Kuidas vabaneda halbadest harjumustest ja õppida hea

Liiga paljud inimesed kõige aktide harjumus. Täna, sul sama asi nagu eile, päev enne ja kuu aega tagasi. Selgus, et välja iga 11000 signaale, et inimene saab erinevaid meeli, meelt teadlikult tegeleb ainult 40.

Harjumused, hea ja halb, et teie, kes te olete. Saladus on neid kontrollida. Kui sa tead, kuidas muuta oma harjumusi, isegi väike jõupingutusi saab teha suur erinevus.

Need meetodid aitavad muuta oma harjumusi, kui te soovite alustada söömine, suitsetamisest loobumine, korrapäraselt läbi oma tööplaani ja nii edasi.

• Üks harjumus 30 päeva. Keskendu üks muutus iga 30 päeva. Mõnda aega, see muutus võib saada oma harjumusest. Keskendudes iga soovitud muutusi, loote programm, mis töötab ilma pingutust oma teadvuse.
• Kasutage vallandada. Päästikule sellisel juhul - see on lühike ja lihtne rituaal, et sa pead täitma, enne kui nad teevad midagi, mis nõuab praktikas. Näiteks, kui sa tahad saada iga päev teatud ajal, vallandada on voodist niipea kui te kuulete alarmi. Kui soovid väljuda Kuidas suitsetamisest loobuda: Näpunäiteid Naised Haaramine sõrmed, või võita, käsitsi iga kord tahan olla sigareti. Trigger aitab arendada säästvamat käitumismall.
• Vahetage. Mis juhtub, kui sa lahti oma arvuti ja eemaldada see mõned detailid? Tõenäoliselt see ei tööta. Samuti ei saa te lihtsalt hävitada harjumus, miski ei saa asendada rõõm, et nad päästab. Kui sa väljud telekat, peate uus viis lõõgastuda ja saada teavet.
• Mitte üle ühe harjumuse korraga. Kas teil vabaneda halb harjumus, või tekitab hea, ei koormaks liigselt ennast. Võib tunduda, et harjumus pühendada terve kuu - siis kulutada liiga palju aega. Siiski, kui olete kunagi proovinud lahendada mitmekordse harjumusi korraga, sa tead, et enamikul juhtudel on see raiskamine ja energia, ning aeg ise. Et tõesti vabaneda harjumusest või luua uue, peate kõrge kontsentratsiooniga tähelepanu. Dispersion jõupingutuste vahel mitu eesmärki, on tõenäoliselt põhjustada asjaolu, et te ei näe arengut.
• Balance. On suur vahe pikaajalised muutused ja otsus loobuda midagi 31 päeva. Kui muudatusi toob sulle rohkem kannatab kui rõõmu, tasakaalu oma elus on häiritud ning muudatusi ei ole kasu. Ei ole vaja minna jõusaali, kui sa ei kannata teda. Leia toitumine ja kasutamise, mis toob sulle rõõmu.
• "Aga," tappa halvad mõtted. Kui sa leiad ennast halvad mõtted, pane see arvas ", vaid" ning lisada lause kohta positiivseid külgi. "Ma teen seda tööd lohakas viisil, kuid kui ma üritan, ma ei lappima."
• Record. Ärge jätke kavatsusest vaid ajus. Kirjutage need paberile. Seal on lihtsalt kaks tagajärge. Esiteks, teil on selge, mis tähendab, et muutust, mida soovite rakendada. Teiseks, see sunnib sind edasi: unustama Idee on üsna lihtne, kuid ei täida lubadust kirjutada paberile, see on palju raskem.
• 30, 90, 365. Enamik harjumusi ajal nende areng on mõned kontrollpunktid. Esimene ootab teid 30 päeva. Siin ei ole vaja teha kõik endast oleneva, tahe hoida muutusi, kuid kui on probleeme, siis on tõenäoline, et te unustada oma eesmärke. Pärast 90 päeva, võite leida, et sa ei jääda harjumus raskem kui seda mitte teha. Aasta hiljem, saate peaaegu unustanud, mis tunne oli elada ilma seda harjumust. Ole kannatlik, kui te arvate, võimsus muutub teile, ja mäletan neid kolme etappi.
• Loo stiimul. Andke oma sõbra $ 100 korda tingimus neid tagasi sa ainult siis, kui võib kesta 30 päeva (no sigarette, ei rasvaseid toite). Räägi meile oma kavatsusest võimalikult paljudele inimestele - nii et sa ei tunne häbi realiseerida oma plaane. Või valida oma tasu teatud saavutusi. Üldiselt otsida midagi, mis paneb sind edasi.
• Lihtsus. Muudatused peaksid sisaldama 1-2 reegel, mitte tosin. Osaleda spordi iga päev 30 minutit lihtsam kui teisipäeviti, kolmapäeviti ja reedeti praktikas jooga esmaspäeval - rattasõiduks, neljapäeval jooksis murdmaa, ja kui see hakkab vihma sadama, siis ... From lihtsaid reegleid ei juhtu segadust ja peavalu Peavalu: põhjused ja tüsistused .
• Sequence. Feature harjumusi, et me järgime seda, mõtlemata oma tegude eest. Just seda, mida oleme harjunud. Erinevaid muidugi annab elu teravust, kuid ei looda harjumusi. Lõpeta harjumus ja võimalikult ühtset, korrake seda hoolikalt kõik 30 päeva. Seega harjumus muutub teie lihast ja verest, kuid ei moodusta mitmeid erinevaid mittepüsiva harjumusi.
• Eksperiment. Sa ei tea, mida harjumusi sobib teile ja sobib teie elustiili, kuni sa püüad neid. Nii et ärge harjutada ennast midagi lihtsalt sellepärast, et sa pead oodata on. Kui mõni harjumus teile ei sobi mingil põhjusel üldse, asendada see uue, otsin teda.

