Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne! - Metabolism ja vajutage

14. august 2013

  • Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!
  • Staatiline
  • On Fitball
  • Complexes
  • Metabolism ja vajutage
  • Top lihased
  • Tüdrukutele
  • Nõu
  • Valikud

 ainevahetust ja vajutage

Metabolism ja vajutage

Kuigi enamik inimesi on hea kõhulihastest on välja töötatud, nad on sageli peidetud pigem lõtv nahk ja rasvakiht, luues mulje, et puudub enamasti lihaseid. See viga toob kaasa asjaolu, et inimesed tahavad lae ajakirjanduses, aga see ei anna efekti väga lame kõht, kui midagi teha, et eemaldada rasva.

Parim harjutuste ajakirjanduses, tegelikult need, mis hõlmavad keha lihaseid, istungid peaksid olema intensiivne, higi. Selline koolitus kiirendada ainevahetust Parandada ainevahetust Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele  Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele
   ja kehakaalu ilma dieediga  Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi
 , Kusjuures rasv, sh mao, põletab kiiremini. See on põhjus, miks enamik sportlasi kena korter ja sageli leevendust, vajutage. Nad ei keskendu keerates ja muud harjutused, mis on traditsiooniliselt läbi need, kes soovivad, et eemaldada liigne maht kõhu ja koolitada kõiki lihaseid korraga - sest kõik meie keha on omavahel tihedalt seotud, on ainus võimalus saada tõesti muljetavaldavaid tulemusi. Suurepärane kiirendada ainevahetust jooksmine, ujumine, aeroobika.

 Metabolism ja uudised | harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!

Tõhus harjutused

Kuid see ei tähenda, et kõhulihastest ei vaja erilist tähelepanu. Parim puurpink, on tungivalt soovitatav, et vältida meeletu kergitab, et paljud inimesed treeningu ajal korratakse mitu korda - erinevaid versioone. Nad ei luba ajakirjanduses ja kui see koormus ja teha seda tugevam, vaid veidi. Üks märk ebatõhususe harjutused on see, et inimesed keskmiselt füüsilise ettevalmistuse saaksid neid 20-25 korda ühe lähenemist. Raskem teha harjutusi, et mõned inimesed võivad teha rohkem järjest 6-15, arenenud kõhulihastest on palju tugevam.

Kõige efektiivsem harjutusi vajutage loetakse teostatuks osalusel jalad. Näiteks saab tõsta sirge jalg (üks või mõlemad - viimane tõhusamaks, kuid ka palju raskem), lamades põrandal. Üks kõige tõhusamaid harjutusi ajakirjanduses tehtud vise - tõstes jalad, kui sa riputada käed või tõstes torso on vise tagurpidi. Kogemus näitab, et need, kes saavad hõlpsasti teha 50-100 kergitab põrandale võib olla vaid 2-3 korda tõsta jalad vise ja puurida ümberpööratud asendis neid esimese korraga õigesti ei anta üldse.

Kui sellised harjutused on see, et sa tunned on liiga raske, hakkavad tugevdada oma kõhu lihaseid muul viisil.

  • Põlvitama enne Fitball ja pani oma käed tema. Aeglaselt ning põrutas palli tagasi kerida, mitte soojaks kohalt ja põlved hoida selg sirge. Tagasi kerida kaugemal, kuni tunned pinget lihaseid kõht. Proovige teha teostamist, nii et tagasi ei kaardunud ja mitte liiga pinges.
  • Lamades selili, venitada käed üle pea, sidusid ta käed kokku. Tõstke oma pea ja abaluude maha põrandale, jättes käed laiendatud. Aeglaselt langetada oma pea ja abaluude. Korda kasutada 10-15 korda.
  • Rest vastu põrandat käed (käsi ja käsivarsi küünarnukkideni peaks olema põrandal) ja varbad - nii, et pagasiruumi jalad olid paralleelsed põrandaga. Hoidke selles asendis 30-60 sekundit (või rohkem, kui saad). Tehke 3-5 komplekti. See harjutus hõlmab peaaegu kogu keha lihaseid, sealhulgas, tugevdab kõhulihaseid.

