Keegi nöörid antud suhteliselt lihtne, ja keegi arvab, et see on lihtsalt võimatu teha. Asjaolu, et mõned inimesed tegelikult paindlikum olemuselt kui teised. Siiski, kui mõned jõupingutusi, jaotused iga. On ainult oluline mitte kiirustada ja teha regulaarselt.
Ettevaatust
No nõu, kirjalikult sätestatud, ei saa asendada abi kogenud treener. Selleks, et teha lõheneb, inimene peab olema teatud füüsilist vormi. Tee võimalik ilma väga suure tõenäosusega vigastusi. Igaüks, kes püüab teha lõheneb, eriti ilma treener tuleb mõista kõiki võimalike kaasnevate riskidega.
- Lähteasend - põlvitades. Seadke üks jalg ees teda ja panna see pink kõrgus 30-40 cm, või kuhjatakse üksteise 3-4 mat. Nöyrtyä 90 kraadi; Jalad peaks olema sile pingil. Nüüd hakkavad suruda teise jalaga tagasi nii palju kui võimalik. Ideaalis vaheline nurk reie (põlve) peaks jõudma 180 kraadi. See ei pruugi juhtuda aasta esimesel poolel. Õlad tuleb sirgeks; käed painutatud põlve. Hoidke maksimaalne pinge 30-60. Pinge peab olema tugev, aga ei lase valu. Kui te teete kasutamise esmakordselt, kestab 10 komplekti iga jala.
- Lähteasend - seistes ja põlvili. Pane sirgeks jalg pingil tema ees. Liiguta tahapoole, nii et pingil oli ainult jalgsi. Teised jala peaksid moodustama nurga 90 kraadi. Nüüd aga ei painuta väljasirutatud jala, keha ettepoole nii palju kui saate. On soovitatav lasta oma pea põlve ja isegi langeb alla selle. Hoidke maksimaalne pinge 30-60. Tehke vähemalt 10 komplekti iga jala.
- Lähteasend - seistes, jalad koos. Pane üks jalg pingil tema ees. Ilma painutamine jalad painutada edasi nii kaugele kui võimalik. Mõlemad jalad peaks olema tasane, ei tõuse jalatallani. Tehke vähemalt 10 komplekti iga jala.
Kui vajalik, tehakse kõik harjutused on ikka mitu korda. Te ei tohiks tunda lihaseid venitada piisavalt hästi enne lõheneb.
Proovige!
Nüüd üritab niidist. Hoidke oma õlgadele sujuvalt; keha tuleb pöörata küljele. Põlvili põrandale, määrata ühe jala edasi ja teine tagasi ja aeglaselt sirutada neid. Piirnevasse käed põrandale vajadusel ülalpidamiseks. Kui sa ei saa istuda string, edaspidi teostada venitusharjutusi
Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik
Ja mõne päeva pärast, siis proovige uuesti.
Kui juhtub, et istuda string - fine. Tulevikus kunagi püüdke teha lõheneb ilma eelnevalt venitades (seda tuleks teha vähemalt 10-15 minutit). Kui nöör teete hästi, proovige venitada lihaseid veelgi. Näiteks täitmise ajal nöörist keha ettepoole ja tahapoole - nii palju kui saate.
Kui lõheneb ei saanud pärast mitmenädalast koolitust, ärge muretsege. Mõned inimesed on seda teha, see võtab mitu kuud pärast valmistamist. Ma treenida iga päev, ja sa näed tulemust, kuid ei luba liigset stressi, kuna see võib kaasa tuua venitades ja isegi ületanud lihaskoe. Kui pärast kooli on väga tugev valu lihastes, hoiduma koolitus 4-5 päeva. Kui selle aja jooksul valu ei liigu ja ei tohi olla väiksem, tuleb kindlasti konsulteerida arstiga.
Miks sa vajad
Mees, kes teab, kuidas istuda string, on tugev ja paindlik lihaseid ja seega paindlikumad võrreldes teistega. Selline paindlikkus ei ole lihtsalt kapriis, see mõjutab ka plast-, kuidas liikumine, ilu žestid ja isegi kõnnak. Nurk liikumise mees käeraudades tundub palju hullem, et heal tasemel oma keha.
See oskus võimaldab teil parandada oma kehahoiakut
Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt
The liigutuste koordinatsiooni. Kui sa õpid istuda lõheneb, kapten ka kõige raskemaid tantse olema palju lihtsam kui ilma ettevalmistamisel. On olemas, ja valss ja tango ja populaarsemaks idamaise või ladina tantsud, kus, plast on palju parem kui siis, kui lihased venitatud. Lisaks neile, kes regulaarselt istuda nöörist ei muretse erinevate lihaste vigastusi kukkumisel või vigastusi, sest lihased muutuvad tugevamaks ja vastupidavamaks ja raskem venitada või pisar. See kehtib eriti nende jaoks, kes teevad sporti.
