Tundus, et me hiljuti tähistas uusaasta puhkust, Ystävänpäivä ja rahvusvahelist naistepäeva - ja nüüd on vaja, et valmistada ette puhkust! Ja las loodus on harva hellitab meile soe päikesepaisteline ilm, siis on aeg saada trikoo ja ujuda süüa talvel Zhirkov näitaja rannahooaeg. On aeg tõele näkku ja ausalt vastata ise, kas te olete valmis proovima lühikesed seelikud, lühikesed püksid ja bikinis.

Kahjuks mõned meist möödunud talvel ei liigu ilma tagajärgi, nähtav palja silmaga. Ausalt, paljud naised on üks mõelnud välimus rahvarohke rannas bikiinides tekitada paanikat, et nad on pakitud pikad, vormitu kleidid, T-särgid ja venitatud dimensioonita püksid ... "Järsku puhkajad võtta mind randunud vaal ja kiirustades of Mercy I hit harpuun, lõpetades minu piin? "- Ärevuses arvan miljoneid daamid üle kogu maailma. Nali muidugi, aga nagu te teate, iga nali on omajagu tõtt, ja kompleksid näitaja võib kasvada kuni kosmilise proportsioonid. Selle asemel piinatakse, sest ekstra kilo, lõtv kõht ja Roikkuva tuharad, võtavad seda olukorda enda kätte ja täna võttis samm joonisel oma unistused.

Vihje 1

Et kaotada rasva ja toon lihaseid, proovige vaheldumisi erinevate programmide fitness treeningu nädalas. Paljud inimesed teevad levinud viga: piirdu ühe komplekti harjutusi ja terviseteenused muutunud rutiinseks neile. Muidugi, see on sageli raske leida aega mingeid harjutusi välja keerates torso ja nõlvadel. Igal juhul on soovitatav muuta koolitusprogrammi iga 4-6 nädala tagant.

Vihje 2

Me kõik oleme hõivatud inimesed, kuid kasv pikkus päev ja eredas päikesevalguses peaks tugevdama meie motivatsiooni fitness. Väga lihtne loobuda spordi puudumise tõttu aega, nii et teil on vaja teha fitness prioriteet. Kui sa oled tõesti kiire ja sa ei saa välja jäetavad osad isegi tund külastada spordiklubi, mida saate teha kümneminutiline fitness puruneb kogu päeva. Kas soovid - uskuge või - no, kuid need kümme minutit puruneb füüsiline aktiivsus sama efektiivne kui terve kolmkümmend minutit treeningut.

Vihje 3

Võta kõrvaline, mõnikord reisil maanteel valimata võib radikaalselt muuta elu. Kevad on täies hoos, nii et miks mitte minna nädalavahetusel lähedal park või matka väljasõit? Seda tüüpi fitness saab vahelduvad kaalu ja südame treenida klubi või kodus. Minnes matkamine ja ronimine - suurepärane viis põletada kaloreid ning parandada ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi .

Vihje 4

Selgete eesmärkide - esimene samm edu. Osale mass rassi lühikese või pika vahemaa. Ettevalmistused rassi nõuab parandada üldist füüsilise ettevalmistuse, samuti kooskõlas spetsiaalse dieedi, nii et isegi enne võistlust, te kaotate mõned kilo ja saada Nõrgem. Sinu eesmärk - ei tule esimene, ning määrata realistlik eesmärk ja töö poole see, harjuda enesedistsipliini ja pidevat füüsilist aktiivsust. Sellisel juhul ei ole võimalik mitte kaotada kaalu ja tugevdada lihaseid.

Vihje 5. Edu saladus

Kui sa tõesti tahad lõpetada häbeneda keha, kasutada järgmisi suuniseid: (a) kaks või kolm korda nädalas kolmkümmend minutit tegelenud jõutõstmisega, (b) kolm kuni viis päeva nädalas kolmkümmend minutit, täita südame ja (c) vähenes veidi kalorite tarbimist.

Vihje 6

Vabane ekstra kilo koolituskeskus. Koolituskeskus - täiuslik lahendus neile, kes kavatsevad kaotada kaalu, kuid ei ole otsustavust viia oma kavatsused lõpuni. Ei, see ei ole umbes värbamine sõjaväkke drill ... kuigi, muidugi, igaüks hakkab kuju. Nüüd paljud jõusaalid ja fitness klubid tegevusgruppidele põhjal koolituskeskus. Alusel programmi koolituskeskuste - harmooniline ühendamine Iluvõimlemine Iluvõimlemine - hoida keha heas vormis , Harjutused kardiovaskulaarsüsteemi ja takistusjooksu, suurendab kehalist koolitus ja soodustab kaalukadu. Nagu nimigi viitab, nende gruppide range distsipliin sõjalise väljaõppe keskus. Vaid kaks päeva nädalas intensiivset koolitust kiiresti vabastada teid rasva kogunenud talvel. Selleks, et osaleda koolitusel ei nõua head füüsilist ettevalmistust, võite jätkata lugu omas tempos.

Vihje 7

Ärge kartke tegeleda uus spordihoone. Igas vanuses, võite alustada sporti värskes õhus - suurepärane viis kaalust alla ja ikka on hea aeg. Kui te ei ole võõras vaimus seiklus, soovitame osta paari rulluiske. Peate paar nädalat harjuda ja õppida sõitma, kuid ma kinnitan teile, et sa saad uskumatu rõõm uisutamine ja kuulata oma lemmikmuusikat mängija.