Jooga algajatele - miski pole võimatu

1. jaanuar 2007

 jooga algajatele
 Et alustada praktikas jooga, ei vaja erilist koolitust; kõige tähtsam - see on suur süda ja väike ego (või vähemalt mitte liiga suur ja agressiivne).

Üks olulisi eeliseid jooga on, et seda saab harjutada peaaegu kõikjal. Teil on vaja ainult piisavalt ruumi ja kui võimalik, vaikses kohas. Samuti on soovitatav kasutada jooga matt - see on mugavam sooritada harjutusi istudes ja lamades. Riietus peaks olema mugav. Jooga tehakse tavaliselt paljajalu, kuid mõned inimesed eelistavad jääda klassiruumis oma sokid ja kingad. Lisaks on parem harjutada jooga tühja kõhuga, mitte vähem kui kaks tundi pärast sööki.

 Jooga algajatele - miski pole võimatu

Süsteem jooga asendid, hingamine, meditatsioon

Algajatele jooga on vajalik, esiteks, hea arusaam sellest, mida jooga on. Peamised komponendid tava jooga - see poos, hingamine ja meditatsioon.

Asendeid või jooga asanas teha keha paindlikumaks, vastupidav ja harmooniline. Nad on noorendava toime lülisamba, lümf ja teiste organsüsteemide. On teaduslikult tõestatud, et asanas parandab vereringet organismis, parandades seeläbi selle tulemuslikkust. Paljud jooga praktikud usun ka, et see stimuleerib liikumist prana - eluenergia, mis on tervendav mõju mitte ainult keha, vaid ka vaimu.

Pranayama - spetsiaalne hingamise tehnikaid jooga. Usutakse, et pranayama aitab toota suurtes kogustes energiat solarpleksust - see parandab organismi võimet võidelda haigus, stress Kuidas võita stressi? Loo oaas  Kuidas võita stressi? Loo oaas
   ja mõjujõudu keskkonnategurid. Lisaks hingamisteede kehaline liikumine parandab aju talitlust, eriti selle funktsiooni, nagu kontsentratsiooni ja mälu.

Meditatsioon aitab vabaneda häirivad mõtted, selge mõistus, lõõgastuda, mõtlesin, et siis saavad selgemaks. Mõnikord meditatsioon Meditatsioon - ravib keha ja vaimu  Meditatsioon - ravib keha ja vaimu
   See kasutada koos tehnikaid nagu kinnistumisele ja visualiseerimine. Need meetodid on erinevad ja nende mehhanismid on väga keeruline, nii et see on parem rääkida neid eraldi. Kuid algajatele jooga peaksid teadma, et jooga eeldab aktiivset tööd ei ole mitte ainult keha, vaid ka vaimu.

 Jooga algajatele - miski pole võimatu

Mõned harjutused algajatele

  • Mountain Pose

See asana toimub tavaliselt alguses, keskel ja lõpus jooga istungid. See aitab lõõgastuda ja keskenduda.

Seisa jalad õlgade laiuselt. Relvad pikendada piki keha. Hinga ühtlaselt ja sügavalt, jõllis otse edasi. Täites seda harjutust, siis peaks püüdma jääda liikumatult, kohaldades sellele võimalikult vähe vaeva. Peamine eesmärk kasutamise - lõõgastuda ja jõudu. Mõned eelistavad seda kasutada oma silmad kinni, keskendudes oma sisemisi tundeid.

  • Tree Pose

See asana tugevdab lihaseid jalad ja selg. Mis pidev praktika, soodustab kontsentratsioon ja mõistlik tasakaal.

Võtke mägi tekitada. On hingab, vajuta oma vasak jalg parema jalaga, nii lähedal kubeme piirkonnas, nii et varbad on suunatud allapoole. On hingata lahjendatud väljasirutatud käsi käes - nad peavad olema paralleelsed põrandaga. Hingata - ja käed rinnal tasemel (palves). Tõsta oma käed pea kohal.

