Fitness pärast sünnitust - Kas keha?

9. jaanuar 2013

 fitness pärast sünnitust
 Tänapäeval on paljud arstid usuvad, et naine saab õrnalt alustada koolitust pärast sündi, niipea kui ta otsustab, et see on valmis. Alles pärast raske sünnitus võib arst paluda teil oodata uuringu tulemusi, mis on läbi viidud kuus nädalat pärast sünnitust, enne kui alustada fitness.

Enamiku naiste nädal pärast sündi kasulik mõõdukalt aeglane või kiire kõndimine kaevanduse 30, vähemalt kolm korda nädalas. Kui tunned, hea, saab kõndida iga päev.

Pärast keisrilõige koos jõusaaliga sageli ootama umbes kuus nädalat. Kuid sel juhul soovitatav õrnalt kõndida aeglaselt, isegi kodus, sest see kiirendab taastumist ja aitab ära hoida mõne tüsistusi, sealhulgas vere hüübimist.

Kui teil on praktiliselt harrastades raseduse ajal, või on sunnitud tõsiselt koormust piirata hilisemates etappides, hakkavad koolitama alles pärast arstiga nõu pidamist, kuid ei pea ootama, kuni toimuvad kuue nädala pärast sünnitust.

Igal juhul tuleb meeles pidada, et liigesed ja kõõlused suhteliselt nõrk ca 3-5 kuud pärast sünnitust, et sel perioodil, vigastuste oht on piisavalt suur. Loomulikult, sest käesoleva, ei ole vaja piirata kehalist aktiivsust; sa lihtsalt pead olema ettevaatlik. Võite minna eriklassi naistele, kes on hiljuti sünnitanud spetsiaalselt koolitatud instruktorid - nad teavad, kuidas teha fitness võimalikult turvaliseks.

Vaatamata kõigile kasu fitness, mäletan mõõdukalt: esimese kuu jooksul pärast sündi ei pinguta üle, või asemel saledale Praktilised nõuanded slim näitaja  Praktilised nõuanded slim näitaja
   võite teenida tõsiseid terviseprobleeme. Sinu keha vajab aega taastuda ja sa - tegelikult harjuda uue rolli.

 Fitness pärast sünnitust - Kas keha?

Harjutused kõhulihastele - ettevaatusabinõud

Raseduse ajal kui kõht on suurenenud kudedega kõhulihase moodustuvad "lüngad", mis on suletud umbes 4-8 nädalat pärast sündi. Kui hakkad tegema harjutusi enne, need lüngad on suletud, on olemas võimalus, et kahjustada lihasmassi. Seega, enne kui sõita otse harjutused, mida vaja on kasutada ettevaatusabinõusid:

  • Lie teie tagasi ja painutage põlvi.
  • Asetage sõrmed oma vasaku käe kõhule, veidi üle naba. Pane oma parem käsi peal paremasse reide.
  • Sisse ja välja. On hingab, tõstke oma pea ja õlad maha põrandale ning on paremal puusast põlveni. See tüvi kõhulihaseid, ja te saate tunda, et lõhe lihasmassi. Kui laius võrdse laiusega kolm sõrme või rohkem, saab hoolikalt harjutusi näiteks tõste reied alates kõhuliasendile või algab. Kui pilu laius on väiksem kui kahe sõrmega, saab edasi keerulisemate harjutuste nagu keerates või kükitades.

 Fitness pärast sünnitust - Kas keha?

Fitness ja rinnapiima

Isegi suurte koormuste ei mõjuta oluliselt koguse ja kvaliteedi rinnapiima. Siiski on soovitatav toita last enne trenni - ja see oleks parem õndsust ja teile. Vältida harjutusi, kus te tunnete ebamugavustunnet rinnus, ja kindlasti kandma toetav rinnahoidja.

 Fitness pärast sünnitust - Kas keha?

