Sa oled valinud sobiva dieedi kaalus soovitud kaalu. Sa hüvasti vana toitumisharjumused ja isegi loobuma oma lemmik toidud ja tooted. Ja nüüd me näeme esimesi vilju isetu dieediga. Keha lõpuks hindavad oma ohvreid ja vastas dieet - kaalust alla! Olete peaaegu jõudnud ihaldatud eesmärgi - eraldab teid seda vaid paar kilogrammi. Raske töö ja tagasilükkamine gastronoomiline rõõmud elu lõpuks premeerida!

Nii, veel üks väike pingutus - ja kaob viimase 3-5 kilogrammi. Ja äkki te lõpetate kehakaalu ja kaalud reeturlik külmub sama kaubamärgi ... Kaalulangus lihtsalt peatub või aeglustub maksimaalselt, nii et see muutub nähtamatuks.

Asjaolu, et esimene keha mitte ainult läheb lahti rasvast ja vees. Lisaks tavaliselt kõik hakkavad kehakaalu suure entusiasmiga, kuid seejärel järk-järgult kaotada huvi ja lõpeb rangelt järgida plaani. Toitumine on olemas mõiste "toitumine platoo", kui isegi peale kaalu toitumine peatub. Praeguses etapis, sa ei kaalutõus, kuid ei kaota. "Dieet platoo" on palju rohkem levinud kui inimesed arvavad. Pärast seda etappi, varem või hiljem on peaaegu kõik need, kes on dieediga.

Põhjused "dieet platoo"

Esimestel nädalatel reaktsioon dieet soovitab - sa päris kiiresti kaalust alla võtta. Keha kohaneb uue korra ja toitumine. Sel ajal, kalorite tarbimist on madal ja ainevahetus kiirenes, mis viib stabiilse ja kiiret kaalukaotust. Stage "platoo" tekib siis, kui organism on ümberehitatud ja "harjunud", et uus kord. Dieet ei ole enam tema jaoks ootamatu šokk. Nüüd keha on seatud põletavad vähem kaloreid - tegelikult vähendas nende tarbimist; energia säästmiseks ainevahetus aeglustub. Sel ajal, kaalukadu aeglustab või peatab täielikult. No toitumine ei kurnav istungid terviseklubi ei anna soovitud tulemusi. Nüüd kaotada ülejäänud kaal saab olema raske.

Kas olete kindel, et olete jõudnud "dieet platoo." Kui märkate, et selle nädala jooksul (või nädala), kaalud ei liigu ühest ruumi, ärge heitke meelt ja ei loobu. Kui te lõpetate dieediga sel ajal, siis kaotas kiiresti kilo nii raske ja tagasi tulla, kui sa hakkasid. Teiselt poolt, kui sa teha mõned muudatused dieedis, siis kiiremini saavutada oma eesmärke.

Phase "toidu platoo" kogenud inimesed, kes sageli erinevate dieedi ja kogeda mitu korda valitud kaalualandamise programmi. Peaasi - mäletan, et "platoo" - ei ole püsiv nähtus, kuid ainult ajutine olukord, üleminekuetapp.

Võimalik tegurid "dieet platoo"

Alumine aktiivsus keha samadel koormused: sooritada tavalisi harjutusi vähem aktiivsus - oluline tegur "dieet platoo." Paljud usuvad, et lihtsalt teha fitness ja treeningu intensiivsusele ei ole oluline. Reeglina nad ei tegele spordiga, aitab põletada kaloreid, isegi kiirendada aeglane ainevahetus Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi .

Alatoitluse: tunne apaatia, ärrituvus Ärrituvus - püüad kontrollida oma tujusid   või ükskõiksus, mis kaasnevad püsivad alatoitumust toitumine - õigeid signaale, mis näitab ägedat puudumine toitaineid, millest kannatab mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Üldjuhul inimesed, kes järgivad dieet veendunud: süüa vähem - seda parem. Huvitatud saada kiire ja nähtavaid tulemusi, nad muutuvad üha keelduvad söömast. Organism ilma kõige olulisi toitaineid nagu kukkumised varjusurma. Selle tagajärjel aeglane ainevahetus. Kuna keha ei saa "kütust" säilitamiseks vajalikku protsessi kaalulangus aeglustub või peatub. Seetõttu on oluline mõista, kui tähtis on tarbimine kaloreid, piisavalt optimaalse kaalu. Pealegi, kui selline vabatahtlik nälga viibib, veresuhkur Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise   See tõuseb, mille tulemuseks on suurenenud söögiisu. Tulemus - suureneb söömise ja naasta algse kaalu.

