Kuigi aeroobsed harjutused paljud usuvad ainus tõhus viis kiiresti vabaneda ekstra kilo tegelikku ja lihased, mis on harjutamiseks, mitte vähem oluline. Kui aeroobsed harjutused saab kiiresti rasva põletada, siis leida ilus, harmooniline ja pingutatud näitaja ainult abi harjutusi erinevatele lihasgruppidele ja valik kasutamise sõltub eelkõige probleemsetele piirkondadele figuuri. Mis harjutusi üksikute lihasgruppide võib saada lame kõht, tuharad pingutatud, slim puusad, ja isegi veidi suurendada rindade.

Harjutamine rindkere lihased

Unistus enamik naisi - ahvatlevalt lopsakas, ilus ja õige rindade kuju. Veidi suureneb rindkere ja tõmba see aitab teostada lihaseid rinnus, mis vastupidiselt levinud arvamusele, on kasulik mitte ainult mehed, kes tõesti naudib kulturismi, kuid iga naine. Teostada rinnalihaste vaja erivahendeid: puupea kaal väike või vähemalt kõige tõsisemate mõtlemisega, varraste minimaalse kaalu.

Klassikaline ja kõige lihtsam harjutus rindkere lihased - tõstes hantlid lamavasse asendisse (parim kaldega pingil, kuid see on võimalik ja horisontaalsele pinnale). Võttes alguspunkti, siis tuleb kõigepealt tõmba hoovad hantlid otse üles ja siis laiali, kukutades puupea sirge relvade alla poole reied. Siis käed peaks olema aeglane kiirenemist ja koondada.

Tugevdab tagasi

Tagasi probleeme - probleeme, pealtnäha väike, kuid väga levinud tänapäeval tänu istuv eluviis enamuse. Et eakad ei pandaks haigused selg ja tagasi, on vaja aega, et hoolitseda lihaste tugevdamine "skelett", mis hoiab selgroo - abiga harjutusi seljale, mis pealegi aitab kindlustada ja säilitada õige kehahoiak Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt .

Lihtsaim harjutus iga lihas grupp tagasi - tõstes puupea ühe käega. Selles harjutuses pead puupea ja madala pink. Võtke stardipositsiooni, seisab vasakul pingil ja pani oma põlve parema jala pingil. Vasaku jala peab olema kergelt kõverdatud, parem käsi - ülejäänud ääre vastu pingil, veidi prognuv tagasi vöökoht. Võttes stardipositsiooni, kuid hingates tõsta puupea vasaku käega otse üles, hoia seda ülestõstetud asendis paar sekundit ja alumine aeglaselt välja hingama. See tüvi peaks tagasi ja õla lihased, ei biitseps. Soovi korral saate muuta stardipositsiooni, et mõlemad jalad on põrandale.

Vabanemiseks kõht

Kõige valusam enamik naisi, trenni - on kõhu harjutusi, mis teoorias peaks aitama vabaneda väljaulatuvad kõht ja teha lame kõht. Tegelikult selleks, et vabaneda kõht, abi ei ole kõik harjutused kõhulihaseid, ja nad peavad olema õige. Näiteks vastupidiselt levinud arvamusele, tavalise harjutusi kõhu lihaseid tõsta jalad saada täiuslik lame kõht on piisavalt lühike aja (tavaliselt nimetatakse spetsialistid selliseid harjutusi on täiesti kasutu "madalam" press). Et vabaneda kõht, on vaja keskenduda tõus vaagna ja jalad ei - ainult sel juhul lihaste "madalam" ajakirjandus tegelikult töötavad "täis."

Ideaalne harjutusi kõhu lihaseid - jalg liftid või keha keerates. Et kiiresti muuta lame kõht ja sobiks paremini alustada nn "reverse" kergitab, st väikevaagna liftid. Võtke stardipositsiooni asub horisontaalsel pinnal, seljal, asetage käed põrandale mõlemal pool keha. Tooge oma põlvi oma rinnale, nii et ta jalad olid suletud. Et rebivad puusade maha põrandale ja pigista põlvi oma rinnale, pinges lihaseid vaagna, ei jalgu. On hingata Tõstke jalg hingab - aeglaselt madalam algasendisse. Sa pead tegema kasutamise nii aeglaselt, et oma kõhulihaseid tööd võimalikult efektiivselt. Ideaalis sa pead tegema kaks kakskümmend viis lifti iga, vaadates tempo kasutamise.

