Tervislik jalad - komistamist

Inimese jalg - maitsev tükk inseneri laadi. Alates talje varbale nad on seadmed, mis koosnevad rohkem kui 60 tõhusalt üksteisega suhelda luud. Keskmine inimene kannab 9000 sammu päevas, ja eluea jooksul läbib 150.000 km - see tähendab, et ligi neli korda ümbritseb Maa ekvaatoril. Me näitame teile, kuidas hoida oma jalad suurepärases vormis.

1. Vaata oma kaalu

Ülekaalulisuse ja rasvumise võib olla otsene või kaudne põhjus osteoartriit (harvendusraie kõhre liigestes), mis tekib kõige sagedamini põlved ja puusad. Kui jalad kandma liiga palju kaalu, võib tekkida veenilaiendid - veenides lähedal naha pinnale. Vormid veenilaiendite väga erinevad - alates peent suurte veenilaiendite tumesinine kumer koosseise. Üks kolmest naiste kannatab ühe või teise vormi veenilaiendid.

Veenilaiendid ei ole eluohtlik, kuid laienenud veenid välja ebameeldiv; Mõnikord tingimus on valus. Ülekaal soodustab süvenemist patsiendi veenilaiendid. Sama efekt on raseduse kui vein hakkab mõjul paisuda progesterooni Progesteroon - norm ja patoloogia . Tavaliselt sümptomid veenilaiendid muutunud vähem märgatav pärast sünnitust või kaalulangus. Et vähendada areng selle ja muude rikkumiste üldiselt üritan vältida oluliselt suurenenud kaal. Õige toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit   ja regulaarne füüsiline aktiivsus, isegi raseduse ajal kaalu, üldiselt ei suurenda enam kui 7-10 kg.

Kui veenilaiendid on teatanud, konsulteerida arstiga; ta määrab teile kõige sobivam ravim - see võib olla nii compression sukad ja kirurgia.

2. Walk õigus

Kehaline aktiivsus on äärmiselt oluline tervise jalad. Arstid ütlevad, et ei ole nii oluline, mida täpselt sa - Peaasi, et sa liikusid. Walking - tõhus ja lihtne võimalus toonimine jalalihaseid, vähendada keha rasva ja stimuleerida vereringet.

Alustame kõndida enne me mäletame ise, kuid eksperdid ütlevad enamik inimesi läheb valesti. Üldiselt nad lähevad, mõnes mõttes, kui ka istudes. Kui mees KUMMARGIL, istub arvuti, teeb ta seda käies.

Teine levinud komme - ei käi kohapeal ja jalutada, kui vkolachivaya suu ta. Saadud kokkupõrke jõudu, et survet liigestes, mida saab vältida.

Kõnni sirge seljaga, lihtsalt ja vaikselt (st ei tabanud maapinnast jalad ja õrnalt minema seda). Ärge langetage oma peaga, sest see, kaela ja tagasi on ülekoormust. Hoia oma pea püsti ja otse ette vaadata. Käies põlve, kuid mitte peatada, peaks viima jala edasi. Kui te tõmmake ees jala astuda samm, keha kaldub tagasi, mis viib halvale koormuse kehal. Proovige jalgsi õrnalt suunata oma kehakaalu ühe jala teise vältida tugevat survet liigestele.

3. Tõsta jalad üles

Kui oled kaua seistes või istudes, labajalgade, sageli probleeme vereringega. Tavaliselt, kui olete jalgsi, veri tõuseb südame ja turse kaovad. Kuna probleeme veenid käimine ei pruugi olla selline mõju, kuid isegi siis, kui teie veresooned on täiesti terve, võiksite tõsta jalad üles vaid 10 minutit iga päev (kui kõrgele sa oma pick - kuitahes oluline, et jalad olid südame kohale) . Öösel saab panna padja all jalad kõrge, et parandada vereringet alajäsemete.

Need, kes regulaarselt paistes jalad saab ka kanda compression sukad. Turse võib tuleneda lümfiturse Lymphedema: jalgade turse pärast vähiravi Kui lümfisüsteemi on nõrgalt arenenud või blokeeritud lümfisüsteemi voolu on katki ja vedelik stagnates kudedes, mis põhjustab turset. Enamikul juhtudel lümfiturse edukalt ravida compression sukad, kuid äärmuslikel juhtudel võivad vajavad kirurgilist sekkumist.

