Toitumine peaks esinema erinevaid sorte kalu

Power, kus inimene sööb sama toitu iga sööki ja iga päev nädalas, ei ole kasulik. Need, kes järgivad dieeti kala eesmärgil kehakaalu, konserveeritud tuunikala tunduda väga maitsev toit, mis sisaldab suures koguses valku, kasulikke omega-3 rasvhappeid ja vähe kaloreid. Aga jääda dieet kaua, piisavalt toita konserveeritud tuunikala, vajavad erinevaid toite. Sa võid osta värsket kala turgudele ja kauplustes, ja viisid cooking, on palju. Kala, grillitud või küpsetatud, praetud kala tervislikum ja power vaheldumisi keedetud värske kala ja kalakonserve on kinni planeeritud viis süüa.

Hoiatus: Rasedad naised ei saa vaadelda kala dieeti, kuna seal on võimalus elavhõbedasaastet, millel võivad olla tõsised tagajärjed loote areng Loote areng - nädalast .

Teine hoiatus: ärge sööge liiga palju liha säga või karpkala. On teada, et kalad need liigid on kõigesööjad ja akumuleerub kehas palju saasteaineid. Väike tükk säga või karpkala ei kahjusta tervist, kuid seda tüüpi kala ei tohiks olla aluseks toitumine.

Cooking

Asendus punane ja valge liha kala, radikaalselt parandab dieeti, kuid sellest ei piisa. Kala - see on suurepärane toit, aga kui sa täidad tema suur paar supilusikatäit majoneesi, siis lisatakse toitumises neid kaloreid ja rasva, mis on välja jäetud. Hommiku-, kala sobib vähemalt, ja hommikul on parem mitte süüa. Kasulik ja maitsev hommikusöök - see on suurepärane, ja mõtlesin, et vähemalt kord päevas süüa kala ei "break" dieediga.

Kala tuleks süüa lõunaks ja õhtusöögiks. Ei ole vaja kärpida osaks, sest skoor sama palju kaloreid kui söötmisel veiseliha või muu liha sööma palju rohkem, kui on võimalik ühe söögikorra. Paljud inimesed, kes järgivad sellist dieeti, nagu soovitatakse võtta kalaõli kapsleid Kalaõli -, siis kas see on kasulik arvate?   hommikul, hommikusöögi ajal, et saada hommikust annust oomega-3 rasvhappeid.

Hoiatused ja mida vältida

Need, kes ei kavatse muuta toitumine ja selle asemel, et kõrge kalorsusega toitu, mis sisaldab palju rasva, minna kala toitumine tunnevad palju positiivseid muutusi tänu tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine . Kuid on oluline jälgida mõned ettevaatusabinõud.

Esiteks, kuulsa "tuunikala võileib" - saab maitsvat toitu, kuid see on kõige hullem variant kala dieeti. Keskmiselt üks supilusikatäis majoneesi sisaldab 100 kalorit, ja peaaegu kõik neist pärit rasva. Enamik inimesi tuunikala võileib kahe või kolme spl majoneesi, nullib kõik kasu tervisele toitu. Little praetud kala ka ei too kahju, kuid kala, aurutatud, küpsetatud või grillitud, on palju kasulikum, ja isegi tuunikonserve on tervemad kui kala, friteeritud.

Nagu varem mainitud, tuleb olla ettevaatlik ja ei ole palju "kõigesööjad" kala nagu säga või karpkala, mis neelavad palju vett toksiine ja saasteaineid.

Kuidas luua lõhe toitumine

Alusel lõhe toitumine on idee tervisliku toitumise rasvad, õlid ja lahja valke, vähendades seega kasutada tärklist, nagu suhkur, täisteratooteid ja tärkliserikkad köögiviljad. Lõhe toitumine on kasulik kaalulangus, ja säilitada üldist tervist. Võite kasutada põhimõtteid toitumine lühikese aja jooksul kaalus või minna dieedile juba pikka aega, et muuta oma elustiili üldiselt.

