Selle imetav ema sööma

Imetav ema peaks jääma põhitõdesid tasakaalustatud toitumine, mis tähendab, et süüa sama sööta enne ja raseduse ajal, kuid veidi suurenenud valgu dieeti, tegelikult ta kaotab valgud rinnapiima.

Niisiis, milline on õige tasakaalustatud toitumine? Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) kasutusele eeskirjad tervisliku toitumise näol valgusfoori:

• Roheline tuli - on tooted, mida saab kasutada ilma piiranguteta: köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed, teravili, täistera leiba;
• kollane tuli - toit, mille vastuvõtmine on piiratud liha, kala, piimatooted - ainult madala rasvasisaldusega ja vähem kui "roheline" tooted;
• Punane tuli - tooted, mis on parem mitte süüa ega juua aeg-ajalt: maiustused, kommid, maiustused, loomsed rasvad.

Võimsus imetav ema peaks olema selline: mitmekesine, kuid välja arvatud ohtlikud "punane" tooteid. Lisaks võib rinnaga toitmist suurendada oma toitumist, "kollane" tooted: piim (soovitavalt hapu piimatooted), kodujuust, lahja liha ja kala. Köögiviljad esimesel kuul ei ole paremat toores ja keedetud või aurutatud.

Esimesel kuul kõik toidud on valmistatud kasutades parimaid toiduvalmistamise või paar, kuid ajas naine ei saa süüa, ja midagi praetud. Kui laps suckles hästi, ärge muretsege, dieet võib järk-järgult laiendada.

Mida tuleks vältida toidus imetavatele emadele

Väga väike laps võib tunduda puhitus Puhitus - kui te olete pakatav sees   (kõhupuhitus), kui ema sööb palju hekslimaterjali: must leib, toores köögivili (nt kapsa salat), kaunviljad (oad, herned). Esialgu neid tooteid tuleks vältida. Aga see on kasulik tooteid, nii et mõne aja pärast nad tasapisi alustada dieeti. Sisesta toidus peaks olema üks toode, ja lihtsalt tegemise kindel, et laps ei reageeri, anna järgmine.

Võite teha ka teiste "ohtlik" tooteid: marinaadid, suitsetamine ja nii edasi. Kui sa tõesti tahad midagi keelatud, siis saame süüa ainult väikestes kogustes.

Dieet imetavad emad ei peaks olema: alkohol, kanget kohvi ja tee - neil on negatiivne mõju lapse seisundi.

Räägime allergia

Esinemissagedus toidu allergia laps on tugevasti liialdatud. Aga ei pöörata tähelepanu sellele, kuidas laps reageerib konkreetsele tootele, ei ole vaja. Kõige levinum allergia laps on kaasasündinud, mis on päritud vanematelt või lähisugulased, näiteks allergia nimetatakse atoopia. See avaldub erinevate löövete nahal. Kui ema märkas, et lööve on kuidagi seotud selle võimu, või keegi sugulastest on probleem, see peaks jääma allergia toitumine Allergikutele toitumine - pääste kõhule See on välja toitumine tooteid, mis on suurendanud allergikute omadused. See lääge piim, munad, pähklid, šokolaad, tsitrusviljad, maasikad, vaarikad.

Aga allergia tavaliselt üksikute, laps võib reageerida lööve nahal üldse kõige kahjutu toote. Ja siin, et aidata imetavad emad võivad tulla toidu päevikut. Hoiame täpset arvestust, et naine sõi, ja milline on reaktsioon lapsele toodud kõik tooted, mille laps on allergiline. Samuti on oluline teada, et atoopilise dermatiidi Atoopiline dermatiit - ebameeldiv pärand   oluliselt raskendanud pärast üleminekut lapse kunstliku toitmise ajal.

Aga atoopiline dermatiit Dermatiit - mida teha koos põletikuline nahk?   - Nähtus üsna haruldane, et võimu toitmine peaks olema ratsionaalne ja mitmekesine. Ärge kartke midagi süüa "keelatud" lihtsalt süüa seda toodet üsna vähe.

Galina Romanenko

Dieet migreeni

Mitmed uuringud on tõestanud, et inimene tarbib toitu mõjutab migreen - migreeni sümptomid on võimalik vähendada ja valu - vältida muudatuste tegemist päevase toidukoguse.

"Söödav" põhjused migreen

Mõningatel juhtudel põhjuseks migreeni muutub toidu joogi isiku: näiteks histamiini ja / või vasoaktiivsetele sisalduvaid komponente juust, õlu, vein laieneva veresooni, mis viivad migreeni. Üks kõige levinum "algne väljastaja" migreeni peetakse šokolaadi.

Teine levinud "patogeeni" migreeni - türamiini, aminohape, mis vähendab serotoniini taset ja laiendab veresooni. Türamiini leida jogurtit, suitsutatud liha, sojakaste. Lisaks põhjustab migreeni võib phenylethylamine sisalduvad tsitruselised ja kakaoubade.

Naatriumglutamaat, lisaaine, leidub tavaliselt konserveeritud või külmutatud toitu, samuti põhjustab migreeni. Ohtlik mõni toodetest suhtes migreeni kofeiini, suitsutatud või kuivatatud kala, kartulikrõpsud ja pähklid.

Tooted migreeni ennetamiseks

Mõned tooted on rahustava toimega ja lisaks nende toodete oma päevase toidukoguse vähendab riski migreen. Kõigepealt tuleb välja dieedi toite, mis võivad vallandada migreeni: vaadates reaktsiooni toidule valige tooteid, mis põhjustavad haigusi ning hoiduma nende kasutamist.

• Üks parimaid assistendid migreen - kalaõli Kalaõli -, siis kas see on kasulik arvate? ; pealegi vähendab migreeni ja ingver Ginger ja kõige ootamatu, kuid meeldiv kasulikud omadused Ta on tuntud oma raviomaduste - ingver vähendab põletikku ja toimib valuvaigistina.
• Lisa spinat oma päevase toidukoguse - spinat mahla kurgi ja peedi mahl, kohe leevendada migreeni sümptomitega.
• Peppermint Mint ja selle kasulikud omadused: aromaatne värskus , Tuntud oma maitse ja värskendava omadused - ideaalne vahend migreeni.
• Pepper, kuningas maitseained, sisaldab erilist koostisosa - kapsaitsiin, mis leevendab valu koheselt.
• Ärge laske ennast toidukordi vahele: Paastumine võib vähendada veresuhkru taset Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise See omakorda viib välimus migreeni.
• Foods rikas kaltsiumi ja magneesiumi - veel üks vahend võitluses migreeniga: rohelised, mutrid ja täisteratooted sisaldavad piisavalt magneesiumi, kuid piimatooted, kuid neid, ja sisaldab kaltsiumi, on parem vältida - nad on, vastupidi, suurendavad riski migreen.
• Et vältida migreeni soovitatav regulaarne tarbimine toidulisandid magneesiumi ja riboflaviini. Looduslikud allikad riboflaviinile - pärmi, oad, liha.