Kasu fitness naistel üle viiekümne

Neile, kes regulaarselt tegeleb fitness kuni viiekümnenda aastapäeva, on oluline eelis: nad tõenäoliselt juba pikka aega, millele järgneb nende soovitusi. Aga isegi siis, kui oled harjunud tegema fitness ainult aeg-ajalt, pole kunagi liiga hilja alustada. Naistele üle viiekümne regulaarne fitness klassid on eriti kasulik - nad aitavad vähendada mõned sümptomid menopausi, nagu kuumahood, liigesevalu Liigesevalu - kuidas mõista, mis toimub? , Ärevus Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest? Depressioon ja unehäired Dreams: kuidas mõista meie unistused .

Fitness vähendab ka südamehaiguste riski, osteoporoosi Osteoporoos - ta ähvardab sind?   ja diabeet, ja aitab säilitada tervislikku kaalu - ja isegi vabaneda inetu kõhtu. Sellepärast, kui fitness müüakse tablettidena, kõik oleks sellega nõustuda. Sport on nii võimas mõju, et positiivsed muutused esinevad kõigis füsioloogiliste süsteemide keha.

Paljud probleemid vananemine on seotud käitumisega passiivne elustiil. Ja veel, isegi kui te astus üle viiekümne kronoloogilises line, oma bioloogilist vanust ei pruugi olla rohkem kui 35 aastat - kui te regulaarselt tegelenud fitness.

Nii, valmis alustama? Meil tuleb alustada meditsiinilise läbivaatuse ja arsti konsultatsioon. Arsti vastuvõtt on eriti oluline, kui sa oled üle neljakümne, või südamehaiguste riski (riskitegurid: suitsetamine, hüpertensioon, kõrge kolesteroolitase, diabeet, perekondlik anamnees).

Fitness Tips: Igaüks peaks teadma

Täielik programm fitness peab sisaldama aeroobsed harjutused, harjutamiseks (harjutusi, et tugevdada lihastoonust) ja laiendused (parem paindlikkus).

• Aeroobsed harjutused: käimine, jooksmine, tantsu harjutused - need on kõige populaarsem näiteid aeroobsed harjutused. Harjutused seda tüüpi arenevad suure keha lihaseid, mis nad mõjutavad töö veresoonkond - ja oma kaalu. Kestus aeroobse treeningu koolitus peaks olema umbes 20 minutit ja nad peavad olema vähemalt kolm või neli korda nädalas. Treenerid soovitavad teed aeroobsed harjutused tempos, mis võimaldab kulgeb vestlus - nn "jutukas test."
• Harjutamiseks: Tõstmine aitab tugevdada lihaseid, parandab kehahoiakut, vähendada kahju alaselja ja säilitada lihastoonust. Alusta kaalu, et saate kiirenemist kaheksa korda. Tasapisi suureneb kaal kuni saate selle kätte kaksteist korda.
• Venitamine: venitamine aitab säilitada paindlikkus ja liigeste liikuvust. Samuti venitamine aitab vähendada vigastuste riski ja lihaspinge. Harjutused jooga ja Pilates - on hea näide venitusarmide nad tugevdavad jõudu ja parandada paindlikkust.

Leia põhjust olla aktiivne

Teine ots: oluline on iga liikumist, nii et proovige liikuda rohkem! Kui teil on raske leida aega regulaarselt jõusaalis, kasutada iga võimalust liikuda. Uuringud näitavad, et kõik üleliigne - meie arvates - liiklus tööajal on kasulik mõju meie tervisele.