Naistel oodatavad tulemused erinevate toitumise ja kaalulangus programmid suurel määral mõjutanud hormoonid, narkootikumid võetud ja funktsioonide menstruaaltsükli. Muud sagedased tegurid "dieet platoo" on aeglane ainevahetus Aeglane ainevahetus: kuidas salendav raskendada tema ülesanne , Vähendatakse / kõrgenenud veresuhkru tase (insuliinsõltuv), mürgised ülekoormus, endokriinsüsteemi haigusi, võtate teatud ravimeid, toiduallergia ja stress.

Kuidas ületada "dieet platoo"

Vaatamata probleemi keerukust, "dieet platoo" saab lahendada. Et alustada läbivaatamist dieedi kava ja fitness treeningu. Tee uus strateegia liikuda eesmärgi või muuta olemasoleva kava. Me ei saa oodata teiste tulemusi, kui te jätkuvalt järgida vana strateegia.

• Saate eesmärk: kuidas realistlikud eesmärgid seate ennast? Keha iga on erinev ja on ainulaadne, nii et dieet, mille õhuke sõbra, võite täiesti ei meeldi. Püüdke mõista oma keha ja paned realistlikke eesmärke. Vajadusel konsulteerige oma arsti või dietoloog.
• Ole enda vastu aus, ei luba järeleandmisi: hoolikalt jälgima oma söömisharjumused, pöörama tähelepanu tüübist ja osad kõik tooted. Tõenäoliselt leiad valdkondades, mis ei suuda kontrollida - teha vajalikud muudatused.
• Muutused kalorite tarbimist: muuta igapäevast kaloreid, kuid pidage sama palju kaloreid nädalas. Näiteks piirata kalorite aastal 1500, ja järgmisel päeval, suurendada seda arvu 2100. Tõhus vahend, et suurendada või vähendada kalorite tarbimist - süüa kahekordset annust või kaks korda suurendada kehalist aktiivsust jõusaalis.
• Tehke harjutamiseks: harjutamiseks mille eesmärk on tugevdada lihaseid, mis omakorda tugevdab luid, aitab ehitada lihasmassi, ja lõpuks kiirendab ainevahetust.
• Programmi vahetamine fitness treeningud: radikaalne muutus aitab töökohta vahetada ja "tuning" keha. Seega ajal tasuta magada, püüdke olla aktiivne jäädavalt. Fitness koolitusprogrammi tuleb vahetada iga 4-6 nädala tagant. Liikuda keerulisem harjutusi, mis nõuavad head füüsilist vormi. Proovida ka erinevaid spordi: jalgrattasõit, ujumine, uisutamine ja tantsu või isegi mägironimine. Kõik need õppetunnid on mitte ainult mitmekesistada oma elu, kuid parandada füüsilise seisundi ja põletada kaloreid. Tulemus -zametnoe kehakaalu vähendamine.
• Muutused toitumises: proovida muuta toitumine ka. Visake mõõdukas toitumine rohkesti süsivesikuid, kasuks dieet süsivesikuid. Vahetage süsivesikud, valgud. Ärge kartke eksperimenteerida ja teha muudatusi oma dieeti, kuid ei unusta tasakaalu. Ärge jätke hommikusööki, juua 8 klaasi vett päevas, süüa tervislikku toitu ja jagada toitu 5-6 toidukorda.
• Järjekorra muutmine sööki ja portsjoni suurus: tarbimine vähem toitu, kuid sagedamini (nn fraktsioneerival power) - see on aeg-osutunud tõhusaks vahendiks õigest toitumisest, mis soodustab kaalukadu. Kolm peamist söögikorda lisada mõned suupisted - on oluliselt kiirendada ainevahetust.