Reaktsioon "võitle või põgene"

Füsioloogilised reaktsioon "võitle või põgene" (tuntud ka kui stressi vastuseks) oli vajalik ellujäämiseks primitiivsed mees. Tegelikult on see automaatselt reaktsioon oht, mis määrab, kuidas tuleks käituda ohtlikus olukorras: võidelda või põgeneda. Täna me ei ole ohus rünnaku metslooma või vaenulik hõim (vähemalt enamik meist), kuid reaktsiooni hoida meie keha ja avaldub tahes stressirohke olukord, isegi kui see ei ohusta meie elu.

Pingelistes olukordades, kiirenenud südame ja hingamissageduse, suurendab vererõhku ja suurendab lihaspinget. Arvestades neid füüsikaliste reaktsioonide, siis ei ole üllatav, et krooniline stress võib põhjustada pöördumatuid muutusi, mis viivad südamehaiguste ja teatud tüüpi vähi.

Püüa lõdvestuda

Reaktsioon lõõgastuda või lõõgastuda saab võidelda reaktsioon "võitle või põgene", mis vähendab kahjulikke muutusi organismis põhjustanud stress Kuidas võita stressi? Loo oaas . Meie süda spontaanselt hakkas kiiremini põksuma, tasub meil lihtsalt mõelda võimalikud mured, aga me võime viia südamelööke tagasi normaalseks - see tuleb keskenduda ja kasutada vaimujõudu. Oluline on stressiga toime abil rahustamise võtteid ja neid kasutada nii tihti kui võimalik, eriti kui te olete juba südamehaiguste riski või diabeet.

Mõned rahustamise võtteid

• Meditatsioon
• Loomine õnnestus vaimse pilte
• Kontsentratsioon mõtte
• Hingamise harjutused
• Müorelaksatsiooni
• Jooga
• Võimlemine Tai Ji Quan

Proovige mõned rahustamise võtteid ja valida üks, mis sobib teile kõige paremini. Mis tulemusi tuleb oodata regulaarne kasutamine rahustamise võtteid? Ära muretse, see aitab ületada kõik teie ootused! Osalejad märkida anti-stress koolituse järgmisi positiivseid arenguid:

• Sümptomite vähendamisel stress ja ärevus Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest?
• Puudumine negatiivsete emotsioonide Emotsioonid ja kultuur: kuidas dešifreerida emotsionaalne koodi   ja mõtted ja obsessiiv hirmud ja tingimused
• Parem kontsentratsioon ja süvenemist taju
• Tugevdamine immuunsüsteemi ja une parandamiseks
• Tõhustamine ja tõhusus

Täna ei ole raske leida kirjandust neist - ja paljud teised - rahustamise võtteid. Muide, paljudes kliinikutes, meditsiini ja rehabilitatsiooni keskused sisaldab jooga, tai chi Chuan, meditatsioon Meditatsioon - ravib keha ja vaimu   ja hingamise harjutused. Nii et võtke aega ... lõõgastuda. Nagu nad ütlevad, kes ei leia aega, et lõõgastuda, on leida aega, et ravi.