Kõhulihastest - üks suuremaid lihasrühmi inimkeha. Kulturismis, see nõuab erilist lähenemist, sest ilma koolitatud vajutage tuuakse arvud jäävad ebatäiuslik. See puurpink moodustub terviklik pilt võrdeline keha lihaste määratlus.
Koolitatud kõhulihastest on väga oluline mitte ainult ilu, vaid tervisele. Sisemise kõhuõõne organeid normaalselt, nad peavad olema õiges asendis, ning see nõuab head tooni kõhusirglihas.
Paigaldage kõhus - ei ole mitte ainult esteetiliselt meeldiv, see on ka suurepärane ennetamine tegevusetuse siseorganeid. Naised pingul abs aitab sünnitada ja taastuda figuuri pärast sünnitamist. See on põhjus, miks arstid väidavad, et harjutusi kõhu vaja kõike.
Põhieesmärgid puurpink
Määra harjutusi ajakirjanduses jätkata järk kaks peamist eesmärki:
- põletamine nahaaluse rasva kõhu;
- teket leevendust "kuubikud press."
Esimene etapp koolitus - see on rasvade põletamist ja aluse tahke lihaste. Sa pead olema teadlik, et valdkonnas lihastoonust igal treenimata inimene kõht - kõige nõrgem koht. Kuigi füüsiline tegevusetus - nuhtlus meie aja ja kogu keha kannatab, kõik lihased käte, jalgade, selja, õlgade, mees igapäevaelus annab vähemalt mõned tööd. On kõhulihastest ei ole. Nii nad said koormust, "teenitud", nõuab eraldi väljaõpet.
�
Moodustamine lihaste reljeef on võimalik ainult pärast esimest etappi.
�
Kahjuks paljud enam kasutada pärast vabaneda rasva voldid mao anda illusiooni korter tahke lihaste. Ei ole soovitatav, kuna toon kaotas kiiresti ja rasv hakkab hilineb jälle. Et säilitada kuju ja saavutada veelgi muljetavaldavaid tulemusi, on vaja jätkata treeninguid.
Teine etapp - moodustamine "kuubikud". "Kuubikud vajutage" - koolitatud kõhusirglihas, mis on sümmeetriliselt jaotatud 6-8 segmentides. Mõjul kasutamise, need segmendid on tõstatatud ja tõepoolest nägema kuubikuteks.
Golden eeskirjad tegelevad kõhu
Parim komplekt harjutusi ajakirjandusele, on soovitatav alustada oma füüsilist vormi alguses klassid. On kursused intensiivse väljaõppe, mis võimaldab teostada tõhusat rendering leevendust kõhulihastest kuus nädalat. Aga sellised süsteemid on mõeldud kulturistidele kogemus tööhõive vähemalt üks aasta. Doing need programmid treenimata inimestel ei ole lihtsalt raske, see ei mõjuta, sest see ei panema tahke lihaste. Lisaks sellele on ka kõige algajate liigne rasv. Selline asjatundmatu valik koolitusprogramme ja on allikas müüti "ebaefektiivne kursused" või et mingis vanuses on võimatu osta pingutatud lihaseline näitaja.
Selleks, et saavutada hea keha vormivad võib olla igas vanuses. Oluline on arendada järk-järgult progresseeruv programmi. See on kõige parem alustada võitlust pehme rasva kõht juhendaja fitness, mis määrab füüsilisest vormist ja soovitada asjakohaseid treeningprogrammi.
- Iga treeningprogrammi eeldab järgmisi lihtsaid reegleid, ilma milleta ei ole võimalik saavutada õigeaegne käegakatsutavaid tulemusi, kuid sa võid kergesti kahjustada oma keha.
- Kõik harjutused ajakirjanduses
Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!
on vaja teostada ümardatud nimmepiirkonnas. Kui tööd ajakirjanduses selg sirge on kasvanud surve
Kuidas toimida kõrge vererõhk?
tagaküljel nimme liigeste vahel paiknevad vahelt. Selline kokkusurumine sünkroontõlkega nihe parimal provotseerib lendva, ja halvimal juhul - võib põhjustada tõsiseid vigastusi selgroo.
- Treeningu ajal ei tohiks olla tõmblused ja järsud liigutused.
- Kui puudub juhendaja, siis tuleb regulaarselt jälgida täpsust kasutamise korral kohaldatakse selja, õlgade, jalad kirjelduse antud kursusel. Kui vale asend keha koormust ümber jagada teiste lihasgruppide ja kasutamise on mõttetu.
