Kuidas parandada ainevahetust ja kaalus dieediga - Kuidas normaliseerida

Kuidas normaliseerida ainevahetust

Kaasaegne elustiil, kaasaegsed toitumisharjumusi ja toitumine, töötanud pikka aega tagasi, kaasa asjaolu, et ainevahetus ei suuda toime oma ülesannetega, kuid võite ka seda parandada. Asi pole selles, kuidas normaliseerida ainevahetust lühiajaliselt, kuid tegelikult taastada ja teha seda tööd nii see peaks toimima.

Mis on insuliini ja insuliiniresistentsuse

On teada, et insuliini - hormoon, mis reguleerib protsesse, kus keha meetodite ja kasutusviiside süsivesikuid. Ta või "toidab" lihaseid süsivesikute, või paneb need reservi - kujul rasva.

Kahjuks tegi see mees ei muudeta parimad tööd selle süsteemiga. Vanasti, nagu leib ja küpsised valmistatakse sageli lisades kliid ja sõid, kui nad olid kõvad küpsiseid. Selline toit lagundatakse aeglaselt ja ka aeglustada keha toodab insuliini.

Nüüd vilja jahvatati jahu, nii väike, et seda saab riputada õhus juba pikka aega - füüsikaseaduste suhtes, kuid mitte kohe. Siit jahu teha leiba ja tuhandeid erinevaid krõbedad suupisted, mis on surve all hambaid peaaegu jagunevad aatomid. Paljud neist ei ole isegi närida - sekundites sülg võib muuta need vedelik, mis satub seedetrakti. Selle tõttu suhkru kiiresti vereringesse ja keha on järsult suurendama insuliini tootmist, et tulla toime kõige suhkrut.

Regulaarne avaldamine insuliini suurtes kogustes põhjustada seisundit nimetatakse insuliiniresistentsuse. Rakud, mis tavaliselt reageerivad signaale insuliini on immuunsed neid.

Kõhunääre, mis toodab insuliini, on "häält tõstma" rohkem ja rohkem rakke reageerida, ja see toodab insuliini.

Järgmine, kui kõik see toob kaasa asjaolu, et insuliini ületab bar, st selle tase veres tõuseb üle normaalse. Selle tulemusena veresuhkru taset Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise   ajutiselt väheneda, kui aju saab signaali koheselt, mida ta tõlgendab "on aeg süüa." Kui aju saab signaali mitu korda, hüperinsuliineemia arendab, st keha jätkab toota rohkem insuliini kui vaja. See tingimus on seotud suurenenud kolesteroolitaset, letargia, ärevus Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest? , Südamehaigused, maksatsirroos, neeruhaigused, depressioon, immunosupressiooniks ja lõpuks, kui palju rasva kehas. Lühidalt öeldes insuliini tasemed hävitab oma tervist samaaegselt metabolismi.

Kas teil on insuliiniresistentsuse?

Sa uniseks, hammustada süsivesikute midagi paar tundi enne õhtusööki? Ja tihti juhtub, et varsti pärast lõunat sa vastupandamatult juhitakse süüa midagi magusat? Kui jah, siis on tõenäoline, et sul on juba insuliiniresistentsuse. See tõenäosus on isegi suurem, kui teil on liigne rasv ja näidud Kaalu olete juba kartma, kuigi te järgite dieeti ning enam-vähem korrapärase teostamisega.

Mida teha? Muidugi, et kontrollida summa ja kvaliteedi süsivesikuid tarbida. Just kõrvaldada oma dieeti rafineeritud süsivesikuid (need on suupisted, mis jagunevad aatomid, šokolaadi, ja palju muud, mida müüakse värvilisi metsakohinat paketid) ja tärklis (nagu saia ja pasta), sa oled tõenäoliselt alustada kaotada liigne rasv.

Piirates süsivesikute kogus toidus, ei lähe äärmustesse normaalseks toimimiseks aju ja lihased inimesed iga päev tarbida 2 grammi süsivesikuid 1 kg keha.

Madala süsivesikute dieeti nagu Atkinsi dieet aitab kindlasti sa kaotad kaalu kiiresti. Kindlasti proovige neid, kui soovite 2-4 nädalat, et saada nõrkus hiired ja udu peas. Kõik teised täis keeldumise süsivesikuid ei ole soovitatav.

