Võib-olla sa ei kavatse muuta oma töökohal arvesse mini jõusaal, kuid mõned harjutused saab teha otse lauas, või teda rõõmsameelsus, peksid stress Kuidas võita stressi? Loo oaas   ja põletada ekstra kaloreid. Siin on harjutusi, mida saab teha iga päev köögis, kontoris või enne kui vannis.

Harjutused:

• Proovige kükid: Stand ees toolil, millele istuda, jalad õlgade laiuselt. Bend oma põlvi, nagu oleks istuda toolil, hoides kehakaal mõlemale jalale. Kui jalad on paralleelselt Tooli iste, aeglaselt tagasi algasendisse.
• Teine võimalus kükid - kasutatakse koos suu, jalad on veel õlgade laiuselt. Ajage selg sirgu ja aeglaselt kükitama, kuni peatus on näha oma jalgu. Aeglaselt tagasi algasendisse.
• Sümpaatia vastu seina, liigutage oma jalgu seinast eemale, nii et seina toetab selga. Aeglaselt kükitama, kuni põlved ei moodusta õige nurga all. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik.
• Võtke sõdalane kujutada - tegemist on samm parema jala, nii et reie on paralleelne põrandaga. Surudes samal jala, tagasi algasendisse, seejärel korrake teise jalaga. Kui teil on ruumi, saate liikuda.
• Lõuna ajal, proovige seista kikivarvul: ettevõttest seina või kappi, tõstke oma kontsad maha põrandale ja siis madalam.
• Näita näpuga tema naaber, tõstes varbad: tõstmata kannad maha põrandale, tõsta ja langetada jalatallal või kontsad on nagu.
• Vabaneda liigse väänamise lihaseid tuharad. Seda saab teha teostamist seistes või istudes, vahelduva pinge ja lõõgastuda lihaseid.
• Põrandale pikali ja võtta paar kallutusseadmeid: lamades selili põlved kõverdatud, et su käed kuni põlved, hoidke paar sekundit selles asendis, siis tagasi algasendisse. Töötada kombeks mõnikord pinges ja lõõgastuda oma kõhu lihaseid.
• Võtke mõni push-ups, ei lamas: järgige tavalist push-ups põrandale või seinale, pane oma käed veidi laiem kui õlgade laiuselt.
• Lean: Sümpaatia käed Tooli iste ja hoida jalga põrandale, tõstke oma yagoditstsy istub. Painutamine küünarnukid, kummarduma, ja siis aeglaselt tagasi normaalasendisse.
• Eemalda pinge, tõstes oma õlgadele oma kõrvu. Hoidke neid selles asendis, siis lõõgastuda.
• Tehes neid harjutusi osa oma päevast, tunned, et tervislikud eluviisid ei ole nii keeruline, kui tundub.

Näpunäiteid:

• Mugav, teades, et see on vastuvõetav oma meeskonda.
• Kui sa ei ole harjunud võimu teostavad, küsi treener või kogenud sõber soovitada kust alustada
• Alati hakkavad soojenema või teostada aeglaselt
• Tee piisavalt üllatav korduste arvu iga teostada end väsinuna lihased pinges.
• See on kõige parem käsi mugav riided või töö, kus riietus võimaldab teil kanda vabaaja rõivaid.

Sageli patsiendid põlve OA, mis on soovitatav teha võimlemist, tekib küsimus - miks sooritada erinevaid harjutusi kui põlvi haiget? Paljud inimesed arvavad, et on loogiline, et hoolitseda haige liigesed - see tähendab, et vähem ja rohkem liikuda ettevaatlik ja püüdke mitte kaotada kaalu. Tegelikult, kui te seda teete, siis ei saa seda parem. Aga Võimlemine gonartroos lihtsalt ei ole ülemäärane.

Kõik Vastupidi: in gonartroos füsioteraapiat (arstlik läbivaatus) stimuleerib verevarustust ja erinevate toitainete vigastatud kõhrekoe, ning võimaldab neil mingil määral taastuda. Tugevad lihased toetava põlveliigese ja vähendab koormust ta. Selle tulemusena arengut gonartroos aeglustub ning patsiendid, kes hakkasid osalema füsioteraapiat algstaadiumis haiguse, on mõnikord võimalik vältida operatsiooni. Harjutamiseks võib põhjustada lihased muutuvad jäigaks, kuid see suurendab riski erinevate vigastused. Selle vältimiseks on koolitusprogrammi gonartroos kindlasti ka erinevaid venitusharjutusi.

LFK in gonartroos põlve - kuidas alustada?

