Mudra jooga - eriline asend, käte või sõrmede, et on teatud sümboolse tähendusega. Juured õpetused tark asi Ayurveda traditsiooni, mille kohaselt energia isik - kombinatsioon viis elementi, mille jääk on võti hea tervise. Iga viie sõrme poolt vastavalt Ayurveda vastab üks elemente ja sidudes sõrmede teatud viisil, teatud liigutusi võimaldab "aktiveerida" need elemendid jõuavad tasakaalu - ja mõjutada seeläbi tervist. Pealegi - usutakse, et praktikas mudras saab ravida erinevaid haigusi.

Tark ja sümboolne tähendus sõrmede

Vastavalt Ayurveda, kõigi viie sõrme seotud konkreetse elemendi, chakra ja funktsioone teatud siseorganid ja keha süsteemid:

• Pöial on osa puidust, "vastutab" seksuaalselt tšakra. Ülemine phalanx pöialt vastab sapipõis Sapipõie: struktuur ja funktsioon , Alumine on "vastutav" töö maksa. Vastavalt Ayurveda, massaaž pöidla stimuleerib aju ja parandab toimimist lümfisüsteemi.
• Nimetissõrm on element tule ja kurgutšakrale. Ülemine phalanx nimetissõrm vastab soolestikus, keskmine - süda. Usutakse, et nimetissõrm massaaži korrigeerib seedesüsteemi, stimuleerides funktsioonina mao ja soolte.
• Keskmise sõrme vastab element maa ja päikese tšakra, ülemine phalanx on "vastutav" mao ja põrna. Vastavalt Ayurveda põhimõtteid, keskmise sõrme massaaž normaliseerib vereringe, parandab seedimist ja soolestiku tööd, aitab leevendada ärevust ja muret.
• Sõrmuse sõrm on seotud eesmise chakra, ja osa metallist. Ülemine phalanx sõrmusesõrm seostatakse sooled, keskmine - kerge. Usutakse, et sõrm massaaži stimuleerib maksas ja endokriinsüsteemi, tugevdab immuunsüsteemi Immuunsüsteem - kuidas see toimib? Aitab toime tulla kurbus ja depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju .
• Väike sõrm on seotud osa vett ja südame chakra, ülemine phalanx väikese sõrme on "vastutav" eest põie Kusepõis - struktuur ja funktsioon Keskmine - for neerud. Masseeri väike sõrm põhimõtete kohaselt Ayurveda, normaliseerib soolestiku ja kaksteistsõrmiksoole, tugevdab tervist veresoonkond, leevendab hirme.

Basic jooga mudras

Žest teadmisi või Gian Mudra, üks lihtsamaid käel jooga, mis on nii üks kõige kasulikum. Käte asend: keskel, ring ja vähe sõrmed sirged ja lahti, ja pad nimetissõrm padjad muresid pöial - žest tuntud piisavalt ja sageli rituaalse traditsioone (muide, kui te vaatate monument Buddha, näeme nagu žest). Arvatakse, et see mudra aitab keskenduda, keskenduda, parandab tähelepanu ja korraldab mõtlemist.

Mudra taevas või Shunya Mudra: žest, mida kasutatakse, kes põevad kuulmispuuetega - on, et praktiseerivad seda mudra, võite tulla mistahes haiguste kõrvad. Käte seisukoht: indeks, sõrmus sõrme ja väike sõrm sirged ja lõdvestunud, keskmise sõrme pad Nagu baasi pöidla ja pöial vajutab keskel.

Tõstab tark, või Linga Mudra: žest, mobiliseerida loomulikke kaitsemehhanisme inimkeha - on see, et tark tõsteabivahendeid erinevaid hingamisteede haigusi. Käte seisukoht: palm suletud, sõrmed läbi põimunud, tema vasak pöial hõlmab Ühendage pöidla ja nimetissõrme oma parema käe.

