Harjutused tuharad - luua võluv ümarus

19. august 2007

  • Harjutused tuharad - luua võluv ümarus
  • Koolitus

 harjutuste tuharad
 Kas oled rahul oma tuharad? Enamik inimesi leiavad nad mõned puudused. Mõned inimesed arvavad, et on liiga suur, liiga väike, korter, ja nii edasi. Mõned harjutused aitavad parandada kuju ükskõik tuharad.

  • Squats - väga tõhus viis pumbata lihaseid tuharad ja jalad. Dumbbells suureneb koormus lihastele alakeha, samuti tugevdada seljalihaseid ja relvi.
  • Seisa jalad harkis õlgade laius. Ajage selg sirgu. Korja puupea.
  • Bend oma põlvi nii, et nad moodustavad täisnurga. Hoidke selles asendis mõned sekundid - nüüd tuharad, et eriti suuri raskusi. Stand up. Korda 8-16 korda.
  • Seisa jalad õlgade laiuselt. Samm edasi parema jala vasakule jääb püsima. Liiguta raskuskese parema jalaga, samas painutamine see on põlve. See vasaku põlve ei puudutaks põrandat; hoolitseda, et treeningu ajal tagasi jäi otse. Rünnakud saab teostada ka hantlid.
  • Peate pink fitness ja tavaline ei ole liiga kõrge ja suhteliselt stabiilne pink. Stand vasaku jalaga pingil; hoides tasakaalu, võta parem jalg tagasi nii palju kui võimalik. Seisa vastu põrandat. Kas see harjutus teise jalaga. Korda kasutada 10-15 korda.
  • Võta Kontallaan (soovitame kasutada matt fitness). Tõsta kõverdatud põlve parema jala üles nii, et ainus oli suunatud lakke, ja hoidke selles asendis viis sekundit. Tehke kasutamise 10-15 korda iga jala.
  • Põrandale pikali, painutamine põlvi. Tõstke oma vaagna üles nii, et labad olid pressitud põrandale. Ajage vasak jalg, vähendamata seejuures vaagnapiirkonna ja teha 5-10 kiiged üles ja alla. Korda sama parema jala. Võtke stardipositsioon. Ära kasuta 8-10 korda.

Olulist tähelepanu pööratakse ka harjutusi, kuju tuharad saab parandada töötab, jalgsi, mitte rattaga. Kui teil igav lihtsalt joosta või sõita ümber linna park, otsida keerukamaks liinidel, soovitavalt mägine ala. Kui see ei ole võimalik, sörkima või mägedesse jalutama, saate asendada kasutamise kohta stepper ja jooksulint.

Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne! - Tips

14. august 2013

  • Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!
  • Staatiline
  • On Fitball
  • Complexes
  • Metabolism ja vajutage
  • Top lihased
  • Tüdrukutele
  • Nõu
  • Valikud

 puurpink nõuanded

Mõned nõuanded

Kõhulihaseid teha palju erinevaid funktsioone ning on tugev uudis - see tähendab, et on ilus poos Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt  Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt
 , Õige asukoha korral siseorganeid. Aga isegi kõige tugevamad lihased ei ole nähtav, kui on kõhuõõne rasva. Harjutused kõhulihastele aitab kaalust alla võtta, kuid enamik edu saavutamisel tihe kõht on õiges režiimis pakkumise.

 Tips | Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!

Õige toitumine

Et kõhulihased rahul ilu ja nutikus sööma õigus.

Dieet ilus kõht natuke erineb tavalisest tervisliku toitumise Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine  Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine
 :

  • Võimsus peab olema tasakaalustatud ja korrektsed, et mitte rõhutada keha Kuidas võita stressi? Loo oaas  Kuidas võita stressi? Loo oaas
   ja mitte provotseerida sadestumise rasva.
  • seal peaks olema nii palju kaloreid kui keha ei põle, kuid parem - veidi vähem.
  • See osa peaks olema väike, kuid on sageli, kuna organism seedima toitu paremini.
  • juua palju vedelikku, kuna nähtav nälg on tegelikult janu tihti.
  • loobuda rämpstoitu, mis sisaldab palju suhkrut, maitse, lõhna-ja maitsetugevdajad, värvid, kantserogeenid.
  • seal on palju värskeid köögivilju, maitsetaimi, puuvilju ja marju.
  • süüa täisteratooteid, ja muud toidud rohkesti kiudaineid.
  • peaks olema tailiha, kala ja linnuliha on parem.

 Tips | Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!

Kehaline kasvatus

Lisaks tervislik toitumine on vaja teha üldise füüsilise seisundi.