Juhised:

• On vaja piirata summa leiva- ja süsivesikuid toidus. Ajal lõhe toitumine ei söö jahutooteid. Aga tohi süüa pruuni riisi, natuke riisi pannkoogid ja keedetud täisteratooteid.
• Põhirõhk tuleks suunata need tooted, mis on lubatud. Need, kes on harjunud sööma punast liha suures koguses, siis tuleb leida asendaja toote, mis on lubatud süüa ainult üks portsjon lahja punase liha nädalas. Selle asemel saab süüa valge liha nagu kana või kalkun ja kala koos vähese elavhõbedasisaldus (näiteks lõhe, mis andis nime toitumine). Taine sealiha ja muna on ka võimalus, et asendada punast liha.
• Krõpsud ja maiustused tuleks asendada pähklid ja seemned, mitmekesisus on teretulnud, tingimusel, et lõhe dieeti.
• Lisaks dieedile lisada köögivilju, mida saab keedetud võis. Osana lõhe toitumine tohi süüa palju erinevaid köögivilju.
• Kõik tooted on lubatud praadida õlis. Need, kes ei ole suur fänn köögiviljad, samuti need, kes armastab köögiviljad, saab kasutada valmistuses erinevat tüüpi õlisid lubatud lõhe dieet, mis suurendab maitse palju nõusid.
• Luba on antud kasutada ühe protsendi jogurti ja kohupiima. Ka lõhe dieet, võite süüa feta juustu.
• On vaja maha tarbimist banaanide Banaanid: kasu ja kahju tervisele . Vastavalt lõhe toitumine päevas on lubatud kasutada ainult ühe keskmise suurusega puu, kuid eeldatakse, et pooldajad toitumine loobuda banaanid kasuks teiste toodetega.
• See julgustanud mitut tüüpi kaunviljad. Koos köögiviljad oad - maitsev ja rahuldustpakkuv toodet.

Nõuanded ja hoiatus

• Puu saab kombineerida kodujuustu. Ka suurepärane magustoit on jogurt.
• Maapähklivõi ja taimsed kastmed on suurepärane alternatiiv kiibid ja rasvane kaste.

Eelised ja puudused Jaapani dieet

Siiski ei piisa, sest Jaapani, kuid me peame omaks samasugust elustiili. Jaapani saavutanud suurt kehalist aktiivsust lihtsate tegevuste nagu kõndimine, ronimine trepist, jalgratta kasutamise asemel motoriseeritud transport.

Argumendid "eest"

• Pole vaja lugema kaloreid.
• Ta toetab kasutamist värskelt valmistatud toitu, mis põhinevad looduslikel ja orgaanilisi tooteid.
• See annab selged juhised, kuidas valmistada Jaapani toidud, mis on aluseks toitumine.
• See toetab kasutamist tasakaalustatud hommikueinet iga päev, mis vähendab tõenäosust söögiisu või ülesöömine samal päeval hiljem.
• Hea dieedipidajad, kes soovivad proovida erinevaid maitseid ja toite.
• Huvitavat lugemist neile, kes sooviksid rohkem teada jaapani kultuuri, toitu ja ajalugu.

Argumendid "vastu"

• Väga piiratud. Mõned dietchiki saab hirmutatud väljavaade sellist drastilist muutust toidu stiilis võrreldes Lääne toitumine.
• See vajab rohkem aega süüa.
• Tegemist võib olla raske saada soovitatud koostisosi.
• Puuduvad konkreetsed juhised toidu planeerimise. Sa pead järgima portsjon.
• Mõned dietchiki ei suuda toime tulla suure süsivesikute sisalduse riis ja nuudlid, mida on peamiselt valmistatud rafineeritud jahu.
• On raske jälgida neile, kes järgima soolavaba dieeti.
• Paljuski, naistele, kuigi plaan sobib meestele.

Jaapani dieet - tervislik ja tasakaalustatud lähenemine söömine, eriti kui pruun riis valitakse peamiseks allikaks liitsüsivesikuid dieet ja kui suur osa puu-ja köögivilju kuuluvad igapäevane toit.

Siiski on oluline meeles pidada, et Jaapani toit ja toitumine, ei ole magic, kui me tahame, et olla edukas, pead pöörama tähelepanu portsjoni suuruse ja piirata kõrge kalorsusega dieet.