Ilmselt kõik teavad, et tervisliku kehakaalu ja saledale Praktilised nõuanded slim näitaja   - See ei ole ainult ilus, vaid ka hea tervise. Aga sundida ennast kaalus, ületada aastat olnud kujundades, muutus toitumine, hakkavad rohkem liikuma?

Paljudel inimestel puudub motivatsioon ainult lühiajalisi jõupingutusi, kuid nad ei ole piisav, et saavutada olulist ja jätkusuutlikke tulemusi. Veelgi enam, paljud siiralt usuvad, et nad võivad kaotada kaalu kiiresti - isegi siis, kui nad on kogunenud mõnikümmend ekstra kilo. Tegelikult on vabaneda liigne rasvkude ja leida ilus keha (see ei ole sama asi - esimese eesmärgi üsna madala kalorsusega dieeti, teine ​​peate ka spordiga tegeleda), siis tuleb pikk, raske ja põhjalikult tööd ise. Enamikul juhtudel on tal igavesti muuta eluviisi, ja see omakorda nõuab sisemisi muutusi. Seega, me tuleme, mida paljud eksperdid ütlevad - salendav algab peast, oma motivatsiooni, suhtumist, suhtumine iseenda, oma saavutusi ja ebaõnnestumisi.

Kuidas vaimselt sundida ennast kaalus

Kujutage ise õhuke. Võite kohanud sellist nõu leidub palju raamatuid ja artikleid meelitada edu ja rikkust: kui tahad rikkaks saada, mõtle nagu rikas mees. Kas see nõuanne puhul raha, ei ole täpselt teada, kuid psühholoogid ütlevad, et see toimib trahvi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kujutle tulevikus ise - see, mida sa olema kuus kuud või aasta: kui hea sa ilme ja ilma ekstra kilo. Siin saab toetuda oma kujutlusvõimet, või kasutada vanu fotosid ajast, mil sa olid õhukesed. Mõtle, mida sa sooviksid, kuid ei saa seda teha, sest nende ülekaal ja ette kujutada, milline tulevik neid uuringuid saab teile kättesaadavaks.

Näiteks ei ütle endale: "Ma kaotab vaadata nii halb," ja "Ma vaatan atraktiivne ja elegantne." Positiivne motivatsioon enamasti tõhusalt negatiivne.

Mõtle ka sellele, et pikas perspektiivis kaalu võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme. Kehakaalu aitab teil mitte ainult muutunud ilusamaks, vaid ka parandada oma võimalusi püsida terve ja aktiivne vanemas eas.

Püüdleme saavutatavad eesmärgid

Kaota kümme kilogrammi ühes kuus on väga raske ja sageli on tervisele kahjulik. On palju parem ja lihtsam kaalus, näiteks üks või kaks kilogrammi kuus. Haara endale ebarealistlikke eesmärke, siis pidevalt tunne, psühholoogiline surve (isegi kui sa ei ütle kellelegi eesmärgil), ja kui te ei jõua, et väga tõenäoliselt negatiivsete emotsioonide Emotsioonid ja kultuur: kuidas dešifreerida emotsionaalne koodi   ja lisatakse süütunnet. Negatiivseid emotsioone ja depressioon viib sageli suutmatus dieeti, ülesöömine ja kordusvalimine langenud kilogrammi.

Tee nimekirja. See on esiteks vähemalt osaliselt leevendada teid täiesti loomulik hirm suur eesmärke. Teiseks, see teeb saavutamise protsess selge - te näete mõned väikesed sammud tasapisi viivad teid soovitud tulemust. Võite lisada oma nimekirja näiteks järgmised teemad:

• Süüa rohkem värskeid puu- ja köögivilju iga päev;
• Spordiga, vähemalt pool tundi, vähemalt viis korda nädalas;
• Joo alkoholi ainult nädalavahetustel (või ei kasuta seda üldse);
• Söömine liha või kala koos garneering värske köögivili asemel kartuleid või riisi;
• Joo vähemalt poolteist liitrit vett päevas.

Püüdke leida sõprade või perega

Enamik inimesi on vaja psühholoogilist abi, eriti kui nad on teel raske eesmärk. Kui teil on kaotada palju kilo, meile keegi sõprade või sugulastega, ja vaadake neid, kui tunned, et motivatsioon on kadumas - sellistel hetkedel kindlasti tulevad.

Võite võtta ühendust ka tugirühm või sotsiaalsete võrgustike kaudu, et leida inimesi, kes, nagu sina, tahavad kaalust alla võtta ja pead olema mõttekaaslastega. Psühholoogid ütlevad, et enamik inimesi, kes saavad tugineda kellegi toetust, suudab paremini toime tulla raskete ülesannetega kui need, kes püüavad saavutada eesmärk üksi.

Rahuldust ennast

Näiteks iga langes kaks või kolm kilogrammi andes ise massaaž, maniküür või pediküür, läheb filme, või midagi muud.