See on kõige parem alustada tegeleda füsioteraapia järelevalve all füsioterapeut, kuid paljud patsiendid Kerge gonartroza lihtsalt teeme harjutusi, mis on eriline käsiraamatute või konsulteerida instruktorid spordisaalid. Igal juhul on see rikkumine on tähtis sooritada järgmised soovitused:

• Alusta aeglaselt. Et tugevdada lihaseid ja muuta need paindlikumaks, see võtab aega, ja liiga kiire kasv koormus on peaaegu alati kahju. Nii algab lihtsate harjutuste ja kui teie lihased muutuvad tugevamaks, siis on tunne, et on aeg suurendada koormust.
• Ärge ignoreerida valu. Võimlemine gonartroos põlve igal juhul ei tohiks põhjustada valu. Sa võid tunda ebamugavust, kui tüve või venitada lihaseid, kuid kui on valu - tööd tuleks peatada või isegi lõpetada, ja võimaldab lihastel puhata üks või kaks päeva.
• Küsi küsimusi ekspertidele, kui te ei ole kindel, kui tihti ja kui kaua teil on vaja koolitada, kui palju aega pühendada võimu teostavad, ja kui palju - venitamine, mida teha, kui põlvi haiget treeningu ajal, ja nii edasi.

Füsioteraapia gonartroos

• Harjutus 1. See harjutus venitamine Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik   Kinnerjänne suurendab valikut algatusel põlve ja aitab parandada elastsust lihased ja kõõlused. Enne venitamine on soovitatav soojendada, näiteks viis minutit nagu tempokalt, väänata pedaali jalgrattaga või teha mõned kiiged tema käed ja jalad.
• Teha seda harjutust, mida vaja pikka (umbes kahe meetri) lai riidetükiga; hästi, näiteks vana voodilina. Murra kangas, nii et saad pikk riba laius umbes kakskümmend sentimeetrit, ja pikali põrandale. Hoia otsad bänd mõlema käega, silmus, asetage parem jalg ja sirutada jalga. Käed tõmba riide üle, ja samal ajal jaotada jala nii palju kui võimalik. Kui teil on tunne tugev pinge lihastes (aga mitte valu!), Hoidke selles asendis kakskümmend sekundit, siis lõdvestuge lühikest aega, ja käituksid uuesti. Siis ei teostamise vasaku jala.
• Harjutus 2. Seisa ja pani oma käed tooli seljatoe - teil on vaja ainult teha seda lihtsam säilitada tasakaal. Bend oma parema jala põlve ja samal ajal teha vasaku jalaga väljaaste tagasi. Tuleb tagada, et vasak jalg jäi täiesti sirged, kükitama, alandades vasaku põlve võimalikult madalal põrandale. Tehes seda harjutust sa ei tohiks tunda venitada vasika lihased vasak jalg. Hoidke venitada vähemalt kakskümmend sekundit järjest. Korda kasutada viis korda mõlemat jalga.
• Harjutus 3. Lähteasend - lamades põrandal, jalad kõverdatud põlvedega, ülakeha veidi tõstetud, põlved toetuma põrandale. Ajage ja tõstke oma parem jalg üles, mitte tõmmates sokk. Hoia oma suu õhku, umbes tasandil vasaku põlve, kolm sekundit ja seejärel aeglaselt langetada. Korda kümme korda, siis kümme korda järgima tema vasaku jala.
• Harjutus 3. põrandale pikali ja painutada oma põlvi. Asetage suur padi vahel jalad ja pigistada nii palju kui võimalik oma põlvi. Hoidke maksimaalne pinge viis sekundit, siis lõdvestuge lühikest aega, ja korrata üheksa korda - kümme korda kõik korraga.
• Harjutus 4: Tõuse püsti, ajage selg sirgu ja pane oma käsi seinale või toolile. Mine üles varbad nii et kannad on nii kõrgele kui võimalik kõrgusel põrandast ja hoidke selles asendis kolm sekundit. Aeglaselt madalam. Korda kümme korda.
• Harjutus 5 stardipositsioon on sama nagu eelmisel kasutada. Liiguta keharaskus ei vasaku jala ja võtab parema jala kõrval seda painutamata. Kui sa tunned, et sa ei saa tõsta jalg kõrgemale, ja teie lihased tugevad pingeline Freeze kolm sekundit ja seejärel aeglaselt langetada oma jala. Kas seda harjutust kümme korda iga jala.
• 6. Harjutus lähistel. Matkamine suurepäraselt täiendada spetsiaalsete harjutuste gonartroos põlve, aitab tugevdada lihaseid ja parandada vastupidavust. Püüdke teha iga päev vähemalt kolm tuhat sammu, ja püüdma suurendada kestuse jalgsi kümme tuhat sammu. Osta sammulugeja Sammulugeja: kuidas valida optimaalne seade?   - Mis see lihtne-to-use ja odav seade, saate loendada samme jalutama ja teel tööle ja töölt koju, samas shopping, ja nii edasi.
• 7. Harjutus Vesiaeroobika või ujumine. See on juba ammu teada, et harjutus vees helendab koormus liigestele, ja seega põhjustada lihaste tööd väga intensiivselt. Pärast trenni basseinis olla kindel, et venitada vähemalt viis minutit - see aitab kaasa kiire taastumine micro lihased, mis näivad peaaegu pärast iga treeningut.