Viimase saja aasta jooksul hakkasid inimesed magavad keskmiselt 1, 5-2 tundi vähem, samas määr magada ei muutunud. Nagu unepuudus kaasa lisades ekstra kilo rasva?
Näiteks piinab unetus töö on raske loobuda kiusatus juua tass kohvi, ja kui kohvi - ja seal on midagi magusat (see on energia, mis on puudu!). Õhtul väga väsinud, kuna unepuudus võib õigustada nende vastumeelsus minna jõusaali, vaid koju minna, ostetud teel polufabriktov või näiteks mõned kiirtoit - kokk regulaarselt unepuudus on ka raske, nagu ka ülejäänud. Kuid sa saad magama hilja (kuna see oli vajalik, et lõpetada töö kodus, või lugeda lapsele lugu ja rääkida oma sõbrale või midagi muud), ja ei kanduks üle. Ja kui te varakult magama minna, suurt väsimust võib olla pikka aega mitte magama. Homme, kõik kordub. See on nõiaring, mille tagajärjed mõjutavad muu hulgas, oma kuju.
Kroonilise unepuuduse kompenseerivad söömine on väga levinud. Ja mida kauem sa ei saa piisavalt magada, seda rohkem kaalu dial.
Norm Sleep
Kuid põhjus kaalutõusu ajal magamatus on mitte ainult kompenseerivad ülesöömine. Selle tulemusena unepuudus aeglustab ainevahetust
Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi
, Mille tõttu keha paneb rohkem rasva.
Et uni, on isik kohustatud keskmiselt 7, 5 tundi magada
Dreams: kuidas mõista meie unistused
. Mõnel inimesel, määra paar tundi rohkem või vähem. Kui inimene magab vähem kui nende kvootide, mida keha toodab rohkem hormoone greliin ja vähem - leptiin. Ghrelin vastutab söögiisu ja kõrgenenud hormoonide tase enamik inimesi tavaliselt olek söögiisu. Leptiin, teisalt näitab see, et küllastus, vähendades söögiisu. Tänu madalale tasemele tõttu unepuudus inimene võib olla rohkem ja rohkem aega kui tavaliselt.
Et tulla toime unepuudus, on vaja pöörata tähelepanu mitte ainult kui palju sa magad, kuid une kvaliteeti. Näiteks, kui olete pärast tööd 1-1 5:00 magama minna siis püsti hilisõhtuni mingi töö tegemiseks, mine tagasi ja seekord magada 06:00 - võib tekkida kõik sümptomid magamatus, magades on normaalne tundide arv teile. See keha saab puhata ja taastuda, tuleb teatud arv tunde kosutava une järjest, mitte-ajalt. Lisaks on oluline magada vaikus ja pimedus. Hang paksud kardinad akendel, eemaldada kõik magamistuba, mida saab kuma pimedas - näiteks elektrooniline kell.
Täna, sest selleks on vaja, et mitte ainult töö, vaid ka õppida, kasutamise, pöörama tähelepanu perele ja sõpradele, paljud inimesed lihtsalt ei saa endale lubada magada rohkem kui viis või kuus tundi. See on väga levinud probleem, kuid pidage meeles, et ignoreerides organismi vajadusele on väga ohtlik - unepuudus ei ähvarda mitte ainult ülekaalulised, kuid ka palju tõsisemaid probleeme. Nii parandada oma aega juhtimisoskuse ning loobub tööle või kanda neid nädalavahetusel, ei võta ennast magada terve - vajab ilma rahulolu, mida inimene ei ole veel õppinud tegema.
Unetus ja ekstra kilo
Termin "insomnia" tähendab tavaliselt mitmeid erinevaid unehäired seotud kvaliteedi ja une kestus. Insomnia võib mõjutada igas eas inimestele, kuid haiguse sümptomit on palju tõenäolisem esineda täiskasvanud naistel kui täiskasvanud meestele. Unetus võib põhjustada nii psühholoogilise kui füüsilise tegurid. Häire uni võib põhjustada palju probleeme - vähendada tootlikkust, depressioon, ärrituvus, ja kõigele, ülekaalulisus.
Kuidas keha unetus?
- Unehäired mõjutab ainevahetust ja võime seedesüsteemi organismi lõhustama süsivesikud, mille tulemuseks on järsk tõus veresuhkur
Veresuhkru - väga oluline näitaja
ning selle tagajärjel insuliini tasemed. Tulemuseks on kaalu kasvades.
- Insomnia vähendab nn kasvuhormooni, valku, mis aitab organismil reguleerida osa rasva ja lihaste.
- Insomnia võib viia arengut insuliiniresistentsuse ja suurenenud risk diabeeti.
- Insomnia suurendab vererõhku ja südameveresoonkonna haiguste riski.
Sleep, hormoonid ja kaal
Õppimine suhet unepuudus ja kaalutõus, teadlased jõudsid järeldusele, et unepuudus mõjutab sekretsiooni teatud hormoone - greliin ja leptiin vastutavad nälja ja tunne küllastus. Kui sekretsiooni need hormoonid on katkenud, inimesed sageli kogeda tugev nälg, vasta sellele, vastupidi, see muutub palju keerulisemaks.
Leptiin pärsib isu, arvestades greliini vastupidi, suureneb. Kui unepuudus muutub krooniliseks probleemiks, hormoonide tase greliin suureneb ja tase leptiin - langeb, põhjustades tunne nälga. See omakorda toob kaasa kiire kaalutõus põhjustatud ülesöömisest konstantne.
