Komplekt lihasmassi huvitatud peamiselt mehed, eelkõige tegelema selline spordiala nagu kulturismis. Aga lihtsalt ehitada lihaseid, liiga halb, eriti teismelised. Sa ei tohi lihtsalt unustada, et kirg tahes ühekülgne toitumine enne langust, meie keha vajab mitmekülgset toitumist.
Koostamise alused toitumise kogum lihasmassi
Lihasmassi - on valgu massi, mistõttu on loomulik, et ta suurendab nõutavat loomsete ja taimsete valkude. Inimestel valgusisaldusega toiduainete breaks üksikuteks aminohapet, mis on ehitatud tellised valk, mis on osa lihasrakkudes. Taimsed valgud ei sisalda kõiki vajalikke aminohapete komplektist, mis on vajalik sünteesi inimese valgu siiski kombinatsiooni loomsete ja taimsete valkude.
Et protsessi läbiviimiseks valgusünteesi, keha vajab energiat kujul süsivesikuid. Kui sa istud dieedil valku, et saada energiat tarbitakse valgusisaldusega toiduained. Lisaks sellele muutub vähe, et ehitus ja kasutamine valgu energia kaasneb suur hulk mürgised tooted ainevahetust, mis keha mürgitada.
Rasvad, vitamiine ja mineraale organism
Seetõttu tasakaalustatud toitumine kogum lihasmassi peaks sisaldama rohkelt valku, piisava koguse süsivesikute, rasvade, vitamiine ja mineraalaineid. Söömine parem 5-6 korda päevas, jagades selle kaheks võrdseks osaks, nii et see on paremini imenduda.
Toit peab olema kõrge, muidu on ülekoormuse seedetrakti vähenemine toitainete imendumist. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis ei ole seeditav, see ei tohiks olla rohkem kui kolmandik toidust. Kuid nad on olulised allikana vitamiine ja mineraalaineid. Kalorite tarbimist on vaja suurendada järkjärgult niikaua kaalu hakkab suurenema.
On vaja piirata tarbimist toidus rohkesti loomseid rasvu (rasvane liha, pekk, rasvane piimatooted, vorst) ja süsivesikud (kommid, saiakesed, karastusjoogid). Ja need, ja muid tooteid kaasa sadestumise rasva kehas.
Kuna kõrge kalorsusega dieet koos füüsilise aktiivsuse järsult kiirenenud ainevahetusprotsesse, sealhulgas toodetud suuremas koguses mürgiseid aineid ainevahetuse
Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele
See nõuab palju vedelikku puhastab keha
Puhastus keha - põhjalik restaureerimine
- Vähemalt kaks liitrit päevas või rohkem.
Toit peaks sisaldama 50-60 protsenti liitsüsivesikuid (teravili, täistera leib, pasta kõva nisu, köögiviljad, puuviljad), 30-35 protsenti valku (lahja liha ja kala, piimatooted, pähklid, kaunviljad) ja veidi vähenenud rasva - 1020 protsenti - peamiselt taimsest (loomsed rasvad on samuti vajalik, kuid piisavalt neid teha, et madala rasvasisaldusega proteiini tooted). See on kasulik võtta kalaõli
Kalaõli -, siis kas see on kasulik arvate?
.
Enne treeningut pead sööma kaks tundi enne selle algust. Selleks sobib sisaldavate toitude liitsüsivesikuid (teravili, köögiviljad, pasta) - nad küllastada keha glükogeeni, kes treeningu ajal konverteeritakse glükoosiks
Glükoos: energia allikas
ja energiaallikas.
Pärast koolitust, saab süüa poole tunni. Sel ajal, toidu kogus võib olla rohkem ja peaks sisaldama suur hulk valke (nad hakkavad kiiresti samastada) ja liitsüsivesikuid (energiaallikaks valgu lagundamine).
Dieet süsivesikute vaheldumine
Täna selline dieet on populaarne. Asja tuum on see, et pidevalt vahelduvad kogus süsivesikuid tarbida. Dieedi mõeldud kahekümne kaheksa päeva ja koosneb seitsmest identsed neljast tsüklist:
- Esimene ja teine päev - kombinatsioonis madala carb tarbimist suurtes kogustes valkude (3-4 grammi kilogrammi kehamassi kohta);
- kolmandal päeval - high süsivesikute kogus süsivesikuid tuleks suurendada 5-6 grammi kilogrammi kehakaalu ja valgukogus vähendatakse 1-1 ja pool grammi kilogrammi kehakaalu oluliselt vähendada rasva tarbimist;
- Neljandal päeval - mõõdukas, süsivesikud tarbitakse kiirusega 2-3 grammi valku - 2-2 ja pool grammi kilogrammi kehakaalu kohta.
Arvatakse, et esimesed kaks päeva keha laastavad glükogeeni (tema keha toodab glükoosi - energiaallikas) ja hakkab katma energiat põletavad rasva. Valk läheb lihaste valgusünteesi. Kolmandal päeval, keha inertsi jätkuvalt kulutada rasva varud, mis võimaldavad liitsüsivesikuid akumuleeruvad organismis glükogeenina. Neljas päev on vaja glükogeenivarud täienes täis.
Tooted see dieet on vaja kasutada ainult neid, mis on soovitatav kõik dieedid trumpe lihasmassi. Koolitus on kõige parem teha neljandal päeval, kui keha salvestab see piisav kogus glükogeeni.
Ja ärge kasutage steroidid ja eriline valk toidulisandeid - see on kahjulik organismile.
Galina Romanenko