Kas treening?

Soojeneda, peate eraldada 10-15 minutit. Seekord saab anda tantsu liigutusi muusika, hüpped paigal liigub tema käed ja jalad, töötab kohapeal. Soe mobiliseerib keha, valmistades on järgmiseks aktiivne koormus, metabolism Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   hakkab kiirendama, süda tasapisi harjub koormusega.

Järgmine samm oleks venitades. Et lihased treeningu ajal ei tundnud šokk ja vigastuste ohtu, nihestused, vigastusi ja valu on vähenenud, lihased vajavad venitada natuke.

Alguses seisab varbad ja käed külge kinnitatud lossi üle pea, tugevalt tõmmata, tagasi algasendisse ning korrake 3 korda.

Venitusharjutusi

• Venita lihaseid jalad: selg sirgu, kummarduma ilma painutamine põlvili ja 3 korda tõmblused proovige puudutada põrandat ja tagasi algasendisse ning korrake veel 2 korda.
• Venita lihaseid kõht: põlvitama, painutamine jalad täisnurga all, lükkame keha tagasi, kõikehõlmav, kuid ilma asendit muutmata puusad.
• Venita lihaseid õlgu: pannal oma paremat küünarnukki jäänud võimu proovida teha tõmblused poolt taga kaela vasakule, siis käest kätte.
• Siruta selg lihased: selg sirgu, tema käed tema talje, kumer selg, jõuda edasi, ja siis - tagasi. Korda 3-5 korda.

Nüüd võite sõita otse harjutusi.

• Harjutused kõht

Võite täita rutiinseid uuendamine torso välja korrusel on kõhuli, et istuvas asendis. Koolituse kõhulihased, ületavad oma käed taha oma peaga ja venitada keerata paremale küünarnukiga vasaku jala ja vastupidi. Intensiivsus koormus ajakirjandus annab harjutus "konn". Selleks, põrandale pikali ja teha parempööre liikumine, imiteerides hüppab konn: lihtsalt - me tõstame keha ja käed on koostatud edasi, sirged jalad vastupidises suunas, kaks - tagasipöördumine torso ja jalad painutada põlved. Harjutus korrata 20 korda. See harjutus annab intensiivne koormus ülemise ja alumise kõhulihaseid.

• Harjutus puusad

Tõuse Kontallaan ja teha Mahi jalg: aeg - vajutab painutatud jala Tema kaks - viska teda tagasi õgvendamine. Iga jalg käituksid 15-20 korda.

• Harjutus tuharad

Lamades selili, kõverda jalad ning täita versiooniuuendusi vaagnapõhja, hoides tõusuteel paar sekundit, seejärel tagasi algasendisse. Korda 15-20 korda.

• Eemalda rasva külgedel

Tõuse Kontallaan, tõmba ühe jala ja täita intensiivne kiiged kõrvale. 20-25 Iga jalg teeb edusamme.

Et kaotada rasva õla ala parimad aidata puupea, kuid mitte raske. Pealevõtmine puupea, painutada ja lõdvendama oma käed, hoides neid paralleelne põrandaga või langetada. Kas 20-30 nende edusamme.

Pärast kasutamise tulemused paremad kui te kordate keeruline lihaspinge.

Aja jooksul on vaja suurendada korduste arvu, 5-10, sest keha harjunud pidev stress, ei reageeri. Kui see juhtub, siis tunnete ennast, lihased lihtsalt ei saa "vastutab" koormuse ja ei ole mingit tunnet, et järgmisel päeval.

Harjutused tuleks teha 3-4 korda nädalas, but not least - ei tule toime ja enam - keha vajab aega taastuda.

Laste fitness ja võimlemine

Laste letargia ja inerts on kiire kogub epideemia mõõtmed. Tavaline laadimine aitab reguleerida kehakaalu ja rasva mass. Harjumus spordiga lapse arendab tahtejõudu, tugevdab lihaseid ja luid. Laps, kes kasutavad regulaarselt on palju vähem vastuvõtlikud ohtudest ülekaalulisus.

Regulaarne fitness raviskeemi lastele

• Warm-up: vältida kahju, siis tuleb alustada iga treening harjutusi. Warm-up peaks kestma vähemalt viis minutit ja sisaldab jalgsi kohale, hüpped, painutamine, venitades ja tõstab põlvi.
• Koolitus: viie minuti pärast soojenduseks laps peaks iga päev 15-40 minuti tegeleda standard harjutusi, mis hõlmavad kärmas kõndimist, sörkimine, jalgrattasõit, rulluisutamine, jooksmine, ujumine, hüpped köie või osaleda meeskonnamängud avatud õhk, nagu jäähoki, jalgpall, võrkpall, pesapall ja nii edasi.
• Normaliseeruvad: vältida kahju, laps vajab aega jahtuda ja normaliseeruvad. Kuna soojenduseks, see etapp peaks kestma vähemalt viis minutit.
• Harjutamiseks: Harjutamiseks - oluline komponent tahes fitness režiimi. Harjutamiseks aitab ehitada lihasmassi. Kuna see on töö lihaste põletab rohkem kaloreid kui rasv, suurendades lihasmassi aitab lapsel säilitada stabiilne tervislikku kaalu. Harjutamiseks saab teha iga päev pärast lõpetamist laadimist või ülepäeviti. Harjutamiseks ei sisalda standard fitness režiimi.