Mudra lehma või surabhideks tarkade Käte asend, mille arvatakse olevat võimalik toime tulla reumaatiliste haiguste ja liigeste põletik. Käte seisukoht: pöidlad asuvad, nimetissõrm vasaku käe keskmise sõrme Nagu õige ja nimetissõrm parema käe - vasak keskmine sõrm. See on sama teiste sõrmedega: vasaku käe väikese sõrme sõrmus sõrme Nagu õigus, ja vastupidi - väike sõrm parempoolse sõrmuse sõrme Nagu vasakul.

Tatiana Smirnova

Asjaolu, et miljonid inimesed üle kogu maailma unistus lame kõht ja peenike talje, ja seeläbi fitness tööstus jõudsalt täna - vaieldamatu fakt. Kahjuks paljud seadmed on kavandatud treenida lihaseid kõht, mis on tulvil turg on ebaefektiivne ja mõnikord ohtlik. Reklaam need tooted (edaspidi "5 minutit koolituse päev meie simulaatoril ja lame kõht rannas hooaeg on garanteeritud!") Loob uusi ja tugevdab avalikus meeles vana müüdid ja faktid puurpink ja väärarusaamu, mis on tõesti tõhus treening ja et - no.

Eemaldamine probleemsetele piirkondadele kõhus

Väga sageli on rõhk reklaamis simulaatorid ja hiljemalt fitness programme teha seda - sa lubad, et aidata vabaneda probleem alade kõht (või muid kehaosi). Need, kes on kangekaelne rasva kõhu - ees või küljel - see on lihtne mõista, miks neid lubadusi vaadata nii atraktiivne. Aga tegelikult ainus viis kõrvaldada rasva konkreetses piirkonnas keha - on rasvaimu. Seega ärge uskuge iga reklaam, mis tagab, et iga treener aitab teil vabaneda kõht.

Sel juhul keha hakkab põletada keharasva - mitte ainult maos, vaid kõiki kehaosi, kus on rasva. Parim kombinatsioon neile, kes soovivad saada kena surve: aeroobsed harjutused, harjutamiseks ja tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine . Ära oota kiireid tulemusi - pikka aega hüvasti probleemsed valdkonnad, võib ta võtta rohkem kui üks kuu (muidugi, kui sa ei kasuta juba mainitud rasvaimu). Viis minutit kasutamise päevas ei piisa - vaja kasutada 4-5 korda nädalas, 45 minutit või rohkem, kuid saate suurendada vastupidavust, parandada üldist tervist kui ka uusi sõpru. Lühike, lühikese kärpimine kaunis figuur on, kuid need, mis on, on vaieldamatud eelised.

Müüt lame kõht

Ühest või muul viisil koolitada ajakirjanduses, paljud inimesed unistavad, et saavutada üks eesmärk - teha magu korter. Kinnisidee selle idee mõningatel juhtudel põhjustab tugevat frustratsiooni, ärevus Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest? Ja mõnikord isegi põhjustada söömishäireid. Fakt on see, et paljud inimesed teevad täiesti lame kõht füsioloogiliselt võimatu. Ise parim arenenud kõhulihaseid, kui vaadata külili, moodustades veidi ümardatud siluett. Tuleb meeles pidada, et talje suurus ja kuju kõht sõltub ka soo, vanuse ja muude individuaalsete omadustega inimese keha. Näiteks tervetel naistel on heas füüsilises vormis, 40 aastat alakõhus võib moodustuda väikeste rasva - see on tingitud hormonaalsed muutused, kuid mitte nii halb, et naine vaatavad teda.

Selle asemel, muretsemata, mida sa muuta ei saa, siis keskenduda asjadele, et teil on teema - näiteks poos. Kehv rüht teeb rasvaladestust mao veelgi märgatavam, kui inimene sirge seljaga kõht tihti näeb välja peaaegu lame. Ära mine äärmustesse ja ei jaotada õlgadele liiga palju tagasi; siis tuleb lihtsalt hoida selg sirge, ja see ei ole luku. Kui teil on tõsiseid probleeme poos Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt Kui arsti juurde - ta aitab teil valida sobivaim harjutuste poos.