Kuidas sa tead, et sul on overusing

Liiga intensiivne fitness paar esimest nädalat pärast sünnitust võib põhjustada tupest Kogu tõde tupesekreet  Kogu tõde tupesekreet
   roosa või punane, mõnikord - üsna rikkalik. See on märk, et teil on vaja rohkem mõõduka koormusega. Kui valik ei lõpe mitu tundi pärast olete treeningu, kui nad on väga rasked ja / või kaasneb valu alakõhus, peaksite konsulteerima oma arstiga.

 Fitness pärast sünnitust - Kas keha?

Kuidas kõige paremini kaalust alla võtta pärast sünnitust

Parim viis kaotada kaalu pärast sünnitust - on aeroobne tegevus, mis suurendab oluliselt südame löögisagedust, nagu kerge jalutuskäik, ujumine, jooksmine või jalgrattaga. Aga oodake vähemalt kuus nädalat või isegi kuud, enne kui hakkab aktiivselt kaalust alla ja ei püüa kaotada rohkem kui 0,5 kg nädalas, eriti kui rinnaga.

Madala kalorsusega dieet kiiresti pärast sündi võib olla väga halb mõju oma meeleolule ja piima tootmine. Lihtsalt olla kannatlik, imetamine, kõndida ja mängida temaga, ja sa oleks üllatunud, kui palju kilo sa kaotad, ei taotle see eriline pingutus.


Artikkel Tags:
  • põhitõdesid fitness,
  • kaalulangus pärast sünnitust

Fitness pärast sünnitust - koolitusprogramm

12. jaanuar 2013

 sünnitusjärgse fitness programmi
 Tooge keha, et pärast üleandmise aitab fitness. Kuid on oluline, enne tegeleda, pöördu arsti poole ja annab keha koormust järk-järgult.

 Fitness pärast sünnitust - koolitusprogramm

1. päev

Need harjutused saab teha koefitsiendi jalad, või ilma nendeta.

  • Lie teie tagasi, painutada oma põlvi, tõstes oma jala kõrgusel põrandast, siis sirutada jalgu puudutamata korrusel. Jällegi, painutage jalad. Teostage 2 komplekti 40 kordust iga.
  • Seisa silmitsi seina telefoniraamatus või muud paksu raamatut. Sa pead puudutada seina kätega, kuid ei tugine ta. Bend oma parema jala nii et kand peaaegu puudutamata tuharad siis sirgeks jalga ja võtta see tagasi. Kui teie füüsiline koormus, sa ei tohiks tunda pinget tuharad, lihased talje ja puusa lihastele. Teostage 2 komplekti 40 kordust.
  • Lie teie tagasi, sirutada jalad. Tõstke jalg täisnurga keha, levitada neid võimalikult laialdaselt ning seejärel pigistage kaotati põrandale. Teostage 2 komplekti 40 kordust.
  • Lie teie poolel ja painutada mõlemad jalad limukas. Tõstke ülemine jalg, nii et see on paralleelne põrandaga ja tõmba sokk. Korda kasutada 20 korda iga jala.
  • Seisa jalad koos (võid Toetu vastu seina) ja tõstke üles oma varbad. Seisa oma varbad paar sekundit, siis väiksem, ja jälle seista teie varbad. Teostage 2 komplekti 40 kordust.
  • Põrandale vaheldumisi tõstke sokid parema ja vasaku jala, nii et kand peaks seisma põrandale. Kui teil on tunne, nagu venitada vasika lihaseid, siis treeningu teinud õigesti. Teostage 2 komplekti 50 korda.
  • Põrandale, jalad täita lunges. Carry kaalu jalg, mis on teie ees ja painutada teise jalaga puudutaks põrandat. Tehakse 2 komplekti 20 korda.
  • Lie teie tagasi, painutada oma põlvi, pane oma käed kõhule. Tõstke maha põrandale pea ja õlad; kaela ja selja peaksid moodustama ühe pideva joonega. Ärge ennast aidata oma kätega; peamine koormus langema kõhulihastest.

