Mis on teie kolesterooli tase? Kui viimane kord, kui kontrollisin seda rohkem kui kuus aastat tagasi, ja siis kõik oli korras, ei puhata. Tase aine, mis võivad põhjustada ummistust veresooned sageli suureneb koos vanusega. Kardioloogid nõu inimestele üle 20 aasta vana, et kontrollida kolesteroolitaset vähemalt kord viie aasta jooksul. Ja kui inimene on südamehaiguste riski, seda sagedamini.
Kui teie üldkolesterooli tase on suurem kui 200 või madala tihedusega lipoproteiin (LDL, "halb" kolesterool) on suurem kui 100, siis tuleb hoolitseda tema langus. See ei ole nii raske kui see võib tunduda. Mõned elustiili muutusi ja vajadusel ravimeid saab kiiresti alandada kolesteroolitaset.
Seadnud eesmärgiks
Niisiis, sa tead, mida alandada kolesteroolitaset ... aga mis väärtus? Vastus sellele küsimusele sõltub mitmest tegurist - kas teie või teie pere südamehaigused, sisestage teil on risk tegurid nagu ülekaalulisus, kõrge vererõhk, diabeet ja suitsetamine.
Kui risk on kõrge, arstid soovitavad vähendada LDL 70. Kui risk on keskmine, normaalne tase olla 130. Kui risk on madal tase peaks jääma alla 160. Viimastel aastatel on arstid püüda vältida alustada võimalikult varakult, eriti kui inimesel on kaks või rohkem riskifaktoreid.
Arutage oma arstiga vajadust ravimeid
Elustiili muutus saavad igaüks, kellel on kõrgenenud kolesterooli. Aga kui sul on suur risk südame-veresoonkonna haigused, võiksite võtta ravimeid kolesteroolisisalduse - pidage nõu oma arsti. Ravimid on võimalik kiiresti vähendada kolesterooli tase, mis ei välista, et on vaja tervislikke eluviise.
On olemas mitut tüüpi ravimite rühma, mis alandavad kolesterooli, näiteks niatsiini, vaikude, fibraadid, kuid kõige sagedamini ette statiinid. Need vähendavad kolesteroolisisaldust 20-50%.
Liigu rohkem
Regulaarne kehaline mitte ainult vähendada "halva" kolesterooli, kuid võib suurendada "hea" kolesterooli kuni 10%. Selleks sobivad ja mõõdukad harjutused, nagu kerge jalutuskäik.
Mõned arstid soovitavad iga päev sorokapyatiminutnoe jalutama pärast õhtusööki. Teine võimalus - osta sammulugeja ja seadnud eesmärgiks võtta 10000 sammu päevas. Kui teil on istuv töö, iga tund on katkestatud viis minutit ja liikuda.
Mis iganes tüüpi harjutus valida, mis kõige tähtsam - korrektsust. Kui sa ei saa tulla, seitse päeva nädalas, seda teostada vähemalt viis päeva seitsmest.
Väldi küllastunud rasvad
Varem arstid uskusid, et kolesterooli alandav on vaja vähendada toidu tarbimisega rikas kolesterool, nagu munad. Aga nüüd selgub, et kolesterooli pärit toitu, ei peasüüdlaseks. Hiljutised uuringud näitavad, et suurendada kolesterooli tase veres süüdi küllastunud rasvu.
Toitumisspetsialistid soovitavad oluliselt vähendada kasutamist küllastunud rasvu. See on parem asendada "hea" rasv - selle asemel, või ja margariin kasutada oliiviõli või rapsiõli, süüa vähem liha ja rohkem kala.
Süüa rohkem kiudaineid
Köögiviljad, puuviljad, täisteratooted - mitte ainult allikad südame-tervislike antioksüdante
Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu
Aga ka toidu kiudaineid, mis vähendab kolesterooli. Eriti kasulikud kolesteroolisisaldust langetava lahustuvaid kiudaineid. Selle mõju seedetrakti võib võrrelda käsna, neelavad kolesterooli. Allikad lahustuvaid kiudaineid -bobovye, kaerahelbed, otra.
Söö kala
Kala ja õlid, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, kolesterooli alandavad. Kasutamine toidu lisaainete
Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega
Sisaldavad kalaõli, tõendavad mitmed uuringud. Kalaõli on ohutu, kuid pidage nõu oma arsti, kui te võtate raha, et vähendada vere hüübimist.
Eksperdid soovitavad süüa kala kaks või kolm korda nädalas. See on kõige parem süüa lõhet, siis kõige omega-3. Aga isegi tuunikonserve kasulik. Kala -The kõige väärtuslikum allikas omega-3 rasvhappeid, kuid kalaõli
Kalaõli -, siis kas see on kasulik arvate?
lisaainetena samuti kasulik. Plant allikad omega-3 - sojaoad, raps, linaseemned, pähklid, kuid sisalduvate rasvhapete kala, kasulikum.
Joo mõõdukalt
Mõõdukas alkoholitarbimine võib suurendada tasemele "hea" kolesterooli taset 10%. Mõõdukas peetakse üheks teenindavad päevas naistele, kaks - meestele. Aga arvestades kõiki riske, mis on seotud alkoholi liigset tarbimist, eksperdid ei soovita kasutamise suurendamiseks, või alustada joomist, kui sa ei ole harjunud alkoholi.
Joo rohelist teed
Selle asemel, karastusjoogid juua rohelist teed. Uuringud on näidanud, et sisalduvate ainete roheline tee aitab vähendada "halva" kolesterooli. Ühes hiljutises uuringus, kes võttis rohelise tee ekstrakti, on vähendanud LDL 4, 5%.
Süüa pähkleid
Uuringud näitavad, et regulaarne tarbimine pähklid viib mõõdukas vähenemine kolesteroolitaset. Eriti kasulik on pähklid ja mandlid
Kasuta mandli: sündimus rahu sümboliks
. Aga pähklid on kõrge kalorsusega toidud, ei söö rohkem kui üks peotäis päevas.
Süüa kasulik võileibu
Selle asemel võid kasutada levib rikastatud stanoolist - need fütokemikaalide vähendada kolesterooli.
Ära suitseta
Suitsetamine vähendab tase "hea" kolesterooli ja suurendab südameveresoonkonna haiguste riski.
