Kui te olete mõelnud, kuidas kaotada mõned ekstra kilo, alustada lihtsalt: lisada oma dieeti rohkem kiudaineid. Uuringud näitavad, et toidus paljud inimesed ei ole piisavalt kiudaineid, see võib olla üks põhjustest liiga kiire kaalutõus. Nii et mingil määral kiudaine toitumine on oluline.

Nagu kiudaineid aitab kaalust alla võtta?

Kuna märkusi ja küsitluse tulemused, et enamik inimesi kasutab iga päev umbes samal massist, toidu kogus. Kui sa sööd rohkem toitu rohkesti kiudaineid, võite süüa toidu kogus, mida kasutatakse, kuid tarbivad vähem kaloreid. See tähendab, suurendades kiudaine kogus toidus aitab kaalust, vältides järske toidu piiranguid. Asjaolu, et kiu kiiresti põhjustab täiskõhutunde, ja see oli palju kordi kinnitanud, kuna isiklik kogemus kehakaalu ja teadusuuringute tulemusi.

Ühes uurimuses osalejatest oli paar päeva enne õhtusööki süüa õuna, paar lusikatäit õuna kastmega või juua klaas õunamahla. Inimesed, kes alustas lõunasöök õun, tarbitakse keskmiselt 15% vähem kaloreid kui need, kes jõid õunamahla või süüa õunamoosi. Uurijad näitasid, et õunte sisaldada rohkem kiudaineid kui valmistatud õunad ja sellest tulenevalt on nad rohkem rahuldust. Kuid siin peame arvestama psühholoogiline faktor: protsessi närimine Terved viib kiiresti küllastumiseni kui kiiresti neelata õuna kastmega või mahla, isegi kui see rohkem kaloreid.

Täiskasvanud naised vajavad vähemalt 25 grammi, ja mees - 38 grammi kiudaineid päevas. Kuigi kaalulangus on soovitatav kasutada 35-45 grammi kiudaineid päevas: see aitab tunda vähem näljane, nii et see muutub lihtsamaks jääda neid või teisi dieeti.

Kuidas valida ja kuidas teha kiudaine toitumine

Fiber toitumine on võtta, kui te mingil põhjusel on raske saada piisavalt kiudaineid toidus, või kui te järgite madala kalorsusega dieeti, mis ei sisalda palju kõige kiudaineterikast toitu.

Valides ühe või teise kiu toidulisandeid, tuleb meeles pidada, et enamikul juhtudel müüakse nime all kiu kaalulangus, on tüüpilised nende või muude teraviljakliisid, mõnikord - palju jagatuna, peaaegu nagu peeneksjahvatatud jahu. Sageli lihtne kliid on odavamad ja annavad sama tulemuse; kui nad ei põhjusta teile raske puhitus Puhitus - kui te olete pakatav sees   ja gaasi tootmine, saate neid kasutada, mitte spetsiaalseid lisandeid, et kiudaineid.

Siiski on liiki rasvade, mis ei ole identne omaduste tavapäraste kliid. Näiteks Siberi kiu toit sisaldab purustatud kest nisu, kaera ja rukki tera, samuti - sõltuvalt lisandite - Shell puuviljad ja / või maitsetaimi, nagu pune, piima ohakas, naistepuna Naistepuna ja selle kasulikud omadused - kas ime? , Pharmacy kummel, ristikhein, tüümian, Potentilla, ja nii edasi. See kiud mitte ainult aitab kaalust alla võtta, kuid on ka veel kasulikke omadusi, kuid enne seda kasutatakse inimesi, kes on kroonilised haigused, ja need, kes on mingeid ravimeid, peaksite konsulteerima oma arstiga: ravimtaimed ei ole alati ohutu.

Harilikud nisu kiudainesöödas, vastupidi, on ohutu peaaegu kõigile. Lisaks sellele peetakse kõige tõhusam tüüpi kiudaineid kehakaalu alandamiseks, mida iseloomustab väga kõrge kontsentratsioon kiudaineid suhteliselt madala kalorsusega.

Tselluloos - looduslik toode, suurendada säilivusaeg, mis ei nõua täiendavaid keemilisi aineid, ning ilma nendeta seda saab säilitada pikka aega.

Võtke kiu soovitame segades seda jogurtit või värsket mahla. Üks supilusikatäis rasva ühe tassi vedelikku. See on kõige parem juua juua tühja kõhuga kiudaineid, toidu - see võimaldab teil süüa vähem kui tavaliselt. Kuigi sa kaotad kaalu, siis võib juua kuni kolm tassi jogurtit või mahla kiudaineid päevas. Kui kaal normaliseerub, võid lisada kiu kaerahelbed, kodujuust, jogurt või saiakesi, ja piiratud üks supilusikatäis rasva päevas.

Liigse rasva kogunemine puusadele - ühine probleem paljudele naistele. Kuigi toon ja vähendada rasva reied raske, see on veel võimalik. Kombinatsioon mõõdukalt intensiivne südame-veresoonkonna kasutada võimu ligi terve nädala - parim viis vabaneda soovimatu rasva reied.

