Vitamiin B3, mida tuntakse ka niatsiin - vees lahustuv vitamiin, mis ei mõjuta kõrge temperatuuri või happe või leelise või tugevate ultraviolettkiirgusega. Põhjuseks on see, et vitamiin B3 molekul koosneb lämmastikust, on väga lihtne oma keemilist struktuuri. Loodus on teinud väga liikuvad. 70. triljonist rakust inimkeha, see on nii oluline, et tal on vaja võimalikult kiiresti minema toiduainetööstuse mass keha rakud. Lihtne keemilist struktuuri aine aitab asjaolu, et vabad radikaalid ei ole nii lihtne saak vitamiini vereringesse ja hävitada, kui on tihti selliste "suurte" molekulid.

Need hämmastavad omadused vitamiini B3 oleks eriti väärtuslik. Sarnaselt teiste vees lahustuvate vitamiinide, vitamiin B3 saa akumuleeruvad organismis on pesti veres ja eritub uriiniga. Aga kui meie keha kella vajab selles küsimuses, peate veenduma, et see on alati toidus.

Funktsioonid vitamiini B3

Vitamiin B3 - komponendina B-kompleksi, mis mängib olulist rolli energia tootmine (ta on seotud enam kui poolsada reaktsioonid, mille käigus varud süsivesikute, rasvade ja valkude muundatakse energia). Peale selle inimese vitamiini B3 täidab järgmisi ülesandeid:

• normaliseerib vere kolesteroolitaset;
• laiendab veresooni, kõrvaldades viivitusi ringlusse;
• oluline aminohape metabolism;
• normaliseerib seedimist, süda, magu, kaksteistsõrmiksool,
• See tagab normaalse toimimise närvisüsteemi;
• See mõjutab sünteesi suguhormoonide kortisool, türoksiin Türoksiini - peamine kilpnäärmehormoonide Insuliin Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid ;
• See stimuleerib sekretoorset funktsiooni kõhunäärme Diabeet ja kõhunääre - asjad, mida sa pead teadma , Suurendades oma salajase sisu trüpsiin, amülaas, lipaas;
• kaasatud hemoglobiini moodustumist.

Vitamiin B3 soodustab assimilatsiooni valgu taimseid toite, nii tähtis toitumine inimesi, kes ei tarbi liha, kala, linnuliha, on pikaajalisel tühja kõhuga ja tühja kõhuga.

Vitamiini puudus B3

Piisav vitamiini B3 toidu - pant normaalne töö seedesüsteemi .  Puudus vitamiini B3 viib pellagra haigus (mida nimetatakse ka "haigus kolme D": dermatiit (nahapõletik), kõhulahtisus (kõhulahtisus) ja dementsus ()) .  Pellagra on pikka aega olnud eriti haiguse, mis oli levinud Lõuna-Ameerika .  Arstid märkida, et esinemissagedus on suurem vaeste vahel, kuid selle ohvriks mõnikord rikkaks .  Mõned pered ei täheldatud mitut juhtumit pellagra, teised on olnud .  Arstid tulid traditsioonilise selle aja järeldusele, et pellagra on nakkav ja on tekitanud, eriti halb hügieen .  Ainult alguses XX sajandi teadlased on kohandatud käesoleva arvamuse .  Pellagra näidati, kus inimesed tarbivad suures koguses hommikuhelbed ja maisi, kuid peaaegu ei söö liha - tüüpiline muster Vana Lõuna .  Aga et saada vajalik kogus vitamiini B3 vaja natuke liha ja mõned sordi toitumine, nii et nüüd ei ole enam probleem puudus .

Sümptomid vitamiini puudus B3:

• nahahaigused;
• lihasvalud;
• väsimus;
• ärrituvus;
• pearinglus;
• unetus;
• isutus;
• kuiv ja kahvatu huuled;
• suurenenud tundlikkus kummid;
• turse keelel;
• Kurja lõhn.

Õige toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit   meie toitu varusta meid piisava koguse vitamiini B3, samuti teiste B vitamiine ja olulisi mikroelemente. Looduslikud allikad vitamiini B3 on: piimatooted, munad, kala, tuunikala, veiseliha, kana, kuupäev, avokaadod, tomatid, porgandid, rohelised lehtköögiviljad, pähklid, teraviljad ja täisteratooteid.

