Kulturismi - spordiala, mille peamine eesmärk on lihasmassiga, arengut kõik lihased inimkeha ja loomise ideaalses vahekorras. Selline hinnang nende näitajate näitus võistlustel erinevates kaalukategooriates.

Kuidas on keha kulturismis

Alusel kulturismi treeningu on Müüdid kasutamise: ei usu   ja spetsiaalne dieet. Et ehitada lihaseid, kuhu kuuluvad valgu, on vaja saada nii palju valkude tarbimist. See on tailiha, madala rasvasisaldusega mere kala, piimatooted, munad, pähklid, tatar. Organismis on need valgud esimese lagunenud osadeks - aminohapped ja seejärel on ehitatud organismi enda valke, sealhulgas lihasrakkudes. Eriti oluline on loomse valgu, sest see sisaldab komplekt asendamatuid aminohappeid.

Kuid suurema koguse toidu valgu - suure koormusega maks ja neerud samuti valgud on halvenenud vabastada Heited naiste kui on põhjust muretsemiseks   mürgiseid aineid. Eriti ohtlik on see olukord, puudujääk toidus süsivesikuid, mis on energiaallikaks. Kui piisavalt süsivesikuid, keha hakkab energiat saada valkude, millega kaasneb vabastamist suures koguses mürgiseid aineid.

Seetõttu lihaste hoone ja kasutades suures koguses valgusisaldusega toiduained on soovitatav juua rohkem vedelikke, mis on pestud keha toksiinidest.

Vedeliku kehast väga kiiresti eritub sportlased treeningu ajal, kuid vedeliku ja soolade tavaliselt saadud. Kõigepealt on naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi. Ja kui puudub naatriumi koheselt puudumine kaaliumi mõjutab hetkeliselt lihasnõrkust, letargia ja jõudluse vähenemine, sest see on peamine rakusisese kaaliumi, mineraal, mis säilitab osmootse rõhu rakkudes. Oma puudumine kannatusi ja südamelihase (müokardi), mis viib mõned sportlased südame rütmihäired. Vähene mineraalid soodustab tundlikkust krambid.

Väga oluline organismi magneesiumi - see on ainevahetusega seotud süsivesikute ja toimetab rakkudesse energiat. Lisaks magneesiumi osaleb mitmesugustes ensümaatiliste protsesside, sealhulgas protsessi valkude metabolismis.

Sest mida kasutatakse kulturismi asparkam

Asparkam - keerukas ravim, mis koosneb kaaliumaspartaat ja magneesiumi aspartaat. Kaalium on vajalik õige metabolism Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele   lihasrakkudes, sealhulgas neid hoiti normaalset osmootset rõhku. See saavutatakse abil nn naatrium-kaalium pump, kui kaaliumi on enamasti rakusisese ja naatrium - on väljastpoolt rakuvälises ruumis. Aga kaaliumi naatriumi pump ei tööta ilma piisavalt energiat, mida tarnib rakkudele magneesiumi.

Aspartaat- aitab transportida kaaliumi ja magneesiumi rakkudesse, siis tuleb see ka keha sportlane.

Asparkam sportlased treeningu ajal vähendab väsimust, suurendab efektiivsust ning see omakorda suurendab lihasmassi. See aitab omandada lihasmassi magneesiumi - see on ainevahetusega seotud valkude ja toimetab energiat sellele protsessile.

Mõningatel juhtudel, sportlased, kulturistid, kaalu vähendamine on vajalik. See on vajalik, kui kaalu on suurendatud kuhjumise tõttu liigne rasv organismis või suur kogus vedelikku. Kui liigne rasv aitab kombinatsioon suurendada valgu toitumine aktiivse trenni. Aga selleks, et vältida joove, siis tuleb juua palju vedelikku, ja see väljund kaaliumi ja magneesiumi. Seetõttu kaalulangus treeningu ajal kehtib asparkam.

Kui põhjus kaalutõus on viivituse kehavedelikes ja turse, seda kasutatakse kombinatsioonis diureetikum asparkamom Asparkam - aitab südamehaigusi . See kombinatsioon takistab mineraalainete kadu organismis ja sellega seotud tüsistusi.

Kuidas taotleda asparkam kui kulturismi

Suurenenud kaaliumi kogus (hüperkaleemia) ja magneesiumi (gipermagniemiya) kui tablettide võtmine asparkama harva. See kõrvaltoime on iseloomulik peamiselt parenteraalse (süst) halduse asparkama.

Asparkam kasutada treeningu ajal sportlased, kulturistidele, ent tema sihtotstarbel spordi arsti.

Galina Romanenko

Kes ei tunne valu lihastes pärast intensiivne kasutamine? Valu on eriti tugev, kui enne seda meest suure füüsilise pingutuse olnud. Ja rohkem inimene üritab, seda rohkem valu. Aga on teada, et harjutus Müüdid kasutamise: ei usu   peaks olema regulaarselt ning koormusele suurendada järk-järgult.