Et lõpetada kõht rasva on teha kogu keha korraga. Ja see on väga abi südame: jooksmine, kõndimine, tantsimine, ujumine, jalgrattasõit, rulluisutamine, suusatamine. Lisaks üldistele treenimist parandada vereringet, taganemise keha kahjulike ainete organismi kudedes täidetakse hapnikku. Kõik see ei ole mitte ainult ilus kõhulihaseid, vaid ka anda üldist toonust, hea tuju ja rõõmsameelsus.

Muidugi, ajakirjandus võib olla ilus unistus juba pikka aega, kuid parim - hakata aktiivselt tegelenud ilu oma kõhtu. Oluline on teha harjutusi ajakirjandusele põhineb inimese omaduste ja soovitud lõpptulemuse.

 Tips | Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!

Vältida vigastusi

Juhul kui esinesid õppetunde kodus või jõusaalis, siis tuleb alati alustada ettevaatlikult harjutusi.

  • On vaja alustada koolitust tühja kõhuga.
  • Algab ja lõpeb venitades lihaseid peaks olema.
  • Ärge tehke trenni fanaatik, korrates lähenemisviise, ükshaaval, tegemata pause, see ei aita, kohustuslike vaheaegade ja puhata. Lihased taastuda ja muutuda tugevamaks, kui see oli pühade ajal, mitte ajal lõpmatu koormus.
  • Suurendage koormust lihastele kasutades hantlid ja muu lasti peaks olema järk-järgult, ettevaatlikult, ja abiga treener. Vastasel juhul paratamatult kehavigastusi.
  • Harjutused edukamad üldse järelevalve all treener.
  • Kui teie füüsiline koormus on ajakirjanduses maja on parem seda teha peegli ees, et jälgida õiget asendit keha. Oluline on meeles pidada, et vale harjutusi toob ainult kahju.

Kui teie füüsiline koormus peate korralikult ja hingata sügavalt. Väljahingamisfaasi peaks sisalduma kokkutõmbumine lihaseid kõht.

 Tips | Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!

Tervis

Kui kasutada kodus, mida vaja meeles pidada hügieeni: Õige riietus ja koht kehalise: midagi peaks saada takistuseks drag, katkestades ringlusse ruumis peab olema värske, kuid mitte külma õhku.

 Tips | Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!

Tüübid kasutamise

Tavaliselt puurpink eristatakse suunatud konkreetsetele lihaseid kõht. Nad võib jagada kõhulihased ja otsest: ülemine ja alumine vajutage. Mõned lihaseid kasutatakse harvemini elus, ning seetõttu muutub raskemaks neid koolitada, sest nad on vähem arenenud. Need lihased hõlmavad madalama abs.

Ka harjutused jagunevad staatilise ja dünaamilise. Kui dünaamiline liikumine, mitu lähenemisviise palju kordusi, staatilise harjutusi eesmärk on hoida lihaste kokkutõmbumine. Ja komplektide arv on palju väiksem.

Kui koormus kõhulihastest dünaamilised harjutused, näiteks siis, kui tõstmiseks keha kõhuli painutada põlved tööle minekut kõhusirglihas, pluss aktiveeritud nimmelihastele.

Tehes seda klassikalist harjutus on oluline meeles pidada, täpne fikseerimine jalad. Jalad saab usaldada hoida keegi, sa ei saagi pingil, et alla libiseda diivan - see ei ole oluline. Oluline on, et hoida oma jalad kunagi maapinnalt, muidu on see lihtne koormata lihaseid nimme ja kahju. Liikumine peab olema sujuv: esimesel korrusel lahti abaluude ja siis tagasi. Korpus on lõpuks peab olema sirge, kuid siis jälle on vaja painutada suunas risti õlad alla. Pärast seda, hakkavad langema tagasi: selg, abaluude, õlad, pea.

Kui teie füüsiline koormus alguses, kui käed on füüsiliselt raske hoida lossi juures pea, kui paber, võid minna, aidates ise üles.

Kui jätad selle maa ainult tera ülemine vajutage saab rohkem koormust.

Kui täites kogu keha lift, muutes õitseb kordamööda vasakule ja paremale, et see aitab tugevdada pool kõhulihaseid.

Need, kellele see tegevus on liiga lihtne, võib püüda suurendada koormust kasutades kaalu või tugevdades kalle keha kasutades spetsiaalset pink jõusaalis. Siiski tasub meeles pidada, et olla ettevaatlik, see on kõige parem küsida abi õpetaja.

Kasutades täiendavat koormust vähendab mitmeid lähenemisi.

Isiklik koolitus kõhulihaseid - seda regulaarselt. Kuigi sa ei tohiks liialdada ka. Ideaalne koormus igale inimesele individuaalselt, kuid klassikaliselt on soovitatav, et tööhõive määr:

  • kaks kuni neli korda nädalas.
  • 03:58 lähenemisviise säilitada terve kuju.




Яндекс.Метрика