Vitamiinid - kombinatsioon erinevatest vitamiine ja mõnikord mineraale, mis on tavaliselt olemas toidust ja teistest looduslikest allikatest. Nad võtavad et kompenseerida või vältida toitainete defitsiit põhjustatud haigus, rasedus, vale toitumine, seedehäired, või muud tegurid.

Ettevaatusabinõud

Kui te võtate neid õigesti, vitamiini komplekse ei ole ohutu. Ärge kunagi ületage soovitatud annust vitamiinide ja ei võta rohkem vitamiini komplekse samal ajal, kui see ei ole arsti soovitusel. Samaaegne manustamine mitmeid sarnaseid tooteid võivad põhjustada üledoosi ja tõsiseid kõrvaltoimeid.

Üleannustamine vitamiinide A, D, E ja K võib põhjustada tõsiseid ja isegi eluohtlikke kõrvaltoimeid.

Paljud vitamiini komplekse sisaldavad mineraale nagu kaltsium, raud, magneesium, kaalium, ja tsink. Minerals, eriti kui neid võetakse suures annuses, võivad põhjustada kõrvaltoimeid nagu moodustumist plekke hambad, ebatavaliselt sage urineerimine, maoverejooks ebaühtlane südame löögisagedus, segasus, lihasnõrkus ja üldine halb enesetunne.

Muud sümptomid liigtarvitamine vitamiini komplekse võivad olla: kõhuvalu, oksendamine, kõhulahtisus, kõhukinnisus, isutus, juuste väljalangemine, naha koorumine, tugev peavalu, lihasvalu, liigesvalu Liigesevalu - kuidas mõista, mis toimub? , Tugev seljavalu, veri uriinis, kahvatu nahk, muutused menstruaaltsükli Muutused menstruaaltsükli - ilming mitmete haiguste .

Koostis vitamiini komplekse

Millised ained on osa vitamiini kompleks, mis tegelikult teeb teile head?

• Foolhape. See aine on vajalikud rasedad, sest see aitab vältida arengus paljude sünnidefekte laps. Maksimaalne toime saavutatakse, kui me alustavad foolhapet enne planeeritud rasestumist. Lisaks foolhappe Foolhape - väärtus on raske ülehinnata   vähendab homotsüsteiini tase; kõrgenenud selle aine seostatakse suurenenud risk südame-veresoonkonna haiguste ja Alzheimeri tõbi. Lõpuks foolhapet võib vähendada riski haigestuda teatud vähitüüpide, eriti inimestel, kes alkoholi kuritarvitamist.
• Vitamiin B12. Paljud inimesed koos vanusega häiritud võime absorbeerida vitamiini B12 toidust. Sel põhjusel inimesed vanuses üle 50 soovitatakse võtta vitamiini komplekse, mis sisaldavad seda vitamiini. Sellepärast ongi peamiselt loomsete saaduste, täistaimetoitlasi Samuti soovitatakse võtta toidulisandeid selle vitamiini.
• Vitamiin D. Paljudes piirkondades maailma talvel inimesed ei ole piisavalt kauge saa piisavalt D-vitamiini päikesekaitse ja vältimine otsest päikesevalgust, et vältida naha kahjustusi ja takistab-vitamiini D. Seetõttu on soovitatav valida vitamiini komplekse, mis hõlmavad Aine.
• Raud. Rauapuudus on ühine probleem on inimesed igas vanuses, sealhulgas lapsi.

Lisaks on soovitav, et vitamiini sisaldavate komplekside vitamiini A, C, E ja C, magneesiumi, seleeni, tsinki.

Kes peaks võtma vitamiini komplekse

Enne kui hakkate vitamiini komplekse, leiavad, et nad ei asenda tervislikku toitumist Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine Ja vajadusel võtta neid, võivad kahjustada. Vitamiin kompleksi soovitatakse järgmistel tingimustel:

• Rasedus (rasedatele töötanud spetsiaalsed sünnieelne vitamiine);
• Söömishäired (anoreksia või buliimia);
• Toitainete defitsiit toidus;
• Mõned kroonilised haigused;
• Toidu allergia.