Tatiana Smirnova

Kui kogu aeroobika sellisena peetakse traumaatiline sport, see on nii suuna kui võim aeroobika, see on täiesti võimatu öelda. Tee seda on soovitatav ainult neile, kes on juba hea baaskoolituse. Seda peetakse üheks kõige tõhusamaid meetodeid, et kaotada rohkem kaalu, sest saavutatud tulemuste protsessi koolitus, säilitatakse tavaliselt pikka aega.

Aeroobsetes võimu all mõistetakse kompleksid erinevaid harjutusi kestad - hantlid, raske pulgad, minibaar, kummi küljest espnderami ja kükid, pink pressid ja nõlvadel. Selline aeroobika maksimeerib arendada tugevust vastupidavust ja reguleerida näitaja, tõmmates on lihased on kehaosa, kus seda vajatakse. See hõlmab suhteliselt suure koormuse ja ebapiisava ettevalmistuse uustulnukad risk vigastusi liigeste ja sidemete.

Elektrienergia aeroobika klassi on neli last: Upper Body - koolitus lihaseid ülakeha, AVT - koolitus kesksesse ja kõhulihaseid, TIT - harjutused lihaseid jalad ja või Super Sculpt Body Sculpt - koolitus kõik lihased kehas korraga.

Keha skulpturaalne leevendust

Systems Super Sculpt Body Sculpt või vastavalt aeroobsete režiimis ning võimaldab organismil leevendust täiuslikkust. Sellesse klassi võimu aeroobika on tugev sportlik sättumus. Enamik kasutamise soodustab tugevust vastupidavust ja seega läbi viia eri kaaluga. Austajaid süsteemid Super Sculpt Body Sculpt ja muutunud mitte ainult naistele, vaid ka meestele: viimase näha neid suurepärane alternatiiv traditsioonilisele meeste võimu sporti.

Positiivne mõju koolitust on tunda mitte ainult vormis postroynevshey kuju või langes lühikese aja ekstra kilo. Lessons võimu aeroobika tugevdada veresoonkond kiirendada ainevahetust, suurendab vastupanuvõimet stressi, parandab meeleolu tingitud asjaolust, et intensiivse liikumise organismis suurendab oluliselt tasandil endorfiine, tuntud kui hormoon õnne. Isegi pädevad arstid kinnitasid, et intensiivne ja regulaarne treening on kaasas täiustatud verevarustus ajus, mille tulemusena suurenes õppimisvõimet ja keskendumisvõimet. Aga me ei tohi unustada, et võim bowlingusaali on vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad hüpertoonia Hüpertensioon - ohtlikud tagajärjed   ja veenilaiendid Veenilaiendid - operatsioon on vältimatu? Nagu ka probleeme liigesed ja selg.

Tüübid kaal

Enamik fitness klubid nagu kaalud harjutamiseks aeroobika külastajatele soovitame kasutada hantlid - tavaliselt väikesed, kaaluga kuni kümme kilogrammi iga. See sobib selleks näiteks Alex hantli ergonoomiliste kummist käepide. Nad on sageli tehtud lasti kummist, mis on kahtlemata mõnevõrra vähendab vigastuste ohtu nende toimimise ajal.

Naised sageli täita keerukaid harjutusi spetsiaalsete varraste Pampa. Nn väike varras kaal 2-20 kg. Mõnikord on neil hoida oma käed pidevalt 40-50 minutit, ja samal ajal teha intensiivset liikumist rütmilise muusika. On selge, et nad ei ole midagi pistmist tantsu elemendid: Põhimõtteliselt, see vajutab, painutamine ja kükitades.

Teist tüüpi kasutatavad kaalud klassiruumis aeroobne võimekus - kaalutud stick bodibary kaaluga kuni viis kilogrammi. Nad on õõnes terastoru asetatud plastikust raami. Lõpus kinni pannakse pagasiruumi - samamoodi nagu baar. Harjutused tugevdada lihaseid bodibarami kaasa nii ülemise ja alumise keha.

Svetlana Usankova