- Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!
- Staatiline
- On Fitball
- Complexes
- Metabolism ja vajutage
- Top lihased
- Tüdrukutele
- Nõu
- Valikud
Mõned nõuanded
Kõhulihaseid teha palju erinevaid funktsioone ning on tugev uudis - see tähendab, et on ilus poos
Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt
, Õige asukoha korral siseorganeid. Aga isegi kõige tugevamad lihased ei ole nähtav, kui on kõhuõõne rasva. Harjutused kõhulihastele aitab kaalust alla võtta, kuid enamik edu saavutamisel tihe kõht on õiges režiimis pakkumise.
Õige toitumine
Et kõhulihased rahul ilu ja nutikus sööma õigus.
Dieet ilus kõht natuke erineb tavalisest tervisliku toitumise
Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine
:
- Võimsus peab olema tasakaalustatud ja korrektsed, et mitte rõhutada keha
Kuidas võita stressi? Loo oaas
ja mitte provotseerida sadestumise rasva.
- seal peaks olema nii palju kaloreid kui keha ei põle, kuid parem - veidi vähem.
- See osa peaks olema väike, kuid on sageli, kuna organism seedima toitu paremini.
- juua palju vedelikku, kuna nähtav nälg on tegelikult janu tihti.
- loobuda rämpstoitu, mis sisaldab palju suhkrut, maitse, lõhna-ja maitsetugevdajad, värvid, kantserogeenid.
- seal on palju värskeid köögivilju, maitsetaimi, puuvilju ja marju.
- süüa täisteratooteid, ja muud toidud rohkesti kiudaineid.
- peaks olema tailiha, kala ja linnuliha on parem.
Kehaline kasvatus
Lisaks tervislik toitumine on vaja teha üldise füüsilise seisundi.
Et lõpetada kõht rasva on teha kogu keha korraga. Ja see on väga abi südame: jooksmine, kõndimine, tantsimine, ujumine, jalgrattasõit, rulluisutamine, suusatamine. Lisaks üldistele treenimist parandada vereringet, taganemise keha kahjulike ainete organismi kudedes täidetakse hapnikku. Kõik see ei ole mitte ainult ilus kõhulihaseid, vaid ka anda üldist toonust, hea tuju ja rõõmsameelsus.
Muidugi, ajakirjandus võib olla ilus unistus juba pikka aega, kuid parim - hakata aktiivselt tegelenud ilu oma kõhtu. Oluline on teha harjutusi ajakirjandusele põhineb inimese omaduste ja soovitud lõpptulemuse.
Vältida vigastusi
Juhul kui esinesid õppetunde kodus või jõusaalis, siis tuleb alati alustada ettevaatlikult harjutusi.
- On vaja alustada koolitust tühja kõhuga.
- Algab ja lõpeb venitades lihaseid peaks olema.
- Ärge tehke trenni fanaatik, korrates lähenemisviise, ükshaaval, tegemata pause, see ei aita, kohustuslike vaheaegade ja puhata. Lihased taastuda ja muutuda tugevamaks, kui see oli pühade ajal, mitte ajal lõpmatu koormus.
- Suurendage koormust lihastele kasutades hantlid ja muu lasti peaks olema järk-järgult, ettevaatlikult, ja abiga treener. Vastasel juhul paratamatult kehavigastusi.
- Harjutused edukamad üldse järelevalve all treener.
- Kui teie füüsiline koormus on ajakirjanduses maja on parem seda teha peegli ees, et jälgida õiget asendit keha. Oluline on meeles pidada, et vale harjutusi toob ainult kahju.
Kui teie füüsiline koormus peate korralikult ja hingata sügavalt. Väljahingamisfaasi peaks sisalduma kokkutõmbumine lihaseid kõht.
Tervis
Kui kasutada kodus, mida vaja meeles pidada hügieeni: Õige riietus ja koht kehalise: midagi peaks saada takistuseks drag, katkestades ringlusse ruumis peab olema värske, kuid mitte külma õhku.
Tüübid kasutamise
Tavaliselt puurpink eristatakse suunatud konkreetsetele lihaseid kõht. Nad võib jagada kõhulihased ja otsest: ülemine ja alumine vajutage. Mõned lihaseid kasutatakse harvemini elus, ning seetõttu muutub raskemaks neid koolitada, sest nad on vähem arenenud. Need lihased hõlmavad madalama abs.
Ka harjutused jagunevad staatilise ja dünaamilise. Kui dünaamiline liikumine, mitu lähenemisviise palju kordusi, staatilise harjutusi eesmärk on hoida lihaste kokkutõmbumine. Ja komplektide arv on palju väiksem.
Kui koormus kõhulihastest dünaamilised harjutused, näiteks siis, kui tõstmiseks keha kõhuli painutada põlved tööle minekut kõhusirglihas, pluss aktiveeritud nimmelihastele.
Tehes seda klassikalist harjutus on oluline meeles pidada, täpne fikseerimine jalad. Jalad saab usaldada hoida keegi, sa ei saagi pingil, et alla libiseda diivan - see ei ole oluline. Oluline on, et hoida oma jalad kunagi maapinnalt, muidu on see lihtne koormata lihaseid nimme ja kahju. Liikumine peab olema sujuv: esimesel korrusel lahti abaluude ja siis tagasi. Korpus on lõpuks peab olema sirge, kuid siis jälle on vaja painutada suunas risti õlad alla. Pärast seda, hakkavad langema tagasi: selg, abaluude, õlad, pea.
Kui teie füüsiline koormus alguses, kui käed on füüsiliselt raske hoida lossi juures pea, kui paber, võid minna, aidates ise üles.
Kui jätad selle maa ainult tera ülemine vajutage saab rohkem koormust.
Kui täites kogu keha lift, muutes õitseb kordamööda vasakule ja paremale, et see aitab tugevdada pool kõhulihaseid.
Need, kellele see tegevus on liiga lihtne, võib püüda suurendada koormust kasutades kaalu või tugevdades kalle keha kasutades spetsiaalset pink jõusaalis. Siiski tasub meeles pidada, et olla ettevaatlik, see on kõige parem küsida abi õpetaja.
Kasutades täiendavat koormust vähendab mitmeid lähenemisi.
Isiklik koolitus kõhulihaseid - seda regulaarselt. Kuigi sa ei tohiks liialdada ka. Ideaalne koormus igale inimesele individuaalselt, kuid klassikaliselt on soovitatav, et tööhõive määr:
- kaks kuni neli korda nädalas.
- 03:58 lähenemisviise säilitada terve kuju.