Minnes puhkusele, ärge unustage dieeti, siis ei ole aega, et taastuda ei ole, kuidas saab tellida kokteili Pina Colada ja kahekordne osa šokolaadi jäätis puuviljad, pähklid ja karamelli. See ei ole tähtis, kas sa lähed puhkusele Euroopasse või Bahama - need lihtsad nõuanded aitavad teil säilitada kuju puhkusel.

Joo palju vett

See on väga oluline reisi. Vesi aitab säilitada vee tasakaalu ja ei tee sulle haiget.

Hoia keskuses

Asukoht on kõike. Püüa leida hotell kesklinna, kus saab kiiresti jalgsi randa, poed ja kohvikud. Expert toitumisspetsialistid öelda, et matkamine - suurepärane võimalus sporti puhkusel. Sa liigutad, ja lisaks, nautida vaadates loodust ja nautida värsket õhku - mitte seda, mida minna autoga. Alati minna ekskursioon või kohaliku ekskursioonid jalgsi, kui akna auto, kõik tundub erinev. Lõunasöök või õhtusöök lähedalasuvas restoranis? Hea vabandus käia sõprade seltsis ja arutada nendega värske muljeid.

Jälgige mõõdukus

Kui te võite endale kõike, kui mitte puhkusele? Samas on vajadus meetme täitma. Dessert tundu eriti magus kui tellite seda iga kahe-kolme päeva jooksul. Muide, miks mitte võtta polportsii? Seega on kalorite väheneb poole võrra. Puhkusel, meil on kombeks lõõgastuda ja lubada endale midagi, mis ei ole tavaliselt julge. Holidays - aeg naudinguid, kuid ei ole täiesti lahti lasta pidurid. Desire lustlik ja nautida midagi eksootilist või lihtsalt ülemõistuse maitsvad (mis on tavaliselt välja oma dieeti, sest kõrge kalorsusega) - on täiesti loomulik, kuid valides ühe maiuspala, piirata tarbimist teine. Kui sa armastad dessert, siis on parem lõunaks ei söö leiba ega süüa ainult üks tükk, kuid selle asemel, et kõrge kalorsusega ja rasvhapete suupisteid tellida salat.

Vähendada oma tarbimist alkoholi ja kohvi

Alkohol ja jooke, mis sisaldavad kofeiini, kaasa dehüdratsioon, eriti kuumas kliimas. Ei ole vaja täielikult loobuma alkoholist, vaid ka korraldada joomingud ei ole seda väärt - jääda "kuldne kesktee." Piirata oma päevadoosi kohvi kaks tassi (või vähem). Pärast iga kokteili või kohvi, juua klaas vett - see aitab taastada häiritud vee tasakaalu.

Söö hommikusööki tuppa

Pre-reserveeritud kamp banaane, jogurtit või granola baarid ja hommikusöök oma toas. Kindlasti alustada päeva hommikusöögiga. See aitab teil varuma energiat päevas ja toetada protsessi ainevahetust. Suupisted on kiire (nt banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele , Jogurt, kaerahelveste, täistera, energia baarid (mitte rasva)) on piisavalt lihtne leida või vedada. Lisaks, nagu toit hoiab sind kiusatusele süüa rasvast, rasket toidud madala toitainesisaldusega. Kuigi vastu sarvesaiad ja kuklid kuklid, mis tavaliselt sisaldavad hommikusööki menu, ei ole lihtne vastu panna, proovige teha oma hommikusööki võimalikult tervislik.

Rohkem ujuma

Kui leiad lähedal rannas või isegi bassein, kindlasti kasta mitu korda päevas ja see peaks jääma päike (kuid ärge üle pingutage!). Mulle ei meeldi ujuda? Siis lihtsalt jalutada rannas või mängida rannavõrkpalli.

Rüüpas voodis

Hommikul magusa Stretch - "ärkama" uinunud lihaseid ja annab energiat kogu päevaks.

Süüa rohelised

Ei, mitte raha - kuigi see oleks tore, kas pole? Köögiviljad! Enne pearoa isu teha salat värske köögivili. Köögiviljad - meie parimad sõbrad, nad aitavad meil säilitada tervist. Köögiviljad on rohkesti vitamiine, mineraale ja antioksüdante Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu See reguleerida imendumist kaloreid keha - rääkimata tohutu kasu kiudaineid.

Hinga sügavalt

Pole midagi ilusamat kui rahu, vaikust ja meelerahu. Mediteerima Meditatsioon - ravib keha ja vaimu . Leia koht lõõgastumiseks Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!   ja hinga sügavalt sisse.

Lõbutsege

Nautige iga hetke puhkust. Muide, naeru põletab kaloreid parem kui sport.

