Ameerika kardioloog Dean Ornish on välja töötatud spetsiaalne dieet, mis aitab mitte ainult kaalust alla, vaid ka säilitada tervist kardiovaskulaarsüsteemi. Põhimõtted Ornish toitumine - kõrge kiudaine toitumine, piirates rasva tarbimist, loobumata loomsete saaduste - stimuleerivad loodusliku mehhanismid põletavad rasva, mis võimaldab tõhusalt tegelema ülekaal ohustamata tervist.

Põhireeglid Ornish toitumine

Vastavalt reeglitele dieet, mis töötati välja Dean Ornish, pant tõhus kaalulangus - see ei piirata kaloreid, ja õigesti koostatud dieeti.

Järgmisi tooteid võib kasutada piiranguteta igal ajal:

• Kaunviljad ja oad
• Puuviljad ja marjad - õuntest melonite ja vaarikaid ja mustikaid Kasu ja kahju mustikad: tervist metsa
• Teravili, täisteratooteid
• Veggies

Piiratud arv võib tarbida piimatooteid madala rasvasisaldusega - piim, hapukoor, madala rasvasisaldusega juustud. Ja järgmised tooted, järgides Ornish dieeti, siis tuleb loobuda täielikult:

• Iga liha - punane, valge, linnuliha, kala
• Õlid (nii taimeõli ja või)
• Avokaadod
• Õlipuu
• Pähklid ja terad
• Fatty piimatooted
• Suhkur ja toodete kõrge suhkrusisaldus (siirupid, mesi)
• Alkohol

Ornish toitumine soovitab piirata rasva - vähem kui kümme protsenti koguarvust päevas tarbitud kalorite saada keha rasva (seega, kasutades ainult "lubatud" Ornish toitumine toidud, kalorite arv ei nõuta). Parimat seal ei ole kolm korda päevas ja enam - aga suuruse vähendamisel portsjonid, nagu Ornish toitumine kiirendab näljatunde. Samal ajal kasutada "lubatud" toidud muudab lihtsamaks olek küllastustunde tõstmata kalorite hulga.

Vastavalt Dean Ornish ise, tema programm - on midagi enamat kui lihtsalt toitumine: õige toitumine on vaja "tugevdada" regulaarne koolitus. Täites kasutamise tuleb eemaldada kas kolmkümmend minutit päevas, iga päev või kuuekümne minuti - kolm korda nädalas.

Kuidas see toimib

Ornish Dieet tõhusam kui palju madala kalorsusega dieeti. Madala kalorsusega dieetide viia aeglane loomulik protsess ümber energia kaloreid tulemuseks kalorite puudujääk, "kütust" keha. Sel põhjusel pärast dramaatilisi kaalulangus üks kuni kaks nädalat ükskõik madala kalorsusega dieeti, millele järgneb stabiliseerumine kaalu - kaalu ei kao, vaatamata mis tahes trikke. Aga Ornish dieet, soovitades kasutada toitu väikestes kogustes, kuid sageli, kiirendab ainevahetust, aitab organismil põletada kaloreid kiiremini. Lisaks suurel hulgal kiudaineid toidus Ornish toitumine mõeldav, aeglustab seedimist ja toitainete imendumist, mis võimaldab enam tundmata tühi, mitte lõigates kaloreid. Kiud ei põhjusta järsk tõus veresuhkru taset Veresuhkru - väga oluline näitaja Erinevalt lihtsaid süsivesikuid ja seega ei põhjusta äkilisi tundeid nälga ajal kiiret vähenemist veresuhkur Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise .

Kasu

Peamine eelis Ornish dieet, mis on märgitud paljud eksperdid toitumise ja toitumisspetsialistid - see on võimalus abiga spetsiaalse dieedi oluliselt parandada tervist. Ornish dieeti, mis põhineb andmete arvukad meditsiinilisi uuringuid ei ole mitte ainult kaalust alla ilma kaloreid, vaid ka parandada oma tervist. Eelistatud Ornish toitumine toitumine on kasulikud ravimaks ja haiguste ennetamise veresoonkond vähendades vähiriski aitavad kontrollida diabeedi ja kõrge vererõhk.