Vihje 8

Motivatsioon - võti edukas kaalukaotus kuni suurus väärikas lemmik ujumistrikoo. Kas soovid - uskuge või - no, aga ujumistrikoo oma unistused teil on vaja osta ette, enne treeningprogrammi alustamist. Never mind, et sa ei saa ikka panna see ... aga see punkt! Ujumistrikoo - materialiseerub oma eesmärke, nii et proovige hoida seda meeles ei unusta eesmärk. Ujumistrikoo peab saama sümbol teie tulevikus Arusaamatu arvud. Selles ei ole psühholoogiline trikke - see on tegelikult tõhus vahend.

Vihje 9

Veeda päev pargis. Leia maja lähedal park, mis on jooksurajad, kus see on mugav teha harjutusi (push-ups, squats ja lunges). Tavaliselt sellist tasu ei võta rohkem kui kakskümmend minutit, kuid kasutada võib korrata mitu korda.

Vihje 10

Kiirendus metabolismi Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele   mitte väike meede aitab kaalulangus. Soovitav on teha harjutusi hommikul - see vähendab söögiisu ja põletab kaloreid kogu päeva. Walking, sörkimine, ujumine, või isegi päeva alguses teilt energiat terveks päevaks. Et veelgi stimuleerida rasva põletamise protsess ärge unustage välja lülitada laadimise jõudu harjutused.

  Tänapäeval on paljud eksperdid usuvad, et praktiseerivad asjakohaseid hingamise harjutused, inimene ei saa olla ainult tunne plahvatuse energia, ja kui teil on vaja rahuneda, kuid ka tegelema väga spetsiifilised häired seotud stress Kuidas võita stressi? Loo oaas Alates paanikahood Paanikahood - hirm kuhugi Ja probleeme seedesüsteemi. Hingamise harjutused, allpool kirjeldatud, et aidata toime tulla stressi ja mitmeid tagajärgi.

Stimuleerib hingamist

See harjutus põhineb teatud hingamise tehnikaid jooga. Tema eesmärk - suurendada elujõudu ja teha mõistuse aktiivsem.

• Kiiresti sisse ja välja õhku läbi nina, hoolitsedes, et suu oli suletud ja lõdvestunud. Sissehingamine ja väljahingamine peaks olema võrdse pikkusega, kuid nii lühike kui võimalik. Selline hingamine on lärmakas, see on normaalne.
• Proovige teha kolm tsüklit hingamist ja hingamise sekundis. See peaks põhjustada kiire liikumine membraani. Pärast 3-4 sekundit hingamisteede hingamine tavaliselt.
• Aasta esimese tsükli kiire hingamine ei tohiks kesta kauem kui 15 sekundit. Iga kord, kui praktiseerivad stimuleerides hingamine, saate suurendada etenduse 5 sekundit, kuni jõuad ühe minuti.

Kui kasutada on õige, siis on tunne, et süsteemide keha on aktiveeritud - umbes nagu pärast hea treening. Õppuse käigus, siis ei tohiks tunda pingeid kaela tagaküljel, diafragma, rindkere ja kõhu. Proovige teha seda harjutust, kui järgmine kord, kui soovite tuju abiga tassi kohvi.

Lõõgastav Breath

See on väga lihtne kasutada; kulub minimaalse aja jooksul ja siis võib seda teha igal pool. Kuigi seda saab teha igas asendis, õpivad paremini istungi ja selg sirge. Vajuta keeleotsaga, et suulagi lihtsalt maha ülemine esimesed hambad, ja hoida seda kogu aeg, kuni harjutusi. Sa hingata läbi suu, nii et õhk liiguks ringi kõlarid.

• Täielikult hingama õhku kopsudest, et saada vilisevat heli.
• Sulgege suu ja hingavad vaikselt läbi nina, lugedes neljani.
• Hoidke hinge kinni ja loota, et seitse.
• Täielikult hingata läbi suu jaoks Krahv kaheksa.
• Korrake veel kolm korda.

Hinga kui harjutus on vait olla, ja hingata - lärmakas. Otsa keel tuleb alati surutud vastu ülemist suulae. Kui teil on raske hoida oma hingeõhk või teha pikk hinge, võite teha seda kiiremini, kuid pidage suhe 4: 7: 8. Järk-järgult, seda harjutust on saadud teil vaevata.

See harjutus toimib närvisüsteemi loomuliku rahusteid. Kuid erinevalt viimase mõju hingamine harjutuste käigus esimene hukkamine märkamatu. Aja jooksul selle lõõgastava ja rahustava toimega muutub märgatavamaks. Soovitatav on kasutada kaks korda päevas; esimese kuu jooksul ei ole soovitav teha korraga rohkem kui neli tsüklit hinge - hinge kinnihoidmist - hingama. Hiljem võib soovi korral kanda kuni kaheksa tsüklit korraga. Kui pärast esimest seda harjutust, pearinglust, ärge muretsege - see on normaalne ja möödub kiiresti.

Konto hingamine

Istu mugavas asendis, ajage selg sirgu ja kallutada pead veidi ettepoole. Sule silmad ja võtta paar sügavat hingetõmmetega. Siis hakkavad hingata loomulikult, püüdmata seda protsessi mõjutada. Ideaalis hinge on vaikne ja sügav, kuid sügavust ja rütmi võib muutuda.

Alusta kasutamise, vaimselt öeldes "üks" on hingata. Järgmisel väljumise ütleb, "kaks", ja nii kestab kuni viis. Siis alustada uut tsüklit, lugedes hingetõmmete üks kuni viis. Jälgige, kuidas te hingate, aga ma olin hingamine. See meetod ühendab hingamise harjutused ja meditatsioon Meditatsioon - ravib keha ja vaimu . Täites seda harjutust kümme minutit, siis parandab keskendumisvõimet ja õppida paremini kontrollida emotsioone Emotsioonid ja kultuur: kuidas dešifreerida emotsionaalne koodi .