Meditatsioon - psühhofüüsikaliste praktika, mida kasutatakse mõnel usundid, samuti alternatiivmeditsiini. Seal on palju liike meditatsiooni, millest enamik on nende juured Vana-usuliste ja vaimsete praktikate Idas.

Isik, kes mõtiskleb, kasutades tehnikaid nagu kontsentratsioon, teatud poose ja pingevaba suhtumine distractions. Inimesed mediteerida erinevatel eesmärkidel, näiteks, et saavutada sisemine rahu ja füüsilise lõõgastumise parandada psühholoogilist tasakaalu, toime tulla haiguse ja parandada üldist tervist.

Mida sa pead teadma meditatsioon

Mõiste "meditatsioon" viitab suure grupi tavade, nende seas - mõtisklus mantraid, meditatsiooni tšakrad, transtsendentaalne meditatsioon, ja paljud teised. Enamik tänapäeva tüüpi meditatsiooni hakkas arenema Ida usundid. Meditatsioon kasutada erinevaid kultuure üle maailma tuhandeid aastaid. Tänapäeval on paljud inimesed mõtiskledes huvides parandada oma vaimse ja füüsilise tervise, ilma et igal religioosse tähendusega.

Meditatsiooni ajal inimene, esiteks, õppides keskenduda. Teatud tüüpi meditatsiooni kaasata teadlikkust oma mõtted, aistingud ja tunded, ja lahti vaatluse neist - ilma väärtushinnanguid. Tänu sellele mees saavutab rahu ja füüsilist lõõgastust ja tema tegevuse tavapärastel aegadel muutunud teadlikumaks. Regulaarne meditatsioon võib muuta inimese suhtumist oma mõtted ja emotsioonid Emotsioonid ja kultuur: kuidas dešifreerida emotsionaalne koodi .

Enamik sorte meditatsiooni vaja nelja asja:

• Quiet location. Meditatsioon on soovitatav vaikses kohas, kus tekib vähe tähelepanu kõrvale. See on eriti oluline algajatele, kes ei ole piisavalt juhtida nende tähelepanu.
• Lihtne tekitada. Sõltuvalt tüüpi meditatsiooni võib harjutada istudes, lamades või seistes. Mõned inimesed mediteerima liikvel - näiteks käies. Oluline on, et see on mugav - on ebatõenäoline, et keegi saab mediteerida, kui tema keha on väga ebamugavasse olukorda.
• Tähelepanu objektiks. Meditatsiooni ajal inimene peaks keskenduma ühtegi objekti. See võib olla mantra tahes teemal hingamist ja nii edasi.
• Avatus distractions. See tähendab - sa pead olema avatud kõigele, mis häirib meditatsiooni, selle asemel, et tõrjuda välja teadvuse. Kaaluda tuleks vaimusilmas mõtlesin, helisid või tunne, et tõmbaks sind ja siis õrnalt tagasi tähelepanu objektiks.

Alternatiivmeditsiini meditatsiooni psühhofüüsikaliste kasutada ravimit, mis mõjub järgmised tegurid:

• Vastastikmõju aju ja teiste kehaosade ja käitumist.
• Mõju emotsionaalne, vaimne, sotsiaalne, vaimne ja käitumuslike tegurite tervise.
• Meditatsioon aitab terviseprobleemidega nagu ärevus Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest? Pain, depressioon, stress, unetus, füüsilise ja psühholoogilise kaasnevate sümptomite kroonilised haigused (nt südamehaigused, HIV / AIDSi ja vähki).

Teatud tüüpi meditatsiooni

Meditatsioon, kontsentratsioon mängib olulist rolli budismi. Kõige lihtsamal ja kõige tavalisem versioon inimene keskendub aistinguid, mis ilmnevad sissehingamisel ja väljahingamisel. Ta peab jälgima, kuidas õhk siseneb nina, kopsud, ja siis - diafragma, ja siis väljub kehast andmata hinnangu nende aistingud, vaid lihtsalt tunnistades õhu liikumine organismis. See aitab isikul igapäevaelus paremini teadma, mida ta tunneb ja mõtleb, samuti parema kontrolli ise. Üldiselt elu regulaarselt mediteerides inimene muutub teadlikumaks.

Meditatsioon tähendab ettekandmine mantraid, mantraid (valjult või vaikselt), ja keskendudes neile. Mantra tekkimise takistamiseks häirivad mõtted ja tunded.

Meditatsioon tšakrad põhineb teoorial, et igal inimesel on seitse tšakrad - energia keskused peen organid. Selline meditatsioon arendada tšakrad ja koos funktsioone, mille eest nad vastutavad.

