Kuidas kõige paremini kaalust alla võtta? Praegu on väga erinevaid dieete. Erinevad meetodid vabaneda ekstra kilo on tõhus omal moel. Aga võib-olla kõige tõhusam ja tõestatud meetod on siiani meetod kehakaalu vähendades kalorite tarbimist. Sest see on nii populaarne erinevaid madala kalorsusega retsepte kaalulangus, võimaldades postroynet vaevata.
Negatiivne saldo
On palju teooriaid kaalulangus populaarsemaid on kõige lihtsam neist - teooria kalorite. Inimene saab ja kulutab energiat, mida mõõdetakse kaloreid. Kui energia saadakse enam kui kulutatakse, kaalu tõus. Kui vastupidi, kaal langeb. Seega kaalukadu on vaja vähendada kalorite tarbimist.
Selleks, et vähendada kaloreid, rasva tarbimist tuleks vähendada ja kiire süsivesikud miinimumini. See tähendab, et kõigepealt tuleb välja toitumine kõigi pagaritooteid, maiustusi, rasvane liha. Samal ajal peab ta olema rohkem kiudaineid, mis põhjustab täiskõhutunde.
Paljud, kes on otsustanud minna madala kalorsusega dieeti, eelnevalt reguleeritud, et toit on maitsetu ja mitte väga isuäratav vaadata, kuid see on sügav eksitus. See on piisav, et näidata natuke kujutlusvõimet ja vähese vaevaga ja seejärel ka madala kalorsusega toitu nautida hea maitse. Sa pead kasutama madala kalorsusega toitu kaalulangus
Mis toiduaineid kaasa kaalulangus: loobumata rasva ja alkoholi
, Madala rasvasisaldusega retsepte toidud ja ohutud vahendid ettevalmistus (Keetmine, röstimine, hautamist) toidu saab nii maitsev ja tervislik.
Kalorite vähendada asjaolu, et toidust välistab igasuguse praetud toidud.
Neid võib asendada ilma õli küpsetatud, näiteks fooliumi või pärgamendile. Näiteks nii saate kokk kanarind riisi ja köögivilja, see roog palun mitte ainult vähe kaloreid, kuid unustamatult õrn maitse.
Retseptid madala kalorsusega toiduaineid kaalulangus
Et valmistada kana riisiga võtma neli tükki kanarinda (200 grammi), pool tassi riisi ringi, 2 porgandit, karri, soola, pipart. Hõõru kanarinda soola ja pipraga, riis, keeta, segada karri, porgand lõika viiludeks. Foolium määrida väike kogus võid, siis pane riisi peal kanarind ja porgandid, wrap fooliumiga zaschipnuv serva. Pane ahi eelsoojendatud 200 kraadi ja küpseta kolmkümmend minutit. Nõu osutub väga õrn, maitsev ja samal madala kalorsusega. See annab täiskõhutunde pikka aega, sest mõlemad rinna- ja riisi seeditakse pikka aega.
Ei ole midagi lihtsam ja maitsvam kui köögiviljad, fooliumis küpsetatud. See roog saab kätte iseseisva või garneering. Lisaks röstitud köögivilja säilitada kasulikke omadusi, kuid sisaldavad vähemalt kaloreid. Me vajame noori porgandeid, lillkapsast, kirsstomatid, paprika, baklažaan. Kõik köögivilja peaks olema noor ja väike, mistõttu neid saab valmistada ühtlaselt. Pestud ja kooritud köögiviljad kergelt määritud oliiviõli, soola ja pipraga, keera foolium ja saatke eelsoojendatud ahjus 30-40 minutit. Kui te ei tuua lauale. See roog on mitte ainult hea välimuse ja hea maitse, kuid ja on kerge valmistada.
Lihtne ja maitsev
Et vähendada kaloreid, võib neid aurutatud. Aurutatud roog - on ideaalne madala kalorsusega dieet õhtusöök retseptid selliseid roogi ei ole keeruline, kuid tulemus on maitsev. Need toidud on väga pehme ja mahlane, nad on ideaalne neile, kes vaatavad oma arve.
Näiteks kana kotletid kahe katla - toitumine ja maitsev roog. Selle ettevalmistamiseks peab kana, porgand, veidi jahu, muna ja sibul. Filee ja sibul hakkliha, porgand rest, maitsetaimed (vabatahtlik) peeneks hakitud. Kõik segada, lisada soola ja pipart, et moodustada lippudega, veereta jahus ja küpseta kahe katla juures 25 minutit. Need burgerid on palju pehmem kui tavaline praetud ja kalorisisaldust oma palju väiksem.
Võib valmistada kahe katla ja kala. Soovitav on kasutada filee merekala, tailiha ja tihe. Teil on vaja ka kapsas, suvikõrvits ja porgandid, sool, pipar, sidrunimahl ja maitsetaimed.
Kala tuleb pesta, lõigata tükkideks a la carte, umbes 5 cm. Köögiviljad pesta ja lõigata samuti. Kalafileed soola ja pipraga, puista sidrunimahla, pane kaussi aurikud. Samuti pane hakitud köögiviljad, nad ka veidi prisolit. Küpseta, kuni keedetud kala ja köögivilju. See roog on väga kasulik, sest aurutamine säilitab kõik vitamiinid.
Vähem rasva, rohkem maitset
Võite valida, et leiutada palju variante ahjus või kahe katla. On vaja ainult vältida kasutamist suures koguses rasvaseid toite nagu õlid, võid, majoneesi, rasvasisaldusega juustud, lihad suure rasvasisaldusega. Samuti pidage meeles, et parim garneering ei ole pasta ja tärkliserikkad toidud ja köögiviljad on rohkesti kiudaineid. Taimetoidud mitte ainult kõrvaldada nälg, kuid ka oluliselt vähendada kaloreid toidus.
Kui teie igapäevane toit olema kõigi reeglite madala kalorsusega dieediga on võimalik suhteliselt lühikese aja juhtivaks figuuriks ideaalses seisukorras.
Lisaks madala rasvasisaldusega toitumisharjumusi mitte ainult ei aita õige summa, kuid on ka positiivne mõju tervisele, välimuse ja heaolu, sest tänapäeva inimesed söövad liiga palju rasva.
Samal ajal ei tohiks selline tähtaeg olla liiga tugev: toit peaks olema tasakaalus, ja tema kalorite sisaldus ei tohi olla vähem kui 1200 kcal. Ainus viis kaalust, mis ei kahjusta tervist.
