Võitlus ülekaalulised vähe inimesi tulnud kergelt. Paljude inimeste jaoks, see võtab aastaid - nad minna dieedile, ei kannata ja sööma nagu ikka jälle minna dieedile, ja nii edasi, aastast aastasse. Üks põhjus, miks see on levinud väärarusaam, et tervislik toit toitumine - alati lääge ja vasta piisavalt. See ei ole nii: seal on palju nõusid, mis on nii vähe kaloreid ja maitsev, samuti valgu tooteid, mis on täiesti küllastunud ja aitab kaalust alla võtta.

Maitsev toit kaalulangus

• Seened. Vähesed inimesed saavad öelda, seened maitsetu toit - neid või muid roogi, nagu neid peaaegu kõike. Vahepeal seened on mitte ainult maitsev, vaid ka väga kasulik, sealhulgas dieedipidajad. Ühes uuringus, teemad lõunaks erinevatel päevadel anti toitu seente ja veiseliha. Selgus, et seene ja liharoogade võrdselt küllastunud nendega, kuigi esimene jäi oluliselt vähem kaloreid.
• Munad. Uuringu kohaselt on inimesed, kes sõid munad hommiku-, ei tunne enam nälga, kaalust ja peaaegu kaks korda kiiremini kui inimesed, kes said sama palju kaloreid küpsetamine. See on tingitud ilmselt asjaolust, et munad, samuti muid valgu jahu Valk toit - jõuallikas keha   Salendav (seened, kanafilee, juust jne) tekitatud pärsib näljatunnet, lisaks protsessi seedimist on kulutatud rohkem kaloreid kui töödeldud toidus rohkesti lihtsaid süsivesikuid.
• Õunad. Aasta keskmise suurusega õun sisaldab vaid 95 kalorit ja umbes neli grammi kiudaineid. Teadlased on mitu aastat tagasi leidis, et tarbivad suures koguses kiudaineid saab vältida kaalutõusu ja isegi edendada kaalulangus.
• Supp. Analüüsides mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad esimest väike partii köögiviljasupp, sama sööki tarbivad 20% vähem kaloreid kui need, kes hakkavad koos nõusid.
• Kaerahelbed. Söömine hommikusöök toidud, rikas liitsüsivesikuid nagu kaerahelbed, aitab kaalust alla võtta kiiremini. Selle üheks põhjuseks on see, et selline hommikusööki soodustab ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi . Lisaks aeglane süsivesikuid ei põhjusta järsk tõus veresuhkru Veresuhkru - väga oluline näitaja   nagu saia terviseks. Sellest tulenevalt on võimalik, et mitte suurendada insuliini taset - hormoon, mis mängib olulist rolli loomist rasvaladestuste.
• Kuumad pipraga. Veerand tl pipart pool tundi enne sööki vähendab nälga ja selle tulemusena inimene sööb 10% vähem kui tavaliselt. Pepper võib võtta kapslites või segada seda tomatimahla.
• Mandlid. Et pärssida nälg, see on piisavalt süüa mõned mandlid. See on oluline, kui hästi sa närida pähklid. Ideaalis närida mutter, on vaja, et teostada 30-40 närimisliigutuste. Selle sisalduvate mandlid Kasuta mandli: sündimus rahu sümboliks   tervislikke rasvu paremini ära kasutama ja nälg nüristunud kiiresti. Lisaks, siin mängib rolli psühholoogiline aspekt: ​​täiskõhutunde ei sõltu ainult sellest, kui palju inimesed söövad, vaid ka kui kaua ta närida toitu.
• Juust sisaldab suures koguses valku, mis on resistentne küllastustunde - ja see omakorda toob kaasa asjaolu, et inimene sööb vähem. Lisa juustu erinevaid roogi ja võtta paar viilu juustu töö, suupiste.
• Piim - ühe valgu toode kaalulangus. Üks tass piim sisaldab umbes kaheksa grammi valku ja suhteliselt vähe kaloreid. Kui olete väga näljane enne süüa, juua 0,5-1 tassi piima (või jogurt) - see oluliselt nõrgestada oma isu.
• Avokaado. Nagu te teate, see puu on rikas erinevate rasvu. Kuid kes soovivad kaalust alla võtta ei tohiks karta rasva - vähemalt siis, kui see on tervislikke rasvu. Avokaadod sisaldavad oleiinhappe - tüüpi monoküllastumata rasv, pärssivate nälga. Lisaks avokaado on rikkalikult kiudaineid ja valku.
• Lõhe - valguallikas ja rasvhapped. See toode on näide ideaalne suhe kaloreid ja toitainete kontsentratsiooni, nii et see on soovitatav lisada dieeti kedagi, kes on allergilised kala.

