Kehakaalu abiga kõhuga: olulised reeglid

Veenduge, et paastumine sobituvad oma elustiili. Ärge alustage nälga, kui kiiresti sa võtab majandusaasta aruande või oluline eksam - see toob kaasa ainult suurenenud stress Kuidas võita stressi? Loo oaas . Enamik inimesi eelistab mitte planeerida nälga tööpäeviti sest nälg on väga segavad tööd ja seisukohti kolleegidega, kes lõunale minna või süüa töökohal, mis põhjustab põletustunne soov lükata alguses võitluses ülekaalu järgmisel esmaspäeval.

Ärge tuupima õhtul

Mõte, et järgmisel päeval on teil veeta ilma toiduta või lihtsalt mahlad, stimuleerib söögiisu on hea, kuid ei andnud järele kiusatusele. Süüa väike osa salati, oad, oad või bataat ning magustoiduks süüa osa vilja.

Relax

Püüa mitte küsida mitu korda päevas, kas sa ei suuda püsida ilma toidu päev (või isegi viisteist tundi ... kümme tundi ... kaheksa tundi ...), ei kukkuda kui sa näljane nõrga ei mõjuta, kas paastumine teie tervisele. Kui olete terve ja ei kavatse nälga mitu nädalat, kõik saab trahvi, ja saledale Praktilised nõuanded slim näitaja   mitte kaua ootama.

Plaani oma aega

Midagi ähvardab edukas paastu kaalulangus, sest seal on suur määral vaba aega, mis võimaldab inimesel mõelda palju sellest, kuidas näljane ta on, ja et ta soovib nüüd süüa.

Võtke vitamiinid

Kui otsustad nälga, võtta vitamiine, mis sisaldavad kõiki olulisi toitaineid. Ajal mahla tühja kõhuga või nälga jalgrattaga päevas on piisav, et võtta ainult need vitamiinid, mis on puudu oma dieeti.

Ära endale haiget

Tühja kõhuga põhjustada kõrvaltoimeid, mistõttu on oluline tähelepanelikult kuulama oma aja märgata, kui keha ei meeldi nälga. Südamepekslemine (perioodid tugev, kiire pulss), pearinglus Peapööritus - kui maapind libiseb tema jalge alla   ja nõrkus on märk sellest, et tuleb minna tagasi normaalse toitumise.

Lisaks nälgimise peaks hoiduma intensiivse kasutamise, eriti kui sa ei ole harjunud neid. Kui te tava tsükliline nälga, parem koolituskava need päevad, mil sa süüa normaalselt. Ajal kokku nälga teha ilma koolitust.

Valmista oma meelt ja oma kodu

Alustada valmistada vaimselt paastumise kaks kuni kolm nädalat. Loe selle kasutamist, millel on täpselt määratletud eesmärgid, ja korrata neid endale mitu korda päevas. Alusta mediteerida - see aitab teil paremini keskenduda eesmärk (juhul nälga on saledale ja heaolu) ja kõrvale kõrvalistest mõtetest. Seoses ettevalmistamisega oma maja, kõik on lihtne: toidu eemaldamiseks mingeid toiduaineid, mis võivad takistada edukat paastumine - šokolaad, kommid, krõpsud, ja nii edasi.

Korralikult kursuse lõpetanud nälga

Kõik teie jõupingutused on asjatud, kui sa annad pärast paastu mängivad läbi isu. Pea meeles, et nälgimise kõht on mõnevõrra vähenenud, ning, et olla rahul, siis on üsna suhteliselt väikeste portsjonite kaupa; tugevaim nälg on oma peaga, mitte maos. Et vältida ülesöömist, planeerida oma menüü ette paar päeva enne ja osta tooteid või parem, palu neil osta sa tegid üks mu sõber (te ilmselt teate, miks te ei tohiks sisseoste tühja kõhuga). Lõppenud paastumine ja tagasi normaalse toitumise võimalikult kiiresti taastada koolitus - see võimaldab teil hoida kaalu ja teha oma keha rohkem sobib kasvanud õhuke.

Aluspõhimõtted kaalulangus ilma dieedi

Väga aeglaselt ja järk-järgult minna äärmuslike dieedi meie ühiskonnas ja asendatakse reeglite kaalulangus, mis põhineb teadustöö. Need reeglid on väga lihtsad, kuid nad ei pea täitma, kui tõmblused ja kangelaslikke pingutusi, ja pidevalt muutes oma elustiili.

