: maitsetaimed, kaunviljad, terad, õunad.
Intervalltreening
Sa otsivad pidevalt viis vähendada aega koolitust, eks? Noh, see on õigustatud ühel juhul - kui sa treenid kõvasti, põletavad palju kaloreid on lühikese aja jooksul
. Austraalia teadlased on läbi huvitava uurimuse
. Osale ta naised olid jagatud kahte gruppi
. Naised esimeses rühm paar korda nädalas 40 minutit keskmise kiirusega biked
. Liikmed teise grupi tegeleb 20 minutit, 8 sekundit vaheldumisi sõita suure kiirusega, mille maksimaalne pinge ja 12 sekundit aeglaselt, pingevaba sõidu
. Pärast 15 nädalat, naised teise rühma kaotanud keskmiselt 3 korda üleliigse rasva kui need, kes olid esimeses rühm
. Kas te sõita jalgrattaga, joosta, teha simulaatori või midagi muud, et kõige tõhusam koolitus on väga intensiivne kasutamine vahelduvad perioodidega lõõgastust
. Seeõttu peaks olema lühike - 8 sekundit üks minut
. Seega keha saab palju paremini koormust 20-30 minutit, kui 40-60 minuti istungid mõõdetud rütmis
.
Aga mõnikord on kasulik aeglustada
See ei ole lihtne, kuid siiski: ajal harjutamiseks, enne kui tagasi kaalu algasendisse, loen kolmeni. Aeglane tõste kaalu aitab hävitamine lihaskoe - see kõlab halb, kuid seda taastada, ainevahetust töötab täiskiirusel nii palju kui 72 tundi pärast treeningut. Pea meeles, et eeltoodu ei kehti valguse hantlid. Kaalu peaks olema piisavalt raske, et tõsta see vähemalt mitu korda maksta teile palju vaeva. Kõige parem on teha neid harjutusi vähemalt esialgu treener.
Kalaõli
Regulaarne kehaline koos tarbimine kalaõli suurendab rasva põletamine ensüümi aktiivsus. Võttes iga päev 6 g kalaõli ja teostamisel vähemalt kolm korda nädalas, siis saad iga 12 nädala päästa täiendavalt 1,5 kg. Soovitatav on võtta kalaõli
Kalaõli -, siis kas see on kasulik arvate?
2 tundi enne treeningut.
Mereelu
Rasvase merekala, nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid, rikas omega-3. Tänu nende ainete annab aju kõht kiiremini signaali küllastus. Aastal 100 grammi lõhe sisaldab 90% soovitatavast päevasest D-vitamiini Fish edendab lihaskasvu ja ainevahetus
Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi
.
Pass teine mojito
Kas teil on veel üks põhjus, miks mitte kuritarvitada alkoholi: samaväärne kahe kokteilid (Mojitos, kaks klaasi veini, kaks pudelit õlut) aeglustab rasvade põletamist 73%. Asjaolu, et maksa muundab alkoholi atsetaadi ja hakkab seda kasutama nii energiaallikana - selle asemel rasva.
Me vajame, et saada piisavalt magada
Kui sa magad vähem, kui on vaja, siis langusele leptiin ja greliin, hormoone, mis reguleerivad energia kasutamise ja isu. Inimesed, kes magavad vähem kui 7,5 tundi päevas, aja suurema kehamassiindeksi. Nii et kindlasti leida vajalikke magada 8 tundi päevas.