Kui konservatiivne meetmed ei saa teid aidata toime tulla turse, kui paistetus tundub ühelt poolt, ja millega kaasneb valu ja punetus, konsulteerige oma arstiga, et teha täpset diagnoosi ja määrata ravi.

4. Kas venitamine iga päev

Isegi inimesed, kes osalevad korrapäraselt spordiga, reeglina ei venitada lihaseid piisavalt. Pinged piisavalt paindlik lihaseid võib põhjustada vigastusi ja mõned rikkumised.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata venitada jalalihaseid, sealhulgas lihaste vasikas ja Achilleuse kõõluse, mis on väiksem, kui te kannate kõrged kontsad pikka aega. Venita neid iga päev pärast, võtke sooja dušši või vanni. Lisaks on mõttekas üks tund nädalas pühendada ainult venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik   või jooga.

Performing neid harjutusi on kasulik mitte ainult lihaseid, vaid ka veenid - korrapäraselt teostada oma seinad elastsem ja arengut veenilaiendid aeglustada või peatada.

5. Lase jalgadel puhata

Kõrged kontsad teevad jalad visuaalselt pikemaks ja kitsamaks, aga kui nad on suuremad kui 4-5, ja nende pikaajalises seljas ei sa ei soosi. See võib põhjustada valu tagasi ja jalad, samuti tõsist kahju kõõlused. Kui sa istud laua taga tööl või restoranis, eemaldada kingad, tõmmake jalg ja tõmba sokk venitada Achilleuse kõõlus; pöörake jalga erinevates suundades, kõigutama teie varbad.

6. Watch mutte jalule

On jalge naised kõige sagedamini ilmuvad melanoom - pahaloomulised kasvajad nahka. Kui teil on mool jalule, et jälgida nende seisund ja võtke ühendust oma arstiga, kui mingeid muudatusi värvi, suuruse ja kujuga. Meestel on melanoomi kõige sagedamini ilmub tagasi, ja see on üks tõend, et nad arenevad mõju all päikesevalguse - tegelikult soe selge ilm, mehed tavaliselt palja torso ja naised - jalad. Muidugi, nahavähk võib hakata arenema mis tahes kehaosa, nii et vedrud pea maksma mingit erilist tähelepanu.

7. Osta plaat tasakaalus

Sõida tasakaalustamiseks füsioterapeudid sageli kasutatakse taastusravi vigastuste sääre; terved inimesed on suurepärane vahend koolitus lihaseid jalad. Mis lauad tasakaalustamine saab ka parandada teosüsteemi, koordineerimise ja vereringet.

8. Kanda compression sukad pikkadel lendudel

Inimesed, kes teevad pikki lende, on suurenenud risk verehüüvete ja jalad ning arengut süvaveeni tromboos. Arstid soovitavad igaühele, kes lendavad enam kui kaheksa tundi, kanda compression sukad (mõned kauplused müüa spetsiaalsete sukad reisimiseks). Samuti on soovitatav nii tihti kui võimalik üles soojendada lennu ajal ja vältida alkoholi. Jalutada mööda vahekäiku istmete vahele, tõstke ja langetage jalad, kui võimalik - tõmba neid.

Kui sul ei ole allergiat või teisi vastunäidustusi, palun poltabletki aspiriin - see vähendab oluliselt trombide teket.

9. ravida jalgu külma veega

Iga päev, loputa külma veega jalgu parandada vereringet ja toon. Mõned sportlased pärast treeningut jalad üleni jäävesi (sõna otseses mõttes jää - palju jääd) leevendada turse ja leevendada valu põhjustatud üleväsimus.

10. süüa dieet rasvad

Tervisele jalad on kasulik on sama toitu, mida soovitatakse südame tervist. Piirata oma tarbimist küllastunud rasvad, mida leidub punast liha ja rasv piimatooted. Kaasa toitumises rohkem monoküllastumata rasvad (näiteks oliiviõli) ja polüküllastumata rasvhapped (sisalduvate rasvase kala, taimeõlid, mõned pähklid, seemned ja kaunviljad).