Kala ja köögiviljade toitumine

Kui otsustad, on (või ei ole) teatud toodete, on oluline valik põhineb erinevate tegurite alates moraalseid ja eetilisi aspekte kaalulangus enne valides erinevat elustiili säilitamiseks tervist. Üks populaarsemaid toitumine põhineb kasutamise kala ja köögivilju. Seda nimetatakse "pescetarianism." See on õige tervise valikuid, kuid siin on vaja pöörata erilist tähelepanu tasakaalu dieeti.

Lahendus

Pesketariantsy saab süüa ainult kala ja köögivilju põhjustel moraalne, eetiline ja / või keskkonnale looduses, eriti küsimustes, mis on seotud veisekasvatusettevõtetesse ja linnukasvatustes. Mõned taimetoitlased, kes vajavad rohkem valku kui taimetoidule võivad pakkuda, ning mis olid seega terviseprobleeme tuuakse toitumine kala. Paljude teiste pescetarianism - üleminekuetapp taimetoitlus.

Tervis Kasu

Fish on alati peetud "toit ajule", samuti suurepärane allikas lahja proteiini. Uuringud on näidanud, et noored mehed vanuses 15 kuni 18, tarbivad kala rohkem kui kord nädalas, saavad kõrgemalt standardiseeritud testide ajal läbipääsu intelligentsuse tase kui poisid, kes ei söö kala. See uuring tõestab õigsuses kes räägivad mõju kalade aju aktiivsust. Vastavalt teistes uuringutes, kala - suur allikas omega-3 rasvhappeid, mis teadaolevalt vähendavad arütmiate Arütmia - kui me kuuleme oma südame , Madalam triglidtseridov verd ja vererõhku. Veelgi enam, need uuringud näitavad kasu tarbimine päevas köögivilju.

Kaalulangus

Kala ja köögiviljad - ideaalne valik neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Need toiduained rohkesti toitaineid ja vähe kaloreid, kui nad korralikult ette valmistuda. Näiteks filee poolrümbad loodusliku lõhe sisaldab umbes 280 kalorit, ja palju erinevaid toores köögivili kaloreid mitte rohkem kui 50. Soovitav on neid tooteid aurutatud, keedetud, grillitud või toores.

Maitse-eelistusi

Kala ja köögiviljade toitumine on mõnikord Vahemere, sest see meenutab kasulik Kreeka ja Itaalia kööki. Selline toit sisaldab värskeid puuvilju, kaunvilju, pähkleid ja seemneid, mune, veini (väike või mõõdukas koguses), ja mis kõige tähtsam, oliiviõli. Kombinatsioon värske koostisosi, et see dieet ei ole mitte ainult populaarne, sest selle kasulikud omadused, vaid ka tänu sellele, et hea maitse tema koosseisu tooteid.

Ettevaatust

Vastavalt sellele avaldusele büroo keskkonnakaitse, kala sisaldada vähesel hulgal elavhõbedat, kuid enamik inimesi ohtu elavhõbeda mürgistus oleks minimaalne. Ometi tuleb hoolitseda, kui palju ja milliseid kalu süüa. Mida suurem kala, seda rohkem elavhõbedat see sisaldab, seega on ebasoovitav hai, mõõkkala, kuningas makrell ja grebnegolova.

Peamised sätted Montignac toitumine

• Hea või kasulik süsivesikuid (madal glükeemiline indeks) tuleks süüa eraldi; suhkur, glükoos, kartuli- soovitavalt tõrjutud dieeti.
• Rasvad ja süsivesikud ei tohiks segada. Kui toit sisaldab kompositsioon rasvad, toidud süsivesikuid tarbida võib mitte varem kui neli tundi. Rasvad saab tarbida kolme tunni pärast süsivesikuid.
• Alkoholi tarbimine peaks olema minimaalne. Ma joon klaasi veini või klaas õlut õhtusöögi.
• Toidukordade vahel on soovitatav juua rohkesti vett.
• Toitumine hõlmab tarbivad suures koguses kiudaineid.
• Tarbimine kofeiini sisaldavate jookide peab olema minimaalne.
• Püüa süüa regulaarselt vähemalt kolm korda päevas. Snacking toidukordade vahel ei ole soovitatav. Samuti on soovitatav mitte süüa hilisõhtuni.
• Värsked puuviljad (va maasikad ja vaarikad) ei tohi segada teiste toodetega; soovitatav süüa puu toidukordade vahel eraldi.
• Praadimiseks ja toiduvalmistamise kirjutada soovitav kasutada oliiviõli.
• Hoia aktiivne elustiil.

Põhimõtted Montignac toitumine

Põhimõtteks on Montignac toitumine on, et see dieet annab kaks režiimi (või faaside) võimu. Esimene dieedi suunatud kaalulangus, ja teine ​​- normaalse taseme säilitamiseks kaalust. Esimeses etapis toitumine toksiinide kõhunääre Diabeet ja kõhunääre - asjad, mida sa pead teadma See parandab glükoosi tolerantsuse Glükoos: energia allikas   ja takistab liigse insuliini tootmist Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid . Minimaalne kestus etapis - kaks kuud. Teine etapp dieet suunatud kaalueelist saavutatud esimesel etapil.

• Montignac Dieet soovitab toitude söömist madala glükeemilise indeksiga.
• Montignac dieeti ei soovita tarbida madala kalorsusega toitu.
• Montignac Dieet on suunatud parandatakse ebatervislikud toitumisharjumused, mis põhjustavad ainevahetushäired Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele .
• Montignac Dieet soovitab süüa tervislikke rasvu ja kõrge kiudaine.
• Peamine inspiratsiooniallikas Montignac oli traditsiooniline klassikaline köök. Montignac dieet lubab šokolaadi tarbimist ja juust vähestes, mis eristab teda teistest dieeti.

Eelised Montignac toitumine

• Tarbimine toidud madala glükeemilise indeksiga on mitmeid eeliseid diabeetikutele ja teisi haigusi.
• Montignac toitumine vähendab tõenäosust haigestuda diabeeti, südamehaiguste ja muude haiguste rikkumisega seotud massist.
• Montignac Dieet ei reguleeri valiku tooted ning ei keela täielikult tahes toote.
• Vastavus seda dieeti pikka aega on väga hea tervise ja annab soovitud kaalulangus.
• Montignac toitumine ei ole igav, sest see sisaldab väga erinevaid tooteid.
• Toitumine põhineb tarbimine suures koguses kiudaineid, mis edendab kaalulangus.