Miks valulikkus lihastes pärast treeningut

Mehhanism valu võib olla erinev. Kohe pärast treeningut lihaste valu ja väsimust - on tingitud kogunemine lihasesse palju piimhapet. On moodustatud tulemusena glükolüüsi - kokkuvarisemist glükoosi Glükoos: energia allikas   moodustamaks energia (ATP) ja piimhappe. See protsess leiab aset lihaste tööd, mis vajavad lihased energiat.

Kui ei olnud mitte liiga tugev, piimhappe Piimhape - näitab meie tervis   aeg-ajalt saadud lihased kaudu vereringesse. Aga kui koormus oli suur ja vajalik energia füüsilist tööd palju, ja piimhapet moodustub ka palju ja see ärritab närvilõpmeid, mis põhjustab valu. Suur hulk piimhapet takistab tööd lihaseid, närviimpulsside ja energiat.

Selle tulemusena pärast treeningut inimene väsib. Aga mõne aja pärast, väsimus ja lihasvalu on piimhappe siseneb vereringesse maksa, kus see tulemusel biokeemiliste reaktsioonide (glükoneogeneesi) vastloodud glükoosi - energiaallikas. Konstantsetel füüsilise ettevalmistuse lihastele suurendab verevoolu, mis soodustab kasvu üksikute lihaskiudude ja lihaste tervikuna.

Kuid on ka teine ​​selline lihasvalu pärast treeningut, edaspidi mahajäänud. Viivitusega valu esineda järgmisel päeval ja mõnda aega võib suurendada. Põhjuseks see valu on see, et intensiivse koormused lihased tekkida mikrotravmy lihaskiud. Pärast mikrotravmy algab sageli väike põletik lihaskiud, mille tõttu esimese paari päeva jooksul valu suureneb. Kui isik jätkab treenida, kuid samal ajal vähendab lasti, valu järgult kaovad. Pärast seda harjutust, võite tasapisi üles ehitama.

Lõpuks, väga tugev valu võib tunduda, et murda lihaste treeningu ajal. See valu ei tohi segi ajada lihtsalt lihasvalu - see on nii tugev, et ei liigu. Asemel lõhe ilmuvad turse ja verevalumid, täiesti kadunud lihaste funktsiooni (näiteks juhul, kui see on võimatu murda õlalihastele painutada käsi). Täie lihaste rebend tekib pinnale keha vaheaja. Puudulik rebend lihased on täheldatud hematoom ja valulikkus kohas vigastusi, kuid lihaste võib olla osaliselt säilitada oma funktsiooni.

Kuidas vältida välimus lihasvalu taustal kehalise

Sa pead teadma põhilisi koolituse põhimõtted:

• regulaarset koolitust; Ainult regulaarselt liikuda tagab nõuetekohast arengut lihaseid ja ilma microtrauma et lihaskiudude; Kuna mõju all regulaarselt liikuda keha harjub kiiresti eemaldada liigne lihas piimhapet pärast treeningut ei toimu väsimuse ja lihasvalu;
• kasvav koormus - keha peab harjuma koormust järk-järgult, alles siis saab ta tegeleda eritumist ainevahetuse tooted Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele Ja lihaskiud ei kuulu rebeneda; valu pärast treeningut - see on vale; kui rong nagu see peaks olema, tulemus iga seanss julgust, head huumorit ning täielik puudumine valu;
• soojendada lihaseid enne tegelikku koormust abil harjutuste, põhjustades kiirustada vere lihaseid; toitainetevaru ja hapnikuga verel intensiivsust vähendada glükolüüsi ja seetõttu kogus piimhapet; hea verevarustus lihastesse vähendab oma trauma.

Kuidas eemaldada valu lihastes pärast treeningut

Kui lihasvalu ei ole liiga tugev (st mitte seotud rebend lihaste), siis tuleb jätkata mõõdukat koormust ainult vähendavad oma intensiivsuse ja kestusega. See aitab taaselustamine kogu keha, sealhulgas ainevahetust ja vereringet. Niisiis, piimhappe kiiremini eemaldatakse kehast, lihaskiudude on vähem kahjustatud.

Eemaldamiseks piimhappe kohe pärast treeningut on vaja juua palju vedelikku. Pole paha aitab tuua piimhappe massaaž ja soe dušš. Ja ta ja teine ​​protseduur aitab leevendada krambid lihastes, mis omakorda viib veresoonte laienemine, mis olid eelnevalt muljumise lihaseid. Intensiivne vereringet ja suurenenud vedeliku veresoontes kiireks levitamiseks piimhappe maksa.

Noh, kui sa ikka lõhkenud lihaseid, jalale peaks olema luua rahu (splint või side pikendatud objekti, suudab määrata kaks liigesed), et anda jäseme tõstetud asendis ja lisada koht, vigastuste külm. Pärast seda, kannatanu tuleb toimetada traumapunkti.

Galina Romanenko