Harjutused ülemine vajutage ei pea tegema vaid oma kõhtu lamedam ja talje - õhem. Samuti aitab tugevdada lihaseid kogu keha, parandada oma kehahoiakut Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt   ja üldine tervislik.

Keerukad keerates

Nagu on hästi teada, traditsiooniline curling on kõige tõhusam harjutuste ajakirjanduses. Pole ime, et nad on pidevalt muudetud ja keeruliseks - soov teha head isegi parem loomulikult.

Põrandale pikali ja pange oma jalad pingil või väljaheites, nii et põlved on kõverdatud 90 kraadi. Pane oma käed taha oma peaga ja aeglaselt tõsta oma keha. Freeze mitu sekundit, seejärel aeglaselt ja tagasi algasendisse. Ära kasuta 8-12 korda. Peatus kohe, kui siis, kui harjutus on tunne tugev valu tagasi Seljavalu: Ärge alustama   või kaela.

Kapteni toolid

Leia stabiilne tooli ja istuda äärel. Käpad põrandale. Haarake serva tool, hingata ja tõmba oma põlvi oma rinnale ilma kõikehõlmava selg. Selles asendis kaks sekundit, hingata ja tagasi algasendisse. Korda vähemalt kümme korda.

Jala tõstab

Lähteasend - lamades selili, käed pikendada piki keha. Tõsta jalad otse üles, et nad oleksid risti põrandale. Tõstke oma pea maha põrandale ja tera ja tõmba käed üles, kui sa üritasid jõuda oma varbad. Hoia keha selles asendis mõned sekundid, siis aeglaselt tagasi algasendisse. See harjutus mitte ainult tugevdab kõhulihaseid ja kogu keha, kuid on ka positiivne mõju töö vestibulaartuumade aparaadid.

Jalgratturid

Paljud eksperdid fitness arvata, et jalgratas - üks parimaid harjutusi ülemise vajutage Õige tugevdamine ülemine osa ajakirjandusest . Muidugi, nagu kõik teised harjutused ajakirjanduses Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne! Ta arendab kõiki lihaseid kõht, kuid kui sa "jalgratas", suurim koormus langeb ülaosa.

Lähteasend - lamades selili, jalad pikendada, käed sidusid tema pea taga. Pea meeles, et sõrmed peaks toetama pea, ja mitte suruda seda, kasutamise hõlbustamiseks. Kuidas saab pingutage oma kõhu lihaseid tugevamaks, siis tõstke oma pea ja abaluude maha põrandale. Bend oma parema jala põlve ja tõmmake seda enda poole oma rinnale. Lülita keha nii, et saate puudutada põlve vasaku küünarnuki. Seejärel tõmmake ja push parem jalg ja teha sama vasaku jalaga ja paremat küünarnukki. Korda kasutada kuni tunnete, et teie lihased on saanud märkimisväärset survet. Pidevalt jälgida nende liikumist - kõhulihaseid tuleks venitatud, ja sa ei tohi sundida ennast kätega, muidu kasutamise ei ole tõhus.

Harjutused, mis viiakse läbi vee bowlingusaali Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga Lihtsalt kohandatav inimesed erineva füüsilise vormi, haiguste ja muid funktsioone. Nad vähendavad tõhusalt kaalu, tugevdada lihaseid ja suurendab elujõudu, kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi.

Jälgi iga harjutusi madalas osa pool (umbes 120 cm) kahe minuti.