Kuidas õppida
Istu nöörist ei ole nii raske, kui tundub, kuid see on võimatu, et kapten seda teadust omamehelikult. See oskus kulub aega, et valmistada keha. Kui treenimata inimene üritab teha lõheneb ilma venitamata ta tunneb palju valu ja tõenäoliselt ei suuda seista oma, eriti kui sa liialdada. Ilma koolitus lihased tõsiseid stress, mis ei suuda ellu jääda. Seetõttu meetod ei tööta siin - kiirenemist ja seda teha. Otsid treeningut.
Eduka koolituse läbimist, mis kestab ühe nädala, ja võib-olla ei ole ühe kuu jooksul, see on oluline meeles pidada - lihased on rohkem kuulekas, kui neid soojendada. Kui sa kaua üksi olla, ja siis minna veelgi aeglasemalt väga kaugel, saame tunda soojusena levib kehaosi, mis on seotud käimine. Nii et siin - kõik lihased, mis vastutavad venitades jalad, on hea soojendada. Vahetult enne kasutamist võib võtta soe, kuid mitte kuum vann, see aitab teil lõõgastuda. Pärast vanni, lihased ulatuvad palju parem. Siis saab kasutama hakata.
Kõige olulisem harjutus, mis aitab õppida istuda nöörist - peksab. Algajatele, isegi selline harjutus võib tunduda raske. Vajad tõusta, minnes kaalu ühel jalal, teine tõsta võimalikult paljudele kõrgus. Nii vaheldumisi muutes jalad, sa pead õppima, kuidas tõsta nende taset õlgadest kõrgemale. Kunagi, kui see peaks olema sirge, põlved kõverdatud.
Teine tõhus harjutus on natuke keerulisem. Meil on vaja panna üks jalg igal pinnal asuvad ühes tasapinnas vöö ja tilt, tõmmates oma käed põrandale. Siis muutus jalad. Alates esimest korda see ei pruugi olla võimalik. Kui tunned, tugev valu, kasutamise tuleb lõpetada enne, kui järgmine kord. Peaasi, et korrata seda regulaarselt treenida lihaseid just sellisele survele.
Viimane harjutus on kõige populaarsem, oma tavapärast algust proovida soja tugevust. Vajad võrgu piki- või põiki nöörid võimalikult madal ja vajumas alandab. Et lõpetage treening, mida vajate, kui tugev valu, muidu on oht vigastada.
See komplekt harjutusi, mida saab teha 3-4 korda nädalas pool tundi. Regulaarne kehaline annab esimesi tulemusi pärast 2-3 nädalat koolitust, siis tunnen, et saate üle, kui sa hakkasid. Aga mingit edu aitab eneseusku.
Vastunäidustused
Vaatamata sellele, et võime istuda kohta nöör võib olla väga kasulik, see oskus ei ole kõigi jaoks. Inimesed, kes põevad teatud haigusi, see on vastunäidustatud sellesarnase. Mitte mingil juhul ei ole võimalik venitada jalad sinikaid, praod luudes vaagna ja jalgade ägenemisega haiguste selg, suure rõhu all. Sa pead aru saama, et meie keha ei ole mõeldud teha selliseid trikke, et see on avatud raskeid koormaid, kui püüame õppida midagi uut ja mitteiseloomulikud. Hea tervis aitab ületada valu ja ebamugavustunne, ja kehva tervisega lisada ainult probleeme.
Võime istuda kohta nöörist teretulnud, kui oled tantsu või jooga, see teeb lihtsamaks, et õppida uusi käike ja usalda isegi kõige ebamugavates asendites
. Aga öelda, et see oskus on vajalik kõigile, te ei saa
. Kuigi, et sellised õppused on mitmeid vastunäidustusi, oluline on mitte minna äärmustesse ja on võimalik leida alternatiivseid
. Lihased venitada saagikus isegi tavakasutuse või jalgsi, kõige lihtsam tasu saab tõsta oma toonust ja mõjutada koordineerimine ja vereringe
. Kui teil on kindel oma soove ja võimeid, pead olema kannatlik ja igati unistuse
. Isegi keskealiste ja eakate võib kapten seda oskust 5-8 nädalat, lastel ja noorukitel õppida istuda string palju kiiremini
. Aga isegi kui sa usud, et see oskus ei too sulle mingit reaalset kasu, siis muutub ta esile oma
. Lõppude lõpuks ei ole paljud inimesed saavad kiidelda tähelepanuväärne paindlikkus
. Võime istuda string ei pruugi olla nii vajalik, kuid proovida kätt selles püüdluses on
.