Tõhus harjutusi vajutage

Ise puurpink ei aita sind kaotada rasva talje. Kuid vaja treenida lihaseid kõht - neilt sõltub suuresti poos, vastupidavust, nad on kaasatud peaaegu kõik liigutused. Nagu iga teine ​​lihasgruppe, kõhulihastest on kõige paremini välja harjutusi, mis on kõige raskem inimene. Kõige efektiivsem harjutused on need, mis annavad käegakatsutavaid koormust ja vähem kui 20 kordust. Light kasutamise võib korrata mõnikümmend korda, kuid nad annavad palju vähem märgatavaid tulemusi.

Võite treenida oma kõhulihaseid ilma erivahendeid. Seda saab teha isegi siis, kui te istute oma laua tööl - just nii palju kui võimalik pinges oma kõhu lihaseid ja hoida nii kaua kui võimalik pingeid. See harjutus mitte ainult aitab treenida kõhulihaseid, vaid ka parandab kehahoiakut; võib ta täita ka need inimesed, kellel ei ole erilisi füüsilise ettevalmistuse. Muud tõhusad harjutused ajakirjanduses Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne! :

• Standard väänata. Lie teie tagasi (see on soovitatav täita seda harjutust ei ole palja põranda ja matt fitness) ja painutada oma põlvi. Rebige õlad maha põrandale ja vedage keha puusad, kuid nii, et alaselja kogu aeg surutud vastu põrandat. Head treeningu ajal peaks olema võimalik, kui sa üritasid hoida lõuaalust oranž. See on lihtsam: kasutamise hõlbustamiseks, käed risti. Raskem on: hoia oma käed taha oma peaga, kuid ärge suruge neid alla. Kõige raskem osa: sirutada käed üle oma pea. Kas harjutusi aeglaselt, hinga sügavalt ja ühtlaselt. Püüdke jääda selle rütmi: keha lift kaks sekundit, peatab kaks sekundit, saavutades maksimaalse pinge langeb alla kahe sekundi.
• Tagurpidi Crunch. See harjutus annab suurimat koormust alumine osa kõhulihaseid ja kõhulihased. Lie selili ja tõstke jalad kõverdatud põlvedega. Pingutage oma kõhu lihaseid ja tõstke tuharad maha põrandale, tuua oma põlvi nii lähedal rinnus. Samal ajal jalad ei pea liikuma vasakule või paremale. Proovige teha teostamist, et enamik vajalikke töid teostada kõhulihaseid; jalalihaseid peab jääma võimalikult passiivne. Tõsta ja sääred aeglaselt, kas jätkata hinge - see peaks olema sujuv ja sügav. Lihtsam: treeningu ajal relvade pikendada piki keha ja põrandale pikali. Raskem: küünarnukid toetuma põrandale, käed õhus.
• Kombineeritud keerates. Jälgi standard ja tagurpidi keerates samaaegselt. Kui teil on vaja kasutada ajakirjandusele "arenenud", see lihtsalt sobib.
• Harjutused ajakirjanduses Fitball. Fitball - suur täispuhutav pall, mis on kõige spordisaalid, ja paljud inimesed on kodus - aastakümneid kasutatud füsioterapeudid, ning viimastel aastatel on see muutunud populaarseks väljaspool meditsiini keskkond. Lie selga Fitball ja standardi järgi twist - selle erinevusega, et teil on hoida keha tasakaalus ja vajutage palli põrandale nimmepiirkonnas. Keerates kohta Fitball peetakse ohutuks isegi inimesed, kes on tagasi probleeme. Lisaks sellele kasutamise annab intensiivsem koormust ja kogu keha.