Dieet ei ole enam moes - see on nüüd hädavajalik. Kui ülekaalulisus muutub probleemiks elanike mõlemal pool Atlandi ookeani, on vaja võtta meetmeid. Oli aeg, kui inimesed lihtsalt tahtsin kaotada mõned ekstra kilo, nii et need muutuvad sobivad ilusad kleidid nad ostetud reis puhkus. Nüüd tuleb esile vajadust erinevas järjekorras - tervist.

Paljud inimesed mõistavad, et neil on vaja kaalust alla võtta, et tunda end hästi ja elada täisväärtuslikku elu. Ülekaal hõlmab seedetrakti haiguste ja paljude teiste probleemide organismis. Inimeste liiaga naela suurendab riski diabeet, kõrge vererõhk Vererõhk - ohtlik, kui tema kiik? , Stroke, kõrge kolesteroolitase, rääkimata ebamugavust vaimset ja emotsionaalset laadi. Ja et vältida tüsistusi keeruline, tasub jälgida lihtsaid reegleid ja kinni tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine .

Tooted, mis aitavad kaalulangus

Ei ole dieet, mis oleks maagiline lahendus kaalulangus. Salendav iga konkreetse isik kohustatud tegema palju tahtejõudu, vaadates oma dieeti, teha muudatusi igapäevaelus, suurendades kehalist aktiivsust. Mis tooteid tuleks lisada menüü, kaal hakkas vähenema järk-järgult?

• Lillkapsas. See on üks neid tooteid, mida saab tarbida suurtes kogustes ilma riski näitaja. Lisaks lillkapsa kutsutud ekspertide vähivastase toodet. See sisaldab foolhapet vajalik naiste tervise, vitamiin C - on nii protsessi kaasatud kaalulangus.
• Õunad. Nad on rohkesti kiudaineid, vedel raud, madalam veresuhkru Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise   ja vähendada näljatunnet. Kõik see on hindamatu keegi, kes tahab kaalus alla võtta.
• Teravilja aganad. See on suurepärane toode leevendamiseks nälg, täis küllastus kahjustamata line keha. See küllastab pikk laudjas, sisaldab kiudaineid ja valku - ideaalne kandidaat hommikusööki.
• Jogurt. See sisaldab bioaktiivset komponenti, kaltsiumi, mis aitab kaasa eraldatakse rasv organismist. Jogurt on eelistatud märgistatud "bio", magustamata ja ilma aromaatseid lisandeid.
• Munad. Rikkalikult valku, toit, mis toidab ja vähendab näljatunnet. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes sõid kaks muna päevas, mis on tingitud nende toidust vähendada umbes 400 kalorit. Aga ole ettevaatlik - munad saab olla tugev allergeen.
• Supp. Peaaegu kõik teavad, et supp - see on suurepärane võimalus küllastus, terve ja soodustab aeglast ja säästva kaalulangus. Lisa oma regulaarse menüü, kaks portsjonit väherasvast ja madala kalorsusega supp, ja te näete, et kaalud liigub vasakule.
• Maapähklid, mandlid Kasuta mandli: sündimus rahu sümboliks , Sarapuupähklid. Need pähklid on suurepärane allikas rasva, kuid ka valkude ja "hea" süsivesikuid. Pähklid aitab edendada toiduainete seedetrakti kaudu, kõhukinnisus ja vähendades teket stagnatsiooni soolestikus. Pähklid piisavalt süüa käputäis lõunatunni, tagades sa ei ole allergiline ja ülitundlikkus soole.

Kaalulangus retseptid, mis töötavad

Enamik toitumise kaalulangus on ebaefektiivne ja isegi ohtlik tervisele. Kui soovid kaalust alla võtta, siis on vaja leida õige retsept kaalulangus. Kui leiate, mida sa vajad, sa parandada oma tervist, parandada elukvaliteeti ja muidugi kaalust. Nii loobuma ebatervislik näljadieet, mille järel kilo kiiresti tagasi ja proovige uuesti oma elustiili ja toitumist.

Te võite süüa täielikult, kuid ei Süüa liiga. Hellita ennast õige kohtleb, ja mitte tunda vanglas dieet, mis viib häireid ja stress. Söömine tuleks diferentseerida, mitte röövides keha ained, mis muudavad sujuvalt ja võimaldab teil tunda jõudu ja energiat võtta.