- Jump Rope kaalulangus - hüpped moodustamise ilus figuur
- Harjutused
Kas spordivahendid, mida saab osta mingit kahju oma eelarve, mida saab kasutada kõik pereliikmed, siis mahub kergesti reisikott, see aitab kaalust alla võtta, mille tulemusel lihastoonust, parandab südame-veresoonkonna süsteemi, ja lubab selle eest, mida mõned 15-20 minuti põletada kaloreid saadud keskmise suurusega šokolaad? On, ja nimi on - hüppenöör kaalulangus.
Kasutage trossi kaalus on tõesti suur - hüpped köie, inimene põletab umbes sama palju kaloreid kui samas sörkimine kiirusega 9-10 km / h. Lisaks köis hea süda ja lisaks selle samal ajal aitab tugevdada lihaseid keha ja jalad, ja erilist köie kaalumine ka teatavaid pingeid käe lihaseid. Muidugi, köis ei asenda täielikult trenni (kui sa oled valmis hüppama 40-60 minutit korraga), kuid see võib olla meeldiv ja tõhus lisaks oma treeningute komplekt.
Kehakaalu abiga köis - peamised soovitused
Peale trossi, siis on vaja harjutada hea spordijalatsid (parim jalatsid CrossFit). Nöör võib olla ükskõik milline, nii kaua kui see sobib teile pikalt. Selle kontrollimiseks võtke lihtsalt käepideme ja seista jalad umbes keskel köis. Pick up tema pliiatsi üles, kui nad saada kuni kaenla, hüppenöör teile, kui nad on alla - otsib teise. Kui tross on pikem kui te vajate, saate kohandada oma pikkus, mähis köis käes.
Kui te ei kavatse hüpata maja, veenduge, et teil on olnud piisavalt ruumi see, kus sa ei riski kaotada põrandale või murda vaasi, pot lilled või midagi muud. Lisaks tavalistele hüpata üle oma pea peab olema vähemalt 25 cm vaba ruumi.
Pind, millele sa hüppenöör, on väga tähtis. Ärge hüpata paks vaip, muru, betooni või asfalti. Vaibad ja muru (või õigemini, maad, kus ta kasvab) vähendada stressi liigestele, kuid samal ajal suurendab riski parkima suu ja / või saada nihestused. Hüpped betooni ja asfaldi aja jooksul võib põhjustada tõsiseid kahjustusi liigestes. See on kõige parem hüpata puitpõranda - see ei ole liiga raske ja mitte liiga pehme sedalaadi koormus. Kui vaja, saab lihtsalt panna vaip või kohapeal piisavalt suur tükk paksu vineeri ja hüpata seda.
Kui te ei ole hüppas köis, sest põhikool, alustada võib olla raske. Harjutused köis nõuavad head koordinatsiooni, ja nad on järk-järgult välja töötama. Need, kes on kooskõlastamise ei ole kaugeltki ideaalne, algul on väärt, et teostada liigutused, käte ja jalgade eraldi.
Võtke mõlemad käepidemed köie ühes käes ja pöörake see pool ennast tunda rütmi ja saada aimu sellest, kuidas tihti te peate hüpata. Siis hakkavad hüpata samas rütmis, kuid ilma köis.
Lõpuks proovida hüppenöör - alustada vähemalt üks minut. Alternatiivsed hüpped vähem intensiivne kasutamine, nagu näiteks lihtne marsivad olemas kaks või kolm minutit ja siis tagasi minna köis. Tasapisi on sul võimalik hüpata paar minutit korraga, kuid ma kahtlen, mida kunagi tahtnud seda teha rohkem kui kümme minutit korraga - isegi kui teie füüsiline vorm võimaldab niisuguseid koormusi. Et köis olete haige, on parem lisada harjutusi seda (näiteks läheneb 50-200 hüppab korraga) treeningut rutiinne.
Pea meeles, et sa põletada kaloreid tõhusamalt kui teie südame löögisagedus jõuab teatud sagedusega, kuid see ei tohiks olla liiga kõrge - see võib olla ohtlik tervisele. Südame löögisageduse kus kehaline koormus on kõige efektiivsem, on 70-85% maksimaalsest südame löögisagedusest, mis määrati järgmise valemi järgi: 220 - vanus isik.
Kui teil on olnud või on tõsine terviseprobleem, eriti - südame-veresoonkonna haigused, see on parim, et saada oma südame löögisagedus ei ületa 80% maksimaalsest südame löögisagedusest oma vanusest.
Hüppenöör, kokku vähemalt 40 minutit nädalas - see on suur lisaks oma tavalist koormusi.
Lõpuks, ärge unustage järgida dieeti. Muidugi, hüpped köie kaalulangus on väga tõhus, kuid miski ei aita kaalust alla võtta, kui te tarbima rohkem kaloreid kui sa põletada. Süüa rohkem värskete puu- ja köögiviljade, samuti valgud, mis on vajalikud lihaskoe moodustumisega.
Vigastuste vältimine
Kui teil on probleeme liigeste või kõõluste, või kui teil on varem saanud vigastada Enne hüpped köie, konsulteerige oma arstiga.
Jätkake hüpata alles pärast soojendust ja pärast treeningut veenduge, et venitada.
Kõige olulisem roll vigastuste ennetamine mängides hüpped tehnikat. Maandumine teie varbad. Kui me käime või joosta, palju koormust langeb kontsad; täites harjutusi köis on meil suurepärane võimalus kasutada sokid - selle looduslik "amortisaatorid." Selle tingimus hüpped köie üle suitsuse koormus liigestele kui jooksmine.
Ärge hüpata liiga kõrge. Algajad kipuvad põrge palju suurem kui vaja, kuid ideaalis oma sokke ei tohi tõsta kõrgusele põrandast enam kui kolm või neli sentimeetrit.