• Jooks kohapeal. Tooge oma põlvi nii kõrgele kui võimalik, saada maha jalgade varbad, intensiivselt tööd käed, hoida selg sirge.
• Jumping. Jump küljelt küljele (üle joone põhja pool või lihtsalt riba plaadid), millel on kaks jalga või üks jalg. Alates põhja pool, tõmmake kogu keha stringe, ponnistus lihaseid; Maandumine varvaste esimene, siis - kontsad.
• Hüpped kükitades. Bend oma põlvi nii, et pea ei ole üleni vees ja venitada oma käsi küljele, tõstes neid õlgadeni. Jump nii kõrgele kui võimalik, samal ajal tõstes oma käed tema pea kohal.
• Jooks kohapeal. Kaks minutit töötab kohas, tõsta oma põlvi.
• Jalgrattasõit. Toetu vastu seina pool ja pane oma käed äärel. Nogami twist kujuteldava pedaali veidi tõsta oma jalga üle veepinna.
• Seisa sirgelt, tõsta oma vasak jalg kõverdatud põlve ja vöökoht küünarnuki puudutada põlve parema käe. Tagasi algasendisse. Korda parem jalg ja vasak käsi.
• Seistes seljaga seina pool ja hoida teda kätte, niipea kui võimalik kick vaheldumisi mõlemad jalad.
• Lähteasend - sama, et "jalgratas". Pull esiosa mõlemad jalad ja aeglaselt võtab neid nii palju kui võimalik paremale ja vasakule.
• Lähteasend - sama, et "jalgratas". Siruta oma jalad ees, siis painutada põlvili ja tuua oma põlvi oma rinnale. Tagasi algasendisse.
• Seisa nii, et seina pool oli vasakul teile ja hoidke serva vasakul. Võtke parem jalg kõrvale ja tõstke see üles nii kõrgele kui võimalik. Kas seda harjutust 20 korda iga jala.

Harjutused juhatuse mõeldud ujumine, eriti patsientidel, kes saavad taastusravi pärast vigastusi, operatsioonid, samuti inimestele teatud haiguste lihasluukonna. Soovi korral tervetel inimestel võib kasutada ka neid vesiaeroobika tunnid Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm .

Täitke järgmine tegevus peaks seisma õlgadele vees. Sa pead hoida selg sirge, kuid mitte liiga koormavalt ta. Jalad harkis õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, kehakaal jaguneb ühtlaselt.

• Et oleks lihtsam säilitada tasakaalu, pingutage oma kõhu lihaseid.
• Treeningu ajal peaks olema sügavalt hingama; ärge hoidke hinge kinni.
• Kas iga harjutuse aeglaselt liikuda sujuvalt ja mõõta.

Kohe aru füsioterapeut või juhendaja tegevus, kui treeningu ajal tunned mõni neist sümptomitest:

• Hingeldus või muud hingamisraskused;
• Iiveldus, pearinglus Peapööritus - kui maapind libiseb tema jalge alla , Peapööritus;
• Iiveldus;
• Näo punetus ja / või lisandus soojust;
• Valu või surve rinnus või kogu ülakeha;
• Äkiline nõrkus või väsimus;
• Ebatavaliselt tugevad ja / või südame rütmihäired;
• Segasus, desorientatsioon.

Harjutus 1

• Mõlema käega hoidke ees laual reisi ajaks; küünarnukid painutatud.
• Kõnni mööda bassein, surudes pardal tema ees.
• Edasi kõndida 3-4 minutit või nii palju, kui arst on määranud.

Harjutus 2

• Hoia juhatuse ujumine kahe käega ees rinnal; põlved kõverdatud.
• Laske pardal, surudes seda vette ja sirgendamine põlved. Kujutage ette, et olete kõrvaldamine noa vees - koos juhatuse ujumiseks pead tegema umbes sama asi.
• Tõstke juhatuse ja tagasi algasendisse.
• Korda kasutada 10-15 korda.

Harjutus 3

• Hoia juhatuse ujumiseks nii käed rinna ees; põlved kõverdatud.
• Siruta oma käsi edasi juhatuse, nii et sirgeks põlved.
• Jällegi liikuda pardal rinda.
• Tehke kasutamise 10-15 korda.

Harjutus 4

• Hoia juhatuse ujumiseks nii käed rinna ees; põlved kõverdatud.
• Liiguta juhatuse erisuhete paremale nurga 45 kraadi keha.
• Tõmmake pardal rinda.
• Liiguta juhatuse erisuhete vasakule ka 45 kraadi keha.
• Tagasi algasendisse. Korda kasutada 15-20 korda.