- Töötada edukalt pressi vaja positiivset motivatsiooni, asjakohane vaimse hoiaku.
Harjutused ülemine vajutage
Et tugevdada lihaseid ülemise press on väga lihtne - vähemalt lihtsam kui lihased alakõhus. Enamus harjutusi ülemise vajutage
Õige tugevdamine ülemine osa ajakirjandusest
On erinevusi on klassikaline "kergitab."
"Twist". Harjutus viiakse läbi pärast soojendust. Lähteasend - lamas selili. Jalad kõverdatud põlved, jalad põrandal. Küünarnukid välja külgedele ja käed - on "lossi" nende peade. On vaja aeglaselt väänata torso, üritades jõuda lõug põlvedel. Treeningu ajal peate veenduma, et talje on tihedalt pressitud põrandal - vastasel koormus on selg, mitte kõhulihaseid. Küünarnukid peaks jääma lahutatud käes.
See harjutus on teha suhteliselt lihtne: Soovitav on teha keerates viiskümmend korda kolmed. Mõned koolitajad soovitavad liikuda nii kiiresti kui võimalik, samal ajal kui teised, vastupidi, on soovitatav teha teostamist nii aeglaselt kui võimalik, pausid paar minutit pingelised või lõdvestunud lihaseid. Selles ja teisel juhul on "keerates" saab olla tõhus, kui seda õigesti, kuid algajatele võib olla lihtsam toime tulla aeglases tempos.
"Double keerates" - väga tõhus harjutus, mis mõjutab nii ülemise ja alumise vajutage. Algasendisse on sama tavalised "keerates", jalad põrandal, painutatud nurga nelikümmend viis kraadi. See peaks aeglaselt tõsta jalad ja õlad samal ajal üritades jõuda lõug põlvedel. Nimme aja kasutamise toimub tihedalt põrandale ja põlved - lahutatud käes. Algasendisse peaks tagasi sama aeglaselt. Tuleb teha kolm seeriat 8-10 kordust.
Harjutused madalam vajutage
Et madalamad press eriti tõhusad harjutused põhinevad tõus jalad - sirge või painutatud põlvi. Näiteks "reverse Curl". Lähteasend - lamades selili, käed piki keha (võite panna oma käed alla tuharad), jalad kõverdatud põlvedega. On hingab peaks aeglaselt tõsta jalad painutatud up, ponnistus kõhulihastest. Taz seega peaks saama nii kõrgele kui võimalik, kuid jääb alaselja pressitud põrandale. Samuti on vaja aeglaselt tagasi algasendisse. Harjutus tuleb korrata 12-15 kordust kolme lähenemisviisi.
Teine populaarne harjutus madalam vajutage
Harjutused madalam press - see on kui vaja kannatlikkust ja rasket tööd!
- Tõus otsest jalad. Lähteasend - lamades selili põrandal, jalad sirged, relvad paiknevad piki keha. Samuti on vaja tõsta sirgeks jalad, nii et nad koos keha moodustavad täisnurga. Esimene harjutus toimub kümme korda parem jalg, siis - kümme korda vasakule, siis viis korda tuleks tõsta mõlemad jalad koos. Taz kell kasutamise natuke tõsta, kuid selg tuleb vajutada põrandale.
Harjutused kõhulihased
Obliques moodustuks õhuke ja paindlik talje. Väga tõhus neid kasutada võimlemis Hoop treening, mis nimetatakse ka "hula-hoop". Peamiselt tööle kõhulihaseid, mitte puusad, siis tuleb proovida avaldada peamiselt kõhulihaseid, selle asemel, et hoida hularõngas, kandes kaalu üks jalg teise. Käed soovitav tõsta nii kõrgele kui võimalik. Kuid isegi siis, kui twist hula-hoop valesti, teie abs ikkagi tugev, lihtsalt ei ole nii kiire.
Siit harjutuste kõhulihased väga tõhusalt "diagonaal Curl." Lähteasend - loik selili kõvale pinnale, jalad kõverdatud põlved, jalad põrandal, põlved välja külgedele, pani käed pea. Nüüd tuleb sooritada "keerates" keha, puudutades paremat küünarnukki vasaku põlve ja vastupidi - vasaku küünarnuki paremale põlvele. Korda kasutada kolmkümmend korda kolmed.
Maria Bykov