Xenical - on kaubamärgi ravimi pärssides lipaaside, nimetatakse orlistat. Xenical uurimuse kohaselt, võib kasutada vabaneda ülekaalust ning säilitada kaalu isegi patsientidel kõrge vererõhk Vererõhk - ohtlik, kui tema kiik? , Diabeet, kõrge kolesteroolitase või südamehaiguste Südamehaigus: ennetamine ja tõkestamine . Vastuvõtu ajal Xenical on oluline järgida õige toitumine aitab ravim toimiks tõhusalt ning vältida ebameeldivaid kõrvalmõjusid. Alati nõu oma arstiga enne dieeti, eriti kui teil on terviseprobleeme.

Kuidas see toimib

Tüüpiline doosi - kapslit 120 mg, mis tuleb võtta kolm korda päevas koos toiduga rasva sisaldavate veega. Ajal seedeprotsessi Orlistaat toimib blokeerides kinnitumist ja umbes ühe kolmandiku seedeensüümide nimetatakse lipaasid, mis on vajalikud toidu rasvade ainevahetust. Selle tulemusena tarbimist rasva ei ole seeditav, muutub see osa tooli ja eemaldada organismist roojamisel.

Nõuded toitumine (rasva tarbimist)

Kuna Xenical toimib koos rasva dieeti iga söögikorra jaoks selle tegevus peavad olema kohal mõned rasva. Üldiselt dieeti asjakohane kasutamine Ksenikalom - madala kalorsusega dieet, mis annab rohkem kui 30 protsenti kaloritest rasvast, ehk umbes 10 protsenti iga sööki.

Aluspõhimõtted toitumine

Kui arst ei anna muid soovitusi, võite jääda oma dieeti, mis sisaldab väga erinevaid tooteid või toodete kõrge toiteväärtusega ja vähe kaloreid. Soovitatavad tooted on puu-ja köögivilju, rafineerimata täisteratooteid, rasvast kala nagu lõhe, forell või heeringas vähemalt kaks korda nädalas, tailiha ja madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatooted. On vaja kontrollida kolesterooli taset ja tagada tõhus toime Xenical, söömine küllastumata rasvad, näiteks taimeõli, kala ja mutrid asemel küllastunud rasvad, mida leidub rasvhappe punast liha, täispiima ja töödeldud liha. Lõpuks on soovitatav vähendada soola tarbimist kuni 1500 mg päevas või vähem.

Assimilatsioon vitamiinid

Kuna Xenical vähendab rasvade imendumist, see vähendab ka rasvlahustuvate vitamiinide D, E ja K ja beeta-karoteen. Et vältida puudumine rasvlahustuvaid vitamiine organismis, iga päev multivitamiini on oluline. Samavõrd tähtis on hoolitseda, et vitamiine tuli õigel ajal, veendumaks, et Xenical ei mõjuta imendumist. Hea aeg võtta vitamiine - kaks tundi enne või pärast sööki või enne magamaminekut Dreams: kuidas mõista meie unistused .

Kõrvaltoimed

Kui te järgite soovitusi igapäevaseks rasvasisaldusega toidu peamine kõrvaltoime on muutus juhatusel. Need kõrvaltoimed, nagu kõhulahtisus, rasvhapete gaaside verise eritised Määrimine - see on oluline, et välistada patoloogia   ja valu pärakus, kaovad esimestel nädalatel ravi. Kui need sümptomid ei kao, peate sellest oma arstile kui ka juhul, kui tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu lööve, iiveldus või oksendamine, naha kollasus või silmad, äärmine väsimus või püsiv kõhuvalu.

Tuleb meeles pidada,

Xenical ei söögiisu. Xenical on ravim, mis mõjutab seedesüsteemi ja see on ette nähtud üksnes juhul, kui märkimisväärne ülekaalulised. Ksenikalom alustada ravi, on oluline püsida järelevalve all arst. Sa pead jälgima tulemusi, ning reguleerida päevaraha kaloreid ja treeningprogrammi.