Kuidas meditatsiooni mõjutab keha

Teatud tüüpi meditatsiooni mõju autonoomsele närvisüsteemile, mis reguleerib tegevust paljude elundite ja lihased, kontrollib funktsioone nagu südame löögisagedus, higistamine, hingamine ja seedimist. On kahte suurde valdkonda autonoomse närvisüsteemi:

• Sümpaatiline närvisüsteem aitab mobiliseerida keha, mis vajavad kiiret tegutsemist. Näiteks, kui inimene on stressis, see vastutab reaktsioon "võitle või põgene": südame löögisagedus ja hingamine suureneb, veresooned pitsitama, ja nii edasi.
• Parasümpaatilise närvisüsteemi väheneb südame löögisagedus ja hingamine, laiendab veresooni ja soodustab seedemahlade voolu.

Eeldatakse, et mingi meditatsiooni võib vähendada tegevuse sümpaatilise närvisüsteemi ja stimuleerida parasümpaatilise närvisüsteemi.

Lisaks on paljud uurijad tähele, et meditatsioon parandab oluliselt kontsentratsioon. Kuna keskendumis- suurel määral sõltub meeleolu, samuti inimese võimet tulla toime erinevaid igapäevaseid ülesandeid, meditatsiooni saavad erinevates eluvaldkondades.

Mõned andmed näitavad, et meditatsiooni võib leevendada astma sümptomeid, krooniline seljavalu, vähendab sagedust ja intensiivsust menopausi kuumahood Menopausi kuumahood - ravimeid pluss tervislikud eluviisid Ja madalam stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas .

Riskid

Terved inimesed, meditatsiooni peetakse täiesti ohutu. On olnud dokumenteeritud juhtumid, kus inimesed põevad erinevate psüühikahäirete pärast hakkasid nad Mediteerides sümptomite olid süvenenud, kuid pole teada, kas selle põhjuseks sai päris meditatsiooniga. Kuid inimesed, vaimse tervise probleemidega enne praktika meditatsiooni, siis tuleb konsulteerida arstiga. Need, kes on teatud füüsilisi piiranguid, ei saa läheneda teatud asendeid meditatsioon - nad ka soovitatav küsida nõu arstiga.

Igal aastal sadu miljoneid inimesi, kes kannatavad depressiooni ja teiste emotsionaalsete probleemide vaja psühholoogilist abi ja käest seda. Aastal protsessi nõustamine patsiendile psühholoog on allikas oma probleeme ja muuta oma mõtlemist ja käitumist, seega probleemi lahendamisel. Siiski, paljud inimesed lõpetavad läheb päris kiiresti konsulteerida, ja loobuda ideest saavad psühholoogilist abi. Kui inimesed kasutama sellist abi, kui tõhus see on ja kuidas leida kvalifitseeritud spetsialist, kes aitab toime tulla psühholoogilised probleemid?

Miks inimesed otsivad psühholoogilist abi?

Vastavalt ligikaudsed andmed, et umbes veerand täiskasvanutest lääneriikides kannatavad teatud tüüpi depressiooni ja ärevust. Üldiselt, inimesed otsida professionaalset psühholoogilist abi järgmistel juhtudel:

• Nad on pikaajaline kurvameelsus, abitus, lootusetus ja ei saa iseseisvalt välja tulla see riik;
• Kuna emotsionaalsed raskused nad muutuvad raske toime tulla oma igapäevase tegevuse. Näiteks ei saa keskenduda oma õpingutele või tööle, mis toob kaasa erinevaid probleeme;
• Nende käitumine on ohtlik endale või teistele. Näiteks isik kuritarvitab alkoholi, suleti ise või käitub agressiivselt;
• Kuna psühholoogiline seisund isik on tõsiseid probleeme suhetes Seitse probleeme suhteid ja kuidas neid lahendada   pere ja lähedaste sõpradega.

Kui tõhusad psühholoogilist abi?

Uuringud näitavad, et professionaalne psühholoogiline abi, et aidata toime tulla depressioon, ärevus Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest? Nagu ka saatja sümptomid nagu väsimus, iiveldus, unehäired Dreams: kuidas mõista meie unistused Ja nii edasi. Lisaks psühholoogilisele abile suurenemine ellujäämismäär hulgast Südamekirurgia patsientidel ja vähiga patsientidel - eeldatakse, et see on tingitud kasulikke mõjusid ravi immuunsüsteemile. Kõik teaduslikke tõendeid viitab tõsiasjale, et füüsiline ja vaimne tervis on omavahel tihedalt seotud, ja see ei ole üllatav, et psühholoogiline abi võib tulla mitte ainult haiguste emotsionaalset sfääri. Tuleb märkida, et kvaliteetne lapsehooldus psühholoog ei ole vähem tähtis kui täiskasvanute jaoks.

Leia kvalifitseeritud spetsialist?

