Fitness - parim ravim, olenemata vanusest, fitness tasandil või eesmärke. Kuid fitness võib olla ohtlik, kui te ei hoolitsen selle kohta, kuidas vältida mõningaid ühiseid vigu ja võtta vajalikke ettevaatusabinõusid. Kuidas jõusaalis, siis peaks olema selge plaan koolitus ja tuvastada tööhõive eesmärke, muidu nägu väsimus, pettumus, vigastusi või isegi surma (kuigi viimane juhtub väga harva). See ei sobi teie plaanid sel suvel, kas pole?

Kui soovite, et maksimeerida mõju fitness ja vaatad oma parima sel suvel, peate tõsine motivatsiooni ja täpset teavet. Nii, üritan vältida neid 7 surmapatust fitness:

Vahele treeningu

Performing liiga palju kasutada väga lühikese aja jooksul viib kiiresti kiirendada südame löögisageduse ja loob vigastuste oht treenimata lihased ja liigesed. Südamepekslemine alguses klassi võib põhjustada kerget peaga polt, iiveldus, pearinglus, minestamine või isegi infarkti või insulti. Lihased vajavad aega kohanemiseks koormus, mis neile treeningu ajal. Enne kui tagasi jõusaali või Treeningu alustamiseks valige mõni minut välja valmistada keha intensiivsem tegevus, nagu aeglane jalutuskäik jalgsi.

Visiidi saunas või vannis kohe pärast okupatsiooni

Temperatuuri saunad, vannid ja kuum vann võib olla kahjulik mõju keha, mille temperatuur on juba tõusnud, ja veresooned laienevad käigus intensiivset koolitust. Vastupidi, pärast koolitust keha vabaneda soojust, et viia südame löögisageduse tagasi normaalseks ja taastada normaalne verevool elundeid. Kõrge temperatuur kümblustünnid ja saunad võib põhjustada peapööritust, väsimust, iiveldust, või, mis veelgi hullem, soojuse ammendumine, vallandada insult või südameinfarkt. Selle asemel, et kuuma vanni võtta külm dušš taastada normaalne pulss. Alles pärast puhata ja normaliseerimise südame löögisagedus, võite võtta kuuma vanni või minna vanni Saun ja tervis: kasu ja kahju vann menetlused   või sauna.

Hoia hinge kinni, kui tõste kaalu

Hoia hinge kinni, kui tõste kaalu oluliselt tõstab vererõhku, põhjustab peapööritust, iiveldust, song, südameatakk või insult. Et vältida kõrge siserõhk, sisse ja välja iga etapi teostamine ja hingata loomulikult täites südame-veresoonkonna kasutada.

Ignoreerimine arstliku läbivaatuse enne treeningute alustamist

Kui sa tahad saavutada maksimaalseid tulemusi minimaalse riski tervisele, täielik arstlik see ei ole kunagi valus - eriti kui te olete vanem kui 45 aastat või on üks riskirühmade (suitsetamine, hüpertensioon Hüpertensioon - ohtlikud tagajärjed Kõrge kolesteroolitase, geneetiline eelsoodumus haiguse, rasvumise ja istuv eluviis). Kui sul on kaks eespool nimetatud kriteeriumidele, siis on oht haigestuda südame haigused, diabeet või insult Stroke - tõsine ajukahjustus . Kuigi fitness - parim ravim teie seisundist, ei ole konkreetset fitness programmi ja pre-arsti võivad põhjustada rohkem kahju kui kasu.

Liiga intensiivne koolitus

Konstantse kiirendusega südame löögisagedust kuni piirnormid treeningu ajal on liigne - ja täiesti põhjendamatu - koormus südamele ja kopsudele. Kui südame löögisagedus on lähenemas maksimaalne lubatud, see suurendab tõenäosust, südame rütmihäired. Sa ei pea koormat südames nii palju, et tugevdada südamelihast ja põletada rasva. Kui sul ei ole mingit erilist terviseprobleeme, püüame hoida südame löögisagedus oli 65-85% maksimaalsest südame löögisagedusest.

Kasutades kaalu käed kui jalgsi ajal või aeroobika

Paljud põhimõtted fitness viitavad sellele, et lisaraskust kätel täitmise ajal keeruline aeroobsed harjutused samm aeroobika suurendab veidi energiatarve või lihasjõudu (suureneb, kui üldse). Aga suurendades vigastuste ohtu õlaliigese, kui kaalu kiiresti liikuma liikuma. Treenerid soovitame kasutada lisaraskust, täites tugevus harjutusi, mis võimaldab teil reguleerida kiirust. Lisaks õla vigastus käes kaalu suurendab südame löögisagedust ja võib põhjustada südame-veresoonkonna tüsistusi füüsiliselt treenimata inimestel.

Muusika kuulamine kõrvaklappe mängib tänaval

Rütmi oma lemmikmuusikat või audioraamatuid viimase krundi kergitab kindlasti ei lase sul igavleda, kuid sel juhul vähendatakse poole, mis suurendab vigastuste ohtu või kokkupõrget võõrkehi (eriti ületamisel tee). Lisaks on uuringud näidanud, et kuigi muusika või meelelahutus aidata laiendada koolitust, treeningu intensiivsus samal tilka.