Anoreksia - söömishäired iseloomustab kaalulangus, ülemäärane hirm täielikkust, moonutatud arusaam oma väljanägemise ja sügav vahetada ja hormonaalsed häired. Anoreksia kaasneb sageli isutus, lõpetamist menstruatsioon, suurenenud füüsiline aktiivsus ja mõnikord suurenenud söögiisu kunstlikult tekitatud oksendamist pärast söömist, liigne mure toidu ja selle ettevalmistamine, oksendamise ja liigsöömise ja soov kaalulangus.

Anoreksia leidub peamiselt hulgast Noorukieas tüdrukutel. Out of kõiki 18 patsienti, vaid üks - mees. Kuuekümnendatel aastatel haigus on haruldane, kuid selle sagedus on siis seletamatult oluliselt suurenenud. Praeguste andmete kohaselt, anorexia nervosa mõjutavad 1% teismelistest tüdrukutest, kuid on võimalik, et need arvud on alahinnatud.

Tavaliselt haiguse algab varase noorukieas, kuid võib mõnikord tekkida just esmakordselt ning palju hiljem - pärast 30 või isegi 40 aastat. Kuni ma leidsin kaalulangus, isutus patsientidel on kirjeldatud kui pehme, entusiastlik, töökas rahvas ilma ilmsete neuropsühiaatrilised häired. Koolis neil lastel hea õppeedukuse. Sageli on veidi lihav ja kuna naeruvääristada eakaaslaste otsustavad jääda dieeti, ja kui nad hakkavad kaalus, siis seda eitada. Enamasti esineb anoreksiat hulgast mudelid ja tantsijad, eriti balleti tantsijad. Factor arengu stimuleerimisel haiguse, võib olla tugev psühholoogiline šokk nagu surma kallimale, trauma-või pikaajaline depressioon.

Omadused

Omadused ja eripära inimese kannatab anoreksia nervosa:

• Pidev soov vähendada kaalu. Kui saavutada "ideaalne kaal" ei anna soovitud tunne (nagu rahulolu, vastuvõtmis- või enesehinnang), või on hirm jälle taastub normaalne söömine, patsient jätkab nälga kohta, ulatudes planeeritud uue kaalu.

• Keeldumine süüa. Keeldumine süüa võib tunduda avalikult või varjatult. Sageli ei söö välimus nagu inimesed on juba söödud kusagil, millalgi, keegi, miks ei ole kõik, kui ta pakkus - see tähendab, et ta veenab teisi, et ta on söönud või süüa hiljem aga nüüd, kus igaüks kellegi silma.

• Liigne füüsiline aktiivsus ja rahutus. Anoreksia patsientidel seada end vägivaldne, väsitav füüsiline koormus, need on pidevalt liikvel, üritab laadida ennast nii palju kui võimalik erinevate tegevustega seotud kehaline aktiivsus. Soov olla pidevalt liikumises viib unetus. Jõuliselt und Drang liikumine väheneb arengut haiguse läbi majanduslanguse füüsilist jõudu.

• Ignoreerimine füüsilise haigusnähud. Patsiendid varjata mitte ainult tema haigust, vaid ka väsimus, külmavärinad ja väsimus. Need tunded, samuti nälg, maha jätta tühjust, mis on täis pidevat muret toidu.

• Vastumeelsus tunnustada probleemide olemasolu. Isegi siis, kui patsiendid anoreksia ennast viia kurnatuse tõttu ebakindlust ja hirmu nad ei saa murda ennasthävitav nõiaring neist.

Põhjused anorexia nervosa

Keskmes anorexia nervosa, nagu teised toitumishäired, psühhosotsiaalsete probleemide valetada või pigem kombinatsioon bioloogilised (geneetiline eelsoodumus), sotsiaalsed (keskkonnamõju: Ootused, imitatsioon, toitumine), üksikisiku ja pere tegurid. Söömishäired esindavad teadvuseta sisemine võitlus inimeste individuaalsust, tema esitus ise ühiskonnas ja probleemidest, mis sageli tekivad traumasid ja mudelid sotsialiseerumise.

Ranged dieedid muudab teed ajutegevus ja ainevahetus ja keha jääb pinge alla. Need muutused võivad viia suurema tõenäosusega haigestuda söömishäire.

Genetics mängivad olulist rolli arengu anoreksia. Võrreldes inimeste, kellel ei ole selliseid haigusi, inimeste söömishäired on sageli ajaloo söömishäired perekonnas, või juhtumeid rasvumise ja meeleoluhäired (nagu ärevus Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest?   või depressioon).

Kombinatsioon teatud isiksuse omadused (näiteks vähendada enesekindlust koos perfectionism) ning kultuuri- ja sotsiaalne surve võib mängida rolli anoreksia.

