Kui soovite saada kuju, kuid ei tea, kust alustada, on mõttekas järgima reegleid, mis algab enamik nii amatöör ja Meistrite kulturismis. Kuid enne lennukisse rakendamist allpool, siis on kasulik minna arsti juurde - isegi kui te tunnete hästi, võite leida, et teatud tüüpi ülesandes on vastunäidustatud.

Leia õige jõusaali

Enamik temaatilisi väljaandeid soovitab valides jõusaal pöörata tähelepanu puhtusele tuba ja riietusruumid, samuti kättesaadavus kaasaegsete seadmetega. Sõbralik ja pädev personal on samuti tähtis. Kuna vaja kulutada aega teedel on üks peamisi põhjusi, miks paljud inimesed keelduvad kasutada, proovige leida jõusaal võimalikult lähedal oma kodus - või töökohal.

Eesmärgid

Tõsiselt, mõtle, mida sa tahad saavutada, alustati kulturismis. Vältida ebareaalne eesmärgid, mis toob paratamatult kaasa pettumuse. Esialgne eesmärk - suurendada lihasmassi ja teeb keha tervikuna tugevamaks. Kui see on saavutatud, siis võib hakata tegelema teatud lihasrühmi - see on lihtsalt "ehitama keha" kui vastavalt nime ja tegeleb kulturismi. Pidage meeles, et kõigepealt pead sa ehitada lihaseid, ja alles siis annab ta kindel kuju.

Kuula oma keha

Alati kuulata, mida keha ütleb sulle. Kui teil on tunne, nõrkus, suurt väsimust, peapööritust, või kui teil on mingeid sümptomeid nohu, miss koolitus. Järgmisel päeval koolitab kaks korda energiline ja koolitusest täisvõimsusel on ikka tulemusteta.

See aga ei tähenda, et kõik sinikas või pettumus pärast argument koos partneriga on ettekääne vahele treeningut. Otse klasside ainult siis, kui seda nõuab keha, mitte hetkeline emotsioonide Emotsioonid ja kultuur: kuidas dešifreerida emotsionaalne koodi .

Treeni tsükliliselt

Kui sageli algaja kulturist peaks rongi iga lihas grupp? Põhireegel on see - iga lihas grupp saab koolitatud vaheaja 48 tundi. Koolitus tsüklit saab vaadata, näiteks selline:

• Day 1: Pecs, biitseps ja vajutage õlgadele.
• 2. päev: tagasi, triitseps, jalad.
• Päev 3: puhata.
• 4. päev: õlad, jalad, biitseps, selg.

Ja nii edasi.

Võimsus

Kui sa ei söö tasakaalustatud toitu, kulturismi, parimal juhul anda vaid minimaalne tulemusi. On vaja lisada dieeti piisava koguse rasvade, valkude ja süsivesikute ja vitamiine ja mineraalaineid. Ära kuritarvita toit - toit kvaliteeti, mitte selle kogust saab edukalt kulturismi.

Toidulisandid

Ainus täiendamiseks, mis võib soovitada algajatele - on valgud. Pulbriline valgulisandid on odav ja tõhusalt aitab ehitada lihasmassi.

Relax

Rest on väga oluline tõhusaks kulturismis. See oli ülejäänud lihasrakkudes neelavad valke asendamatuid aminohappeid - protsessis, suurendab lihasmassi.

Hoia treeningpäevikule

Päevik aitab teil jälgida, kui tõhusad need või kasutamise ja kohandada oma treening. Lisaks sellised dokumentaalsed tõendid oma edusamme on suurepärane motivaator täiendkoolitust.

Ashtanga tähendab "kaheksa alused" sanskriti keeles, see tähendab, et kaheksa alused (või tasemed) jooga, iidse India teksti, kirjeldatud "Jooga suutrad". Samuti nimetatakse Ashtanga Vinyasa jooga. Ashtanga asana praktika meetodina tõlgendada T.Krishnamacharey ja Sri K. Pattabhi Jois, mis põhineb iidse teksti "Yoga Korunta" kirjeldab unikaalne süsteem hatha jooga töötanud Vamana Rishi.

Hetkel Jois?

Pattabhi Jois (1915-2009) alustas õpinguid koos Krishnamacharya Mysore (India) aastaselt kaksteist. Ta sai juhtiv praktik ja õpetaja Ashtanga jooga, mis on jada poose seotud keerulise liikumise - Vinyasas.

Aastal 1958, Pattabhi Jois avaldas oma traktaadis Ashtanga jooga, "jooga on väike." Ashtanga sisaldab kuus erinevat järjestust, et iga õpilane arendab oma kiirust. Ashtanga meetod rõhutab igapäevatöös kasutamisel vinyasa Pranayama hingamine, jõugud ja Drishti.

On järjestused Ashtanga jooga asendid

Esimene esialgse järjestusi, Yoga Chikitsa, on kirjeldatud "Jooga on väike." Jooga Chikitsa, mis tähendab "ravi jooga" reconfigures selg detoksifitseerib keha, soodustab tugevust, paindlikkust ja vastupidavust. Tehakse järjestikused seitsmekümne viie peamise kulub paar tundi algab tervitus päike (Surya Namaskar päike tervitus A ja B) ja seejärel läbi seisab poose, istub poose, inversioon ja seejärel lõõgastuda.

Järgmine sari nimega Nadi Shodan, mis tähendab "puhastamine närvisüsteemi." Need klassid annab jõudu ja puhastab närvisüsteemi ja energia kanalite keha. By uuringu Selle järjestuse üleminekud alles pärast esimeste. Tundub, et punkti (päike tervitus, seistes poose, istub kujutab, ja nii edasi), kuid tutvustatakse uusi poose ja variatsioone.

Neli arenenud jada nimetatakse Shthira Bhaga, mis tõlkes "jumalik harmoonia." Pattabhi Jois esimene lõi kaks intensiivset järjestusi, kuid siis jagatakse need neli, nii et õpilased on lihtsam neid õppida. Nende järjestuste keeruline handstands ja valdab vaid väga edasijõudnutele.

Ashtanga jooga tunnid

Paljud koolid pakuvad joogatunnid Ashtanga jooga, kus õpetaja õpetab klasside õpilased on tavaliselt esimene ja teine ​​järjestusi. Klassi nimetatakse Ashtanga Shala, tavaliselt klassi toimuvad iga päev, välja arvatud Kuu päeva. (Ashtanga Yoga tervitab igapäevatöös, välja arvatud täiskuu ja noorkuu päeva. Pattabhi Jois Arvatakse, et need on ohtlikud päeva tööhõive suurenemise tõttu vigastuste oht).

Kui õpilased on õppinud ka järjekorras kujutab, saavad nad jätkuvalt füüsilisest isikust ettevõtjana stiilis Mysore. See tähendab, et õpilane tegeleb oma, oma tempos, kuid ettevõtte teisi õpilasi ja juuresolekul õpetaja, kes saab anda nõu, kui vaja. Lisaks Ashtanga sobib harjutanud kodus, pärast õppida jada asendeid.

Kas teie astangajooga?

Ashtanga jooga on väga populaarne. See jõuline, sportlik stiil. See tava on mõeldud neile, kes armastavad korra ja iseseisvuse.