Parim spetsialist psühholoogilise abi - väga isiklik asi: Psühholoogid teistsugust lähenemist, mis ei pruugi olla ideaalne kõigile.

Kõige parem on küsida nõu oma perearsti kui oled juba rääkisin temaga oma probleeme, siis on võimalik soovitada sobivat spetsialisti.

Võite konsulteerida sugulaste või sõprade juures, kes oli varem püüdnud psühholoogilist abi.

Vaata infot töötab oma linna psühholoogid üle interneti. Tõenäoliselt on hea, et leiad ülevaated patsientidel - nad võivad olla väga kasulik, kui valida spetsialist.

Üldjuhul on tingitud sellest otsida isik leiab sobivam psühholoogid. Leppige üks neist umbes koosolekul, ja esimese rääkida üldiselt rääkida oma probleemidest ja küsida oma kogemusi, võtteid, et ta kasutab töös, ja muidugi maksmise kohta. Kui psühholoog midagi sa ei meeldi (isegi kui te ei oska seletada, mis see on), vaadake spetsialist. Selle tulemusena sa pead leidma psühholoogi, mis rahuldab teid oma kogemusi ja tehnikaid, millega saab vabalt ja lihtsalt suhelda.

Kuidas saada kõige rohkem kasu puutunud psühholoog?

Seal on palju psühholoogilist abi, kuid ühendab neid üks asi: psühholoogiline abi on alati - koostöö patsiendi psühholoogi, mitte ühepoolne tegevus. Teisisõnu, psühholoog annab teile ravimit või lõigatud, et on probleemi allikaks, kuid see võib olla koos sinuga, et leida viis, kuidas lahendada probleemi. Seega läheb konsultatsioon, inimene peab olema valmis rääkima ausalt, ja võib-olla teada ebameeldiva tõe ise. Ole valmis seda ette, ja püüdke mitte eitada informatsiooni, mida ei tahaks teada.

On väga oluline, et minna nõustamine regulaarselt ja rakendada soovitusi, et olete välja töötatud koostöös psühholoog.

Psühholoogiline esmaabi

Kui on probleem - kas see on õnnetus, plahvatus, tulekahju või üleujutus, kõik inimesed - nii ohvrid ja tunnistajad käituvad erinevalt, kuid alati lavale on need, kes vajavad kohest psühholoogilist abi. Isik, kes on kogenud tugeva löögi, võib ettearvamatult käituda - mõnikord inimesed muutuvad vägivaldseks iseenda või teiste segada päästetöödel või arstid (sageli - parimad kavatsused, näiteks üritab rääkida sugulane haavatud), ja nii edasi. Sellised inimesed peaksid tegelema eksperdid, et anda vältimatut psühholoogilist abi, kuid nad ei ole alati olemas ajal. Sellisel juhul võib abi jõuda inimesteni, kes juhtus olema lähedal.

• Kuulge ja lähedal

Mõnikord inimene lihtsalt tuleb kuulda. Et näidata talle, et sa mõistad seda, siis aitab isikul taastada kontroll oma emotsioone Emotsioonid ja kultuur: kuidas dešifreerida emotsionaalne koodi . Kui inimene ei suuda rääkida, just seal, lastes talle teada, et ta ei olnud üksi.

• Pane ennast kohale isiku

Sõnad nagu "kõik saab trahvi" teatud olukordades tunduda mõnitada. Sa lihtsalt aru, et kui sa kujutad ette, asemele mees, kes näiteks sattus suurõnnetuse, ja ei tea, mis juhtus tema pere. Muidugi öelda, et kõik on halb, siis ei ole seda väärt, vaid anda vale lootus võib olla vähem ohtlik. Mõistagi annab mees mõista, et ta käitub irratsionaalselt, paludes päästjad ja segab nende tööd - proovida õrnalt selgitada, et nad peavad tegema ja teda kõrvale.

• Ära peida info

Kui te juba teate midagi juhtunust, jagada teavet isiku üritad aidata. Ebakindlus kõige valus hädaolukorras.

• Ületada kõrvalseisja mõju

See mõiste (sünonüüm - mõju kõrvalised) kirjeldab nähtust, kus tunnistajad intsident lihtsalt vaadata, kuid ei andnud ohvriabi. Eksperdid ütlevad, et mida rohkem tunnistajaid, seda vähem tõenäoline, et keegi aitab enne saabumist arstid ja päästjad. Kuid selleks, et ületada hirm ja ebakindlus jõud on lihtsam kui paljude aastate jooksul kahju, et sa võiksid aidata kedagi, kuid ei teinud midagi.

• Pea meeles, et teie valikud on piiratud

Kui näed, et psühholoogiline seisund inimene ei parane, oodake saabumist arstid ja psühholoogid, annab see neile ja ütle meile millises seisus sa leidsid seda, kuidas ta käitub pärast seda.