Aluspõhimõtet kaalulangus ilma dieedi üksi: keha peab tegema vähem kaloreid kui tarbida. Siit põhiprintsiip ja järgige ülejäänud: kombinatsioon tasakaalustatud toitumine teostamise, piisav puhkus ja maksimaalne vähendamine stress.

Samas ei tohiks need põhimõtted lihtsalt kinni sellega. Nad peaksid kindlalt minna elu, alateadvuslikesse mees, ja alles siis saame kaotada rohkem kaalu koormust. Sisestage see info alateadvuses ei ole lihtne, sest paljud inimesed tahavad kaalust alla võtta, nad ei tea, kuidas seda teha korralikult, kuid pidevalt pettunud, purustades üks asi teise järel reegel. Aga siis, kui ilma läbimas teadvuse, peab see teave kantakse alateadvuse, reegleid ei rikuta: meie alateadvus ei saa olla kriitilised andmed, see lihtsalt teeb seda, mida ta peaks.

Mõnikord, kui inimene ei suuda toime tulla enda ja oma soove saab appi tulnud psühhoteraapia. Psühhoterapeut spetsiaalselt välja töötatud meetodeid tutvustab alateadvus andmed on keelatud rikkuda mis tahes sätteid.

Söömine kaalulangus ilma dieedi

Peamine eesmärk toit (nn ratsionaalne) - andma keha kogu kompleksi vajaliku ainete olemasolu ja piirata tarbimist kahjulikud (kuid maitsev, millest kohati nii raske keelduda) toode.

Nii, et vajalikud toitained, milleta keha ei ole seotud peamiselt valkudest, mis lähevad postorennie rakud meie kehas. Nad on loomse ja taimse päritoluga. Prügi võib olla ei neid ega teisi. Loomset päritolu valkude saab kujul madala rasvasisaldusega keedetud või hautatud liha ja kala, madala rasvasisaldusega piimatooted, munad ja mereannid. Taimsed valgud on teravili, kaunviljad, ja soja. Tooted, mis on unustada (või kasutavad harva) - on rasvane liha, kala ja piimatooted, pähklid.

Järgmisi tooteid on vajalikud keha - süsivesikuid. Hinnatud liitsüsivesikuid köögiviljad, teravili ja täistera leiba, ja lihtsaid süsivesikuid, mis sisalduvad ole väga magus puuvilja. Puu-ja köögivilju, lisaks palju vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad kaasa kiirendus ainevahetusprotsesse ja seega kaalulangus. Näita vaja kõik magus, tärkliserikkad toidud, magusat limonaadid.

Rasvad on ka vaja. Loomsed rasvad satuvad organismi liha ja piimatooted (madala rasvasisaldusega toitu isegi piisavalt neid) ja taimse - vormis taimeõlid, mida saab keedetud ning lisage need salatid.

Harjutus kaalulangus ilma dieediga

Seal on ka oma trikke. Asjaolu, et lühiajalised, isegi väga intensiivse füüsilise koormuse kulutatud peamiselt süsivesikuid kauplustes kui põhi-, lihtne kasutada energiaallikana. Ja alles siis, kui kogu tarneahela süsivesikuid saab, muidugi rasva ladestumist kujul laos nahaalune rasvkude.

Selgus, et reservid süsivesikuid lõppeda juba 30 minutit kestnud koolituse, nii kestuse klassi tervikuna ei tohiks olla vähem kui tund. See on üldse vaja liigselt koormata ennast. Saadetised peaks olema võimalik keha tasapisi harjub inimesed sellisele survele, siis neil on vaja suurendada, see tähendab, et koormus tuleb laekuvate.

Sport on läbiviimiseks piisav 2-3 korda nädalas. On leitud, et see on parim, et põletada rasva, kui intensiivne mööduv koormuse muutumisel valguse ja enam.

Peaasi siin - järkjärguline, sest kui inimene viib istuv eluviis ja siis äkki hakkab intensiivselt, et see ei lähe tema kasuks. Esiteks ei kannata treenimata süda, ja teiseks, pärast intensiivset kasutamist pikka aega haige kõik lihased enamikel juhtudel selline "sportlane", siis on raske sundida ennast jätkuvalt okupatsiooni.

Kui teil suurendada koormust järk-järgult, see treenib südames (sest see on ka lihaste) ja järk-järgult harjub laadida kogu keha. Mõne aja pärast muutub meeldivat kasutamise ja seejärel vajalik. Ainult hea kasutada saavad tervise ja kaalu langetada.

Kehakaalu dieediga kaasa mitte üksnes loobumine ülekaalust, vaid ka üldist paranemist kogu organismi.

Galina Romanenko