Diagnoos unehäirete ja nende ravi - esimene samm vabaneda ekstra kilo. Enamikul juhtudel alates unehäire saab kõrvaldada piisavalt kiiresti - arst, diagnoosib unetus, saab ette vajalike ravimite ja ravi käigus. Samal ajal, parandada une kvaliteeti aitab regulaarselt liikuda ja vältida alkoholi, kofeiini ja tubakas.
Mõningatel juhtudel, unehäirete põhjustavad teised terviseprobleemid - näiteks obstruktiivse uneapnoe on sageli tingitud laienenud mandlid, takistades normaalset õhuvool.
Mõningatel juhtudel kirjutatud ravimid raviks unehäired - ja eelkõige erinevate uinutid - võib põhjustada kõrvaltoimeid nagu riski kaalutõusu. On vaja, et arutada oma arstiga riskidest ja hüvedest ravimi enne kui hakkate seda.
Ärevus ja depressioon
Miljonid inimesed üle maailma kannatavad kroonilise vaimuhaiguse, ei ilmne esmapilgul - üks neist ja sisaldavad ärevus rünnakud. Regulaarne kehaline ja ravimid, mis aitavad võita selle häire algusjärgus, kuid kroonilise paanikahood vajavad tõsist meditsiinilist sekkumist.
Üldjuhul on inimesed, kes kannatavad ärevus ja muud psüühikahäired, mis on rohkem altid kaalutõusu ja rasvumist. Näiteks Briti teadlaste uuringust, kus osales umbes 4 miljonit britti, selgus, et patsientidel ärevushäired jms vaimuhaiguste kaks korda terved inimesed on ohus, ülekaalulisus.
Kõige tavalisem ravi ärevushäired - narkootikume. Samas tuleb meeles pidada, et enamik ravimeid on mitmeid kõrvaltoimeid, sealhulgas eelkõige riski lühiajalise mälukaotuse, pearinglus, minestamine ja kaalutõusu.
Depressioon - üks olulisemaid tegureid, mis mõjutavad kaalutõusu. Näiteks USA-s, kus mitmeid rasvumise all kannatavate inimeste, ulatub 25% kuni 35% patsientide hulgas depressiivseid häireid topeltkiirusel. Nagu ärevushäire, depressioon - üks levinumaid psüühikahäirete, mis võivad põhjustada rasvumist. Üldjuhul aja depressioon kestab 4-6 kuud, kuid mõnikord võib kuluda kuni 2 aastat või rohkem.
Naised on kaks korda nii palju mehi eksponeeritud masendushood, mida saab seletada esiteks, hormonaalsed muutused. Kõikumine hormoonide taset enne menstruatsiooni, raseduse ajal ja pärast põhjuse meeleolumuutused. Lisaks mõnikord põhjustada depressiooni võib olla ebaõnnestumise kilpnäärme tootmise eest hormoonid kaasatud ainevahetust.
See kaasneb sageli depressioon, unetus ja muud unehäired, ja selle ravi ravimeid põhjustab kaalutõusu. Uuringu kohaselt Ameerika teadlased, 6, 7% naistest, kelle une kestus vähem kui 5 tundi päevas, näitas selgelt depressiooni sümptomid. Lisaks ise või unehäired magamatus võib põhjustada depressiooni.
Sagedamini esinevad depressiooni peetakse suurenenud söögiisu ja füüsilise koormuse vähenemisest. Need kaks tegurit, jälle, kaasa dramaatilisi kaalutõusu.
Kaalutõus menopausi ajal
Paljud naised kardavad, et nad saavad vähem atraktiivsed oma partnerite lähenemine menopausi. Ammendumine hormoonid menopausi ajal võib põhjustada ärevushäire - ärevus rünnakud tervise, vanuse üldiselt. Ärevushäire omakorda kaasneb suurem ärrituvus
Ärrituvus - püüad kontrollida oma tujusid
ja sageli süüa, mis viib kiire kaalutõus.
Ajal menopausi naine tunneb vähem energiline ja muutub vähem aktiivne kui varem. Tegevuse vähendamise koos kasvanud isu loogiliselt viia ülekaalulised. Selle tulemusena kaalutõus suurendab riski erinevate südamehaigustega, tõstes vererõhku.
Ärevus rünnakute menopausi ajal on võimalik ületada abita ravimeid. Parim viis lahendada ärevushäire menopausi ajal peetakse treeningut. Regulaarne kehaline - vähemalt pool tundi iga päev - et korvata aktiivsuse langust.
Alkohol - põhjus ekstra kilo
Alkohol - allikas tohutul hulgal kaloreid. Sellised joogid, nagu õlu, rumm, viski, sisaldavad kaloreid, mis organismis ei saa teisendada energiaks. Selle tulemusena alkoholitarbimise viib sageli kogunemine ülekaalust. Uuring Ameerika teadlased on näidanud, et mehed, kes kasutavad igapäevaselt 30 või rohkem grammi alkoholi päevas näitas suuremat vastuvõtlikkust ülekaalulisus.
Kiire kaalutõus ei saa seletada ainult ühe vananemist. Võitlus ülekaalulised ja normaalse kehakaalu kokkuhoidu - protsess, mis nõuab muudatusi elustiili ja tervisliku toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsusega. Tuleb meeles pidada, et enne narkootikumide ärevushäired ja depressioon, peate pöörduma arsti poole, kuna enamik nende ravimite kõrvaltoimeid.