 Fitness pärast sünnitust - koolitusprogramm

2. päev

Jälgi kergitab 40, esimesel päeval kaheksas kasutamise fitness programmi.

  • Põrandale pikali ja venitada jalgu. Tõstke maha põrandale pea, õlad ja parem jalg. Tagasi alguspunkti. Korda kasutada, tõstes tema vasak jalg. Teostage 2 komplekti 20 kordust iga kord muutes jalad.
  • Põrandale pikali, painutage põlvi ja tõstke jalad põranda all. Jälgi keerates, tõstes oma pea maha põrandale ja ülaselja, tõmmates põlvi oma rinnale. Teostage 2 komplekti 15 korda.
  • Lie teie tagasi, painutage põlvi ja asetage parem jalg vasakule. Müüge oma vasaku käe pea taha. Jälgi keerates, puudutades küünarnukk vasaku käe tema parema põlve.
  • Ikka hoides vasak käsi kuklale, pane oma vasaku jala paremale ja järgige keerates, puudutades vasaku küünarnuki vasaku põlve. A + B - see on üks harjutus; kestab see 10 korda, siis panevad pea paremal ja korrata 10 korda.

 Fitness pärast sünnitust - koolitusprogramm

3. päev

Kolmas päev on pühendatud harjutusi käed, et saate teha koos puupea kaal sobib teile.

  • Seisa, käsivarred hantlid maha. Tõstke käed, painutamine neid põlved, 40 korda järjest. Teostage 2 komplekti 40 kordust.
  • Lean diivanil nii, et keha ja jalad moodustavad täisnurga; hoida selg sirge. Käsi hantlid hoida venitatud piki keha. Bend käe küünarnukist nii et hantli puudutab õla, siis sirutada käsi. Kas seda harjutust 25 korda järjest ilma kukutades oma käe alla.
  • Seisa, venitades käsivarred hantlid teie poole. Bend mõlemad samal ajal nurga 90 kraadi, seista paar sekundit, alandada käed. Teostage 2 komplekti 20 kordust.
  • Seisa sirgelt ja tõsta käed pea kohal on puupea. Painutada oma põlved nii, et teie käed taha oma peaga kukkus ja põlved suunaga otse üles lakke. Jällegi pane oma käed üles. Tehakse 2 komplekti 20 korda.
  • Otsese asetusega, venitada oma käsivarsi hantlid käes, nii et nad on paralleelne põrandaga. Omakorda tõmmata sirge relvade tema ees. Veidi painutada oma põlvi ja alandada relvade neile. Jällegi, tõmba neile peale, samas sirgendamine jalad. Tehke kasutamise 20-30 korda.
  • Seisa käed välja sirutanud hantlid teie poole. Bend oma käed nii, et osutus puupea õla tasandil. Tõsta oma käed pea kohal. Tagasi alguspunkti. Korda kasutada 20 korda.

 Fitness pärast sünnitust - koolitusprogramm

4. päev

  • Seisa jalad laiali õlgade laiuselt ja painutamine põlvili. Hoiame oma selg sirge, jalad kõverdatud proovida läbida võimalikult palju kaugust. Teostage 2 komplekti 10 kordust.
  • Kehtestavad ees diivanil ja pani oma jalad istmele. Rise kohalt, kogu tema keha tõmmates käed üle pea. Tagasi alguspunkti. Teostage 2 komplekti 20 kordust.
  • Istuda diivanil ja keha ettepoole nii, et jalad puudutada rinnaga. Käed alumisel korrusel. Siis käed külgedel ja tõsta neid nii kõrgele kui võimalik, tunne pinget seljalihaseid. Teostage 2 komplekti 15 kordust.
  • Põrandale pikali ja venitada oma käsi üle oma pea puupea. Tõstke käed püsti ilma painutamine põlved. Aeglaselt langetada käed. Teostage 2 komplekti 20 kordust.

Artikkel Tags:
  • põhitõdesid fitness




Яндекс.Метрика