Vähenemine lihasmassi paratamatult aeglustab ainevahetust. Mis on tulemus? Kui järk-järgult välja tulla see dieet ja ootuspäraselt jätkuvalt tarbida vähe kaloreid, hakkavad lubada endale mõne grammi süsivesikuid päevas, kaalu ja rasva võib tulla peaaegu kõikjal. On normaalne metabolism selline dieet ei saa pidada.

Pikka aega minna ilma süsivesikuid on lihtsalt ebareaalne. Ja me oleme leidnud, et keha selline piirang on väga julm kättemaks, ja see on õige. Seetõttu peame normaliseerida ainevahetust, nii et see on tarbimise piiramine süsivesikuid.

Kuidas kontrollida insuliinitase

Insuliinitase päeva jooksul muutuda ja erinevatel aegadel, nii et keha erinevalt töödelda glükoosi. Näiteks õhtul keha lagundab see nii halb, et ei ole palju parem kui see juhtub, 2. tüüpi diabeet! Nii et harjumus süüa süsivesikuid öösel peaaegu kindlasti annab teile kaalu, isegi kui sa ei ole eriti probleeme ainevahetust.

Muide, põhjus ei ole parim idee - süüa rasvast toitu hommikul. Sel ajal, aktiivselt toota insuliini, ja siis on aeg süüa süsivesikuid. Kokkuvõte: rasvade ja süsivesikute - ei ole parim kombinatsioon. Seoses insuliini rasva on suurepärane ehitusmaterjal - see on edu "ehitab" kõik rasva, mida te võlgu, ja mitte alati edukalt pakkuda. Vahepeal, kui sa sööd rasva öösel, keha töötleb neid energiaks.

Nii et kindlasti süüa süsivesikuid toidus hommiku- ja lõunasöögi, ja rasva puhkust õhtul. Fat? Õhtul? Ja võib-olla isegi sellest loobuda - miks seda vaja on lõpp? Seda on vaja. Loodus ei anna meile midagi juurde. Ilma rasva ei tohi tavalist toitumise ja ainevahetuse - samamoodi nagu ilma esindatud kõik muu toit rühmad. Hea rasvu, nagu seda leidub kala, oliiviõli, pähklid ja linaseemned, vaid aitab põletada keharasva. See on õige - rasva aitab vabaneda rasva. Lisaks rasvad vähendada insuliiniresistentsuse, ära hoida südamehaigusi ja aitab kaasa efektiivsemale toimimisele immuunsüsteemi.

Kui oluline on valgud?

"On väga oluline! "- Tõsi küll ei ole dramaatiline vastus sellele küsimusele. Meile öeldakse, millal süüa süsivesikuid, kui - rasvad, valgud ja kuidas? Niisiis, see on soovitatav süüa valku iga sööki. Isegi väikestes kogustes nad kiirendada ainevahetust ja soodustada lihaste kasvu. Lisaks keha kulutab selle töötlemise rohkem energiat kui seedida süsivesikuid või rasvu, mis tähendab, et sa ei peagi tunda tung suupiste uuesti.

Enamik üheksa

See 9 universaalsemaks normaliseerida ainevahetust. Need eeskirjad peaksid järgima ja neile, kes ei ole (veel) ei ole probleeme ainevahetust.