Mõned soovitused:

• Saa koer ja jalutada päeval
• Ära kasuta lift - trepist üles
• Selle asemel, et suhelda kolleegidega naaber osakonna e-posti teel, ei ole laisk, et otsida neid ja vestelda reaalajas
• Pärast tööd kutsuda oma kolleege kohvik, kus saab jalgsi
• Kui võimalik, kõndida vilkalt
• Osaleda mingi sport nagu tennis
• Kindlasti haarata reisi tossud - nad kindlasti tulevad mugav

Kolm tüüpi harjutus fitness pärast sünnitust

On olemas kolm peamist liiki kasutada - aeroobne, jõudu ja venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik . Igaüks neist toob keha eriti kasulikud on hädavajalik. Ideaalis fitness programm peaks hõlmama neid kõiki. Mõtle kõik kolm liiki kasutada.

Aeroobsed harjutused

Sest aeroobsed harjutused hõlmavad kõndimine, tantsimine või töötab. Need harjutused hõlmavad nii käte ja jalgadega, sunnitud kopsude ja südame tööd tegema. Selline stress on tõhus põletavad kaloreid ja rasva. Kui teil on vaja kaotada paar kilo, kindlasti ka koolitusprogrammi aeroobsed harjutused.

Karastav

Venitusharjutusi sobituvad ideaalselt fitness programmi neile, kes on vähe vaba aega.

Seisa sirge seljaga, tõstke oma pead, kujutage ette, et teil on string, mis ulatub kand peanahka; Proovi tõmmata string. Posture koheselt parandada ja te tunnete meeldivat pinget kehas. Siis tõsta väljasirutatud käed ja kujutan ette, et sa üritad jõuda pilved. Ikka hoides käed sirgelt üle tema pea, kogu tema keha lahja vasakule, paremale, edasi-tagasi, halb lihaste venitus.

Pange vasak jalg diivanil ja kallutada püüab puudutada tema otsmik põlve. Tehke sama harjutus parema jala.

Põrandale, painutada, käed üritades jõuda varbad, ja mitte painutades põlvi. Kui selgub kergesti, proovige puudutada tema otsmik põlve. Jalad treeningu ajal peaks jääma otse.

Tõmba käed peale, pööra rannet, keera oma pead, venitades kaelalihased. Üldiselt venitades saab ja tuleb peaaegu kõik lihasrühmi - see aitab hoida neid heas korras ja paremini toime tulla stressi.

Harjutamiseks

Harjutamiseks aitab ehitada lihaseid ja parandab lihastoonust. Kui hakkad fitness pärast sünnitust Fitness pärast sünnitust - ainult loal arsti   aeroobse treeningu, siis varsti avastad, et sa vajad ja võimu veosed - nad on nagu ükski teine, et keha vormis ja tugev. Noored emad saavad täita jõudu harjutused nagu hantlid või tõstekangidega ja laps.

Näiteks, proovige seda harjutust. Lähteasend - seistes põrandal, hoia oma last ees erisuhete. Aeglaselt painutada oma põlved nii, et nad jäävad paralleelne põrandaga ning tuua lähedal laps. Siis sirutada käsi edasi koos lapsega.

Pea meeles, et iga kord, kui te kiirenemist ja viib süles laps, sooritate jõudu harjutused - nii seda nii tihti kui võimalik.

Salvesta Tervis

Fitness - see ei ole lihtsalt kaalulangus, kuid ka hoolivad tervise organismi tervikuna. Süüa, sageli hingata värsket õhku, ei arvesta signaali oma keha kui te olete väga väsinud, saada võimalus puhata, kui sa äkki tahad süüa roheline õunad - süüa. Kui olete terve, on lihtsam toime tulla stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas   ja elada aktiivset elu - ja kõik see nõuab kerkinud uus elu oma väike mees.

Laienda Fitness Program

Kui laps hakkab õppima kõndima, siis on rohkem võimalusi fitness. Esita oma lapse aktiivne mängud, tants koos temaga, korraldada oma korteris ja läbida takistusrada rassi oma lapsega. Invent ühistu mänge ja tegevusi - nii et sa mitte ainult ei saada soovitud koormuse, kuid järk-järgult harjutama sobivust oma lapsele.