Mõne noorukid anoreksia saab viis stressiga toime tulla Kuidas võita stressi? Loo oaas   ja väljakutsetele teismeeas. Stressirohke elu sündmused, nagu ümberpaigutamine, lahutus või surma kallimale võivad vallandada anoreksia.

Samuti on tõestatud, et teatud juhtudel, anoreksia on tagajärg tsingi puudulikkuse.

Märgid ja sümptomid

Tunnused anoreksia võetud, kuuluvad järgmised:

• Eitades haige probleeme
• Pidev iiveldus oma täiuses
• Rikkumised viis süüa (söö püsti, split toitu väikesteks tükkideks)
• Unehäired
• Paanika taastuda.
• Depressiivsed
• Põhjendamatu viha, pahameelt
• Kirg teemadel toit: äkki tekkis huvi toiduvalmistamise, kogudes retsepte, sirvida kokaraamatud, toiduvalmistamiseks ja kirg toiduvalmistamise uhke sööki pere ja sõpradega osaluseta patsiendi toitumisharjumusi; huvi erinevate dieetide; äkiline hakata taimetoitlaseks
• Muutused sotsiaalse ja perekonnaelu: soovimatus koosolekutele ja ühine sööki, lõpetamine suhtlemist lähedastega, ja paljud sagedaste visiitide vannituba, või liigse kasutamise väljaspool kodu
• Muutused käitumises: ärrituvus ja kurbust, asendades eufooria; vähenenud aktiivsus

Sotsiaalsed hirmud on kinnitanud ka võimetus teistega jagada suhtumine söömine, mis põhjustab probleeme vahetus läheduses.

Seas füüsiliste häirete põhjustatud anoreksia:

• menstruaaltsükli probleeme
• südame rütmihäirete
• püsiv nõrkus
• lihaskrambid

Tüsistused

• Disorders veresoonkond - südame arütmia (tavaliselt bradükardia), mis sageli viib südame äkksurma (SCD) puudumise tõttu kaaliumi ja magneesiumi ja muude mineraalide ja häirimist elektrolüüdid; hood minestamine; pearinglus; pidev tunne külma tõttu aeglane südame löögisagedus.
• Naha kahjustused: juuste väljalangemine; kuiv nahk Kuiv nahk: hooldus ja ravi , Kahvatu nahk, välimuse trahvi karvakasv näol ja seljal; turse puudumise tõttu proteiini; rikkumise struktuuri küünte.
• Seedetrakti süsteem: tõmblev kõhuvalu; krooniline kõhukinnisus; iiveldus; turse kõhuõõnde; funktsionaalne düspepsia.
• Disorders endokriinsüsteemi, näiteks vähene kilpnäärmehormoonid, aeglustades ainevahetust, amenorröa, ja võimetus rasestuda.
• Muud mõjud: osteoporoosi ja sageli valulik luumurrud, lülisamba, vähendamine aju mass.
• Vaimse tagajärjed depressioon; obsessiiv-kompulsiivne häire; enesetapp; võimetus keskenduda.

Suremus, surma anorexia nervosa tänaseks on 20%. Kõige levinum surma põhjus on alatoitumus, ainevahetuse elektrolüüdid. Umbes pooltel juhtudel surma põhjuseks enesetapp - see näitab taas, et anorexia nervosa tekkimist ilmnes märgatav emotsionaalne häired. Teadvus need inimesed on nii kahjustatud, et nad eelistavad surma kaalutõusu

Kohtlemine

Anoreksia on põhiliselt ravida ambulatoorsete. Ainult jätkuva keeldumisega toidu ja toiduainete vähenemise (Kahheksia) abinõuna haiglaravi.

Teraapia võib sisaldada narkootikume korrigeerimise rauapuudus, ja tsingi, samuti antidepressante. Haigla ettenähtud täiendavaid kalorite kui kangekaelne keeldumine süüa - parenteraalse toitmise (veenisisene).

Kuna anorexia nervosa Anoreksia - sümptomid ja mõju organismile   on oluline mõju inimese psüühika, tema mõtteviis ja käitumine, taastumine on väga raske, isegi kui patsient anda vajalikku abi. (Harvadel juhtudel taastumine muutub täiesti võimatu.) Seetõttu programmi taastusravi anoreksia vaja lisada mitte ainult taastada normaalse kehakaalu ja tagasi tervisliku toitumise stiili, vaid ka psühhoteraapia, mis peaks sisaldama muutumise mõtlemist ja käitumist teatud häire. Kogu ravikuuri tuleb teha individuaalne ravi ja soovitavalt pereteraapia.

Ligikaudne kestus aktiivse ravi - kolm kuni kuus kuud. Oodatavad tulemused - mõõdukas või oluline vähenemine sümptomid, osaline või täielik taastumine kaal. Täielikult taastuda alla poole patsientidest, kuigi peaaegu kõik saaksid. Haruldane tüsistus ravi - rasvumine (2% patsientidest).