Paljud inimesed aeg-ajalt probleeme mäluga. Võime pähe ja meenutada vajalik teave võib olla oluline õppeprotsessi ja edasise käitumise ühiskonnaelu. Kuidas parandada oma mälu on ei saa kitsikus otsustaval hetkel? Miks viidata mälu töötas peenhäälestada mootor?

Meetod Association

Siduge kõik vajalikud andmed, et absurdne pildimaterjali. Näiteks on vaja, et läbida ümbrik jättes oma kodus. Võib ette kujutada seda ümbriku tohutu suurus, suured hambad, mis lobiseb lõuad viskab sind niipea, kui astute uksest välja. Kui kodust lahkumata hiiglane pildi ümbriku hüppab meeles ja ei lase tal lahkuda. Absurd pilti, seda suurem on tõenäosus, et meeles pidada.

Initsiaalid

Võite kasutada assotsiatiivne mälu esimest tähte nime. Näiteks saate luua ühendus mäleta nime. Näiteks Jura - Kaheli, Sasha - Sasha esitatakse; Masha - nagu tüdruk cartoon "Masha ja Bear." Seega on lihtne seotud inimeste nimed, et sa pead meeles pidama.

Kasutades sõnade esitähed võib olla meeldejääv fraas. Näiteks nimed meelde planeedid võivad moodustada lauseid nagu see: Minu ema alati hoidku mind, noor Ranger, äratuntav nimed planeedid (Merkuur, Veenus, Maa, Mars, Jupiter, Saturn, Uraan, Neptuun, Pluuto).

Kasutades esimest tähte saab kasutada lühendeid meeles pidada teatud informatsiooni. Näiteks lühend "KGB" tähendab värvidega Vene lipu alt üles (punane, sinine, valge).

Teatud tingimustel, sa ei mäleta osalejate nimed sündmused, korrates isiku nimi ajal esitamist. Vaadates selle mehe nägu paar sekundit, võid korrata tema nime või tegema seos tema nime ja välimust. kohe vaatas oma märgi peale oma nime öeldes valju häälega.

Visualiseerimine

Näiteks on vaja meenutada nime raamatu autor. Te olete viimasel ajal lugenud. Võid proovida abi kutsuda reljeefsete omadused mälu ja meelde tuletada. Tunneta, kuidas sa pidasid raamatut, kujutage ette katte pind - lamineeritud või tavaline. Tõenäoliselt. kombatavad tunne on kasulik ja on olemas mälu raamatu pealkiri ja autori nimi. See meetod ei tööta alati, kuid paljud inimesed võivad olla head abi.

Võite tavaliselt mängida mänge, mis hõlmavad mälu. See aitab säilitada ajutegevust ja teritama mälu.

Kuna kasvav populaarsus meditatsiooni viimastel aastatel, selle erinevad aspektid üha enam õppinud. Suurt huvi on uuring elektrilist aktiivsust ajus ajal, mil meditatsioon toimub.

Mis juhtub ajus meditatsiooni ajal

Ajus on alati teatud määral elektrilist aktiivsust, ükskõik kui hõivatud me vaimse töö, puhata või magada. Uuringud kasutades elektroentsefalogramm (EEG) mõõdab sagedus elektriline lained ja täpselt määrata, kus need on tekkinud. Elektroodid asetatakse peanaha teemasid, mille järel nad palusid kakskümmend minutit lihtsalt lõõgastuda oma silmad kinni, või sama tähtaja mediteerida.

Meditatsiooni ajal Meditatsioon - ravib keha ja vaimu   frontaalsagara ja keskosas ajukoorde registreeriti eriti suurel hulgal teetalaineid. Usutakse, et selline laineid esineda lõõgastavat tähelepanu suunatud sisemise aistinguid. Olemasolu seda tüüpi ajutegevust on peamine erinevus meditatsiooni lõõgastuda ilma kohustuseta kasutada mõnda spetsiaalset tehnikat.

Varasemad uuringud on näidanud, et teeta lained on märke sügava lõõgastuse Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse! Ja kõige sagedamini esinevad inimesed, kes on pikka aega tegelenud meditatsiooni. Nende allikaks eeldatakse eesajukoor, mida seostatakse reguleerimise palju vaimseid protsesse. Just see ajupiirkonda saadab signaale, mille kaudu pikkamööda füüsilise lõõgastumise.