Tähelepanematus keha

Südame rütmihäired, valu rinnus surve, pearinglus Peapööritus - kui maapind libiseb tema jalge alla , Iiveldus, väsimus või unetus kaua pärast intensiivset treeningut - on märke ülepinge, mis võib viia südameinfarkti või vigastusi. Kuula neid juhiseid keha ja aeglustada tempot või vähendada treeningu. Samuti on soovitav teada arvamust professionaalne arst teie seisundit, kui märkate mistahes peamisi märke südamehäired treeningu ajal. Kui sümptomid püsivad ajal või pärast treeningut, konsulteerige oma arstiga.

Langeda lõksu müüt on väga lihtne: koolitus mate ütleb teile imeline mõju mõned harjutused, te ei räägi sama asja oma sõpradele ja kolleegidele, ja mõne aja pärast, võibolla lugesin seda harjutust mõned ajakirja. Leia allikas müüt on peaaegu võimatu, kuid oluline on, et müüdid kulutulena levima - kiiresti ja halastamatult. Mõned neist on ohutud, kuid on neid, mida võib olla negatiivne mõju mitte ainult tõhusust, vaid ka ohutusalase koolituse.

Müüt №1. Klassid jooksulint vähem kahjulikud põlveliigesed kui töötab asfalt või kruus

Jooksmine - see on suurepärane harjutus, kuid see on seotud tugeva surve põlveliigesed. Kuna see surve on peamiselt kehakaalu, see ei ole oluline, näed simulaatori või asfaldil promenaadile. Parim viis vähendada survet põlveliigesed - erinevad vormid koolitus, näiteks vaheldumisi tegeleb jooksmine ja südame harjutusi. Teine võimalus - võite kaks korda nädalas ja kestab kaks korda nädalas - sõita jalgrattaga. Kui lisaks, et sa ei unusta venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik Siis saab sõita aastaid ilma valu liigestes Liigesevalu - kuidas mõista, mis toimub? .

Müüt №2. Keerates abi vabaneda kõht rasva

Eksperdid pidevalt korrata (kuid nad ei kuule hästi), on võimatu vabaneda rasva ühes konkreetses kohas. Keerates tugevdab kõhulihaseid ja parandab kehahoiakut Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt Aga kui kogusumma rasva kehas ei ole vähenenud rasva kõhu Samuti ei muutunud väiksemaks. Ainus võimalus vabaneda kõht rasva - järgida kaalualandamise programmi, mis hõlmas õige toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit   ja koolitus hõlmab kõiki lihasgruppe.

Müüt №3. Aeroobikaharjutused kiirendab ainevahetust mitu tundi pärast treeningut

See on tõsi, kuid ei põlenud liiga palju ekstra kaloreid - vaid 20. Seega, kui soovite hellitada ennast pärast treeningut midagi kõrge kalorsusega, mõtlesin, et see arv ei mõjuta - mõtle uuesti.

Müüt №4. Ujumine - suurepärane vahend, et vähendada kaalu

Ujumine suurendab kopsumaht, paraneb lihastoonus ja aitab leevendada stressi, kuid praktiliselt mingit mõju kehakaalu. Kuna vesi toetab keha, ujumine tarbivad vähem energiat kui näiteks töötab. Lisaks sellele kulutatud aega vees, siis võib näha väga tugevat isu, mis viib sageli häireid toitumise kava. Seega need, kes tahavad kaalust alla võtta, siis on soovitav kombineerida ujumine teist tüüpi harjutus.

Müüt №5. Jooga aitab igat liiki seljavalu

Kui seljavalu on seotud lihaste, jooga tõesti aitab - mõned poosid või asanas, täiesti venitada seljalihaseid. Lisaks jooga muudab lihased tugevamaks, nii et mõne nädala pärast koolitust võib oluliselt nõrgendada või kaovad, seljavalu.

Aga kui seljavalu on seotud teiste probleemidega, nagu nihe seljaaju ketas, jooga ei aita. Lisaks sellele võib suurendada kahju, põhjustades valu tugevamad. Eksperdid soovitavad enne ravida seljavalu kasutades jooga - arsti põhjuse kindlaks valu.

Müüt №6. Kui te ei higi treeningu ajal, siis ei ole tõhusalt kasutada

Tegelikult higi ei ole vajalik indikaator jätkuvaid jõupingutusi. Võite põletada märkimisväärse hulga kaloreid ilma higistamine - näiteks pikki jalutuskäike mõõdukas tempos. Lisaks aktiivsuse higinäärmed on indiviiditi - keegi hakkab higi väga kiiresti, olend, seevastu peaaegu mingit higi isegi pärast intensiivset treeningut.

Müüt №7. Niikaua kui teil on tunne hea treeningu ajal - sa ei overexert

Üks kõige tavalisemaid vigu inimesed, kes on hakanud just kasutada või tagasi koolituse pärast pikka pausi - soov teha liiga palju liiga kiiresti. See inimene tunneb hästi ja on uhke oma innukust. Tulemused tõusu võib selguda alles päev või kaks. Treeningute alustamist pidage meeles - teie keha vajab aega, et harjuda uue taseme koormusi, seega ei ole vaja otsida kirjeid täna kui eile teil on raskusi ronida trepist viiendale korrusele.

Müüt №8. Harjutusi jõusaalis on turvalisem, kuna seade simulaator aitab õige täitmise harjutused

See kehtib ainult siis, kui simulaator on õigesti seadistatud teie kaal ja pikkus. Teha seaded, peate kogenud instruktor. Kui kasutate masinat ise, vigastuste oht on sama toime mõne teise treeningu.