"Kes on viimane hüpata bassein on ..." Sa karjusid midagi sellist, kui käisime basseinis kogu klass? Täna, täiskasvanud mõistavad, kui tähtis on tervislikud eluviisid, see mänguline fraas võib omandada uue tähenduse. Ärge viimane inimene, kes avastavad kasu koolituse vees - südame-veresoonkonna süsteem lihasjõudu, paindlikkus, rahustamise, samuti määrata meeleolu, ja parem kontroll stress Kuidas võita stressi? Loo oaas .

Stereotüüp, et vesiaeroobika sobib ainult vanematele inimestele ja neile, kes kannatavad raske rasvumine, on järk-järgult hävitati. See meelitab rohkem ja rohkem noori; on uusi valdkondi, eriprogramme sportlased vesiaeroobika tunnid.

Kui viimane kord, kui läksin vesiaeroobika rohkem kui kümme aastat tagasi, tuli jõusaali täna, näed, et on palju muutunud. Varem need istungid keskenduvad õige hingamine, inimesed õppisid ujuma ja enamik harjutusi tehakse horisontaalasendis. Täna, see on ka õpetanud, vaid keskendub ka venitades ja erinevaid harjutusi, mille kohaselt on isikul on püstises asendis.

Lisaks vesiaeroobika tunnid tänapäeval erinevaid seadmeid: ujuva vööd, lauad ujumiseks, kaalud, armlets, akvaperchatki, ja nii edasi. Kui paar aastat tagasi, seadmed aqua aeroobika on tavaliselt saadaval ühes suuruses ja stiilis, kuid täna saab leida vahendeid, üksikisiku vajadustele ja maitsele.

See on kasulik, vesiaeroobikat

Kui arstid ja aqua aeroobika instruktorite Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga   Nad usuvad, et see tuleb kasuks peaaegu kõik. Mõnes riigis, vesiaeroobika (intensiivkursus) kasutatakse raames füüsilise ettevalmistuse tuletõrjujaid ja politseinikke. Seda kasutatakse ka taastuda spordivigastuste ja segatud koolitus. Eakad vesiaeroobika soovitatakse ohutu ja lihtne viis hoida fit, kuigi vanusega seotud muutused. Lõpuks, vesiaeroobika on väga kasulik artriidi haigetele Artriit - erinevaid vorme ja komplikatsioonid   ja mõned muud haigused, mille tõttu nad ei saa täielikult koolitada kohapeal. Tegevused vett, et aidata nendel patsientidel suurendada vahemikus algatusel liigestes, valu ja vähendada liigeste jäikus.

Vanus ja kehakultuuri ei ole oluline palju neid, kes soovivad osaleda vesiaeroobika - vesi on sõbralik kõigile. Lapsed meeldib lihtsalt vees mängimiseks ja nad isegi ei mõtle, et see on nende jaoks mitte ainult allikas rõõm, vaid ka tervisele kasulik. Eakad inimesed, isegi need, kes liiguvad koos stick või ratastooli vees, ka kogeda rõõmu, mida saab püsti ilma toetuseta - või pigem toel vett. Rasedad naised on ka väga kasulik vesiaeroobika - basseinis ajal nad pole enam tunda kaalu oma kõhtu.

Võime ujuda ka ebaoluline. Enamus harjutusi vesiaeroobika tunnid viiakse läbi madalike ja inimesed samal ajal on jalad basseini põhjas (mida juukseid jääb kuiv - üks eelis, mis on eriti hinnatud naised, kellel pikad juuksed).

Vesi teeb koolitus ohutum patsientidele haprad luud liigesed ja nii survet neile nõrgeneb, sügavamat inimene vette panna. Lisaks, kuna sügavus (isegi suhteliselt väikesed) veesurve suurem kui just pinna, veri kiiresti ja lihtsalt tõsta jäsemete südamesse, ja see on kasulik isegi täiesti terved inimesed.

Vihjeid

Vaatamata suhteliselt ohutust vesiaeroobika, jooksmine ja hüppamine madalas vees liigestele jala ikka on olulise surve. Sel põhjusel koolitust on vaja osta spetsiaalne jalatsid, mida saab kanda ka basseinis - see aitab leevendada löök. For starterid, peaaegu iga sobivat kingad bassein. Keegi isegi kannab lihtsa vesiaeroobika kingad (muidugi, nad peavad olema puhtad, siis ei saa minna vette samal tossud, kus sa läksid mööda tänavat). Kui saate aru, et ma tahan pidevalt vesiaeroobika, saab osta kallimaid jalatseid spetsiaalselt vesiaeroobika.

Kuid kingad, samuti erinevate seadmete on teisejärguline tegur eduka töö. Olemasolu õpetaja, on soovitav, kuid mitte tingimata sama. On oluline, et vesi on oma liikumist resistentsus vähemalt 12 korda suurem kui õhutakistuse, nii et iga liikumise vees on suur koormus lihastele. Nii et sa ei tunne kasulikke mõjusid vesiaeroobika, sa ei vaja kalleid seadmeid või Olympic-size bassein. Mis te tõesti vaja - see on sinu keha, tahtejõudu (mis toovad ise tulla pool) ja koondise siiski väike.

Vesiaeroobika on aidata neid, kes on väga häbelik oma keha. Tegelikult on raske palju inimesi tegelema igasuguse sport ja välimus ujumistrikoo ees võõrad, välja arvatud, et unistus õudusunenäoks. Siiski saab ja tuleb lahendada, sest niipea, kui sisestate vesi, kõik oma puudused muutuvad tajumatu. Vees on kõik võrdsed - iga keha on moonutatud, tundub ebamäärane ja lai. Doing aeroobikastuudio, ümbritsetud peegeldatud seinad, psühholoogiliselt palju raskem. Vesi on väga demokraatlik. Siiski, kui te ei ole lohutav, võib kanda ujumisriideid asemel tavaline vesiaeroobika tunnid silmaklapid ja vorm lycra - töötaja pool lihtsalt ei kavatse vastuväiteid esitada.