Therapeutic harjutuste skolioosi korral on peamiseks teguriks keeruliste ravi mingilgi määral selgrookõverused. See sportvõimlemises esimese raskusastme selgrookõverused viiakse läbi rühmades, samas kui teine, kolmas ja neljas aste valitud arsti igale patsiendile individuaalselt.

Võimlemine selg jaoks skolioos

Ravivõimlemine (füsioteraapia - LFK) on skolioos olulist tähtsust. Peamine eesmärk kasutamise teraapia skolioosi on tugevdada seljalihaseid ja kõhu-, toetada selg, samuti üldist paranemist keha. Harjutus võimlemine peaks tugevdama suuri lihasgruppe toetades selja - mehhaanikud spinae lihaseid, kõhulihased, quadratus lumborum, iliopsoas lihaseid ja nii edasi.

Korrigeerivad harjutused skolioos toimub ainult kell selgrookõverused 2 kraadi. Kaasasündinud skolioos Kaasasündinud skolioos - tagasisidet lapse esimestel nädalatel beremennos   korrigeerivate võimlemine on vastunäidustatud, kuna see võib kaasa tuua süvenemise protsessi. Kasutatud taastavaid harjutusi, laiendades rinnus, parandab kehahoiakut.

Kui neurogeensed skolioos (skolioos, kui Skolioos - kui selg on kõver   arendab taustal neuroloogiliste protsesside, näiteks vastu kramplik halvatus) võimlemine läbi lamavasse asendisse, et tugevdada diferentseeritud lihaste (tavaliselt kõht). Isiklik käitumine füsioteraapia - on korrektsust koolituse ja õige valik harjutusi.

Võimlemine kompenseeritud skolioos soovitatud rühmade järelevalve all juhendaja LFK, mida kasutatakse peamiselt standard harjutusi. Dekompenseerunud, altid skolioosi progresseerumist 2, 3 ja 4 kraadi, tuleks eelistada individualiseeritud harjutusi. Lessons peab olema individuaalne - selline tegevus on võimalik ainult kasu.

Parandus skolioosi 2 kraadi selgroo kõverus on saavutatud tulemusi harjutusi asendit õla, vaagna ja torso patsiendi. Hoolikalt kohaldatud harjutusi, tõmmates selg (nt jõusaal seina).

Olulise selgrookõverused kui rindkere ja vaagna muutuvad oma kuju ja siseelundid on mõjutatud, ravivõimlemine eest skolioos võib teostada olekus lamades ainult järelevalve all juhendaja. Efektiivsust terapeutiliste harjutuste skolioos kõrge: see aitab vabaneda valu rinnus laiendada ja parandada üldist patsiendi seisundist. Võimlemine on eriti efektiivne, kui see on üheaegne kohtumine ortopeedilised ravi (nt seljas korsetti).

Harjutused tagasi skolioos tugevdab seljalihaseid, moodustades õige kehahoiak Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt , Alignment selg. Parandada deformeerunud rinnus skolioos harjutusi kasutatakse sümmeetriliselt seda pikendada, ja aidata parandada reiside tagasi ribid.

Hingamine harjutuste skolioos

Seda kasutatakse spetsiaalset hingamine harjutuste skolioos. On mitmeid meetodeid hingamise harjutused, sh turse õige kokku (kaasates rindkere ja diafragma) hingamine, mis võimaldab haarata seisukorras patsientide skolioos, keeruline häired südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna. Hingamise harjutused võivad olla staatilised (neid tehakse ilma liikumine) ja dünaamiline (kasutada koos liikumise õlavöötme, pagasiruumi, üla- ja alajäsemete). Hinga neid harjutusi peaks alati sobima tagasitõmbumise käed sirutada pagasiruumi.

Hingamine harjutuste skolioos Katharina Schroth meetod - on ebaühtlane hingamine, sisse- ja väljahingamise poole kopsudesse. See on vajalik, sest keeruline kyphosis (ribi küür) 3-4 skolioos määral kujundanud hinge, kus enamik õhk siseneb kumer pool rinnus, on kasvanud lülisamba pööramine ja ribi küür kasv. Breath on ainult üks pool nõgus rinnus aitab kopsude ja õgvendatud millega kaare kõverus algtasemel, see tähendab, takistab skolioosi progresseerumist. Harida see hingamine võib olla ainult järelevalve all spetsialistiga.

Võimlemine skolioosi - on üks peamisi komponente terviklik patsientide raviks. Aga seda ise teha, kasutades teostamist enda valitud ei saa. Kõik harjutused tuleb valitud erialal ning peaks vastama tüübile ja eksisteeriva patsiendi skolioos. Korralikult valitud ja korrapäraselt läbi harjutused aitavad parandada patsiendi seisundist.

Galina Romanenko