Rasedus - see on oluline periood elus naine. Selleks, et sünnitada terve laps, rase ema peab järgima teatud reegleid, kuid midagi anda. Sama oluline on ka konkreetsed toitumine rasedatele. Selline toit ei ole suunatud kaalulangus ja säilitamine arvud, ja tagada tulevikus tema keha ja laps kõik vajalikud ehitusmaterjalid, mineraalaineid ja vitamiine. Soovitused, et rase ema peab olema "kaks", vananenud ja energia toidu väärtuse rasedatele tuleks suurendada ainult kolmsada kaloreid. Tuleb märkida, et raseduse ajal sama kahjulik kui liigset kaalutõusu ning puudus kehakaalu.

Mis on ohtlik liigne kaalutõus?

Liigne kaalutõus suurendab riski järgmistel tingimustel:

• Preeclampsia (hilja toksikoos)

Avaldub kõrgenenud vererõhk Vererõhk - ohtlik, kui tema kiik? , Proteinuuria (valk uriinis), tursed. Selle tagajärjel häiritud siseorganeid (eriti maks ja neerud), enneaegset vananemist platsenta areneb. Esimene märk preeklampsia on peidetud turse, mis on diagnoositud liigset kaalutõusu.

• Loote hüpoksia

Äge hüpoksia lootele on tingitud vananemisest platsenta ja preeklampsia.

• Suureviljalised

Hea kaal lootele on tulvil arengu komplikatsioone sünnitusel ja erinevate haiguste vastsündinu.

• Kõrvalekalded töö

Ülekaalulised rikub protsesside töö (nõrkus tribal jõud, sünnitusjärgse verejooksu).

• Gestatsioonidiabeedi Diabeet - ähvardava ja ravimatu haigus .

Määr kaalutõusu

Määr kaalutõus raseduse ajal on iga naise jaoks ja sõltub tema põhiseaduslikke funktsioone. Selleks kehamassiindeks arvutatakse: kaal kilogrammides naistel peab olema jagatud kõrgusest meetrites ruudus. Tavaline väärtused kehamassiindeks on vahemikus 19 8-25, 9. Seega suurem kehamassiindeks, seda vähem naine peaks kaalutõus raseduse ajal. Naine, kes oli normaalne kaal enne rasedust, raseduse esimesel trimestril kaalutõusu tuleb poolteist - kaks kilogrammi teisel trimestril - 100-4 nädalase programmi, ja viimase nelja rasedusnädalat - mitte rohkem kui üks kilogramm.

Suhe toitained toidus rasedatele

Päevas toitumine rase ema peaks sisaldama umbes sada - sada kakskümmend grammi valku, millest 70-90 grammi peaks olema loomsed (liha, kala, munad, piimatooted). Fat hulk peaks olema vähemalt 80-100 grammi, kakskümmend neist - on rasvad Taimsed. Daily süsivesikute tarbimist mitte üle 354 grammi.

Põhireegel võimu rase naine on sagedane jahu (4-5 korda päevas) väikeste portsjonite kaupa. Distribution kaloreid igapäevane toit: Hommikusöök - kolmkümmend protsenti, lõunaeine - kümme, lõunaeine - nelikümmend protsenti, pärastlõunal suupiste - kümme protsenti ja õhtusöök - kümme protsenti. Hommikusöök hiljemalt tund pärast ärkamist ja õhtusöök hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut Dreams: kuidas mõista meie unistused . Eelistada tuleb aurutatud, keedetud ja küpsetatud road. Vedelikku kogus on kuus liitrit päevas.

Mida peate loobuma toiteväärtuse rase?

Mitmed tooted, mis tuleb välja dieet tiinete:

• Värske leib, pagaritooted (saiakesed, koogid), maiustused;
• jäätis, piima raputab;
• rasvane liha, kala ja linnuliha;
• vürtsikas, praetud, suitsutatud toidud;
• kiirtoit;
• säilitus-, värv-, maitse- (limonaadid, pooltooted);
• seenetoidud;
• alkoholi;
• kange tee ja kohvi (asendada rohelist teed või taimsete dekoktide);
• Piimatoodete kõrge rasvasisaldusega (kodujuust, hapukoor, koor, juust).