Südame treeningu

• Plaan teha mõned südame-veresoonkonna kasutada 5-6 korda nädalas. Kinkige vähemalt üks päev puhata, et võimaldada oma keha taastuda ja muutuda tugevamaks.
• Vali erinevaid tegevusi, mis on treenida lihaseid erinevalt. Selline koormusi jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit ja koolitus elliptilised treener on mõju väiksem osa keha.
• Soojendada umbes viis minutit enne starti südameveresoonkonna harjutusi valmistada keha intensiivsem töökoormust.
• Jälgi valitud kasutamise 30-60 minutit sõltuvalt seisukorras oma keha. Pikemad lähenemine võimaldab teil põletada rohkem kaloreid, suurendades võimet kaotada rasva reied kõrgemal tasemel.
• Pärast tulemusi keeruline ülesanne jahtuda 3-5 minutit. See võimaldab oma keha tasapisi tagasi puhkeolekus.
• Võtke aega venitada iga oma suuri lihasgruppe pärast teeme südameveresoonkonna harjutusi. Kas venitades aeglaselt ja vahi 15-20 sekundit.

Harjutamiseks

• Plaan teha harjutamiseks kaks kuni kolm korda nädalas. Jäta vähemalt üks päev vahele treeningu nii keha võib taastuda ja muutuda tugevamaks.
• Vali erinevaid harjutusi, mille eesmärgiks on madalam kehaosa, eriti puusad tsooni. On hea, kui valid pink jalgade, kükid, lunges, jala tõstmist, viskamine tagasi ja jalg treener juhtiv ja röövija lihaseid.
• Tehke 02:58 kogumi kasutamise ja valida kaal, mis võimaldab teil teha 8-12 kordust iga komplekti.
• Puhka seeriate vahel vaid 15-20 sekundit. Tee trenni kiires tempos, siis suurendada kalorite põletamist ning võime kaotada kaalu.
• Venita iga lihas grupp pärast harjutamiseks. Hoia 15-30 sekundit nii. Kombineeri oma venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik   Neil päevil, kui sooritate kardiovaskulaarse treeningu ja jõutreeningu koos.

Võtke Xenical peaks olema rangelt vastavalt juhistele või kui arsti poolt määratud. Ärge võtke ravimit suuremates kogustes või kauem kui arsti poolt soovitatud. On vaja järgige kirjutatud retsepti.

Xenical on saadaval juhiseid patsientidele ohutu ja efektiivse kasutamise. Järgige tuleb hoolikalt. Kui teil on küsimusi, mida vaja küsida neilt nõu oma arsti või apteekriga.

Reeglid vastuvõtu

Xenical on ainult osa tervikust ravi programmist, mis hõlmab ka dieedi, füüsilise koormuse, Müüdid kasutamise: ei usu   ja kehakaalu kontrolli. Päevase koguse rasva, valgu ja süsivesikute peaks olema ühtlaselt jaotunud kogu päeva sööki. Tuleb hoolikalt jälgida dieeti, võtab ravimeid ja harjutusi.

Võtke Xenical vajadus ajal või ühe tunni jooksul pärast sööki, mis sisaldab mõned rasva (alla 30% kogu kalorsusest sööki). Xenical võetakse tavaliselt kolm korda päevas.

Hüppamine sööki või söögi, mis ei sisalda rasva, jätke see annus Xenical sööki.

Rasvasisaldus toidus ei tohiks ületada 30% kogu päevasest kalorite tarbimist. Näiteks, kui sa sööd 1200 kalorit päevas Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust Enam kui 360 kalorit nende peaksid olema rasva kujul.

Meil on vaja lugeda silte kõiki toiduainete tarbimine, pöörates erilist tähelepanu arv portsjonit. Arst, konsultant toitumisspetsialisti või dietoloog aitab planeerida tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine .

Arst võib soovitada vitamiini ja mineraalainete preparaate võttes Xenical. See ravim raskendada omastavad rasvlahustuvaid vitamiine nagu vitamiinid A, D, E ja K. On vaja kasutada multivitamiine või mineraalsed toidulisandid, mis on soovitatav arsti poolt.

Võtke vitamiine või toidulisandeid te vajate vähemalt kaks tundi enne või pärast pildistamist Xenical. Hoia Xenical peaks olema toatemperatuuril kuivas kohas, hoides pudel tihedalt suletuna.

On vaja jälgida mitu kapslit kasutati iga uue viaalis. Xenical - ravim, mida saab kasutada valesti, nii et peate veenduge, et ükski majapidamises ei tohi seda ravimit valesti või ilma retseptita.

Mis juhtub, kui ma igatsen ravimi võtmise

On vaja võtke vahelejäänud ravimannusest niipea meelde sellest, kuid mitte rohkem kui üks tund pärast sööki. Kui see on olnud rohkem kui üks tund pärast viimast toidukorda, peate jätke unustatud annus vahele ja võtke ravimit järgmisel ajastatud vastuvõtt. Ärge võtke kahekordset annust, et unustatud annust.

Kui söögikord jääb vahele või kui toit ei sisalda rasva, võid ka vahelejäänud annust Xenical seda sööki.

Mida teha üleannustamise korral

Juhul narkootikumide üledoosi, pöörduge kohe arsti poole.

Mida ma peaksin võtmise ajal vältima Xenical

Vastuvõtu ajal Xenical peaks vältima rasvarikka dieediga. Söömine kõrge rasvasisaldusega dieedil koos ksenikalom Xenical - ainult arsti järelevalve all   See võib suurendada kõrvaltoimete riski mao või soolte.