  • Pose koer koonu alla

Stand no põlved, puhkavad oma väljasirutatud kätega põrandale. Relax oma ülaselja. Hingata kui tõstad põlved maha põrandale, seistes oma varbaid; Tõmmake tagasi ja käte ja nii, et nad moodustavad peaaegu sirge. Ajage jalad nii, et keha suhtes nurga all; Laske oma peaga, hinga ühtlaselt ja sügavalt.

  • Corpse kujutavad

Lie selili, käed ja jalad külgedele. Aeglaselt muuta oma peaga erinevates suundades, venitada. Leota paar minutit, hingamine sügavalt. Arvesse lähevad ainult teie hingamine - ja ei midagi enamat. Jooga ei peeta täielik ilma jõudlust see asana. See on vajalik, et keha saab töödelda saadud informatsiooni treeningu ajal.

Kuigi mõned jooga harjutusi tunduda üsna lihtne rakendada, eriti algajatele, parim õpetaja. See aitab vältida tavalisemaid vigu, et paljud algajad ja kaitseb sind võimaliku kahju.

 Jooga algajatele - miski pole võimatu

Miks Jooga?

Muidugi, seal on muul tõhusal viisil pooderzhaniya head füüsilist vormi ja tervist silmas pidades, kuid ükski neist ei saa võrrelda jooga. Jooga ei ole vaja kalleid seadmeid või eriväljaõppe ülikond. Jooga ei nõua materjalide maksumus, see on lihtne ja ilus gimnatiska, mis võib harjutada samostotyatelno, unlearn asanas kvalifitseeritud õpetaja ja mõistmist.

Tuleb märkida, et kasvav huvi jooga. Pigem on see reaktsioon kasvav teadlikkus ja tunnustamise tähtsust korrastatud süsteemi koolitust tervise. Üha enam inimesi maailmas on tekkinud stressi ja kannatavad stressiga seotud haiguste, nii see ei ole üllatav, et me otsime valmis või radikaalse kuidas parandada ja säilitada tervist. Ja jooga, tegelikult on lõõgastav võimlemine, mis vähendab stressi ja aitab keskenduda olulisele.

 Jooga algajatele - miski pole võimatu

Mida erilist jooga?

Jooga ühendab keha, meele ja vaimu koos. See on sümboolne ühtsust kehaasendit, hingamine ja vaimset jõudu. Praktika jooga on meditatiivse iseloomuga, nad soodustavad lõõgastust Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!  Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!
   ja rahu ja harmooniat lämmatada. Jooga aitab keskenduda õige hingamine, leida lõõgastav poos, mis on oluline tervise.

Teine kasulik aspekt jooga - võite teha harjutusi omas tempos, ilma juhinduvad teised, ja lõpetada siis, kui tunned valu või ebamugavustunne. Jooga on järk-järgult laiendada füüsilist suutlikkust oma keha, parandab paindlikkust ja aitab seada realistlikud eesmärgid. See jõusaali ei pea te uskumatu füüsilist pingutust, see on valutu ja ei tekita ülepinge või depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju  Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju
 , Näiteks tõstmine. Jooga harjutused saab muuta oma maitse, nad võivad olla kas väga lihtne või väga keeruline, sõltuvalt teie soovidele ja vajadustele.

 Jooga algajatele - miski pole võimatu

Mida selga panna jooga klassi?

Jooga on parem kandke laiu, mugav riietus või retuusid. Pusad, T-särgid ja topid on oluline ka seetõttu, et protsess koolituse saab panna või ära võtta oma riided, sõltuvalt temperatuurist keha, mis aitab reguleerida aktiivsuse taset. Peaasi - teha jooga päev korraga ja ei laseks klassid. Kui teil on tõsine jooga treeningu ja hoolimatus, tulemused ei ole nii tuntud.

Ära oota, et näha tulemusi kohe. Sa ei märka muutust on toimunud, aga see on selge, et teised. Ärge imestage, kui kolleegid dušš teile komplimente, nool toob välja skaala kaalulangus, ja te tunnete harmoonia ja kergus.


Artikkel Tags:
  • jooga




Яндекс.Метрика