Kas vesiaeroobika kaalust alla

Juba päris pikka arutelu, kuidas tõhusat kasutamist vees põletada kaloreid. Vastavalt mõned aruanded, vesiaeroobika tunnid nahaaluse rasva tarbitakse aeglasemalt kui tavaliselt "maa" treening. Üks põhjus on selles leitakse, et suured lihased jalad ja tuharad vees ei pea töötama nii aktiivselt kui maa peal.

Siiski, vesiaeroobika aitab vähendada kaalu. Hoia vesi aitab lõdvestuda Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse! , Leevendab stressi, mis vähendab söögiisu. Mõned eksperdid arvavad isegi, et harjutus vesi võib mingil määral abi kompulsiivne söömine.

Lisaks näitavad uuringud, et kalorite hulk kulutatud sügavuse kasvades suureneb, millal rongid inimesi. Juba pool tundi vesiaeroobika tunde väga põhjalikult (vee sügavus kuni tema kaela), põlenud keskmiselt 300 kcal. Ajal pooletunnine jog kohapeal, saab põletada 200-250 kalorit pool tundi tennist mängida - 150 kalorit (see arv fännid, mitte spetsialistid). 30 minutit aeroobset koolitus usual "maksumus" keha 150-200 kcal.

Raske on ülehinnata spordi raske ülesanne kehakaalu kõhu piirkonnas. Kui toitumine ja erinevaid toidu piiranguid ainult aidata vabaneda liigse rasva, sport harjutusi teha lihaseid toonuses, mudel näitaja, mis annab kõht atraktiivne kuju. Seega, küsimus muret paljudele, kuidas eemaldada rasva kõhu Kuidas eemaldada rasva kõhu - treenida keha reageerida õigesti   harjutusi.

Miks on sport nii oluline?

Kehaline aktiivsus - probleeme tänapäeva inimene. Nüüd on vähem töötavaid inimesi füüsiliselt: inimtööjõudu üha tegutsevad erinevad masinad. Igapäevaelus liiga, ei pea liikuma: tööle ja töölt koju, lähevad inimesed isiklik või ühistransporti, oma kodu, sest reeglina on liftid, ja on kõige populaarsem passiivne vaba aeg - diivanil telekat või kinos ämber popcorn. Pole üllatav, et kõhulihaseid selles elus jääb tööta: nad muutuvad lõtv ja nõrk. Ainuke asi, mis aitab lihaseid - see on sport.

Millist sport on eriti kasulik mao? Valik on piisavalt lai. Pingutage oma kõhu lihaseid ujudes, tennist mängida, võimlemine. Eriti kasulik erinevate mao tantsu, eriti Araabia ja Ladina-Ameerika. Aga kõige paremini aidata tugevdada kõhulihaseid on harjutuste ja keerates vits. Hula Hoop on soovitav valida massaaž, kerge halvenemine: see on hästi soojendab lihaseid. Klassid koos hula-hoop pool tundi päevas kuus, mis aitavad vähendada talje mõne sentimeetri. Kena boonus on ka tugevdada seljalihaseid - abiga paljud inimesed suudavad vabaneda vits seljavalu Alaseljavalu: selg signaale .

Lihased ülemise vajutage

Harjutused ülakõhus on üsna lihtne ja tõhus. Need harjutused on läbi spetsiaalse väikese pink või lamades põrandal. Põrandal peate lamada selili, painutamine põlvi nii, et kannad peaaegu puudutamata tuharad. Käed tegeleda "lossi" tema pea, põlved "vaata" käes. Vajutades alaselja põrandale, siis tuleb tõsta ülakeha, justkui üritades jõuda lõug põlvedel.

Selles harjutuses on palju modifikatsioon: muutes jalgade asendit ja põlved võivad suurendada ja vähendada koormust teatud lihaseid. Üritatakse õigus küünarnukiga vasaku põlve ja lahkus võrra paremale, saate rongi ja kõhulihased.

Obliques

Õhukeste paindlik talje vastutab kõhulihased. Seal on palju harjutusi, et treenida neid lihaseid. Kõik nad on üsna sarnased ja põhineb sellel, et tõmmake vasaku küünarnuki käed volditud tema pea taga paremale põlvele ja vastupidi, paremat küünarnukki - vasaku põlve. Need harjutused saab läbi viia erinevaid asendeid.

Hea kõhulihased ja keerates vits vöökoht. Lisaks on palju odav ja kompaktne kodus Jooksurajad Kodu Jõusaalid: päev ilma spordi! Toimides nende lihaseid. Lõpuks, parandada paindlikkust talje ja teha seda peenem pöördumise lihtne pagasiruumi ja tilt eluase.

Lihased alumise vajutage

Enamasti on vaja kaalus alakõhus. Need lihased on harva pingeline, nii kiiresti kaotada oma kuju. Nende jaoks on see harjutus hästi.

Lähteasend - lamades selili põrandale. Käed alla tuharad. Läbikriipsutatud sirge jalg tõuseb kuni nelikümmend viis kraadi, jõlkuma selles asendis mõned sekundid, siis langetatakse allapoole ja säilitatakse kaugusel viie kuni kümne sentimeetri põranda, ei tohi see painutada vöökoht vähendada koormust selg.