Lapsele tuleb õpetada juua vähemalt 1-2 klaasi vett enne ja laadimisprotsessi ajal. See aitab vältida dehüdratsiooni lapse keha.

Teadlikkuse terve laps

Kooliealised lapsed ei tohiks jätta ilma klasside kaks tundi. Üks parimaid viise, kuidas edendada oma lapse tegevuse - piirates aega, et laps on lubatud kulutada ees TV või arvuti, samuti teiste istuv tegevus.

• Stamina: vastupidavustreeningu - oluline element fitness. Arendada vastupidavus peaks täitma aeroobsed harjutused. Siin on mõned huvitavad lapse aeroobsed harjutused: jalgrattasõit, jooksmine, sörkimine, jalutamine, ujumine ja mänge nagu korvpall, jalgpall ja tennis.
• Võimsus: push-ups, Kiik ajakirjanduses, pull-ups ja muud harjutused selline tugevdada lihaseid ja aitab säilitada nende toon. Samuti aitab kaasa võimu ronida puud ja kaklesid mänguasi.
• Paindlikkus: venitamine ja harjutusi, et arendada paindlikkust aitavad suurendada paindlikkust ja elastsust lihaseid. Lapsed ei venitamine iga tund - kui venitades mänguasi, diivan või veetakse läbi painutada siduda oma kingapaelu.

Mida panna vesiaeroobika tunnid

Sport ei tohiks muutuda võistlus moodsaim ja stiilne kostüümid. See on ennekõike hindavad mugavust ja usaldusväärsust. See täielikult kehtib vesiaeroobikat. Enne kui sukelduda H2O, et nautida aeroobse treeningu tulemuslikkust keskmise tihedam kui õhk, osta tarvikuid tööks sobivad põhjal järgmised soovitused.

• Vali mugav ja praktiline ujumistrikoo. Kollane polka dot bikini ehk tundub hea rannas, kuid vesiaeroobika osta ujumistrikoo, kus teil on mugav. See oleks parim siseruumides ujumistrikoo valel ajal ei avane silme need esitada need kehaosad, mida te ei soovi näidata.
• Osta kummist kingad bassein, mida saab kanda vees ja riietusruumi. Käesoleva kinga - kaitsta oma jalgu krobelise pinnaga, seenhaiguste, samuti nende jalad, kes treenivad koos sinuga. Mõnel basseinid seljas selline kingad on peab iga külastaja.
• Toovad endaga kooli vähemalt ühe puhta rätikuga ja parem - kaks. Soovitavalt suurem rätikud, et kiiresti niiskust on ulatuslik kehapinnast.
• Mine koos t-särk või tank top, et sa ei viska kohta ujumistrikoo kui teha harjutusi ujulas (ka nemad on osa vesiaeroobika). Nii saate end mugavalt, kui sa ei häbene oma keha, või lihtsalt ei meeldi, et taas ilmuma avaliku trikoo.
• Osta tarvikud, mis aitavad suurendada treeningut. Näiteks võite meeldib kaalusid oma käed ja jalad kinni ujuvad vöö. Neile, kes ei saa elada ilma muusika on seadmete kuulata MP3-mängija vee all. Original kork ja kaitseprillid aitab teil luua stiilne pilt, isegi basseinis. Ühesõnaga, minge spordikaupade pood ja valida mida iganes sa vajad, et nautida vesiaeroobikat oli isegi heledam.

Kui palju kaloreid on põletatud vesiaeroobika tunnid

Kehaline aktiivsus on vaja säilitada ja edendada tervist, ja kuigi pingelist treeningut ei sobi kõigile, igal inimesel peab olema mitu korda nädalas pühendada vähemalt 30-60 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. Vesiaeroobika - optimaalne valik neile, kes eelistavad kasutada erineva intensiivsusega: vees, saate kontrollida stressi taset.

Vesiaeroobika - mingi füüsiline tegevus, mis ühendab kasu südame ja aeroobsed harjutused. Tavaliselt koolitus toimub pinnapealne sügavus. Samuti on vesiaeroobika sügavas vees - nendel õppetunde ujuva vööd ja muud aksessuaarid. Sageli vesiaeroobika koolitusprogramm Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm   ja lisada jõudu harjutused. Vesiaeroobika on väga populaarne tänu asjaolule, et see vähendab survet liigestes, pakkudes samal ajal tõsine ülesanne.

• Saledale

Veekindlus, kellega kohtuda, teeme vesiaeroobika, tehes mis tahes kasutamise veelgi keerulisemaks ja energiamahukas. Selle tulemusena tugevdavad kogu keha lihaste ja sa põletada rohkem rasva kui mängides kohapeal. Harjutamiseks läbi basseini abiga suhtelist osakaalu, mis aitavad tõhusamalt töötada läbi keha lihaseid.

• Kalorid

Üks peamisi eeliseid vesiaeroobika on suhteliselt suur tarbimine kaloreid. Ühes tunnis vesiaeroobika tunnid kaaluv inimene 70 kg kulutab keskmiselt 292 kalorit; kaaluv inimene 90 kg korraga kulutab umbes 364 kcal. Kui kaaluv inimene 110 kg tunnis see võib põletada umbes 436 kalorit.