Alpha lained meditatsiooni ajal oli kõige enam parietal aju piirkonnas. Summa alfa lained suureneb, kui lõõgastust tekkinud, kuna tahtlik jõupingutusi mees. Selline ajutegevust näitab, et inimene on lõdvestunud, kuid tema meelest on ärkvel. Selles olekus, mõtted, pildid, mälestused kerkivad teadvuses ise - nähtus väga tuttav neile, kes regulaarselt meditatsiooniga.

Kuna meditatsiooni, ja ajal lihtne lõõgastuda ajus täheldati vaid väga väike kogus delta lained, kõige iseloomulik unerežiimi Dreams: kuidas mõista meie unistused . See kinnitab veelkord, et meditatsioon on palju rohkem pistmist ärkamine kui magab. Beta lained, mis on näitajad ajutegevuse seotud planeerimise ja eesmärkide saavutamine meditatsiooni ajal salvestatakse ka väga vähe.

Tüübid Meditatsioon

• Kontsentratsioon kohas. Igasugused meditatsioon on kuidagi seotud kontsentratsiooni, aga hakata mediteerima paremini lihtsaid valikuid, näiteks keskendudes küünla leek taime või teises kohas. Võite keskenduda oma hingamine või meloodia. Võtke mugav asend meditatsiooni, hingamise sügavalt ja ühtlaselt, ja keskenduda valitud objekti. Ideaalis ajal meditatsiooni, pead unustama kõik peale objekti, isegi ajutiselt külmutada mõelnud meeles. Praktikas seda saavutada on kaugel kõigest ja mitte kohe, aga igal juhul, regulaarne meditatsioon parandab oluliselt kontsentratsioon.
• Meditatsioon tšakrad on mõeldud töö paremaks tšakrad ja puhastust. Võtke tavaline meditatsiooni poos. Ajage selg sirgu, lõõgastuda õlad ja keha lihaseid ja nägu, hingamine ühtlane. Sule silmad. Nüüd tuleb pöörduda, kuidas visualiseerida tšakrad. Esiteks Keskendu ristluu, kus alumise tšakra - Muladhara. See on kujutatud punase lootoselill nelja kroonlehed. Libistage märkus veidi kõrgem - alal allpool naba, ja kujutage ette, seal on oranž lotus kuue kroonlehed: see on teine ​​tšakra, Svadhisthana. Isegi veidi suurem - solarpleksust - visualiseerida kollane lootos. Ta on kümme kroonlehed - on Manipura, kolmas chakra. Tasandil südame, kujutage anahata - südame tšakra kujul roheline lotus kaheteistkümne kroonlehed. Kilpnäärmes Kilpnääre - vastutab oma hormoonid   sa pead visualiseerida viienda Chakra - Vishuddha, sinine Lotus kuusteist kroonlehed. Liiguta tähelepanu keskmes on suurem ala napilt punkti vahel kulmud, ja lase sinine Lotus kahe kroonlehed - on Ajna, mida mõnikord nimetatakse kolmas silm. Lõpuks peal tysyachelistny kujutada lilla lootose - Sahasrara seitsmes tšakra. Juba mõnda aega jätkuvalt esindatud kõik seitse tšakrad ja sulgege vaimselt lootose kroonlehed, ja täielik meditatsiooni.
• Inner Smile .  Võtke meditatsiooni poos ja lõõgastuda lihaseid kogu keha .  Mõne minuti jooksul, hinga sügavalt ja kujutage ette, kui iga hinge keha on lõdvestunud .  Siis aeglaselt tõsta nurkades oma suu kerge naeratus, keskendudes liikumine .  Hoia oma silmad kinni, keskenduda sisemine tunne naeratada - mida sa tunned, kui teie huuled naeratavad? Uurige seda tunnet, sukeldu ta .  Sa taipad, kui saab tõesti tunne seda sisemist naeratust .  Kui see juhtub, liigutage seesmine naeratus silmad - ärge avage neid, kuid laske ennast tunnevad, et nemad naeratavad .  Seejärel liiguta see tunne põsesarnad, põsed, lõug, kurgu - ja nii edasi, kuni kõik kehaosa on täis sisemist naeratust .  Kui teha õigesti, siis on tunne soojust levib keha ja tunne täielik ülejäänud .  See meditatsiooni peaks kestma 20-30 minutit .