• Ära lase ennast näljas. Ära jää ilma toiduta rohkem kui 2-3 tundi korraga (va magamise ajal, muidugi). Süüa pärast 5-6 tundi paastu viib vabanemist suurtes kogustes insuliini, selle tulemusena nagu te juba teate, kõik postitamisootel süüakse kõikjal rasva kujul. See on kõige parem süüa väikeste portsjonite iga kolme tunni - no stress Kuidas võita stressi? Loo oaas   keha, ja ei ole vaja panna maha liigne rasv.
• Loobuma kõik need kõrge kalorsusega suupisteid, mis on rikas lihtsaid süsivesikuid - nende hulka sellised Nami, nagu küpsised, muffinid, kommid, šokolaadi, kartulikrõpse ja muud. See on halb - ja sa juba tead miks.
• Kombineeri toidud erinevate toiduainete rühmad. Ära söö, ütleme, vaid süsivesikud hommiku-, lõuna- ainult valkude, ja nii edasi. Kombineeri valgud rasvad ja süsivesikud valkude saab ja tuleb.
• Kui soovite ehitada lihaseid, võite süüa süsivesikuid pärast treeningut, sõltumata kellaajast. "Õigus" tuleb mõista sõna otseses mõttes - kuni metabolism pärast treeningut töötavad täies jõus, süsivesikud kasutatakse ehitada lihasmassi. Kui protsess on aeglane, süsivesikuid antakse hoiule rasva.
• Süüa tervislikke rasvu. Mõned rasvad on väga kasulik. Nad sisalduvad näiteks kala, pähklid ja avokaadod. Tee oma dieeti, et saada iga päev vähemalt 30 grammi rasva.
• Kontroll portsjonitena. Ärge fanaatiliselt lugedes iga kalor, kuid täpselt teada, kui palju kaloreid sa sööd iga päev on kindlasti oluline. Lisaks veenduge, et teie toit sisaldama piisavas koguses vitamiine ja toitaineid.
• Süüa puu-ja köögivilju. Asjaolu, et nad on kasulikud, see on kõigile teada, kuid sageli on see siiski vaja meelde tuletada, kui kõik kuidagi unustada, mida inspireeris teda lapsest saati. Kaasa köögiviljade toitumine - lihtsaim viis normaliseerida ainevahetust ja annab palju olulisi vitamiine ja mineraale.
• Hoia toidu päevikut. See on eriti oluline siis, kui olete kaotanud kaalu. Saate salvestada mitte ainult seda, mida ja kui palju sa sööd, kuid oma emotsioone ta. Kui te kord kirjutada piinab süütunne pärast söömist pool pizza firma koos sõbraga, äkki sa mõtlema, enne kui seda uuesti teha.
• Kehaline aktiivsus. Jookse, sõita jalgrattaga, ujuda, mängida jalgpalli, minge rühmatööd jõusaalis - seda, mida soovid, kui sa seda regulaarselt. See aitab normaliseerida ainevahetust, suurendab organismi vastupanuvõimet haigustele ja lihtsalt tõstab tuju.

Kui te järgite seda pigem lihtsaid reegleid, oma ainevahetust töötab hästi täna ja homme, kuus ja ülejäänud oma elu.

Ravimid normaliseerimiseks metabolism

Tase inimese ainevahetust sõltub sellest, kuidas tõhusalt keha töötleb oma igapäevase tarbekauba. Geneetika, elustiili, toitumisharjumused, tervislik seisund mõjutab ainevahetust. On ravimeid, mis võivad kiirendada ainevahetust, ja kuigi nad võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid mõningatel juhtudel on need ravimid vajalik.

Mõnel haigused on väga raske inimestele, et säilitada optimaalne kaal, kuigi õige toitumine ja regulaarne füüsiline koormus. Mõnikord kaalu võib kujutada tõsist ohtu tervisele.

Nüüd on ametlikult heaks kiidetud kaks sellist ravimit - Meridia ja Xenical. Mõlemat müüakse ainult retsepti, ja on üsna kallis. Seas võimalikud kõrvaltoimed Meridia - peavalu, suukuivus, kõhukinnisus, unetus ja kõrgenenud vererõhk. Xenical võib põhjustada kõrvaltoimeid nagu puhitus, kõhuvalu Kõhuvalu: tüübid ja sümptomid , Kõhulahtisus ja sageli tung defekatsiooni.

LipoRidAM - toidulisand, mis sisaldab ainet, mida nimetatakse guggulsterones, mis arvatakse omavad võimet stimuleerida kilpnääre. Kilpnäärmehormooni hormooni tase veres suureneb ka kiirus ainevahetust. Muud osad käesoleva Ravimi kohandatud aminohappe ainevahetust. Kuid see ei sisalda aineid, mis pärsivad söögiisu ja stimuleerib rasvade põletamist, mis piirab selle tõhusust.

Advantra®-Z - on teine ​​vahend normaliseerimine ainevahetust. Selle toimeaine on sünefriini, mis kiirendab rasvade põletamist organismis. Advantra®-Z võib põhjustada kõrvaltoimeid nagu puhitus ja kõhukinnisus.

Tuleb meeles pidada, et mõju nende ravimite kestab seni, kuni te neid aktsepteerida. Kui võtta neid enam ainevahetuse kiirust saab sama, seega tuleb kõigepealt ravida haigust, mida aeglane ainevahetus. Pikaajaline kasutamine ravimite normaliseerimiseks metabolism võib põhjustada tõsiseid vigastusi.