Ehk peamine viga Ornish toitumine - vajadus põhjalikult muuta toitumisharjumusi ja toitumine, mis mõnel võib olla väga keeruline. Kuid pärast nädal või kaks, et kompenseerida puudumine kiire kaalulangus, rohkem energiat ja parema enesetunde üldiselt.

Mõned eksperdid märgivad, et Ornish toitumine ettenähtud tagasilükkamist loomsed rasvad ei tohi olla liiga hea tervise - uuringud näitavad, et haiguste risk südame-veresoonkonna süsteem ei sõltu koguarvust toidurasvad ja nende tüübist. Polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad, mis sisaldavad näiteks liha- rasvase kala vastupidi, tervise kaitseks kardiovaskulaarsüsteemi.

Kasu

Ornish toitumine aitab vähendada vere kolesteroolitaset ja võib pöörata ümber blokeerides artereid (ateroskleroosi). See on näidustatud patsientidele, kellel südame-veresoonkonna haigused, inimeste kõrge kolesteroolitase ja kõrge vererõhk. Ja veel üks asi: ärge unustage värvi tooteid. Juba südame veresoontes ja on väga kahjulik joonisel kõik valge: suhkur, sool, jahu, pasta, rasva. Kõik need tooted on kiiresti tõsta veresuhkru taset. Et vähendada seda, kõhunääre hakkab tootma insuliini, ja see kahjustab organismi, nagu mõjul oma kalorid muundatakse rasva ja suurendab riski haigestuda ateroskleroosi.

• Ornish toitumine takistab arengut diabeedi ja südameveresoonkonna haiguste, insuldi ja teiste poolt põhjustatud haiguste liialdaks rasvu.
• Ornish Dieet ei piirata aega võimu - saab süüa igal ajal tunned näljane (kuid ainult volitatud tooted), vältides stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas   ning selle tulemusena liigsöömise.
• Näljatunnet tömbid tulemusena toidu tarbimisega rohkesti kiudaineid, mis soodustab kaalukadu.
• Ornish Dieet ei nõua kulusid, see ei ole ainult tõhus viis kaotada kaalu, kuid ka vahend paljude haiguste ennetamisele.

Puudujäägid

• Madala rasvasisaldusega dieet võib põhjustada defitsiidi asendamatute rasvhapete ja aeglustada seedimis- rasvlahustuvate vitamiinide.
• Ranged Ornish toitumine jätab keha kaitsev jõud monosaturated rasvad, mida leidub pähklid, oliivid, avokaadod ja oliiviõli.
• Vale toitumine planeerimise võimalik vaegus valgu, raua ja vitamiin B12.
• Ornish toitumine on väga raske täita pikka aega. Kui dr Ornish dieeti järgida, pea meeles:
• Toitumine peaks olema osa. Ornish dieet kiiresti näljatunnet, kuid see võib kiiresti rahuldada. See on vajalik, et tõsta toidukordade arvu, lisamata kaloreid.
• On vaja regulaarselt teha fitness vähemalt pool tundi päevas või tund kolm korda nädalas.
• Õpi rahustamise võtteid: jooga, meditatsioon, ravi või massaaži.
• Arstid soovitavad toidulisand Dr. Ornish toidulisanditest, nagu multivitamiine B12, kalaõli või linaseemneõli.

Dieet glaukoomi (samuti terve eluviisi) on suure tähtsusega, kuna moodustumise haiguse juhtiv roll metabolismis. Sellepärast glaukoomiga patsientide toitumine peaks contaRohkesti aineid, mis stimuleerivad ainevahetust - vitamiine ja mineraalaineid. Aga tooted, mis võib põhjustada kudede turse tuleks välja arvata dieeti.

Aluspõhimõtted toitumine patsientidel glaukoom

Kui glaukoom on vastuolus väljavoolu silmasisese vedeliku eeskambrist silma kattuvad juurdepääsu kuivendussüsteemid silma või rikkumisi süsteemi arendamisega avatud nurga glaukoomi või sulgeda. Kõigil neil juhtudel, kudede silma alguses tekib vereringehäired, siis rikkumise raku metabolismi tulemusena rikkumise järk-järgult muutuda pöördumatuks.