Kasulikku toitumise rasedatele

Oluline on igapäevane ja iganädalane toit erinevaid. Iga söögikorra peaks koosnema kahest või kolmest roogasid. Süüa soovitav täistera leiba (rohkesti vitamiine ja kiudaineid). Daily vaja tarbida värske puu- ja köögivili. Rasedus - ei ole aeg taimetoitlusest, rase ema peaks süüa kala iga päev, liha või linnuliha. Salatid vaja täita taimeõlidega asemel majonees. Soola koguse tohiks ületada viis või kuus grammi päevas.

Anna Sozinova

Anti kolesteroolisisaldusega toit - dieeti millest üks võib vabaneda liigse kolesterooli sisaldust veres ja vältimiseks või aeglustamiseks südame-veresoonkonna haigused, mis põhinevad ateroskleroos - ladestumine aterosklerootiliste naastude kohta veresoonte seintele. On see dieet, võite kaotada kaalu Kuidas kaalust alla võtta - põhiprintsiibid .

Järgimiseks anti-kolesterooli dieeti peaks olema

Anti-kolesterooli dieeti ei ole nii erinevad tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine Soovitan Maailma Terviseorganisatsioon (WHO), et kogu elanikkond. Soovitav on jälgida elu, sealhulgas tema noorem aastat. Ja see on parim ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna haigused.

Aga mõned inimesed, üksikute eelsoodumus ainevahetushäired, selline dieet ei piisa, ja välimus kõrge kolesteroolitase veres nad vajavad jäigem terapeutilise dieeti. Aga see dieet on täis, see saab ja tuleb järjepidevalt.

Kui seda ei tehta, kolesterool ladestub veresoonte seintele, vähendab see verevoolu erinevate elundite ja kudede ja veresoonte spasme mis tekib tänu stressi ja ei märka tervetel inimestel, kaasa arengut südamehaigusi. Näiteks südame isheemiatõve (stenokardia ja müokardiinfarkt), insult (isheemiline insult), perifeerse vereringe häired (koenekroos jäsemed) ja nii edasi.

Ainus erand sellest reeglist on kalaõli Kalaõli -, siis kas see on kasulik arvate? See sisaldab rasvu, takistades ateroskleroosi arengut. Seetõttu ateroskleroosiga patsientidel menüü mõnikord olla õline merekala.

In ateroskleroosi küsimused ja ülekaalulised - täielikum inimene, seda rohkem organism toodab liiga palju kolesterooli, eriti kui inimene viib istuv eluviis.

Tabel anti kolesteroolisisaldusega toitu

Tabelis on esitatud anti-kolesterooli dieeti toidud, mis on soovitatav kasutada igapäevaselt piiramatu arv tooteid, mida saab kasutada, kuid piiratud ulatuses ja piiratud tooteid.

Anti-kolesterooli dieeti ilmaprognoos sisaldab igapäevaseks kasutamiseks tooteid 1 loeb, kahel korral 5 päeva menüü sisaldas toiduaineid 2 loeb.

Anti-kolesterooli dieeti Proovi menüü:

• 7.30. - Segipaisatud munavalged, kaerahelbed pudru vett, teed;
• 10.30. - Taimsed salat kurgid ja tomatid, maitsestatud taimeõli;
• 13.30. - Köögiviljasupp otra taimeõli, valge linnuliha, aurutatud köögiviljad, kuivatatud rukkileib;
• 16.30. - Apple, morss, suhkrulisandita;
• 19.30. - Küpsetatud kala koos garneering riisi, tee;
• Öösel - madala rasvasisaldusega jogurt.

Retseptid anti-kolesterooli dieeti

Köögiviljasupp: ühe keskmise suvikõrvits, kaks kartulit, üks väike porgand, sibul, keedetud, peksti blender, maitsesta jogurt ja ürdid. Polenta kõrvits

Polenta kõrvits: 1, 5 tassi hakitud kõrvits ja kahe keskmise kuubikuteks apple küpseta ahjus; kokk tassi corn jämedast lisada kaks tassi vett; enne keetmise lõppu pannakse putru küpsetatud kõrvits ja õunad, sega ja lase keema.

Anti-kolesterooli dieeti - toitumine nii lähedal tervislikku toitu.

Galina Romanenko