Oluline on kiiresti avastada glaukoom juba varakult ja teostada ravi arsti poolt määratud. Võimsus glaukoomi mängib olulist rolli. Iseloomu jõud võib olla otsene mõju ainevahetusele Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi .

Ja muid olulisi toiteained - süsivesikute (energiaallikas) valgud (millest koerakud on ehitatud) ja rasvad (nad on kaasatud ka metabolism).

Mis vitamiine ja mineraalaineid Toidukaupades

Glaukoomi, õige ainevahetuse vajab kõiki vitamiine ja mineraalaineid. Kuid ennekõike patsiendile vajab antioksüdantide - ainet, mis pärsivad hävitamine koerakud mürgiste vabu radikaale. Kõrge antioksüdandi omadused on vitamiinid A, E ja C.

Vitamiin A (retinool) - rasvlahustuvate vitamiinide, et on tugev antisklerootilist mõju, aitab vabaneda paljudest silmahaiguste, aitab kontrollida glaukoomi. On leitud loomsete saaduste nagu või, munakollased, kalamaksaõli Kalamaksaõli: kasulikud omadused ja kasutamise eeskirju   ja nii edasi. Taimseid toite (porgandid, aprikoosid, kibuvits, paprika, tomat, kõrvits, virsikud) sisaldab beeta-karoteen, mis inimese keha teisendab vitamiini A.

Vitamiin E (tokoferool) - peamise rasvlahustuvaid vitamiinide ja antioksüdant. Lisaks usutakse, et tokoferooli Vitamiin E (tokoferool) - ei tohi läbi minema   takistab arengut kae. Nagu teada, katarakt seostatakse sageli glaukoomi. Allikas vitamiin E on taimeõlid, pähkleid, seemneid ja lõpuks, et nad peaksid alati olemas päevase toidukoguse patsientide glaukoom.

Vitamiin C (askorbiinhape) - vees lahustuv vitamiin, antioksüdant, osaleb igat liiki ainevahetust. Tugevdab kapillaaride seinu, väldib klombid veresooned - omadused vaja glaukoomi, millega kaasneb häiritud vereringe silmakudede, arengut turse, mis sageli viivad koenekroos. Vitamiin C on leitud tsitrusviljad, paprika, maasikad, sõstrad, kibuvitsa, tomatid, spinat.

B-vitamiine on vaja ka keha poolt õigeks ainevahetust. Neid peetakse peamiseks elektritootmisettevõtted - koos süsivesikuid nad osalevad redoksreakstiooni tulemusel moodustus vajalikku energiat nõuetekohase raku valkude ja rasvade ainevahetuses. B-vitamiine leidub terad, õllepärm, pliit kartulid, oad, herned, banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele , Peet, kapsas, piimatooted, munad.

Allikas mineraalid on köögiviljad, puuviljad, teraviljad, lahja liha, kala ja mereannid.

Mis muud toitu peaksid esinema päevases toitumises glaukoomiga patsientide

Valk peab olema täidetud läbi madala rasvasisaldusega piimatooted, lahja liha ja kala. Nendes toodete ning annab piisava koguse loomarasv nõutakse ka keha korralikuks ainevahetust. Aga taimsed rasvad toidus tuleks manustada. Nad võivad valmistada praadi või lisada salatitesse.

Süsivesikute allikaks peaks olema köögiviljad ja teraviljad - need sisaldavad liitsüsivesikuid, mis võivad olla kauakestvad energiaallikas.

On, mida tuleb hävitada

Prügi tuleb alates rasvane liha, praetud ja soolast toitu, sooja maitseained, vürtsid, marineeritud, suitsutatud kala, marineeritud, alkohol, kange tee ja kohvi, karastusjooke. Limit peab ka maiustusi ja küpsetamine. Ära joo üle 1, 5 liitrit vedelikku (koos esimese söögikorra) päevas. Toit on parem võtta väike eine 4-6 korda päevas - nii see imendub paremini ja parandab ainevahetust.

Võimsus glaukoomi on oluline.

Galina Romanenko